Страница 1 из 1

Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Добавлено: 24 янв 2014, 23:27
Ltska
Всем привет ;) и добро пожаловать в мой дневник :)

Стройнею уже 3 месяца и 3 дня (во дата :claping: ) за этот период навсегда от меня ушли 13 кг.

Сдесь начинаю отсчет с 95 кг моя цель 70 кг к 01.06.2014г и я это сделаю :wall: расшибусь но сделаю :D
профиль.JPG
профиль.JPG (92.93 КБ) 1147 просмотров


Питание - подсчет БЖУ, КАЛЛОРАЖ
Вода - 2 литра в день

Нагрузки - пешие прогулки каждый день 40-60мин интенсивной ходьбы, 3 - 4 раза в неделю приседания, прес, планка.

Ну вот, как то так. ;)

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Добавлено: 24 янв 2014, 23:28
Ltska
Да, и спасибо удобный калькулятор )))

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Добавлено: 25 янв 2014, 00:19
Ltska
sos !!! :unknown: Как вставить или скопировать меню в дневник?

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Добавлено: 25 янв 2014, 00:23
Сергей (ХиКи)
правой клавишей, выбрать копировать на форум
или в меню так же копировать на форум

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Добавлено: 25 янв 2014, 00:27
Ltska
ага, понятненько :D

спасибо :) у меня получилось

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
18:00Лазанья под соусом Бешамель604,764,819,24102
Капуста белокочанная500,90,052,3514
Грудка куриная жареная без масла8027,120,960,48122
Итого за 5-й прием пищи:19033612238
15:00Яйцо куриное вареное вкрутую8010,329,280,64131
Питание FitMax SlimDiet306,330,7320,4130
Молоко 2,6%25076,511,75137
Итого за 4-й прием пищи:360241733398
13:00Яйцо куриное жареное без масла405,850,3272
Отруби овсяные101,80,774,5333
Капуста белокочанная1502,70,157,0541
Грудка куриная жареная без масла15050,851,80,9229
Итого за 3-й прием пищи:35061813375
11:00Питание FitMax SlimDiet306,330,7320,4130
Молоко 2,5%3008,77,514,4164
Итого за 2-й прием пищи:33015835294
09:00Чай черный2000,2000
Отруби овсяные101,80,774,5333
Масло льняное1009,98093
Каша овсяные хлопья Геркулес сухая405,282,4826,4142
Изюм200,6015,867
Банан801,20,416,878
Апельсин1000,90,28,139
Итого за 1-й прием пищи:460101472452
Баланс 33/28/38 | Итого за день: 1690143521641757
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Добавлено: 25 янв 2014, 00:37
Сергей (ХиКи)
Итого за 3-й прием пищи: 61 белка

в 1 прием пищи не больше 30 грамм белка рекомендуют, остальное говорят не пойдет на пользу

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Добавлено: 25 янв 2014, 00:43
Ltska
ХиКи писал(а):Итого за 3-й прием пищи: 61 белка

в 1 прием пищи не больше 30 грамм белка рекомендуют, остальное говорят не пойдет на пользу



это точно, да и грудку наверное не правельно учла, 150г это сырого мяса - готового наверное меньше ?

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Добавлено: 25 янв 2014, 00:49
Сергей (ХиКи)
да вроде жареная -) нормы бжу используете 1/1/4?
белка много для такой активности, 60-70 грамм норм
углеводов можно было бы расширить думаю до 190 грамм (но меньше простых больше сложных)
жиров норму думаю 45 грамм будет хорошо (растительные, рыба, меньше из мяса)

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Добавлено: 25 янв 2014, 00:52
Ltska
ХиКи писал(а):да вроде жареная -) нормы бжу используете 1/1/4?
белка много для такой активности, 60-70 грамм норм
углеводов можно было бы расширить думаю до 190 грамм


бжу 30/30/40 пока делаю качели своему организму, а то вес стоял две недели ) так что сейчас увеличила белок, углеводы врде в норме, жиры - ну так получаеться, масло льяное с утра принимаю на тощах, читала что его в принципе можно и не учитивать при БЖУ.

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Добавлено: 25 янв 2014, 00:59
Сергей (ХиКи)
viewtopic.php?f=28&t=267 смотрели ролики? не плохо рассказывает по нормам

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Добавлено: 25 янв 2014, 01:03
Ltska
ХиКи писал(а):http://forum.hiki-soft.ru/viewtopic.php?f=28&t=267 смотрели ролики? не плохо рассказывает по нормам


спасибо, посмотрю )

:bye:

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Добавлено: 25 янв 2014, 16:45
Ltska
Доброго денечка :)

Сегодня вес не изменился, слава богу нет привесов ...)

Делаю небольшой читинг, посмотрю что к вечеру с моим меню получиться... :?

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Добавлено: 28 янв 2014, 15:47
Ltska
Всем доброго дня ;)

у меня пока стабильненько вес по немногу уходит.. :) на сегодня мой вес 94,4кг

Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))

Добавлено: 28 янв 2014, 16:46
Ltska
менюшка на сегодня...

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
19:00Творог Домик в деревне 0,2%5090,10,942
Отруби овсяные101,80,774,5333
Масло льняное1009,98093
Кефир 1%20062876
Итого за 7-й прием пищи:270171313244
17:00Помидоры с кожицей консервированные600,660,062,112
Грудка куриная без кожи сырая10023,61,90,4116
Итого за 6-й прием пищи:1602422128
15:00Творог Домик в деревне 0,2%100180,21,883
Молоко 2,5%2005,859,6110
Итого за 5-й прием пищи:30024511193
13:00Чечевица50120,7523,15151
Помидоры с кожицей консервированные300,330,031,056
Мед цветочный100,0808,0333
Капуста белокочанная1001,80,14,728
Грудка куриная без кожи сырая8018,881,520,3293
Итого за 4-й прием пищи:27033237311
11:00Яйцо куриное вареное вкрутую455,805,220,3674
Яблоко (яблоки)1000,40,49,846
Питание FitMax SlimDiet306,330,7320,4130
Молоко 2,5%2507,256,2512137
Итого за 3-й прием пищи:425201343387
09:00Сыр Российский4510,4413,270166
Отруби овсяные101,80,774,5333
Каша овсяные хлопья Геркулес сухая506,63,133178
Изюм200,6015,867
Желатин54,360,020,0318
Банан801,20,416,878
Итого за 2-й прием пищи:210251870540
08:00Масло льняное1009,98093
Итого за 1-й прием пищи:10010093
Баланс 31/31/38 | Итого за день: 1645143631771896
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi