На чем я остановился
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Дмитрий
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41
На чем я остановился
Знания определяют все!!!
Смотрим Дениску
http://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0#t=561
Думаем!
Качаем с из сети книжку "Тушку на Просушку"
Худеем!
Вес 90
рост 179
ИМТ прога показала как 28.
Проблема веса вылезла на фоне плохого самочувствия, постоянная утомляемость, нарушение сна, раздражительность и т.д.
7 лет назад отказался от алкоголя и табака.Пробовал православные посты в качестве диет помогло только в первый раз а далее стало только хуже. На тренеровках сорвал плечо при отжимании на брусьях. И только тогда начал искать инфу что же не так.
Прога ХиКи удобная на 5+. Совместно с программой Дениски думаю будет то, что мне надо. О результатах отпишусь позже (когда они станут явными).
Смотрим Дениску
http://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0#t=561
Думаем!
Качаем с из сети книжку "Тушку на Просушку"
Худеем!
Вес 90
рост 179
ИМТ прога показала как 28.
Проблема веса вылезла на фоне плохого самочувствия, постоянная утомляемость, нарушение сна, раздражительность и т.д.
7 лет назад отказался от алкоголя и табака.Пробовал православные посты в качестве диет помогло только в первый раз а далее стало только хуже. На тренеровках сорвал плечо при отжимании на брусьях. И только тогда начал искать инфу что же не так.
Прога ХиКи удобная на 5+. Совместно с программой Дениски думаю будет то, что мне надо. О результатах отпишусь позже (когда они станут явными).
Последний раз редактировалось Дмитрий 09 янв 2014, 13:50, всего редактировалось 1 раз.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: На чем я остановился
Будем ждать -) Еще думаю форумчанам хотелось бы рацион глянуть какой у вас сейчас
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Дмитрий
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41
Re: На чем я остановился
HiKi писал(а):Будем ждать -) Еще думаю форумчанам хотелось бы рацион глянуть какой у вас сейчас
Белков много остальное недобор чтобы мышцы не скушал мой организм.
в ближайшее время скопирую из программы.
- Дмитрий
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41
Re: На чем я остановился
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:00 | Сок яблочный | 150 | 0,75 | 0,15 | 15,15 | 67 |
07:50 | Бульон куриный | 100 | 3,64 | 3,68 | 0 | 49 |
07:50 | Грудка куриная отварная | 120 | 35,76 | 2,16 | 0,6 | 169 |
07:50 | Огурец (огурцы) маринованные | 70 | 1,96 | 0 | 0,91 | 12 |
07:50 | Сок томатный | 56 | 0,56 | 0,05 | 1,62 | 9 |
07:50 | Хлопья гречневые Крупно | 50 | 4,4 | 0,9 | 34,5 | 168 |
Итого за 1-й прием пищи: | 546 | 47 | 7 | 53 | 474 | |
11:00 | Бульон куриный | 100 | 3,64 | 3,68 | 0 | 49 |
11:00 | Грудка куриная отварная | 88 | 26,22 | 1,58 | 0,44 | 124 |
11:00 | Огурец (огурцы) маринованные | 96 | 2,68 | 0 | 1,24 | 16 |
11:00 | Хлопья гречневые Крупно | 50 | 4,4 | 0,9 | 34,5 | 168 |
Итого за 2-й прием пищи: | 334 | 37 | 6 | 36 | 357 | |
13:00 | Бульон куриный | 100 | 3,64 | 3,68 | 0 | 49 |
13:00 | Грудка куриная отварная | 30 | 8,94 | 0,54 | 0,15 | 42 |
13:00 | Огурец (огурцы) маринованные | 50 | 1,4 | 0 | 0,65 | 8 |
13:00 | Яйцо куриное белок | 65 | 7,21 | 0 | 0 | 30 |
Итого за 3-й прием пищи: | 245 | 21 | 4 | 1 | 129 | |
15:00 | Капуста белокочанная | 31 | 0,55 | 0,03 | 1,45 | 9 |
15:00 | Мандарин | 75 | 0,6 | 0,15 | 5,62 | 27 |
15:00 | Морковь | 50 | 0,65 | 0,05 | 3,45 | 17 |
15:00 | Яйцо куриное белок | 75 | 8,32 | 0 | 0 | 34 |
Итого за 4-й прием пищи: | 231 | 10 | 0 | 11 | 87 | |
18:00 | Яйцо куриное белок | 75 | 8,32 | 0 | 0 | 34 |
Итого за 5-й прием пищи: | 75 | 8 | 0 | 0 | 34 | |
19:15 | Бульон куриный | 100 | 3,64 | 3,68 | 0 | 49 |
19:15 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 141 |
19:15 | Капуста квашеная | 80 | 1,44 | 0,08 | 2,4 | 16 |
19:15 | Огурец (огурцы) маринованные | 70 | 1,96 | 0 | 0,91 | 12 |
19:15 | Хлопья гречневые Крупно | 57 | 5,01 | 1,02 | 39,33 | 191 |
Итого за 6-й прием пищи: | 407 | 42 | 7 | 43 | 409 | |
21:30 | Варенье из абрикосов | 52 | 0 | 0 | 32,24 | 132 |
21:30 | Творог Вкуснотеево обезжиренный | 110 | 19,8 | 0,55 | 3,63 | 101 |
Итого за 7-й прием пищи: | 162 | 20 | 1 | 36 | 233 | |
Баланс 44/13/43 | Итого за день: | 2000 | 185 | 25 | 179 | 1723 |
Сегодня скушал столько!
- Дмитрий
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41
Re: На чем я остановился
Сегодня кушать буду так!
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
вес буду проверять в субботу.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
07:15 | Сок яблочный | 150 | 0,75 | 0,15 | 15,15 | 67 |
07:30 | Крупа рисовая шлифованная первый сорт ООО "Экотехпром" | 50 | 3,5 | 0,5 | 36 | 165 |
07:30 | Минтай вареный | 130 | 22,88 | 1,3 | 0 | 106 |
07:30 | Огурец (огурцы) маринованные | 50 | 1,4 | 0 | 0,65 | 8 |
Итого за 1-й прием пищи: | 380 | 29 | 2 | 52 | 346 | |
11:00 | Крупа рисовая шлифованная первый сорт ООО "Экотехпром" | 45 | 3,15 | 0,45 | 32,4 | 148,5 |
11:00 | Огурец (огурцы) маринованные | 60 | 1,68 | 0 | 0,78 | 10 |
11:00 | Сок томатный | 80 | 0,8 | 0,08 | 2,32 | 14 |
11:00 | Яйцо куриное белок | 40 | 4,44 | 0 | 0 | 18 |
11:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 7,09 | 6,38 | 0,44 | 90 |
Итого за 2-й прием пищи: | 280 | 17 | 7 | 36 | 280 | |
13:00 | Капуста квашеная | 75 | 1,35 | 0,07 | 2,25 | 15 |
13:00 | Крупа рисовая шлифованная первый сорт ООО "Экотехпром" | 50 | 3,5 | 0,5 | 36 | 165 |
13:00 | Минтай вареный | 100 | 17,6 | 1 | 0 | 81 |
13:00 | Сок томатный | 60 | 0,6 | 0,06 | 1,74 | 10 |
Итого за 3-й прием пищи: | 285 | 23 | 2 | 40 | 271 | |
15:00 | Огурец (огурцы) маринованные | 50 | 1,4 | 0 | 0,65 | 8 |
15:00 | Яйцо куриное белок | 80 | 8,88 | 0 | 0 | 36 |
15:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 7,09 | 6,38 | 0,44 | 90 |
Итого за 4-й прием пищи: | 185 | 17 | 6 | 1 | 134 | |
18:00 | Яйцо куриное белок | 40 | 4,44 | 0 | 0 | 18 |
18:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 7,09 | 6,38 | 0,44 | 90 |
Итого за 5-й прием пищи: | 95 | 12 | 6 | 0 | 108 | |
20:30 | Крупа рисовая шлифованная первый сорт ООО "Экотехпром" | 50 | 3,5 | 0,5 | 36 | 165 |
20:30 | Минтай вареный | 90 | 15,84 | 0,9 | 0 | 73 |
20:30 | Сок томатный | 70 | 0,7 | 0,07 | 2,03 | 12 |
Итого за 6-й прием пищи: | 210 | 20 | 1 | 38 | 250 | |
22:00 | Грудка куриная отварная | 122 | 36,35 | 2,19 | 0,61 | 172 |
22:00 | Огурец (огурцы) маринованные | 50 | 1,4 | 0 | 0,65 | 8 |
Итого за 7-й прием пищи: | 172 | 38 | 2 | 1 | 180 | |
23:20 | Творог Вкуснотеево обезжиренный | 100 | 18 | 0,5 | 3,3 | 92 |
Итого за 8-й прием пищи: | 100 | 18 | 0 | 3 | 92 | |
Баланс 43/15/42 | Итого за день: | 1707 | 173 | 27 | 172 | 1662 |
вес буду проверять в субботу.
-
- Новичок
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 21:02
Re: На чем я остановился
Я по этой книжке худел
Только рацион был более радикален у меня:
десяток яиц, гречки вареной 150 грамм, полкило грудки, огурцы помидоры по полкило, кефира литр и творог обезжиренный пачка.
Ну и воды пару литров:-) и все это добро на 5-6 приемов.
За три месяца с 84 до 76. Теперь главное закрепить результат.
И кстати говоря мышцы погорят немного в любом случае. Чтоб уменьшить потери надо постоянно промеры делать и дууумать
Только рацион был более радикален у меня:
десяток яиц, гречки вареной 150 грамм, полкило грудки, огурцы помидоры по полкило, кефира литр и творог обезжиренный пачка.
Ну и воды пару литров:-) и все это добро на 5-6 приемов.
За три месяца с 84 до 76. Теперь главное закрепить результат.
И кстати говоря мышцы погорят немного в любом случае. Чтоб уменьшить потери надо постоянно промеры делать и дууумать
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: На чем я остановился
Дмитрий, спасибо за рационы.
Когда я смотрела предложенный тобой ролик, то поняла, что в рацион должны входить свежие овощи, а не маринованные или квашенные. Причем, много овощей. Ты планируешь поменять маринованные на свежие овощи или таковым рацион и останется?
Просто соленья, квашенья задерживают воду в организме, что не очень хорошо.
И по жирам. Решать, конечно, тебе, но я бы все таки сделала бы 30 гр, путем добавления каких-нибудь орехов. Меньшее количество чревато ломкостью ногтей, выпадением волос и ухудшением состояния кожи.
И пиши о самочувствии тоже (не только о весе)
Когда я смотрела предложенный тобой ролик, то поняла, что в рацион должны входить свежие овощи, а не маринованные или квашенные. Причем, много овощей. Ты планируешь поменять маринованные на свежие овощи или таковым рацион и останется?
Просто соленья, квашенья задерживают воду в организме, что не очень хорошо.
И по жирам. Решать, конечно, тебе, но я бы все таки сделала бы 30 гр, путем добавления каких-нибудь орехов. Меньшее количество чревато ломкостью ногтей, выпадением волос и ухудшением состояния кожи.
И пиши о самочувствии тоже (не только о весе)
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Дмитрий
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41
Re: На чем я остановился
Mitoka писал(а):Дмитрий, спасибо за рационы.
Когда я смотрела предложенный тобой ролик, то поняла, что в рацион должны входить свежие овощи, а не маринованные или квашенные. Причем, много овощей. Ты планируешь поменять маринованные на свежие овощи или таковым рацион и останется?
Просто соленья, квашенья задерживают воду в организме, что не очень хорошо.
И по жирам. Решать, конечно, тебе, но я бы все таки сделала бы 30 гр, путем добавления каких-нибудь орехов. Меньшее количество чревато ломкостью ногтей, выпадением волос и ухудшением состояния кожи.
И пиши о самочувствии тоже (не только о весе)
Свежие овощи как появятся буду трескать, а пока в наличии соленья (Томат домашний и огурцы, есть еще кабачки маринованные но я их пока не просчитывал по калориям). Капуста свежая, морковка свежая. Остальное как в теплице вырастет так перейду на свежак.
По самочувствию - вставать легче по утрам заметно.
Через неделю станет ясно как сказывается рацион на моем здоровье. Я также витаминный комплекс принимаю на всякий случай так что сильных проблем со здоровьем не должно возникнуть.
-
- Новичок
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 21:02
Re: На чем я остановился
Поэтому и написал что надо постоянно делать промеры по телу. И за весом следить не раз в неделю, а каждый день.
И как только объем быстро и сильно начал уменьшаться (равно как и вес), то надо немного прибавить килокалорий. Худеть надо медленно. Иначе потом просто на ура организм наберет свое. Лично я это прочувствовал на себе. Когда с 76кг за пару недель улетел к 80кг Теперь потихоньку сгоняю обратно к 76. Одно радует что скоро год как бросил курить(стаж был 25 лет) и организм постепенно успокаивается после такой встряски. Так что и вес по идее должен стабилизироваться.
И как только объем быстро и сильно начал уменьшаться (равно как и вес), то надо немного прибавить килокалорий. Худеть надо медленно. Иначе потом просто на ура организм наберет свое. Лично я это прочувствовал на себе. Когда с 76кг за пару недель улетел к 80кг Теперь потихоньку сгоняю обратно к 76. Одно радует что скоро год как бросил курить(стаж был 25 лет) и организм постепенно успокаивается после такой встряски. Так что и вес по идее должен стабилизироваться.
- Дмитрий
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41
Re: На чем я остановился
сегодня ем так
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
вес упал на 1 кг до 89.
Появилось ощущение переедания.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:25 | Сок яблочный | 150 | 0,75 | 0,15 | 15,15 | 67 |
09:30 | Бульон куриный | 75 | 2,73 | 2,76 | 0 | 37 |
09:30 | Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" | 100 | 19,6 | 4,1 | 0 | 115 |
09:30 | Крупа ячменная перловая "Волгодар" | 50 | 4,75 | 0,5 | 33,5 | 160 |
09:30 | Огурец (огурцы) маринованные | 55 | 1,54 | 0 | 0,71 | 9 |
Итого за 1-й прием пищи: | 430 | 29 | 8 | 49 | 388 | |
13:00 | Бульон куриный | 75 | 2,73 | 2,76 | 0 | 37 |
13:00 | Грибы маслята маринованные | 55 | 1,05 | 0,79 | 2,18 | 21 |
13:00 | Крупа ячменная перловая "Волгодар" | 50 | 4,75 | 0,5 | 33,5 | 160 |
13:00 | Огурец (огурцы) маринованные | 37 | 1,03 | 0 | 0,48 | 6 |
13:00 | Яйцо куриное белок | 38 | 4,21 | 0 | 0 | 17 |
Итого за 2-й прием пищи: | 255 | 14 | 4 | 36 | 241 | |
15:00 | Бульон куриный | 75 | 2,73 | 2,76 | 0 | 37 |
15:00 | Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" | 100 | 19,6 | 4,1 | 0 | 115 |
15:00 | Крупа ячменная перловая "Волгодар" | 50 | 4,75 | 0,5 | 33,5 | 160 |
15:00 | Морковь | 147 | 1,91 | 0,14 | 10,14 | 51 |
15:00 | Петрушка | 10 | 0,37 | 0,04 | 0,76 | 5 |
15:00 | Укроп | 7 | 0,17 | 0,03 | 0,44 | 3 |
Итого за 3-й прием пищи: | 389 | 30 | 8 | 45 | 371 | |
19:05 | Бульон куриный | 75 | 2,73 | 2,76 | 0 | 37 |
19:05 | Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" | 100 | 19,6 | 4,1 | 0 | 115 |
19:05 | Крупа ячменная перловая "Волгодар" | 50 | 4,75 | 0,5 | 33,5 | 160 |
19:05 | Огурец (огурцы) маринованные | 65 | 1,82 | 0 | 0,84 | 11 |
19:05 | Петрушка | 10 | 0,37 | 0,04 | 0,76 | 5 |
19:05 | Укроп | 10 | 0,25 | 0,05 | 0,63 | 4 |
19:05 | Яйцо куриное белок | 70 | 7,77 | 0 | 0 | 32 |
Итого за 4-й прием пищи: | 380 | 37 | 7 | 36 | 364 | |
21:00 | Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" | 100 | 19,6 | 4,1 | 0 | 115 |
21:00 | Капуста белокочанная | 50 | 0,9 | 0,05 | 2,35 | 14 |
21:00 | Яйцо куриное белок | 150 | 16,65 | 0 | 0 | 68 |
Итого за 5-й прием пищи: | 300 | 37 | 4 | 2 | 197 | |
22:30 | Творог Вкуснотеево обезжиренный | 100 | 18 | 0,5 | 3,3 | 92 |
Итого за 6-й прием пищи: | 100 | 18 | 0 | 3 | 92 | |
Баланс 41/18/43 | Итого за день: | 1854 | 165 | 31 | 172 | 1653 |
вес упал на 1 кг до 89.
Появилось ощущение переедания.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Re: На чем я остановился
Ты молодец!
Давай дальше продолжай так питаться и заниматься. Мы за тебя болеем
Давай дальше продолжай так питаться и заниматься. Мы за тебя болеем
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
-
- Новичок
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 21:02
Re: На чем я остановился
Дмитрий писал(а):
Появилось ощущение переедания.
При дробном питании это нормальное ощущение.
У меня оно возникает почему-то периодически.
Иногда доходит до того, что приходится насильно в себя пихать очередную порцию.
- Дмитрий
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41
Re: На чем я остановился
Sergey писал(а):Дмитрий писал(а):
Появилось ощущение переедания.
При дробном питании это нормальное ощущение.
У меня оно возникает почему-то периодически.
Иногда доходит до того, что приходится насильно в себя пихать очередную порцию.
Особенно когда творог на ночь пихаю в сухую. Хотя уже привык сейчас решил кефиром обезжиренным запивать.
- Дмитрий
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41
Re: На чем я остановился
Вчера ел так:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
КК немного снизил, вес прежний 89. голод чувствуется между 15-00 и 19-00 в период тренеровки. остальное терпимо. На ночь опять появляется чувство легкого переедания.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:20 | Бульон из куриной грудки | 75 | 1,5 | 0,37 | 0,3 | 11,77 |
08:20 | Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" отварная | 100 | 17,64 | 3,08 | 0 | 98,24 |
08:20 | Крупа Артек | 50 | 6,35 | 0,35 | 35,9 | 163 |
08:20 | Петрушка | 10 | 0,37 | 0,04 | 0,76 | 5 |
08:20 | Редька зеленая | 95 | 1,80 | 0,19 | 6,17 | 34 |
08:20 | Укроп | 10 | 0,25 | 0,05 | 0,63 | 4 |
Итого за 1-й прием пищи: | 340 | 28 | 4 | 44 | 316 | |
11:00 | Бульон из куриной грудки | 75 | 1,5 | 0,37 | 0,3 | 11,77 |
11:00 | Крупа Артек | 45 | 5,71 | 0,31 | 32,31 | 146,7 |
11:00 | Петрушка | 10 | 0,37 | 0,04 | 0,76 | 5 |
11:00 | Томат домашний консервированный | 52 | 0,30 | 0 | 1,85 | 8,53 |
11:00 | Укроп | 10 | 0,25 | 0,05 | 0,63 | 4 |
11:00 | Яйцо куриное белок | 75 | 8,32 | 0 | 0 | 34 |
Итого за 2-й прием пищи: | 267 | 16 | 1 | 36 | 210 | |
13:00 | Бульон из куриной грудки | 75 | 1,5 | 0,37 | 0,3 | 11,77 |
13:00 | Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" отварная | 100 | 17,64 | 3,08 | 0 | 98,24 |
13:00 | Крупа Артек | 50 | 6,35 | 0,35 | 35,9 | 163 |
13:00 | Мандарин | 100 | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 36 |
13:00 | Петрушка | 10 | 0,37 | 0,04 | 0,76 | 5 |
13:00 | Томат домашний консервированный | 55 | 0,31 | 0 | 1,96 | 9,02 |
13:00 | Укроп | 10 | 0,25 | 0,05 | 0,63 | 4 |
Итого за 3-й прием пищи: | 400 | 27 | 4 | 47 | 327 | |
15:00 | Морковь | 78 | 1,01 | 0,07 | 5,38 | 27 |
15:00 | Яйцо куриное белок | 85 | 9,43 | 0 | 0 | 39 |
Итого за 4-й прием пищи: | 163 | 10 | 0 | 5 | 66 | |
18:00 | Петрушка | 5 | 0,18 | 0,02 | 0,38 | 3 |
18:00 | Укроп | 5 | 0,12 | 0,02 | 0,31 | 2 |
18:00 | Яйцо куриное белок | 45 | 4,99 | 0 | 0 | 20 |
18:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 62 | 7,99 | 7,19 | 0,49 | 102 |
Итого за 5-й прием пищи: | 117 | 13 | 7 | 1 | 127 | |
19:01 | Бульон из куриной грудки | 75 | 1,5 | 0,37 | 0,3 | 11,77 |
19:01 | Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" отварная | 100 | 17,64 | 3,08 | 0 | 98,24 |
19:01 | Крупа Артек | 45 | 5,71 | 0,31 | 32,31 | 146,7 |
19:01 | Петрушка | 13 | 0,48 | 0,05 | 0,98 | 7 |
19:01 | Томат домашний консервированный | 50 | 0,29 | 0 | 1,78 | 8,20 |
19:01 | Укроп | 13 | 0,32 | 0,06 | 0,81 | 5 |
Итого за 6-й прием пищи: | 296 | 26 | 4 | 36 | 277 | |
21:00 | Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" отварная | 100 | 17,64 | 3,08 | 0 | 98,24 |
21:00 | Петрушка | 10 | 0,37 | 0,04 | 0,76 | 5 |
21:00 | Яйцо куриное белок | 40 | 4,44 | 0 | 0 | 18 |
Итого за 7-й прием пищи: | 150 | 22 | 3 | 1 | 121 | |
22:29 | Творог Вкуснотеево обезжиренный | 86 | 15,48 | 0,43 | 2,83 | 79 |
22:30 | Кефир "Летний день" 0,5% | 204 | 5,71 | 1,02 | 8,16 | 65,28 |
Итого за 8-й прием пищи: | 290 | 21 | 1 | 11 | 144 | |
Баланс 43/14/47 | Итого за день: | 2023 | 165 | 25 | 181 | 1588 |
КК немного снизил, вес прежний 89. голод чувствуется между 15-00 и 19-00 в период тренеровки. остальное терпимо. На ночь опять появляется чувство легкого переедания.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: На чем я остановился
да не должно бы голода быть, мясо + крупа, еще и 3 часа не прошло
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Дмитрий
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41
Re: На чем я остановился
Рацион от 14.01
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
Сегодня утром вес 87,5 Самочувствие в норме.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
00:01 | Базилик сушеный | 1 | 0,14 | 0,04 | 0,20 | 2 |
00:01 | Лук репчатый | 88 | 1,23 | 0,17 | 7,21 | 36 |
00:01 | Морковь | 41 | 0,53 | 0,04 | 2,82 | 14 |
00:01 | Чеснок | 3 | 0,19 | 0,01 | 0,89 | 5 |
Итого за 1-й прием пищи: | 133 | 2 | 0 | 11 | 57 | |
08:05 | Сок яблочный "Сады Придонья" Зеленое Яблоко | 150 | 0 | 0 | 17,25 | 69 |
08:20 | Бульон из куриной грудки | 50 | 1 | 0,25 | 0,2 | 7,85 |
08:20 | Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" отварная | 100 | 17,64 | 3,08 | 0 | 98,24 |
08:20 | Петрушка | 10 | 0,37 | 0,04 | 0,76 | 5 |
08:20 | Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 |
08:20 | Укроп | 10 | 0,25 | 0,05 | 0,63 | 4 |
08:20 | Фасоль продовольственная 3 тип "Националь" | 50 | 11,15 | 0,85 | 27,35 | 154 |
Итого за 2-й прием пищи: | 371 | 30 | 5 | 46 | 347 | |
11:00 | Бульон из куриной грудки | 50 | 1 | 0,25 | 0,2 | 7,85 |
11:00 | Грецкий орех | 7 | 1,13 | 4,25 | 0,77 | 47 |
11:00 | Петрушка | 10 | 0,37 | 0,04 | 0,76 | 5 |
11:00 | Укроп | 10 | 0,25 | 0,05 | 0,63 | 4 |
11:00 | Фасоль продовольственная 3 тип "Националь" | 50 | 11,15 | 0,85 | 27,35 | 154 |
11:00 | Яйцо куриное белок | 42 | 4,66 | 0 | 0 | 19 |
Итого за 3-й прием пищи: | 169 | 19 | 5 | 30 | 237 | |
13:00 | Варенье из абрикосов | 60 | 0 | 0 | 37,2 | 153 |
13:00 | Кефир "Летний день" 0,5% | 187 | 5,23 | 0,93 | 7,48 | 59,84 |
13:00 | Творог Вкуснотеево обезжиренный | 154 | 27,72 | 0,77 | 5,08 | 142 |
Итого за 4-й прием пищи: | 401 | 33 | 2 | 50 | 355 | |
15:00 | Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 |
15:00 | Томатная паста Яндра | 50 | 0 | 0 | 8 | 32,5 |
15:00 | Яйцо куриное белок | 40 | 4,44 | 0 | 0 | 18 |
Итого за 5-й прием пищи: | 91 | 4 | 1 | 8 | 60 | |
18:00 | Яйцо куриное белок | 40 | 4,44 | 0 | 0 | 18 |
Итого за 6-й прием пищи: | 40 | 4 | 0 | 0 | 18 | |
19:01 | Бульон из куриной грудки | 50 | 1 | 0,25 | 0,2 | 7,85 |
19:01 | Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" отварная | 100 | 17,64 | 3,08 | 0 | 98,24 |
19:01 | Петрушка | 5 | 0,18 | 0,02 | 0,38 | 3 |
19:01 | Укроп | 5 | 0,12 | 0,02 | 0,31 | 2 |
19:01 | Фасоль продовольственная 3 тип "Националь" | 50 | 11,15 | 0,85 | 27,35 | 154 |
Итого за 7-й прием пищи: | 210 | 30 | 4 | 28 | 265 | |
21:00 | Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" отварная | 100 | 17,64 | 3,08 | 0 | 98,24 |
21:00 | Рыбий жир в капсулах | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 |
Итого за 8-й прием пищи: | 101 | 18 | 4 | 0 | 107 | |
22:29 | Творог Вкуснотеево обезжиренный | 51 | 9,18 | 0,25 | 1,68 | 47 |
22:30 | Кефир "Летний день" 0,5% | 202 | 5,65 | 1,01 | 8,08 | 64,64 |
Итого за 9-й прием пищи: | 253 | 15 | 1 | 10 | 112 | |
Баланс 41/14/48 | Итого за день: | 1769 | 155 | 23 | 183 | 1557 |
Сегодня утром вес 87,5 Самочувствие в норме.
-
- Новичок
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 21:02
Re: На чем я остановился
Дмитрий писал(а):Особенно когда творог на ночь пихаю в сухую. Хотя уже привык сейчас решил кефиром обезжиренным запивать.
Попробуйте добавить в творог немного укропа... Получается гораздо вкуснее и лезет гораздо легче
- Дмитрий
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41
Re: На чем я остановился
Sergey писал(а):Дмитрий писал(а):Особенно когда творог на ночь пихаю в сухую. Хотя уже привык сейчас решил кефиром обезжиренным запивать.
Попробуйте добавить в творог немного укропа... Получается гораздо вкуснее и лезет гораздо легче
Спасибо.. Попробую.
- Дмитрий
- Новичок
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41
Re: На чем я остановился
Сегодня ем так:
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi
Вес упал до 85,5, заметил изменения в заживлении ран. Кожа подсыхает, рана не кровоточит но и незатягивается. Такой прикол неделю длился потом все нормально стало заростать.
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:24 | "Сок яблочный ""Сады Придонья"" Зеленое Яблоко" | 150 | 0 | 0 | 17,25 | 69 |
Гречка отварная | 135 | 5,26 | 1,89 | 27,13 | 150 | |
Бульон из куриной грудки | 70 | 1,4 | 0,35 | 0,28 | 11 | |
Кетчуп Слобода | 22 | 0,26 | 0 | 4,11 | 18 | |
"Грудка Куриная ЗАО ""Краснодонское"" отварная" | 100 | 17,64 | 3,08 | 0 | 98 | |
Яблоко (яблоки) | 57 | 0,22 | 0,22 | 5,58 | 26 | |
Итого за 1-й прием пищи: | 534 | 25 | 6 | 54 | 372 | |
11:00 | "Отруби ржаные ""ОГО""" | 25 | 3,25 | 0,5 | 10 | 68 |
Снежок 1% Молсыркомбинат-Волжский | 200 | 5,6 | 2 | 22 | 128 | |
Итого за 2-й прием пищи: | 225 | 9 | 2 | 32 | 196 | |
13:00 | "Грудка Куриная ЗАО ""Краснодонское"" отварная" | 100 | 17,64 | 3,08 | 0 | 98 |
Бульон из куриной грудки | 70 | 1,4 | 0,35 | 0,28 | 11 | |
Гречка отварная | 135 | 5,26 | 1,89 | 27,13 | 150 | |
Кетчуп Слобода | 22 | 0,26 | 0 | 4,11 | 18 | |
Итого за 3-й прием пищи: | 327 | 25 | 5 | 32 | 277 | |
15:00 | Кетчуп Слобода | 14 | 0,16 | 0 | 2,61 | 11 |
Яйцо куриное белок | 75 | 8,32 | 0 | 0 | 34 | |
Итого за 4-й прием пищи: | 89 | 8 | 0 | 3 | 45 | |
17:59 | Кетчуп Слобода | 14 | 0,16 | 0 | 2,61 | 11 |
Яйцо куриное белок | 75 | 8,32 | 0 | 0 | 34 | |
Итого за 5-й прием пищи: | 89 | 8 | 0 | 3 | 45 | |
19:00 | "Грудка Куриная ЗАО ""Краснодонское"" отварная" | 100 | 17,64 | 3,08 | 0 | 98 |
Бульон из куриной грудки | 70 | 1,4 | 0,35 | 0,28 | 11 | |
Гречка отварная | 135 | 5,26 | 1,89 | 27,13 | 150 | |
Кетчуп Слобода | 22 | 0,26 | 0 | 4,11 | 18 | |
Итого за 6-й прием пищи: | 327 | 25 | 5 | 32 | 277 | |
21:00 | "Грудка Куриная ЗАО ""Краснодонское"" отварная" | 100 | 17,64 | 3,08 | 0 | 98 |
Кетчуп Слобода | 22 | 0,26 | 0 | 4,11 | 18 | |
Яйцо куриное белок | 75 | 8,32 | 0 | 0 | 34 | |
Итого за 7-й прием пищи: | 197 | 26 | 3 | 4 | 150 | |
22:30 | "Кефир ""Летний день"" 0,5%" | 200 | 5,6 | 1 | 8 | 64 |
Творог Вкуснотеево обезжиренный | 100 | 18 | 0,5 | 3,3 | 92 | |
Итого за 8-й прием пищи: | 300 | 24 | 2 | 11 | 156 | |
Баланс 40/14/46 | Итого за день: | 2088 | 150 | 23 | 170 | 1518 |
Вес упал до 85,5, заметил изменения в заживлении ран. Кожа подсыхает, рана не кровоточит но и незатягивается. Такой прикол неделю длился потом все нормально стало заростать.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Re: На чем я остановился
гречка вечером даст углеводов не хило -) но 5 кг уже ушло, первые результаты, на замерах кстати как?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 178 гостей