Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:00 | каша овсяная на воде с молоком 1:1 | 200 | 6,2 | 4 | 24 | 165 |
Мед пчелиный | 5 | 0,04 | 0 | 4,01 | 17 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 205 | 6 | 4 | 28 | 182 | |
11:00 | Печенье овсяное диетическое | 50 | 3 | 1,25 | 21,2 | 111 |
Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 150 | 3 | 2 | 31 | 157 | |
14:00 | Каша гороховая | 80 | 4,63 | 0,29 | 11,59 | 69 |
Печень говяжья тушеная в сметане | 100 | 11,19 | 7,41 | 5,37 | 137 | |
Тунец в собственном соку | 30 | 6,9 | 0,15 | 0 | 30 | |
Хлеб Ржаной | 30 | 2,04 | 0,15 | 13,05 | 63 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 240 | 25 | 8 | 30 | 299 | |
16:00 | Грецкий орех | 10 | 1,62 | 6,08 | 1,11 | 68 |
Печенье овсяное диетическое | 30 | 1,8 | 0,75 | 12,72 | 67 | |
Творог 9% | 50 | 8,35 | 4,5 | 1 | 80 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 90 | 12 | 11 | 15 | 215 | |
18:00 | Гречка отварная | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 |
Молоко 2,0% | 100 | 2,9 | 2 | 4,7 | 50 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 11 | 5 | 45 | 273 | |
21:00 | Кефир 2,2% Крепость здоровья | 125 | 3,5 | 2,75 | 5 | 60 |
Итого за 6-й прием пищи: | 125 | 4 | 3 | 5 | 60 | |
Баланс 21/26/53 | Итого за день: | 1110 | 60 | 33 | 154 | 1186 |
чет я подсела на гречку с молоком по вечарам, быстро и просто