Форум ХиКи

Приветствую всех. Меня зовут Ирина.

Мне 29 лет.
На данный момент мой рост - 163 см,
вес - 81,5 кг.
процент жира - 45,2

Ни когда в жизни не сидела и не планирую сидеть на диетах.. Хотя нет, вру.. Раз попробовала, но психологически это для меня было нереально практически.. Все, что скинула - набрала.. Проблемы особой не было тогда (для меня) 68 кг - для меня нормально.. Реальные проблемы с весом начались пару лет назад.. Начала замечать, что сладкое ем как Винни Пух.. Меня аж трясло при мысли о сладком.. Набрала, конечно же.. Сдала анализы, выяснилось, что у меня повышен инсулин в 4 раза.. Соответственно, ур-нь сахара низкий.. Начала понижать, но не успела привести в норму, забеременела.. Осенью отлучила дочку от груди и первым делом пошла к эндокринологу..

Понижаю уровень инсулина, решила заняться и внешним видом (без диет).. Слежу за своим питанием.. Точнее, делаю попытки..

29 дней слежу и не планирую прекращать.. Начинала с 84,6, боялась на НГ переесть, но ничего, обошлась малыми жертвами..)) Из физ нагрузок ничего конкретного не могу выделить.. Хочу начать ходить куда-нибудь (бассейн, тренажеры..) Точно не определилась куда.. Сижу дома, занимаюсь ребенком.. Стараюсь чаще гулять с ребенком, но сейчас погода мерзкая, сидим дома уже неделю почти..

Привет, Ирина.
Рады приветствовать в своих рядах
Если можно чуть подробнее о своем питании. А эндокринолог, что советует изменить в питании?
И рацион, если можешь, скинь.

Вот с рационом разбираюсь (как скинуть) А эндокринолог пока только анализы назначил, сдала почти все перед НГ еще один остался.. Выписал метморфин, пью. После всех выходных надо на прием повторный пойти, тогда уже будет яснее картина..

еще раз попробую

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
10:23	Суп куриный с вермишелью	300	18,45	5,48	15,33	190	1,27
	Вафли шоколадные	50	2,1	14,25	31,25	269	2,60
	Итого за 1-й прием пищи:	350	21	20	47	459	3,8
14:48	Суп куриный с вермишелью	300	18,45	5,48	15,33	190	1,27
	Итого за 2-й прием пищи:	300	18	5	15	190	1,2
17:25	Яблоко (яблоки)	50	0,2	0,2	4,9	23	0,40
	Итого за 3-й прием пищи:	50	0	0	5	23	0,4
18:45	Макароны по-флотски	250	28	40,5	50	696	4,16
	Чай зеленый с жасмином	340	0	0	0	0	0
	Итого за 4-й прием пищи:	590	28	40	50	696	4,1
	Баланс 20/45/35 | Итого за день:	1290	67	66	117	1368	10

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Конечно, тебе надо дождаться результатов анализов и консультации у эндокринолога.

Но думаю, что тебе в рационе неплохо было бы изменить завтрак (вместо супа есть кашу, яйцо отварное, фрукты), вафли на период снижения веса можно вообще убрать из рациона. В обед к супу добавить овощи или овощной салат. Ужин сделать более белковым, например, творог.

Но сначала консультация!

А на счет физ. нагрузки правильно мыслишь, но тоже спроси (может тебе врач с собой на занятия что то из перекусов брать посоветует). А может врач посоветует даже определенную физ. нагрузку выбрать.

У меня с углеводами проблема, как я посмотрю.. СОвсем без сладкого не могу.. В основном, стараюсь лишь за ребенком доедать.. ЗА совет, все равно, спасибо..)) Мне тяжело завтракать.. и пить воду..)) ДА и вообще часто и по немногу кушать.. Короче, я - тряпка

Ой, за процент жира даже стыдно говорить.. 45,2 (по секрету шепотом)

Д/Б писал(а):У меня с углеводами проблема, как я посмотрю.. СОвсем без сладкого не могу.. В основном, стараюсь лишь за ребенком доедать.. ЗА совет, все равно, спасибо..)) Мне тяжело завтракать.. и пить воду..)) ДА и вообще часто и по немногу кушать.. Короче, я - тряпка

Нет, не тряпка! С этими проблемами и здоровые люди тяжело справляются. Тебе тем более сложно. Но ты молодец, пытаешься делать что-то. Организм только спасибо скажет. Все постепенно начинай делать. Кстати, о количестве воды тоже у врача спроси, сколько тебе можно ее пить. Это важно.
Проблема завтрака уйдет сама собой, когда на ужин будешь есть менее углеводную пищу (т.е. не макароны, а например, отварную курочку с овощами). С одной стороны будет сытно, а с другой утром уже есть хочешь.
Встала, воды (сначала немного, пол стакана, например) выпила, пока себе и малышу завтрак готовишь (кашу вари на молоке, нормальную с сахаром и солью, что бы вкусно и тебе и ребенку), уже чувствуешь, что слона готова съесть.
У тебя кто, мальчик, девочка? И его (ее) сразу правильно питаться приучай. Увидела, девочка

Mitoka писал(а):

Д/Б писал(а):У меня с углеводами проблема, как я посмотрю.. СОвсем без сладкого не могу.. В основном, стараюсь лишь за ребенком доедать.. ЗА совет, все равно, спасибо..)) Мне тяжело завтракать.. и пить воду..)) ДА и вообще часто и по немногу кушать.. Короче, я - тряпка

Нет, не тряпка! С этими проблемами и здоровые люди тяжело справляются. Тебе тем более сложно. Но ты молодец, пытаешься делать что-то. Организм только спасибо скажет. Все постепенно начинай делать. Кстати, о количестве воды тоже у врача спроси, сколько тебе можно ее пить. Это важно.
Проблема завтрака уйдет сама собой, когда на ужин будешь есть менее углеводную пищу (т.е. не макароны, а например, отварную курочку с овощами). С одной стороны будет сытно, а с другой утром уже есть хочешь.
Встала, воды (сначала немного, пол стакана, например) выпила, пока себе и малышу завтрак готовишь (кашу вари на молоке, нормальную с сахаром и солью, что бы вкусно и тебе и ребенку), уже чувствуешь, что слона готова съесть.
У тебя кто, мальчик, девочка? И его (ее) сразу правильно питаться приучай. Увидела, девочка

Спасибо за поддержку, легче стало.. Углеводы - моя больная тема..)) Я вот вчера поужинала макаронами, привес 200гр, сегодня макароны только на завтрак, вечером суп.. Я ж присматриваться к организму стараюсь еще, как и на что реагирует.. Радует, что скинула 3,4кг за немолный мес.. А что медленно, НО ВЕРНО, так это еще больше радует.. НЕ особо мучаюсь.. но впереди еще 15,2 кг.. НАсчет воды и питания, конечно, поинтересуюсь у врача.. Послушаю, что посоветует.. Единственное, она мне дала небольшой список продуктов и калории в них. В общем, сомневаюсь я, что что-то более толковое посоветует, чем то, что я могу в инете найти))

Всем добрый вечер.. У меня вопрос возник.. Как записать национальную халву из кукурузной муки? Я и готовить то не знаю как..

Добавить в базу продуктов.
Халва из кукурузной муки по классическому рецепту: белки 4,4; жиры 20,4; углеводы 61,2; ккал 458,3.

ryngi писал(а):Добавить в базу продуктов.
Халва из кукурузной муки по классическому рецепту: белки 4,4; жиры 20,4; углеводы 61,2; ккал 458,3.

Спасибо,, Сейчас попробую.. Там, кажется кукурузная мука идет.. Или пшеная.. ВОт не знаю.. Кавказская сладость

Всех приветствуюю Вот пока что мой сегодняшний рацио.. Добавлять ничего не планирую.. В крайнем случае, творог съем, если прижмет вечером

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
10:08	Каша овсяная на молоке	200	5,2	8,2	31	225	2,58
	Шоколад темный	10	0,54	3,53	5,54	58	0,46
	Итого за 1-й прием пищи:	210	6	12	37	283	3
12:09	Ананас в сиропе	100	0	0	17	70	1,41
	Суп из зеленого горошка	300	9,6	3,6	33,6	211	2,8
	Итого за 2-й прием пищи:	400	10	4	51	281	4,2
16:14	Мясо по-французски свинина	300	43,35	49,68	6,75	667	0,56
	Молоко 2,5%	100	2,9	2,5	4,8	55	0,4
	Итого за 3-й прием пищи:	400	46	52	12	722	0,9
	Баланс 20/49/31 | Итого за день:	1010	62	68	99	1286	8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

И вообще, я такая радая.. За 31 день -4,1кг (несмотря на нг), до идеального вес - 14,5, хотя я идеальной не была даже подростком.)) Уж кость тяжелая и широкая у меня.. )) В общем, спасибо создателю такой удобной программы.))

пожалуйста -) создателям приятно, чувствую что делаем что-то значимое и полезное!

на самом деле проблема лишнего веса сейчас носит глобальный характер, и Вы все кто на форуме большие умнички, что работаете над собой, изучаете, и применяете на практике знания, большинство идут как слепые по рельсам в сторону.. ну сами знаете чего.. ленятся в общем...

так держать!

Всем привет.. на сегодня мой рацион

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
10:47	Каша овсяная на молоке	250	6,5	10,25	38,75	281	3,22
	Суп из зеленого горошка	150	4,8	1,8	16,8	105	1,4
	Ананас в сиропе	30	0	0	5,1	21	0,42
	Итого за 1-й прием пищи:	430	11	12	61	407	5
14:12	Мясо по-французски свинина	300	43,35	49,68	6,75	667	0,56
	Итого за 2-й прием пищи:	300	43	50	7	667	0,5
18:39	Суп из зеленого горошка	100	3,2	1,2	11,2	70	0,93
	Итого за 3-й прием пищи:	100	3	1	11	70	0,9
20:43	Творог со сметаной и сахаром	100	6	9,5	11,9	162	0,99
	Итого за 4-й прием пищи:	100	6	10	12	162	0,9
	Баланс 20/52/28 | Итого за день:	930	64	72	91	1306	8

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

А вес со вчерашнего дня стоит на месте.. 80,5

Д/Б писал(а):
А вес со вчерашнего дня стоит на месте.. 80,5

Та же беда( Уже несколько дней в районе 80 кг бултыхается Это видимо полнолуние, вспышки на солнце или еще какие катаклизмы. Главное вверх не растет

Всем привет...Наконец отвес пошел)) 79,9 и это после завтрака.)) итого -4,7кг, до цели 13,9кг..)) А цель я себе поставила в проге - 66 кг, хотя и планирую на 68 остановиться..))

Вес тронулся! Ура!

Елена писал(а):Вес тронулся! Ура!

О, да!! И еще какое УРРРАААА!!!)) Это при том, что физнагрузок нет практически.. ДОчь у меня вполне самостоятельная девица..))