Страница 1 из 2
"Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 11:40
Настенька
Всем привет!
Стыдно признаться,но я тренер и я "едаголик"
Никогда не жаловалась на свой внешний вид,но однажды я бросила спорт
Вообщем кто бросал тот поймёт.Бросила я его три года назад и с тех пор я набираю вес,накапливаю жир и постоянно ем
Моя основная проблема это свисающий живот,по три складки на боках,теперь еще (как мне кажется) появляется второй подбородок.
Я уже давно понимаю что пора следить за питанием но оказалось это не так то просто...
Я очень надеюсь на вашу поддержку!!!!!очень хочу вернуть свои прежние формы,я смогла бросить курить,получила в подарок беговую дорожку, а теперь еще нашла программу хики - всё для меня
Мой возраст: 21
Мой рост: 165
Мой вес: 62
ОБ:98
ОТ:77
приблизительно жира в организме : 28,1%
Вот мой вчерашний рацион,для меня это было просто
ДОСТИЖЕНИЕ:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
12:30 | Творог 12% | 100 | 6 | 12 | 2 | 144 |
12:30 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 0 |
13:00 | Перец черный молотый | 1 | 0,10 | 0,03 | 0,38 | 2 |
13:00 | Помидор | 250 | 1,5 | 0 | 10,5 | 49 |
13:00 | Сметана 15% | 140 | 3,64 | 21 | 5,04 | 231 |
13:00 | Соль поваренная пищевая | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 693 | 11 | 33 | 18 | 426 |
15:00 | Кефир 2,5% | 0,5 | 0,01 | 0,01 | 0,02 | 0 |
16:00 | Бутерброд с соленой горбушей | 120 | 8,04 | 3,24 | 17,76 | 136 |
16:00 | Яблоко (яблоки) | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 |
16:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 7,09 | 6,38 | 0,44 | 90 |
16:30 | майонез | 65 | 2,01 | 43,55 | 1,69 | 420 |
17:00 | Кофе Нескафе растворимый | 200 | 14 | 0,4 | 18 | 135 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 540 | 32 | 54 | 48 | 827 |
20:00 | Кефир 3,2% | 200 | 5,8 | 6,4 | 8 | 116 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 6 | 6 | 8 | 116 |
22:00 | Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 39 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 1 | 0 | 8 | 39 |
| Баланс 14/62/24 | Итого за день: | 1534 | 50 | 94 | 82 | 1408 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKi
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 11:50
Сергей (ХиКи)
Приветствуем! -) поддержка это по нашей части, будем следить за вашим прогрессом
Тренер я так понимаю по образованию? какой вид спорта, почему бросили?
Процент жира (если не секрет) в первом сообщении укажите еще
Жиров в рационе много для такого веса, очень (минус майонез и норм)
Первый прием пищи поздно очень, спать ложитесь поздно?
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 12:16
Аня
А ОБ и ОТ правильно написаны? Что-то я не видела людей с бедрами в 50 см
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 13:05
Настенька
Тренер и по образованию и на практике(кикбоксинг;фитнес)
Бросила потому что поступила в университет.Тут либо одно либо другое.
Да, пока не начались пары,отрываюсь по полной - ложусь поздно и встаю поздно
ОБ исправила.
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 13:13
Сергей (ХиКи)
Процент жира явно не правильно рассчитали, забил ваши параметры в программу, приблизительно указал окружность шеи, получил 29% жира, пересчитайте еще раз
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 13:19
Настенька
Во!29,1%
Это просто я с бедрами накосячила (одно бедро замерила изначально)
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 13:49
Аня
В каком смысле "одно бедро"? ОБ измеряется по выступающей линии ягодиц
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 13:53
Mitoka
Привет, Настенька!
Вот уж удивлена твоим пребыванием на нашем форуме.
Нет, я, конечно, понимаю, что поступив в университет работу тренера пришлось оставить, но зачем же бросать ФИТНЕС? Неужели тебе после сидения над учебниками не хочется войти в родной зал и размять все тело?
На самом деле все просто. Вес у тебя хороший, а жир накопился из-за твоей безалаберности и лени. Первым делом - шагом марш в фитнес зал!
По питанию мне даже стыдно тебе рекомендации писать. У меня в зале только об ПП дамы жжужжат. А уж про майонез и яблоки на ночь....
Поддержим тебя, конечно. Даже не сомневайся. Но ты должна помнить, что ты сама кузнец своего счастья.
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 13:54
Настенька
Аня писал(а):В каком смысле "одно бедро"? ОБ измеряется по выступающей линии ягодиц
Я позорник))Сейчас всё исправлю
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 13:59
Елена
Ох, если ты тренер, то мышц много! Тут видно погрешность на процент жира.
Просто я подругу замерила на днях. Никогда спортом не занималась. Родила и тоже поправилась....
Она весит тоже 62 кг. Но рост 1,62 м. Попа 102, талия 86. А грудь 4 размера. Вот и думается, что у тебя вес именно мышцы тянут.
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 14:31
Настенька
Грудь у меня в папу, поэтому всё что выше живота у меня "обезжирено" и мышцы хиленькие.
Mitoka писал(а):Привет, Настенька!
Вот уж удивлена твоим пребыванием на нашем форуме.
Нет, я, конечно, понимаю, что поступив в университет работу тренера пришлось оставить, но зачем же бросать ФИТНЕС? Неужели тебе после сидения над учебниками не хочется войти в родной зал и размять все тело?
На самом деле все просто. Вес у тебя хороший, а жир накопился из-за твоей безалаберности и лени. Первым делом - шагом марш в фитнес зал!
По питанию мне даже стыдно тебе рекомендации писать. У меня в зале только об ПП дамы жжужжат. А уж про майонез и яблоки на ночь....
Поддержим тебя, конечно. Даже не сомневайся. Но ты должна помнить, что ты сама кузнец своего счастья.
Я наверное не до конца ясно подала информацию.Дело в том что я раньше занималась спортом и о фитнесе в те времена даже не думала.В 17 лет поступила в ВУЗ и тогда либо одно либо другое,потому что здесь действует пословица "за двумя зайцами погонишься,ни одного не поймаешь".Спорт тем и отличается от фитнеса что это ежедневные,неодноразовые тренеровки,требующие не только кучу сил,энергии и выносливости,но еще и времени. Выбрав учиться - оставила спорт.Примерно на втором курсе я начала заниматься фитнесом, еще чуть позже начала тренировать и по кикбоксингу и по фитнесу.Сейчас я не тренеруюсь в зале потому что решила что буду выполнять минимум нагрузки дома...ну пока что...
А вес у меня накопился потому что питание спортсменов значительно отличается от питания других людей.Тут на уровне бессознательном и в силу возраста я не тренируясь, продолжала питаться по "спортивному".На сегодняшний день ситуация ухудшается,конечно же изза лени с одной стороны,с другой же стороны у меня тупо не хватает силы воли перестать "обжираться",это уже переходит в психологическую зависимость...Я пытаюсь себя сломать и вот уже второй день держусь.Пока что ставлю рекорды
Про ПП дамы любят жжужжать, и очень часто,дамы,действительно тупо жжужжат.
И да,кроме меня,мне никто не сможет помочь,это я поняла когда избавлялась от табачной зависимости.
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 18:05
Настенька
Божечки,время 20:00 безумно хочется ЖРААААТЬ!!!!
За сегодня уже вот так:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
12:30 | Лук тушеный | 10 | 0,13 | 0 | 0,77 | 4 |
12:30 | Перец болгарский запеченный | 1 | 0,01 | 0 | 0,07 | 0 |
12:30 | Семга запеченная в фольге | 75 | 15,15 | 9,45 | 2,62 | 161 |
12:40 | Кофе черный растворимый с молоком и сахаром | 200 | 1,88 | 1,66 | 27,64 | 136 |
12:45 | Козинак Кунжутный | 25 | 3,02 | 7,22 | 13,1 | 133 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 311 | 20 | 18 | 44 | 434 |
14:54 | Картофель тушеный | 85 | 4,03 | 3,18 | 11,98 | 95 |
14:54 | Перец болгарский запеченный | 1 | 0,01 | 0 | 0,07 | 0 |
15:49 | Чай черный с сахаром | 200 | 1,08 | 0,16 | 23,46 | 102 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 286 | 5 | 3 | 36 | 197 |
18:08 | Творог обезжиренный | 100 | 10 | 0,1 | 3,5 | 56 |
18:09 | Сметана 15% | 30 | 0,78 | 4,5 | 1,08 | 49 |
18:26 | Кефир обезжиренный | 200 | 5,6 | 0,2 | 8 | 58 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 330 | 16 | 5 | 13 | 163 |
20:00 | Банан | 100 | 1,5 | 0,5 | 21 | 97 |
20:01 | Мандарин | 100 | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 36 |
20:01 | Чай черный с сахаром | 200 | 1,08 | 0,16 | 23,46 | 102 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 400 | 3 | 1 | 52 | 235 |
| Баланс 18/25/57 | Итого за день: | 1327 | 45 | 27 | 144 | 1029 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKiЧем бы перекусить безопасно
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 18:42
Сергей (ХиКи)
Нужно брать продукты с низким ГИ, чтобы жрать не хотелось -) они медленно прогорают
viewtopic.php?f=18&t=73
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 18:50
Mitoka
И на ужин надо было съесть что-то белковое, а не быстрые углеводы. Тогда и чувства голода не ощущалось бы.
Слушай, а ты реально от перца 1 грамм отщипнула и съела?
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 19:07
Настенька
Mitoka писал(а):И на ужин надо было съесть что-то белковое, а не быстрые углеводы. Тогда и чувства голода не ощущалось бы.
Слушай, а ты реально от перца 1 грамм отщипнула и съела?
Нет,нереально.Он сам прилип сначало к рыбе,далее к картофелю
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 19:23
Mitoka
Настенька писал(а): Нет,нереально.Он сам прилип сначало к рыбе,далее к картофелю
Ты только не обижайся, просто если ты посмотришь мои рационы, то для меня каждый грамм важен (баланс 100;30;130). Я их (рационы)заранее вечером составляю, и реально все продукты взвешиваю
Подумала, а вдруг...
И все -таки, почему фрукты вечером всегда. У спортсменов, что так принято что ли?
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 11 янв 2014, 20:41
Настенька
Ну я собственно и записала его,даже один грамм,хоть и прилип но я ж съела
Нет, просто их(фруктов) не было до вечера особо,завтра хочу ближе к вечеру что нибудь дельное съесть,что бы фрукты не таскать весь вечер
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 15 янв 2014, 09:45
Настенька
Вчера ужасно объелась роллами
Буду бегать сегодня до 7 пота
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 15 янв 2014, 09:56
Елена
Практика показала, что от одного раза ничего кардинально не меняется
Главное, чтобы не вошло в привычку объедаться.
Не помню, где читала по поводу внезапного переедания и неукладывания в лимиты по калориям. Случился зажор, прими как факт. Не ругай себя и не кори. Просто с завтрашнего дня делай все по старому. Будто не было зажора;)
Re: "Не меняй мечту на еду"
Добавлено: 15 янв 2014, 18:01
Евгеньевна
Прочитав твой рацион можно сказать, что сладкими напитками ты вообще всё портишь, ну и банан на ночь едят худенькие девочки, а не худеющие.