Стыдно признаться,но я тренер и я "едаголик"
Никогда не жаловалась на свой внешний вид,но однажды я бросила спорт
Вообщем кто бросал тот поймёт.Бросила я его три года назад и с тех пор я набираю вес,накапливаю жир и постоянно ем
Моя основная проблема это свисающий живот,по три складки на боках,теперь еще (как мне кажется) появляется второй подбородок.
Я уже давно понимаю что пора следить за питанием но оказалось это не так то просто...
Я очень надеюсь на вашу поддержку!!!!!очень хочу вернуть свои прежние формы,я смогла бросить курить,получила в подарок беговую дорожку, а теперь еще нашла программу хики - всё для меня
Мой возраст: 21
Мой рост: 165
Мой вес: 62
ОБ:98
ОТ:77
приблизительно жира в организме : 28,1%
Вот мой вчерашний рацион,для меня это было просто ДОСТИЖЕНИЕ:
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
12:30 | Творог 12% | 100 | 6 | 12 | 2 | 144 |
12:30 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 0 |
13:00 | Перец черный молотый | 1 | 0,10 | 0,03 | 0,38 | 2 |
13:00 | Помидор | 250 | 1,5 | 0 | 10,5 | 49 |
13:00 | Сметана 15% | 140 | 3,64 | 21 | 5,04 | 231 |
13:00 | Соль поваренная пищевая | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за 1-й прием пищи: | 693 | 11 | 33 | 18 | 426 | |
15:00 | Кефир 2,5% | 0,5 | 0,01 | 0,01 | 0,02 | 0 |
16:00 | Бутерброд с соленой горбушей | 120 | 8,04 | 3,24 | 17,76 | 136 |
16:00 | Яблоко (яблоки) | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 46 |
16:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 7,09 | 6,38 | 0,44 | 90 |
16:30 | майонез | 65 | 2,01 | 43,55 | 1,69 | 420 |
17:00 | Кофе Нескафе растворимый | 200 | 14 | 0,4 | 18 | 135 |
Итого за 2-й прием пищи: | 540 | 32 | 54 | 48 | 827 | |
20:00 | Кефир 3,2% | 200 | 5,8 | 6,4 | 8 | 116 |
Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 6 | 6 | 8 | 116 | |
22:00 | Апельсин | 100 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 39 |
Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 1 | 0 | 8 | 39 | |
Баланс 14/62/24 | Итого за день: | 1534 | 50 | 94 | 82 | 1408 |