Дира Ботати 67,7(84,6)кг 1336ккал

[Д/Б]

За совет спасибо..)) Я стараюсь, конечно, но не всегда выходит.. Иногда за дочкой доедаю немного..

[Mitoka]

Так и по рациону понятно, что привес

Смотри сама:

завтрак каша - углеводы
обед борщ, кофе (сколько же там сахара, если углеводов 77?), шоколад 15! грамм - углеводы
полдник - углеводы
ужин - углеводы

Жиров 40 гр (общее количество)

А где белки? 27 грамм?

Основные правила того, кто хочет похудеть:
1. быстрые углеводы (фрукты) - только утром
2. медленные углеводы - до 16:00
3. белки - ЦЕЛЫЙ день равномерно!!!
4. вечером - только белки и овощи!

Пользуйся правилами и никаких "сюрпризов" в виде привеса

[ryngi]

Вставлю свои 5 копеек. Я немного не согласна с Натальей по поводу фруктов, что во второй половине дня их нельзя или резко ограничить.
Давайте подумаем об эволюции.
Человек существо всеядное, что нашел, то и сожрал. Что легче найти - оленя загнать племенем или корешок выкопать? Логично, что корешок.
Разумеется, уподобляться первобытному человеку в питании не стоит, прямо скажем, их фигуры далеки от атлетичных и уж тем более от нашего внутреннего идеала. Однако ставить крест на фруктах в вечернее время лично я смысла не вижу.
Mitoka, не пинаемся

[AngryCat]

Давайте подумаем об эволюции.

Так они вкалывали мама не горюй, а у нас все в холодильнике ) Судя из этого они cжигали больше калорий чем съедали.
Отвечу на вопрос почему фрукты есть до обеда (к слову я их не ем сейчас совсем) В них есть сахарин, пусть не в огромных количествах но все же, это сахар.

Нашла статью по этому поводу :

Фрукты и соки.
В яблоках и других несладких фруктах содержится много кислот, раздражающих желудок, а крахмалистые сладкие фрукты, такие, как бананы, содержат много калорий. К тому же кисло-сладкие и особенно кислые фрукты разжигают аппетит, так как содержащиеся в их составе кислоты стимулируют выработку желудочного сока. Поэтому людям, страдающим от язвы желудка, есть свежие яблоки не рекомендуется вообще. Что же касается сладких фруктов, то они перегружают поджелудочную железу, что в вечернее время недопустимо. Есть фрукты можно в первой половине дня и не каждый день. Вечером и на ночь их есть нельзя еще и потому что они очень медленно продвигаются по кишечнику и по пути забродят. От фруктов во второй половине дня может возникать метеоризм и вздутие. А когда вы находитесь в движении, то они перерабатываются гораздо лучше. Фрукты также содержат большое количество сахара, который с трудом перерабатывается печенью в позднее время. Организм должен тратить жиры, а получается, что он сначала перерабатывает сахар, а потом уже берется за основную работу.

[Д/Б]

охохо.... углеводы как и были - проблемой номер один, так и остались.. Постараюсь исправиться.. Чес слово...

[AngryCat]

За совет спасибо..)) Я стараюсь, конечно, но не всегда выходит.. Иногда за дочкой доедаю немного..

если сладкого ооочень хочется вечером, то можно сделать желе со стевией и соком лимона.
А еще заварить фруктовый чай и так же из него сделать желе и с той же стевией

[Mitoka]

Что легче найти - оленя загнать племенем или корешок выкопать? Логично, что корешок.

Вот корешки (овощи) вечером в рот и суйте, без ограничений

На самом деле - фрукты только в первой половине дня - общепризнанная истина.

Денис Семенихин, Таня Рыбакова, Денис Борисов - все ролики есть и их мнение едино. Либо утро, либо полное исключение, чтобы процесс шел быстрее.

Однако, дамам за 40, я считаю, фрукты утром являются жизненной необходимостью.

[Евгеньевна]

Я ем яблоки в 10-11 часов, удобно перекусить на работе, чтоб с баночками не шастать, жаль на совещаниях хрустеть неудобно

[Mitoka]

Орешки на перекус - тоже очень удобно. Я сегодня в парикмахерскую ходила (краска, стрижка - по времени долго) с собой брала. Очень удобно, и запахов, как от фруктов нет, и места очень мало занимают.

[Д/Б]

Орехи взяла (фундук и миндаль), но посмотрела кол-во жиров и не ем.. Я с жирами перебираю.. боюсь еще и орехами добавлять.. Сегодня буду курицу с творогом делать по твоему рецепту..)) Надо в базу внести только..) спасибо за рецептик.. (в дневнике подсмотрела)

[Д/Б]

Продукты:
Творог 1,8% 340 гр (две пачки)
Грудка отварная 140 гр
Лук зелёный 30 гр
Укроп 5 гр
Огурец свежий 125 гр
Соль, перец по вкусу

Отклонюсь от темы: на самом деле я всё беру "на глазок" - для описания рецепта продукты взвесила, чтобы посчитать калорийность.

Заранее отвариваем куриную грудку (без кожи).
На самом деле отварная грудка - это базовый элемент правильного питания! В моём холодильнике она есть всегда.
Мелко режем лук и укроп. Огурец - кубиками. Грудку - стараемся тоже порезать кубиками, но как получиться. Складываем всё в кастрюльку (мисочку или что вам удобно). Туда же кладем творог и солим, перчим по вкусу. Мешаем. Когда всё размешали, добавляем немного "VEGETA" (можно не добавлять).
Накрываем крышкой, храним в холодильнике.


Слизала рецепт у Наташи)) За что ей огромное спасибо..

[Д/Б]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
08:02	Каша овсяная на молоке	300	7,8	12,3	46,5	337	3,87
	Итого за 1-й прием пищи:	300	8	12	46	337	3,8
13:21	Азу из говядины	300	18,9	12	30,6	315	2,55
	Итого за 2-й прием пищи:	300	19	12	31	315	2,5
20:12	Филе куриное отварное	200	46,2	2,4	0	212	0
	Икра кабачковая	20	4,62	0,24	0	21	0
	Итого за 3-й прием пищи:	220	51	3	0	233	0
	Баланс 36/28/36 | Итого за день:	820	78	27	77	885	6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi



Юххууу!!!! На сегодня ничего не перебрала!!!! Даже недобор получился.. случайно (с дочкой гуляли долго)..кушать негде было особо.. да и перебрать чего боялась..

[Евгеньевна]

Ир, почему так мало приемов пищи?

[Д/Б]

Ир, почему так мало приемов пищи?

Гуляли долго.. я ж написала..)) Да и часто не всегда получается кушать.. Пытаюсь это дело исправить..

[Д/Б]

На сегдня вес 78,9кг (-200гр).. Медленно, но верно иду к цели..

[Д/Б]

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ХЕ
08:25	Каша овсяная на молоке	300	7,8	12,3	46,5	337	3,87
	Итого за 1-й прием пищи:	300	8	12	46	337	3,8
17:44	Сухарики Хрустим с чесноком	80	7,36	11,52	52	341	4,33
	Кофе Якобс сублимированный	300	43,8	0,3	30,9	309	2,57
	Итого за 2-й прием пищи:	380	51	12	83	650	6,9
20:07	творог с куриным филе и зеленью	150	24,58	2,05	3,82	132	0,31
	Филе куриное отварное	70	16,17	0,84	0	74	0
	Итого за 3-й прием пищи:	220	41	3	4	206	0,3
	Баланс 34/21/46 | Итого за день:	900	100	27	133	1193	11

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi



Сегодня снова гуляли долго.. А так.. по ккал недобор, по жирам тоже, а белки и углеоды на 1гр перебор, что, думаю, не так уж страшно.. И очень вкусный творог получился..

[ryngi]

Я все понимаю, но второй прием пищи это просто ата-та! И откуда в кофе взялось столько белка, я чего-то не знаю?

[Д/Б]

:shock:
Я все понимаю, но второй прием пищи это просто ата-та! И откуда в кофе взялось столько белка, я чего-то не знаю?

Вот так мы гуляем..)) А по поводу белка - не в курсе.. Не считала.. Что было, то и написала.. Я не оч люблю возиться с дополнением базы..

[ryngi]

Д/Б, ошибки одни и те же. Это данные кофе в сухом виде. Вы что, 300 грамм Якобса развели??? Это ж я даже не знаю сколько литров должно было получиться?!

А если пересчитать? Ага, недобор по БЖУ и калориям. Вот поэтому и ата-та!
А сухарики вредны. Посмотрите их состав, там пищевых добавок и ароматизаторов до дури. Нравятся сухарики - сушим с чесноком дома.
Хлеб порезать мелким кубиком, два зубчика чеснока через чеснокодавку сверху - и в духовку. Солить на выходе или не солить вообще.

[Д/Б]

сухарики, чтоб совсем голодной не остаться.. По времени я их пораньше поела..)) А кофе.. Тут точно ступила.. Спасибо..)) Ща исправлю..