Страница 1 из 1
Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Добавлено: 24 янв 2014, 23:27
Ltska
Всем привет и добро пожаловать в мой дневник Стройнею уже 3 месяца и 3 дня (во дата
) за этот период навсегда от меня ушли 13 кг.
Сдесь начинаю отсчет с 95 кг моя цель 70 кг к 01.06.2014г и я это сделаю
расшибусь но сделаю
- профиль.JPG (92.93 КБ) 4537 просмотров
Питание - подсчет БЖУ, КАЛЛОРАЖ
Вода - 2 литра в день
Нагрузки - пешие прогулки каждый день 40-60мин интенсивной ходьбы, 3 - 4 раза в неделю приседания, прес, планка.
Ну вот, как то так.
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Добавлено: 24 янв 2014, 23:28
Ltska
Да, и спасибо удобный калькулятор )))
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Добавлено: 25 янв 2014, 00:19
Ltska
sos !!! Как вставить или скопировать меню в дневник?
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Добавлено: 25 янв 2014, 00:23
Сергей (ХиКи)
правой клавишей, выбрать копировать на форум
или в меню так же копировать на форум
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Добавлено: 25 янв 2014, 00:27
Ltska
ага, понятненько
спасибо
у меня получилось
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
18:00 | Лазанья под соусом Бешамель | 60 | 4,76 | 4,81 | 9,24 | 102 |
| Капуста белокочанная | 50 | 0,9 | 0,05 | 2,35 | 14 |
| Грудка куриная жареная без масла | 80 | 27,12 | 0,96 | 0,48 | 122 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 190 | 33 | 6 | 12 | 238 |
15:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 80 | 10,32 | 9,28 | 0,64 | 131 |
| Питание FitMax SlimDiet | 30 | 6,33 | 0,73 | 20,4 | 130 |
| Молоко 2,6% | 250 | 7 | 6,5 | 11,75 | 137 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 360 | 24 | 17 | 33 | 398 |
13:00 | Яйцо куриное жареное без масла | 40 | 5,8 | 5 | 0,32 | 72 |
| Отруби овсяные | 10 | 1,8 | 0,77 | 4,53 | 33 |
| Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 41 |
| Грудка куриная жареная без масла | 150 | 50,85 | 1,8 | 0,9 | 229 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 61 | 8 | 13 | 375 |
11:00 | Питание FitMax SlimDiet | 30 | 6,33 | 0,73 | 20,4 | 130 |
| Молоко 2,5% | 300 | 8,7 | 7,5 | 14,4 | 164 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 330 | 15 | 8 | 35 | 294 |
09:00 | Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби овсяные | 10 | 1,8 | 0,77 | 4,53 | 33 |
| Масло льняное | 10 | 0 | 9,98 | 0 | 93 |
| Каша овсяные хлопья Геркулес сухая | 40 | 5,28 | 2,48 | 26,4 | 142 |
| Изюм | 20 | 0,6 | 0 | 15,8 | 67 |
| Банан | 80 | 1,2 | 0,4 | 16,8 | 78 |
| Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 39 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 460 | 10 | 14 | 72 | 452 |
| Баланс 33/28/38 | Итого за день: | 1690 | 143 | 52 | 164 | 1757 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Добавлено: 25 янв 2014, 00:37
Сергей (ХиКи)
Итого за 3-й прием пищи: 61 белка
в 1 прием пищи не больше 30 грамм белка рекомендуют, остальное говорят не пойдет на пользу
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Добавлено: 25 янв 2014, 00:43
Ltska
ХиКи писал(а):Итого за 3-й прием пищи: 61 белка
в 1 прием пищи не больше 30 грамм белка рекомендуют, остальное говорят не пойдет на пользу
это точно, да и грудку наверное не правельно учла, 150г это сырого мяса - готового наверное меньше ?
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Добавлено: 25 янв 2014, 00:49
Сергей (ХиКи)
да вроде жареная -) нормы бжу используете 1/1/4?
белка много для такой активности, 60-70 грамм норм
углеводов можно было бы расширить думаю до 190 грамм (но меньше простых больше сложных)
жиров норму думаю 45 грамм будет хорошо (растительные, рыба, меньше из мяса)
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Добавлено: 25 янв 2014, 00:52
Ltska
ХиКи писал(а):да вроде жареная -) нормы бжу используете 1/1/4?
белка много для такой активности, 60-70 грамм норм
углеводов можно было бы расширить думаю до 190 грамм
бжу 30/30/40 пока делаю качели своему организму, а то вес стоял две недели ) так что сейчас увеличила белок, углеводы врде в норме, жиры - ну так получаеться, масло льяное с утра принимаю на тощах, читала что его в принципе можно и не учитивать при БЖУ.
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Добавлено: 25 янв 2014, 00:59
Сергей (ХиКи)
viewtopic.php?f=28&t=267 смотрели ролики? не плохо рассказывает по нормам
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Добавлено: 25 янв 2014, 01:03
Ltska
ХиКи писал(а):http://forum.hiki-soft.ru/viewtopic.php?f=28&t=267 смотрели ролики? не плохо рассказывает по нормам
спасибо, посмотрю )
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Добавлено: 25 янв 2014, 16:45
Ltska
Доброго денечка
Сегодня вес не изменился, слава богу нет привесов ...)
Делаю небольшой читинг, посмотрю что к вечеру с моим меню получиться...
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Добавлено: 28 янв 2014, 15:47
Ltska
Всем доброго дня у меня пока стабильненько вес по немногу уходит..
на сегодня мой вес 94,4кг
Re: Стройнела, стройнею и буду стройнеть )))
Добавлено: 28 янв 2014, 16:46
Ltska
менюшка на сегодня...
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
19:00 | Творог Домик в деревне 0,2% | 50 | 9 | 0,1 | 0,9 | 42 |
| Отруби овсяные | 10 | 1,8 | 0,77 | 4,53 | 33 |
| Масло льняное | 10 | 0 | 9,98 | 0 | 93 |
| Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 |
| Итого за 7-й прием пищи: | 270 | 17 | 13 | 13 | 244 |
17:00 | Помидоры с кожицей консервированные | 60 | 0,66 | 0,06 | 2,1 | 12 |
| Грудка куриная без кожи сырая | 100 | 23,6 | 1,9 | 0,4 | 116 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 160 | 24 | 2 | 2 | 128 |
15:00 | Творог Домик в деревне 0,2% | 100 | 18 | 0,2 | 1,8 | 83 |
| Молоко 2,5% | 200 | 5,8 | 5 | 9,6 | 110 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 24 | 5 | 11 | 193 |
13:00 | Чечевица | 50 | 12 | 0,75 | 23,15 | 151 |
| Помидоры с кожицей консервированные | 30 | 0,33 | 0,03 | 1,05 | 6 |
| Мед цветочный | 10 | 0,08 | 0 | 8,03 | 33 |
| Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Грудка куриная без кожи сырая | 80 | 18,88 | 1,52 | 0,32 | 93 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 270 | 33 | 2 | 37 | 311 |
11:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 45 | 5,80 | 5,22 | 0,36 | 74 |
| Яблоко (яблоки) | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 |
| Питание FitMax SlimDiet | 30 | 6,33 | 0,73 | 20,4 | 130 |
| Молоко 2,5% | 250 | 7,25 | 6,25 | 12 | 137 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 425 | 20 | 13 | 43 | 387 |
09:00 | Сыр Российский | 45 | 10,44 | 13,27 | 0 | 166 |
| Отруби овсяные | 10 | 1,8 | 0,77 | 4,53 | 33 |
| Каша овсяные хлопья Геркулес сухая | 50 | 6,6 | 3,1 | 33 | 178 |
| Изюм | 20 | 0,6 | 0 | 15,8 | 67 |
| Желатин | 5 | 4,36 | 0,02 | 0,03 | 18 |
| Банан | 80 | 1,2 | 0,4 | 16,8 | 78 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 210 | 25 | 18 | 70 | 540 |
08:00 | Масло льняное | 10 | 0 | 9,98 | 0 | 93 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 10 | 0 | 10 | 0 | 93 |
| Баланс 31/31/38 | Итого за день: | 1645 | 143 | 63 | 177 | 1896 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi