похудение после 40.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Ирина50
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 02 янв 2014, 22:02
похудение после 40.
ПРИВЕТ ВСЕМ ! Отличный форум!
хочу снова стать молодой и красивой. Ну и самое главное здоровой. Худеть начала 14 января.
Мой рост 164.
Вес 122кг.
Талия на шее. 45, 3 (ожирение 3 степени)
Как я худею.
Принесла на кухню весы электронные и все взвешиваю и записываю , а вечером считаю. Мне нужно употреблять в сутки 1700к. У меня получается меньше. При этом я не голодаю. Добавила ходьбу(30мин), приседания 20.
Взвешивание сделаю в субботу.
хочу снова стать молодой и красивой. Ну и самое главное здоровой. Худеть начала 14 января.
Мой рост 164.
Вес 122кг.
Талия на шее. 45, 3 (ожирение 3 степени)
Как я худею.
Принесла на кухню весы электронные и все взвешиваю и записываю , а вечером считаю. Мне нужно употреблять в сутки 1700к. У меня получается меньше. При этом я не голодаю. Добавила ходьбу(30мин), приседания 20.
Взвешивание сделаю в субботу.
Последний раз редактировалось Ирина50 14 янв 2014, 20:01, всего редактировалось 1 раз.
- Ирина50
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 02 янв 2014, 22:02
Re: похудение после 40.
Программа выдает мне 2028кал. Ожирение третей степени! Как трудно пить воду! Сижу с литровой бутылкой. Пью медленно . Выпью еще иду. На работе тоже пью.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3043
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: похудение после 40.
Вэлкам
В первом сообщении желательно указать процент жира в организме. И ждем ваших рационов.
В первом сообщении желательно указать процент жира в организме. И ждем ваших рационов.
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: похудение после 40.
Ирина50 писал(а):Программа выдает мне 2028кал. Ожирение третей степени! Как трудно пить воду! Сижу с литровой бутылкой. Пью медленно . Выпью еще иду. На работе тоже пью.
Видела хороший совет - положить 8 монеток с одной стороны бутылки, а с каждым выпитым стаканом перемещать монетку на другую сторону. Или магниты на холодильнике перемещать.
- Ирина50
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 02 янв 2014, 22:02
Re: похудение после 40.
14 января.
Утром.стакан воды.
Далее гречка с яицом колбасой и сыром.180гр.
Обед: Картофельное пюре, гарнир говядина.200гр.
Перекус. Катлеты куринные 2шт. кофе.200гр.
Киви 30гр.
Чай с медом.
ужин: яблоко.
Вода 2500 литров.
ходьба 30минут. Приседание 20 раз. Пока все.
Утром.стакан воды.
Далее гречка с яицом колбасой и сыром.180гр.
Обед: Картофельное пюре, гарнир говядина.200гр.
Перекус. Катлеты куринные 2шт. кофе.200гр.
Киви 30гр.
Чай с медом.
ужин: яблоко.
Вода 2500 литров.
ходьба 30минут. Приседание 20 раз. Пока все.
- Ирина50
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 02 янв 2014, 22:02
Re: похудение после 40.
ryngi писал(а):Ирина50 писал(а):Программа выдает мне 2028кал. Ожирение третей степени! Как трудно пить воду! Сижу с литровой бутылкой. Пью медленно . Выпью еще иду. На работе тоже пью.
Видела хороший совет - положить 8 монеток с одной стороны бутылки, а с каждым выпитым стаканом перемещать монетку на другую сторону. Или магниты на холодильнике перемещать.
- Ирина50
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 02 янв 2014, 22:02
Re: похудение после 40.
Спасибо ryngi! я пока плохо освоила приемы форума. Извините если что!
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3043
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: похудение после 40.
там в программе внизу кнопка есть, копировать для форума рацион, потом правой клавишей мыши в окно где пишете сообщения "вставить"
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- SANEK
- Местный
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 05 дек 2013, 23:11
Re: похудение после 40.
Ирина50 писал(а):14 января.
Утром.стакан воды.
Далее гречка с яицом колбасой и сыром.180гр.
Обед: Картофельное пюре, гарнир говядина.200гр.
Перекус. Катлеты куринные 2шт. кофе.200гр.
Киви 30гр.
Чай с медом.
ужин: яблоко.
Вода 2500 литров.
ходьба 30минут. Приседание 20 раз. Пока все.
от пюре надо отказываться, заменить его кашей
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: похудение после 40.
Небольшой совет, уберите картошку, она вам не нужна, витаминов в ней нет, только быстрые углеводы.
- ryngi
- 4 звезды
- Сообщения: 410
- Зарегистрирован: 24 ноя 2013, 20:44
Re: похудение после 40.
Ирина50 писал(а):Спасибо ryngi! я пока плохо освоила приемы форума. Извините если что!
Нив коем разе не прием форума совет из жизни для тех, кто забывает про воду.
У меня в свое время с этим проблем не было, мало воды -> мало молока, так и привыкла. А кто с чистого листа начинает без привычки к воде, те забывают часто.
- Наталия
- Новичок
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 18 янв 2014, 21:38
- Откуда: Москва
Re: похудение после 40.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес | 150 | 3,9 | 6,15 | 23,25 | 169 |
Кофе черный растворимый с молоком и сахаром | 250 | 2,35 | 2,07 | 34,55 | 171 | |
Масло сливочное 72,5% жирности | 5 | 0,04 | 3,62 | 0,06 | 34 | |
Сыр Добродар | 30 | 6,3 | 8,1 | 0 | 101 | |
Хлеб белый | 60 | 4,74 | 0,6 | 28,98 | 144 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 495 | 17 | 21 | 87 | 619 | |
13:53 | Макароны отварные | 100 | 3,6 | 0,4 | 20 | 100 |
Сосиски Молочные | 60 | 6,6 | 14,34 | 0,24 | 161 | |
Чай с медом | 250 | 0 | 0 | 18 | 74 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 410 | 10 | 15 | 38 | 335 | |
17:00 | Гречка отварная | 125 | 4,87 | 1,75 | 25,12 | 139 |
Котлеты из свинины на пару | 70 | 8,33 | 17,57 | 3,15 | 210 | |
Сок абрикосовый Моя семья | 200 | 0 | 0 | 23,4 | 96 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 395 | 13 | 19 | 52 | 445 | |
Баланс 12/36/52 | Итого за день: | 1300 | 41 | 55 | 177 | 1399 |
- Наталия
- Новичок
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 18 янв 2014, 21:38
- Откуда: Москва
Re: похудение после 40.
Я новенькая . У меня вес 114 кг, % жира 59,3 , талия 114,шея 38, бедра 134,занимаюсь ходьбой быстрой по 30 мин. в день,
2 раза в неделю велотренажер по 30 мин.
2 раза в неделю велотренажер по 30 мин.
- Евгеньевна
- 4 звезды
- Сообщения: 449
- Зарегистрирован: 14 янв 2014, 12:33
Re: похудение после 40.
Здравствуйте, Наталия, по вашему рациону мало приёмов пищи, ну и углеводы не те. Сок этот это вообще отрава для нас красивых женщин. Создавайте свой дневник.
-
- Новичок
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 25 янв 2020, 19:56
похудение после 40.
В общем, хотела рассказать про свою историю и, может, пригожусь вам. Мне уже 48 стукнуло и давненько думала скинуть лишка, ну думала и думала, ниче не делала для этого. Причитала одну книжку Светланы Пилюгиной, называется «Привычка стройности или 50 секретов похудения», можете сами поискать ее, но мне сын нашел полную версию, чтобы не платить деньги, я скину ссылку потом. Эта книга полностью поменяла мое сознание и отношение к еде! Я стала следить что я ем сама и чем кормлю мужа с ребенком. Полная перезагрузка, думала дорого питаться правильно, но оказалось, не так. Если готовишь сама, то закупаться нужными продуктами выходит так же, иногда дешевле. В итоге, я скинула 15 кг за 4 месяца, без особых усилий (по началу немного тяжело было перестроиться). Короче, тут все не расскажешь, просто читайте, там все понятно, сейчас ссылку на книгу оставлю.
http://failone.ru/file/152c0a
Кстати , отказалась почти от всего сладкого, что было не просто, но иногда беру себе шоколад для похудения, и вкусно и результат вроде есть. Никого не заставляю, просто приятное дополнение к рациону (плюс охото иногда чего-то запретного). Заказывала по интернету на каком-то сайте, ссылку тоже могу скинуть
https://goo.su/0Es2
http://failone.ru/file/152c0a
Кстати , отказалась почти от всего сладкого, что было не просто, но иногда беру себе шоколад для похудения, и вкусно и результат вроде есть. Никого не заставляю, просто приятное дополнение к рациону (плюс охото иногда чего-то запретного). Заказывала по интернету на каком-то сайте, ссылку тоже могу скинуть
https://goo.su/0Es2
-
- Новичок
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 14 апр 2020, 14:15
похудение после 40.
добрый день! Вот мой рацион:
Завтрак :
Овсянка 70 гр. в сухом весе или 250 после запарки. (запариваю овсянку среднего помола).
Иногда снижаю овсянку до 50 гр. + 2 вареных яйца. Все без соли. Овсянку поливаю 5-10 гр. Льняного или оливкового масла.
Обед :
Гречка или перловка 250 гр (вес готовой каши) + 100 гр. вареной куриной грудки или говядины.
Ужин:
салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, сельдерей, салатные листья). Даже не взвешиваю. Делаю огромную тарелку где-то 400 гр. Если по жирам недостаток, то овощи поливаю льняным маслом 5-10 гр.
Опять куриная грудка или говядина отварные.
Пью только воду 2 л. в день. Очень редко зеленый чай с лимоном.
Если к ночи хочется есть то ем 1 сырой овощь или 100 гр. творога 1% жирности.
Завтрак :
Овсянка 70 гр. в сухом весе или 250 после запарки. (запариваю овсянку среднего помола).
Иногда снижаю овсянку до 50 гр. + 2 вареных яйца. Все без соли. Овсянку поливаю 5-10 гр. Льняного или оливкового масла.
Обед :
Гречка или перловка 250 гр (вес готовой каши) + 100 гр. вареной куриной грудки или говядины.
Ужин:
салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, сельдерей, салатные листья). Даже не взвешиваю. Делаю огромную тарелку где-то 400 гр. Если по жирам недостаток, то овощи поливаю льняным маслом 5-10 гр.
Опять куриная грудка или говядина отварные.
Пью только воду 2 л. в день. Очень редко зеленый чай с лимоном.
Если к ночи хочется есть то ем 1 сырой овощь или 100 гр. творога 1% жирности.
-
- Новичок
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 14 апр 2020, 14:15
похудение после 40.
Еще дополнительно пью витамины чтобы восполнить отсутствие чего либо
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей