Страница 1 из 1
похудение после 40.
Добавлено: 14 янв 2014, 19:27
Ирина50
ПРИВЕТ ВСЕМ ! Отличный форум!
хочу снова стать молодой и красивой. Ну и самое главное здоровой. Худеть начала 14 января.
Мой рост 164.
Вес 122кг.
Талия на шее. 45, 3 (ожирение 3 степени)
Как я худею.
Принесла на кухню весы электронные и все взвешиваю и записываю , а вечером считаю. Мне нужно употреблять в сутки 1700к. У меня получается меньше. При этом я не голодаю. Добавила ходьбу(30мин), приседания 20.
Взвешивание сделаю в субботу.
Re: похудение после 40.
Добавлено: 14 янв 2014, 19:35
Ирина50
Программа выдает мне 2028кал. Ожирение третей степени! Как трудно пить воду! Сижу с литровой бутылкой. Пью медленно . Выпью еще иду. На работе тоже пью.
Re: похудение после 40.
Добавлено: 14 янв 2014, 19:37
Сергей (ХиКи)
Вэлкам
В первом сообщении желательно указать процент жира в организме. И ждем ваших рационов.
Re: похудение после 40.
Добавлено: 14 янв 2014, 20:02
ryngi
Ирина50 писал(а):Программа выдает мне 2028кал. Ожирение третей степени! Как трудно пить воду! Сижу с литровой бутылкой. Пью медленно . Выпью еще иду. На работе тоже пью.
Видела хороший совет - положить 8 монеток с одной стороны бутылки, а с каждым выпитым стаканом перемещать монетку на другую сторону. Или магниты на холодильнике перемещать.
Re: похудение после 40.
Добавлено: 14 янв 2014, 20:08
Ирина50
14 января.
Утром.стакан воды.
Далее гречка с яицом колбасой и сыром.180гр.
Обед: Картофельное пюре, гарнир говядина.200гр.
Перекус. Катлеты куринные 2шт. кофе.200гр.
Киви 30гр.
Чай с медом.
ужин: яблоко.
Вода 2500 литров.
ходьба 30минут. Приседание 20 раз. Пока все.
Re: похудение после 40.
Добавлено: 14 янв 2014, 20:09
Ирина50
ryngi писал(а):Ирина50 писал(а):Программа выдает мне 2028кал. Ожирение третей степени! Как трудно пить воду! Сижу с литровой бутылкой. Пью медленно . Выпью еще иду. На работе тоже пью.
Видела хороший совет - положить 8 монеток с одной стороны бутылки, а с каждым выпитым стаканом перемещать монетку на другую сторону. Или магниты на холодильнике перемещать.
Re: похудение после 40.
Добавлено: 14 янв 2014, 20:12
Ирина50
Спасибо ryngi! я пока плохо освоила приемы форума. Извините если что!
Re: похудение после 40.
Добавлено: 14 янв 2014, 21:42
Сергей (ХиКи)
там в программе внизу кнопка есть, копировать для форума рацион, потом правой клавишей мыши в окно где пишете сообщения "вставить"
Re: похудение после 40.
Добавлено: 14 янв 2014, 22:08
SANEK
Ирина50 писал(а):14 января.
Утром.стакан воды.
Далее гречка с яицом колбасой и сыром.180гр.
Обед: Картофельное пюре, гарнир говядина.200гр.
Перекус. Катлеты куринные 2шт. кофе.200гр.
Киви 30гр.
Чай с медом.
ужин: яблоко.
Вода 2500 литров.
ходьба 30минут. Приседание 20 раз. Пока все.
от пюре надо отказываться, заменить его кашей
Re: похудение после 40.
Добавлено: 15 янв 2014, 06:42
Евгеньевна
Небольшой совет, уберите картошку, она вам не нужна, витаминов в ней нет, только быстрые углеводы.
Re: похудение после 40.
Добавлено: 15 янв 2014, 08:52
ryngi
Ирина50 писал(а):Спасибо ryngi! я пока плохо освоила приемы форума. Извините если что!
Нив коем разе не прием форума
совет из жизни для тех, кто забывает про воду.
У меня в свое время с этим проблем не было, мало воды -> мало молока, так и привыкла. А кто с чистого листа начинает без привычки к воде, те забывают часто.
Re: похудение после 40.
Добавлено: 24 янв 2014, 08:21
Наталия
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес | 150 | 3,9 | 6,15 | 23,25 | 169 |
| Кофе черный растворимый с молоком и сахаром | 250 | 2,35 | 2,07 | 34,55 | 171 |
| Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 34 |
| Сыр Добродар | 30 | 6,3 | 8,1 | 0 | 101 |
| Хлеб белый | 60 | 4,74 | 0,6 | 28,98 | 144 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 495 | 17 | 21 | 87 | 619 |
13:53 | Макароны отварные | 100 | 3,6 | 0,4 | 20 | 100 |
| Сосиски Молочные | 60 | 6,6 | 14,34 | 0,24 | 161 |
| Чай с медом | 250 | 0 | 0 | 18 | 74 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 410 | 10 | 15 | 38 | 335 |
17:00 | Гречка отварная | 125 | 4,87 | 1,75 | 25,12 | 139 |
| Котлеты из свинины на пару | 70 | 8,33 | 17,57 | 3,15 | 210 |
| Сок абрикосовый Моя семья | 200 | 0 | 0 | 23,4 | 96 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 395 | 13 | 19 | 52 | 445 |
| Баланс 12/36/52 | Итого за день: | 1300 | 41 | 55 | 177 | 1399 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi
Re: похудение после 40.
Добавлено: 24 янв 2014, 08:30
Наталия
Я новенькая . У меня вес 114 кг, % жира 59,3 , талия 114,шея 38, бедра 134,занимаюсь ходьбой быстрой по 30 мин. в день,
2 раза в неделю велотренажер по 30 мин.
Re: похудение после 40.
Добавлено: 24 янв 2014, 09:00
Евгеньевна
Здравствуйте, Наталия, по вашему рациону мало приёмов пищи, ну и углеводы не те. Сок этот это вообще отрава для нас красивых женщин.
Создавайте свой дневник.
похудение после 40.
Добавлено: 25 янв 2020, 19:56
irina12
В общем, хотела рассказать про свою историю и, может, пригожусь вам. Мне уже 48 стукнуло и давненько думала скинуть лишка, ну думала и думала, ниче не делала для этого. Причитала одну книжку Светланы Пилюгиной, называется «Привычка стройности или 50 секретов похудения», можете сами поискать ее, но мне сын нашел полную версию, чтобы не платить деньги, я скину ссылку потом. Эта книга полностью поменяла мое сознание и отношение к еде! Я стала следить что я ем сама и чем кормлю мужа с ребенком. Полная перезагрузка, думала дорого питаться правильно, но оказалось, не так. Если готовишь сама, то закупаться нужными продуктами выходит так же, иногда дешевле. В итоге, я скинула 15 кг за 4 месяца, без особых усилий (по началу немного тяжело было перестроиться). Короче, тут все не расскажешь, просто читайте, там все понятно, сейчас ссылку на книгу оставлю.
http://failone.ru/file/152c0aКстати , отказалась почти от всего сладкого, что было не просто, но иногда беру себе шоколад для похудения, и вкусно и результат вроде есть. Никого не заставляю, просто приятное дополнение к рациону (плюс охото иногда чего-то запретного). Заказывала по интернету на каком-то сайте, ссылку тоже могу скинуть
https://goo.su/0Es2
похудение после 40.
Добавлено: 14 апр 2020, 14:31
Shacil
добрый день! Вот мой рацион:
Завтрак :
Овсянка 70 гр. в сухом весе или 250 после запарки. (запариваю овсянку среднего помола).
Иногда снижаю овсянку до 50 гр. + 2 вареных яйца. Все без соли. Овсянку поливаю 5-10 гр. Льняного или оливкового масла.
Обед :
Гречка или перловка 250 гр (вес готовой каши) + 100 гр. вареной куриной грудки или говядины.
Ужин:
салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, сельдерей, салатные листья). Даже не взвешиваю. Делаю огромную тарелку где-то 400 гр. Если по жирам недостаток, то овощи поливаю льняным маслом 5-10 гр.
Опять куриная грудка или говядина отварные.
Пью только воду 2 л. в день. Очень редко зеленый чай с лимоном.
Если к ночи хочется есть то ем 1 сырой овощь или 100 гр. творога 1% жирности.
похудение после 40.
Добавлено: 14 апр 2020, 14:33
Shacil
Еще дополнительно пью витамины чтобы восполнить отсутствие чего либо