Страница 1 из 23
Похудеть до июля!!!
Добавлено: 14 янв 2014, 18:58
Евгеньевна
Здравствуйте, меня зовут Ольга.
Мне 41 год и у меня ожирение.
Я маленькая и круглая,
рост 155,
вес 103 на 15.01.14, а был 112.
Худею с 24 ноября и тупила, чуть почки и метобализм не запорола. Нашла вашу программу и сайт, очень понравились.
58% жира - офигеть.
Худею я всю жизнь, после 20 лет, как родила 1 ребёнка. 5 лет назад похудела до 80 и благополучно набрала. Сейчас решила похудеть навсегда.
Думаю, что я худею на ПП. На низкоуглеводках почки заболели и стала отекать.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
21:00 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 95 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 8 | 2 | 10 | 95 |
19:00 | Томат | 120 | 0,72 | 0,24 | 5,04 | 26 |
| Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности | 35 | 5,77 | 6,3 | 0 | 82 |
| Перец болгарский | 50 | 0,5 | 0 | 3 | 14 |
| Огурец (огурцы) парниковые | 50 | 0,35 | 0,05 | 0,95 | 6 |
| Конина копченая | 80 | 27 | 10,67 | 0 | 210 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 335 | 34 | 17 | 9 | 338 |
13:00 | Курица отварная нежирная | 150 | 37,8 | 11,1 | 0 | 258 |
| Конина копченая | 20 | 6,75 | 2,66 | 0 | 52 |
| Капуста тушеная | 200 | 4 | 6,6 | 18,4 | 153 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 49 | 20 | 18 | 463 |
10:00 | Яблоко (яблоки) | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 68 |
| Редька зеленая | 170 | 3,23 | 0,34 | 11,05 | 62 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 320 | 4 | 1 | 26 | 130 |
07:00 | Рис бурый отварной | 110 | 2,53 | 0,77 | 23,05 | 112 |
| Горошек зеленый Bonduelle | 100 | 5,5 | 0,7 | 7,4 | 59 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 210 | 8 | 1 | 30 | 171 |
| Баланс 35/33/32 | Итого за день: | 1485 | 102 | 43 | 94 | 1197 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKiМеню на сегодня плюс 1 час физ. нагрузки. Работа в основном сидячая.
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 14 янв 2014, 19:10
Елена
Привет, Оля!
58% жира - это многовато, но поправимо. Обычно те, у кого много лишних килограммов в первые месяцы сильно сбрасывают. И % жира изменится разительно.
Я сбросила 5 кг. Вес был 85 кг. И %жира изменился с 35 до 30.
По балансу маловато углеводов. Но думаю по этому поводу напишут
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 14 янв 2014, 19:51
AngryCat
сразу совет, пропить почечный чай курсом. Тоже была такая проблема с почками и отеками и тоже после "безуглеводных диет"
Добавлено: 15 янв 2014, 03:16
Евгеньевна
Привет, девочки. Спасибо за советы, только хочу уточнить, почечный чай - сбор, или есть конкретно? А по углеводам, решила их с жирами не мешать и не знаю куда засунуть, каши и яблок (фруктов) в перекус вроде хватает. Вообще не факт, что 30-20-50 панацея, сегодня я 102,9 отвес пока идет.
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 15 янв 2014, 05:58
Евгеньевна
Менюшка на сегодня
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
19:00 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 95 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 250 | 8 | 2 | 10 | 95 |
16:00 | Яйцо куриное белок | 50 | 5,55 | 0 | 0 | 23 |
| Томат | 150 | 0,9 | 0,3 | 6,3 | 32 |
| Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 29 |
| Огурец (огурцы) парниковые | 80 | 0,56 | 0,08 | 1,52 | 9 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 380 | 8 | 0 | 14 | 93 |
13:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 82 |
| Курица отварная нежирная | 150 | 37,8 | 11,1 | 0 | 258 |
| Капуста тушеная | 200 | 4 | 6,6 | 18,4 | 153 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 48 | 24 | 19 | 493 |
10:00 | Яблоко (яблоки) | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 114 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 1 | 1 | 24 | 114 |
07:00 | Рис бурый отварной | 110 | 2,53 | 0,77 | 23,05 | 112 |
| Кофе черный растворимый без сахара | 200 | 0,4 | 0 | 0,6 | 4 |
| Горох зеленый консервированный | 110 | 3,96 | 0,22 | 10,78 | 62 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 420 | 7 | 1 | 34 | 178 |
| Баланс 30/27/43 | Итого за день: | 1700 | 72 | 28 | 102 | 973 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 15 янв 2014, 06:00
Евгеньевна
Подскажите пожалуйста как перевернуть меню, чтоб с верху был завтрак?
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 15 янв 2014, 08:55
ryngi
Чиха писал(а):Подскажите пожалуйста как перевернуть меню, чтоб с верху был завтрак?
В настройках "сортировать приемы по времени от раннего к позднему"
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 16 янв 2014, 09:42
Евгеньевна
Маленько поправила БЖУ, меню на сегодня
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Каша гречневая без масла на воде | 150 | 5,85 | 2,1 | 30,15 | 167 |
07:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 |
07:00 | Редька зеленая | 30 | 0,57 | 0,06 | 1,95 | 11 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 380 | 12 | 4 | 40 | 254 |
10:00 | Груша | 210 | 0,84 | 0,63 | 21,63 | 98 |
10:00 | Яблоко (яблоки) | 120 | 0,48 | 0,48 | 11,76 | 55 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 330 | 1 | 1 | 33 | 153 |
13:00 | Огурец (огурцы) маринованные | 100 | 2,8 | 0 | 1,3 | 17 |
13:00 | Сердце говяжье тушеное в соусе | 150 | 15,45 | 9,45 | 7,5 | 182 |
13:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 82 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 25 | 15 | 9 | 281 |
16:30 | Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 29 |
16:30 | Сердце говяжье тушеное в соусе | 150 | 15,45 | 9,45 | 7,5 | 182 |
16:30 | Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности | 30 | 4,95 | 5,4 | 0 | 71 |
16:30 | Томат | 150 | 0,9 | 0,3 | 6,3 | 32 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 430 | 22 | 15 | 20 | 314 |
19:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 |
19:00 | Яйцо куриное белок | 80 | 8,88 | 0 | 0 | 36 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 280 | 15 | 2 | 8 | 112 |
| Баланс 28/31/41 | Итого за день: | 1720 | 76 | 38 | 110 | 1114 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 17 янв 2014, 09:29
Евгеньевна
Я по ходу ещё БЖУ поправила
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Каша гречневая без масла на воде | 130 | 5,07 | 1,82 | 26,13 | 145 |
07:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 330 | 11 | 4 | 34 | 221 |
10:00 | Яблоко (яблоки) | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 91 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 1 | 1 | 20 | 91 |
13:00 | Капуста тушеная | 200 | 4 | 6,6 | 18,4 | 153 |
13:00 | Каша гречневая без масла на воде | 70 | 2,73 | 0,98 | 14,07 | 78 |
13:00 | Курица отварная нежирная | 100 | 25,2 | 7,4 | 0 | 172 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 32 | 15 | 32 | 403 |
17:00 | Конина копченая | 100 | 33,75 | 13,34 | 0 | 262 |
17:00 | Сухари из черного хлеба | 25 | 1,17 | 0,17 | 12,45 | 57 |
17:00 | Сыр Адыгейский мягкий 45% жирности | 20 | 3,3 | 3,6 | 0 | 47 |
17:00 | Томат | 150 | 0,9 | 0,3 | 6,3 | 32 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 295 | 39 | 17 | 19 | 398 |
19:00 | Кефир 1% | 150 | 4,5 | 1,5 | 6 | 57 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 4 | 2 | 6 | 57 |
| Баланс 31/31/39 | Итого за день: | 1345 | 87 | 39 | 111 | 1170 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 17 янв 2014, 17:24
Mitoka
Привет, Ольга!
Очень рада, что дело у тебя так хорошо движется.
Хотела бы дать тебе несколько маленьких советов, ну а тебе решать претворять ли их в жизнь или нет.
1. Разница между тем, к чему надо прийти, и тем, что есть сейчас очень велика. Сделай промежуточные этапы. Например, первый - это 80 кг (примерно 20% дефицита). Ты не написала, занимаешься ли ты какими нибудь упражнениями? Буду считать, что нет. Баланс БЖУ 80:40:160. Я писала на форуме в статье "С чего начать?", если интересно, почитай.
Составь рацион, исходя из расчета. Чем жестче, тем быстрее ты придешь к цели. Питание 6-8 раз, рис, гречка, творог, курица - основа рациона. Углеводы держать жестко и есть их, есть!
Как только увидишь, что ты близка к цели, и вес начал тормозить, считаешь рацион на 65 кг, и опять по новой. Калорийность снижается - организм опять реагирует.
Последняя цель 50 кг.
Не знаю, успеешь ли ты до июля, но таким образом похудев, ты научишься правильно питаться, и такое питание будет твоим образом жизни.
2. Обязательно посети врачей.
Чем плохо, то что у тебя есть сегодня? Организм скоро адаптируется и надо будет что-то менять, а у тебя уже сейчас малокалорийка, с преобладанием белков.
Если есть вопросы, задавай. Отвечу подробнее.
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 18 янв 2014, 04:20
Евгеньевна
Чёт я сегодня в трансе +200 г, вроде до КД ещё дней 6, и отёков нет?????? Рука упорно потянулась к бутылочке
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 18 янв 2014, 04:41
Евгеньевна
Наташ, вчера не ответила, глаза от компа устали. Я живу в деревне и спорт у меня деревенский, в данное время я по часу в день дрова маленько колю и складываю, а в основном 2 км в горку и 2 км назад, живу в Горном Алтае. И работа слишком нервная.
Иногда кажется, что худею всю жизнь, хотя до родов в 1992 весила 48 кг, сбой произошел после и началось, то туда то сюда, последнее похудение было в 2009 со 120 до 80 кг, потом булочки и до 112. Если до июля не похудею хотябы до 80, нехрен всё брошу и буду любить себя такой какая есть.
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 18 янв 2014, 10:32
Елена
Себя надо в принципе любить
Кто, если не мы?
К лету мы все легко похудеем, не сомневайся. Но вот в новом весе остаться будет сложнее.
Я не помню, спрашивали тебя или нет, у тебя нет диабета или проблем с щитовидкой?
Определенное лечение все поставит на свои места.
Про проблемы с щитовидкой я уже где-то тут писала. Ну еще раз напишу. У меня в раннеподростковом возрасте начали сильно выпалать волосы, и появилась прибавка в весе. То, что нервы шалили пытались списать на сложный подростковый период. Повели меня к врачу, сделали УЗИ и анализы крови на гормоны. Помню пила эльтироксин, калиййодид и йодомарин. Последние два скорее для профилактики. Несколько лет за мной наблюдали, подбирали лечение. Потом все нормализовалось. И главное вес тоже, хотя никаких диет мне тогда не прописывали. Это потом я родила и растолстела %)
Думаю, надо мне тоже к эндокринологу сходить. Все выяснить.
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 18 янв 2014, 13:20
Евгеньевна
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 18 янв 2014, 13:40
Mitoka
Н-да, ау! хорошие врачи!
Я про врачей написала, потому что организм он же умный, нельзя так много и быстро прибавить, если он работает правильно. Ты будешь есть плюшки - булки и др., а он бедняжка будет пытаться что-то делать. Поэтому молодые и здоровые тешат себя ложными надеждами о том, что можно есть все что хочешь, но придерживаться какой-то меры, и все будет хорошо.
Отвлеклась...У нас (дам за 40) другая ситуация. Такой набор веса может быть связан с эндокринной системой, гинекологическими проблемами (впереди климакс), почки, яичники, щитовидка и куча еще чего. Надо хотя бы сдать анализы на основные гормоны, щитовидку, надпочечники, основные УЗИ. После этого делать выводы.
А путь снижения веса у тебя один: этапность. Я про него написала. Белок при таких нагрузках однозначно 2!
Основная еда: отварная курица, отварное мясо, рис, гречка, огромное количество овощей, мало фруктов(утром), творог. Жиры добирать орехами. На чай - курага, как сладость. Все по расчету БЖУ.
Голодно не будет. И сама удивишься, как вес понесется вниз.
Психологически решись и вперед!
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 18 янв 2014, 15:05
Евгеньевна
Ну вобщем я где-то так и делаю, за два месяца -9 мне кажется нормально. Если бы я идиотскими кремлевками метаболизм не сгубила было бы лучше, сейчас всё в норме, не сплю, не мерзну, не устаю.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Огурец (огурцы) маринованные | 100 | 2,8 | 0 | 1,3 | 17 |
08:00 | Рожки отварные | 110 | 3,74 | 0,33 | 26,18 | 126 |
08:00 | Сердце говяжье тушеное в соусе | 80 | 8,24 | 5,04 | 4 | 97 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 290 | 15 | 5 | 31 | 240 |
11:00 | Апельсин | 110 | 0,99 | 0,22 | 8,91 | 43 |
11:00 | Яблоко (яблоки) | 110 | 0,44 | 0,44 | 10,78 | 50 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 220 | 1 | 1 | 20 | 93 |
13:00 | Горбуша жареная | 100 | 21,12 | 8,16 | 2,78 | 174 |
13:00 | Каша овсяная вязкая на воде | 150 | 4,35 | 2,1 | 22,2 | 128 |
13:00 | Томат | 100 | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 22 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 350 | 26 | 10 | 29 | 324 |
16:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 |
16:00 | Капуста отварная | 150 | 2,1 | 0,15 | 6,3 | 36 |
16:00 | Хлеб Зерновой | 30 | 2,55 | 0,84 | 12,54 | 70 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 280 | 34 | 3 | 19 | 247 |
19:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 |
19:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 40 | 5,16 | 4,64 | 0,32 | 66 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 240 | 11 | 7 | 8 | 142 |
| Баланс 34/23/42 | Итого за день: | 1380 | 88 | 26 | 108 | 1046 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKiЭто на 19.01.2014
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 19 янв 2014, 06:17
Евгеньевна
Ушли 200 и 100 прихватили
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 19 янв 2014, 17:41
Евгеньевна
На завтра менюшка, понедельник день тяжёлый
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Каша гречневая без масла на воде | 200 | 7,8 | 2,8 | 40,2 | 223 |
07:00 | Кефир 1% | 200 | 6 | 2 | 8 | 76 |
07:00 | Сыр Российский | 20 | 4,64 | 5,9 | 0 | 74 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 420 | 18 | 11 | 48 | 373 |
11:00 | Яблоко (яблоки) | 250 | 1 | 1 | 24,5 | 114 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 1 | 1 | 24 | 114 |
13:00 | Грудка куриная отварная | 90 | 26,82 | 1,62 | 0,45 | 127 |
13:00 | Капуста отварная | 250 | 3,5 | 0,25 | 10,5 | 60 |
13:00 | Хлеб Зерновой | 30 | 2,55 | 0,84 | 12,54 | 70 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 370 | 33 | 3 | 23 | 257 |
17:00 | Каша овсяная вязкая на воде | 130 | 3,77 | 1,82 | 19,24 | 111 |
17:00 | Курица отварная нежирная | 80 | 20,16 | 5,92 | 0 | 138 |
17:00 | Перец болгарский | 100 | 1 | 0 | 6 | 29 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 310 | 25 | 8 | 25 | 278 |
20:00 | Кефир 1% | 50 | 1,5 | 0,5 | 2 | 19 |
20:00 | Отруби пшеничные | 10 | 1,37 | 0,3 | 3,65 | 23 |
20:00 | Творог 2% | 80 | 12,8 | 1,6 | 1,04 | 72 |
20:00 | Томат | 150 | 0,9 | 0,3 | 6,3 | 32 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 290 | 17 | 3 | 13 | 146 |
| Баланс 33/20/47 | Итого за день: | 1640 | 94 | 25 | 134 | 1168 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 19 янв 2014, 17:53
Mitoka
Вот когда смотришь на такие рационы, то сразу понимаешь: "Человек действительно хочет похудеть!"
Молодец!
Re: Похудеть до июля!!!
Добавлено: 19 янв 2014, 18:00
Д/Б
Mitoka писал(а):Вот когда смотришь на такие рационы, то сразу понимаешь: "Человек действительно хочет похудеть!"
Молодец!
и я хочу
, но и полакомиться тоже хочу..))