Сообщение Сергей (ХиКи) » 31 янв 2014, 01:42
С чего стоит начать, выбрать правильно лимит калорий и норму бжу для себя.
По вашим параметрам думаю 1300 ккал надо начать придерживаться, но стараться чтобы в эти 1300 шла хорошая еда, и правильно планировать ее в течении дня, следуя общим нашим рекомендациям. И не забываем про физические упражнения. Активность это один из ключей к здоровью и сжиганию лишнего жира.
По нормам БЖУ думаю следует стремится на первые 10 кг веса к 60-70 граммам белков, 35-40 граммам жиров и 150-170 грамм углеводов. Т.е. норму на 1300 можно установить 62/40/165 (чтобы самостоятельно для себя подобрать норму, есть хороший материал в разделе видео)
Добавить перекусы из полезных продуктов, судя по рациону вы допускаете ошибку которую многие делают в начале, а именно большие промежутки между приемами пищи (завтрак в 9, обед в 14!) организм не должен испытывать стресс, он должен знать что энергия всегда под рукой и экономить не следует! постарайтесь делать приемы пищи через каждые 3.5-4 часа пока солнце светит -) этого можно достичь введением в свой рацион полезных перекусов, примеры рационов можно поискать в дневниках.
Вода, с водой тоже не все просто, нельзя резко переходить на большое количество, нужно прислушиваться в организму, мы обычно рекомендуем начать практиковать прием стакана воды перед едой, за 15-20 минут, на первых порах будет получаться около литра чистой воды, и постепенно можно попробовать дойти до своей нормы.
Еще не маловажный фактор это отдых, во сколько ложитесь спать и хватает ли отдыха психического и физического, уставший измотанный организм испытывает стресс, а стресс как известно плохо сказывается на правильной работе всего организма..
P/S рационы пока комментировать не буду -) посмотрю что будет когда в норму бжу будете придумывать как уложиться
[spoiler=Небольшая справка с сайта]Что нужно знать, чтобы убрать жир с живота и других проблемных мест?
Первое что нужно уяснить, что организму для жизнедеятельности необходимо три типа веществ: Белки, Жиры и Углеводы.
Белки - это строительный материал всех тканей человека. Норму белков нужно устанавливать в зависимости от целей и активности - от 0,8 до 2 грамм на килограмм веса. Белки содержаться: в мясе, рыбе, молочных продуктах, овощах, зелени, крупах, орехах, грибах. Но стоит помнить, что в разных продуктах содержаться разные белки (заменимые и не заменимые аминокислоты можно получить из разных продуктов). Нельзя есть что-то одно. Не все белки одинаково усваиваются. К примеру, пища животного происхождения усваивается лучше растительной. Важно разнообразить свой рацион, чтобы получить все необходимые нам элементы (витамины и минералы).
Жиры - самый энергоемкий компонент вашей пищи. Норму жиров нужно устанавливать в зависимости от веса - 0,5 грамм на килограмм веса и не меньше 30 грамм. Нужно помнить что растительные жиры усваиваются гораздо хуже животных, и не подходят для образования человеческого жира, но ситуация кардинальным образом меняется если мы смешиваем растительные жиры с животными. Растительные жиры чрезвычайно полезны, поскольку содержат много простых ненасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. С их помощью организм лучше усваивает такие витамины, как A, D, Е, К.
Старайтесь избегать насыщенных жиров. Продукты богатые насыщенными жирами: жирные мясные продукты, фастфуд, маргарин, кондитерские изделия, шоколад, молочные продукты.
Не все жиры вредны для здоровья, а некоторые способствуют снижению веса и укреплению здоровья. Например Омега-3 - группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения (содержаться в основном в морепродуктах). Омега-3 жиры содержатся также в семенах льна (в таком состоянии полиненасыщенные жиры более стабильны), зародышах овса, зародышах пшеницы. Найти их можно в магазинах здорового питания или в обычных супермаркетах в отделе диетических продуктов. Их следует всегда держать в холодильнике и использовать только свежими, иначе вы рискуете вместо омега-3 жиров перенасытить свой организм свободными радикалами.
Углеводы - это главный источник энергии. Углеводы часто называют ключом к жиросжиганию. Именно изменяя их пропорции, мы достигаем нужного дефицита энергии, что заставляет организм использовать накопленные запасы. Бывают двух типов: простые (фрукты, ягоды, сахар, мучные изделия, вареные овощи) и сложные (крупы, каши, семена, орехи, бобовые, овощи, отруби, злаки). Простые можно разбить еще на 2 группы, простые богатые сахарами и простые богатые клетчаткой. Чем проще углеводы в продукте, тем выше его гликемический индекс. В процессе термообработки формула углевода становиться более простой. В питании нужно делать упор на сложные углеводы, не зависимо от ваших целей. Желательно, чтобы хотя бы половина дневной нормы углеводов приходилась на сложные углеводы.
Норму углеводов нужно устанавливать в зависимости от вашей ежедневной нагрузки и цели. От 2 до 7 грамм на килограмм веса, в зависимости от активности. Меньше 2 грамм на килограмм веса ставить не рекомендуют, так как это может значительно снизить метаболизм. При большом недостатке углеводов вы рискуете начать терять мышцы.
Несколько простых советов:
питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями;
не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов. Это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
получать порцию белка с каждым приемом пищи;
желательно, чтобы все углеводы приходились на первую половину дня;
последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы;
после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна;
пить чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав;
первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 2 часа после пробуждения.[/spoiler]
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
и мы еще на грудном вскармливании, ну и минут 15 в каждый вечер прес, присидание
ура ура весы меня оч порадовали 77 кг
обиделась я на них 
вот пострайнею назло всем и посмотрят как я точу печеньки и при этом в форме 
.
я посмотрела видео ваще ничего сложного только у меня гантель нет, вот подожду когда вес остановиться на одном месте и примусь за эти упражнения. Вот сохраню себе ссылочку