Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | каша овсяная на воде с молоком 1:1 | 230 | 7,13 | 4,6 | 27,6 | 190 |
Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 33 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 240 | 7 | 5 | 36 | 223 | |
11:00 | Печенье овсяное диетическое | 50 | 3 | 1,25 | 21,2 | 111 |
Итого за 2-й прием пищи: | 50 | 3 | 1 | 21 | 111 | |
14:00 | Борщ домашний | 200 | 2,14 | 3,74 | 8,44 | 78 |
Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 105 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 250 | 6 | 4 | 30 | 183 | |
16:00 | Лук репчатый | 5 | 0,07 | 0,01 | 0,41 | 2 |
Тунец в собственном соку | 50 | 11,5 | 0,25 | 0 | 49 | |
Яблоко | 175 | 0,7 | 0,7 | 17,15 | 80 | |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,56 | 9,51 | 0,72 | 143 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 330 | 25 | 10 | 18 | 274 | |
18:00 | Грецкий орех | 9 | 1,45 | 5,47 | 0,99 | 61 |
Каша гречневая рассыпчатая | 225 | 9 | 1,8 | 45 | 238 | |
Молоко 2,5% | 125 | 3,62 | 3,12 | 6 | 69 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 359 | 14 | 10 | 52 | 368 | |
21:00 | Кефир 2,2% Крепость здоровья | 125 | 3,5 | 2,75 | 5 | 60 |
Итого за 6-й прием пищи: | 125 | 4 | 3 | 5 | 60 | |
Баланс 20/26/55 | Итого за день: | 1354 | 58 | 33 | 162 | 1219 |
а сегодня вот как
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | каша овсяная на воде с молоком 1:1 | 250 | 7,75 | 5 | 30 | 207 |
Мед пчелиный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 33 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 260 | 8 | 5 | 38 | 240 | |
11:00 | Печенье овсяное диетическое | 50 | 3 | 1,25 | 21,2 | 111 |
Итого за 2-й прием пищи: | 50 | 3 | 1 | 21 | 111 | |
14:00 | Горошек зеленый 4 сезона замороженный | 60 | 1,86 | 0 | 3,9 | 24 |
Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,25 | 70 | |
Сыр Колбасный копченый | 50 | 9,6 | 8,4 | 0 | 117 | |
Фасоль стручковая замороженная | 115 | 2,87 | 0,34 | 3,45 | 29 | |
Хлеб Ржаной | 50 | 3,4 | 0,25 | 21,75 | 105 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 325 | 33 | 10 | 29 | 345 | |
16:00 | Грецкий орех | 15 | 2,43 | 9,12 | 1,66 | 102 |
Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 215 | 3 | 10 | 21 | 193 | |
18:00 | Каша гречневая рассыпчатая | 225 | 9 | 1,8 | 45 | 238 |
Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 55 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 325 | 12 | 4 | 50 | 293 | |
21:00 | Кефир 2,2% Крепость здоровья | 125 | 3,5 | 2,75 | 5 | 60 |
Итого за 6-й прием пищи: | 125 | 4 | 3 | 5 | 60 | |
Баланс 21/25/55 | Итого за день: | 1300 | 62 | 33 | 165 | 1242 |