На чем я остановился

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Дмитрий
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41

На чем я остановился

Сообщение Дмитрий » 09 янв 2014, 13:33

Знания определяют все!!!

Смотрим Дениску
http://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0#t=561
Думаем!
Качаем с из сети книжку "Тушку на Просушку"
Худеем!

Вес 90
рост 179
ИМТ прога показала как 28.

Проблема веса вылезла на фоне плохого самочувствия, постоянная утомляемость, нарушение сна, раздражительность и т.д.
7 лет назад отказался от алкоголя и табака.Пробовал православные посты в качестве диет помогло только в первый раз а далее стало только хуже. На тренеровках сорвал плечо при отжимании на брусьях. И только тогда начал искать инфу что же не так.

Прога ХиКи удобная на 5+. Совместно с программой Дениски думаю будет то, что мне надо. О результатах отпишусь позже (когда они станут явными).
Последний раз редактировалось Дмитрий 09 янв 2014, 13:50, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: На чем я остановился

Сообщение Сергей (ХиКи) » 09 янв 2014, 14:05

Будем ждать -) Еще думаю форумчанам хотелось бы рацион глянуть какой у вас сейчас
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Дмитрий
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41

Re: На чем я остановился

Сообщение Дмитрий » 09 янв 2014, 14:23

HiKi писал(а):Будем ждать -) Еще думаю форумчанам хотелось бы рацион глянуть какой у вас сейчас

Белков много остальное недобор чтобы мышцы не скушал мой организм.
в ближайшее время скопирую из программы.

Аватара пользователя
Дмитрий
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41

Re: На чем я остановился

Сообщение Дмитрий » 09 янв 2014, 21:56

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
07:00Сок яблочный1500,750,1515,1567
07:50Бульон куриный1003,643,68049
07:50Грудка куриная отварная12035,762,160,6169
07:50Огурец (огурцы) маринованные701,9600,9112
07:50Сок томатный560,560,051,629
07:50Хлопья гречневые Крупно504,40,934,5168
Итого за 1-й прием пищи:54647753474
11:00Бульон куриный1003,643,68049
11:00Грудка куриная отварная8826,221,580,44124
11:00Огурец (огурцы) маринованные962,6801,2416
11:00Хлопья гречневые Крупно504,40,934,5168
Итого за 2-й прием пищи:33437636357
13:00Бульон куриный1003,643,68049
13:00Грудка куриная отварная308,940,540,1542
13:00Огурец (огурцы) маринованные501,400,658
13:00Яйцо куриное белок657,210030
Итого за 3-й прием пищи:2452141129
15:00Капуста белокочанная310,550,031,459
15:00Мандарин750,60,155,6227
15:00Морковь500,650,053,4517
15:00Яйцо куриное белок758,320034
Итого за 4-й прием пищи:2311001187
18:00Яйцо куриное белок758,320034
Итого за 5-й прием пищи:7580034
19:15Бульон куриный1003,643,68049
19:15Грудка куриная отварная10029,81,80,5141
19:15Капуста квашеная801,440,082,416
19:15Огурец (огурцы) маринованные701,9600,9112
19:15Хлопья гречневые Крупно575,011,0239,33191
Итого за 6-й прием пищи:40742743409
21:30Варенье из абрикосов520032,24132
21:30Творог Вкуснотеево обезжиренный11019,80,553,63101
Итого за 7-й прием пищи:16220136233
Баланс 44/13/43 | Итого за день: 2000185251791723
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi


Сегодня скушал столько!

Аватара пользователя
Дмитрий
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41

Re: На чем я остановился

Сообщение Дмитрий » 10 янв 2014, 14:14

Сегодня кушать буду так!

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
07:15Сок яблочный1500,750,1515,1567
07:30Крупа рисовая шлифованная первый сорт ООО "Экотехпром"503,50,536165
07:30Минтай вареный13022,881,30106
07:30Огурец (огурцы) маринованные501,400,658
Итого за 1-й прием пищи:38029252346
11:00Крупа рисовая шлифованная первый сорт ООО "Экотехпром"453,150,4532,4148,5
11:00Огурец (огурцы) маринованные601,6800,7810
11:00Сок томатный800,80,082,3214
11:00Яйцо куриное белок404,440018
11:00Яйцо куриное вареное вкрутую557,096,380,4490
Итого за 2-й прием пищи:28017736280
13:00Капуста квашеная751,350,072,2515
13:00Крупа рисовая шлифованная первый сорт ООО "Экотехпром"503,50,536165
13:00Минтай вареный10017,61081
13:00Сок томатный600,60,061,7410
Итого за 3-й прием пищи:28523240271
15:00Огурец (огурцы) маринованные501,400,658
15:00Яйцо куриное белок808,880036
15:00Яйцо куриное вареное вкрутую557,096,380,4490
Итого за 4-й прием пищи:1851761134
18:00Яйцо куриное белок404,440018
18:00Яйцо куриное вареное вкрутую557,096,380,4490
Итого за 5-й прием пищи:951260108
20:30Крупа рисовая шлифованная первый сорт ООО "Экотехпром"503,50,536165
20:30Минтай вареный9015,840,9073
20:30Сок томатный700,70,072,0312
Итого за 6-й прием пищи:21020138250
22:00Грудка куриная отварная12236,352,190,61172
22:00Огурец (огурцы) маринованные501,400,658
Итого за 7-й прием пищи:1723821180
23:20Творог Вкуснотеево обезжиренный100180,53,392
Итого за 8-й прием пищи:100180392
Баланс 43/15/42 | Итого за день: 1707173271721662
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

вес буду проверять в субботу.

Sergey
Новичок
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 21:02

Re: На чем я остановился

Сообщение Sergey » 10 янв 2014, 14:16

Я по этой книжке худел :-)

Только рацион был более радикален у меня:
десяток яиц, гречки вареной 150 грамм, полкило грудки, огурцы помидоры по полкило, кефира литр и творог обезжиренный пачка.
Ну и воды пару литров:-) и все это добро на 5-6 приемов.

За три месяца с 84 до 76. Теперь главное закрепить результат.
И кстати говоря мышцы погорят немного в любом случае. Чтоб уменьшить потери надо постоянно промеры делать и дууумать :-)

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: На чем я остановился

Сообщение Mitoka » 10 янв 2014, 14:49

Дмитрий, спасибо за рационы.
Когда я смотрела предложенный тобой ролик, то поняла, что в рацион должны входить свежие овощи, а не маринованные или квашенные. Причем, много овощей. Ты планируешь поменять маринованные на свежие овощи или таковым рацион и останется?
Просто соленья, квашенья задерживают воду в организме, что не очень хорошо.

И по жирам. Решать, конечно, тебе, но я бы все таки сделала бы 30 гр, путем добавления каких-нибудь орехов. Меньшее количество чревато ломкостью ногтей, выпадением волос и ухудшением состояния кожи.

И пиши о самочувствии тоже (не только о весе) :)
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Дмитрий
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41

Re: На чем я остановился

Сообщение Дмитрий » 10 янв 2014, 18:53

Mitoka писал(а):Дмитрий, спасибо за рационы.
Когда я смотрела предложенный тобой ролик, то поняла, что в рацион должны входить свежие овощи, а не маринованные или квашенные. Причем, много овощей. Ты планируешь поменять маринованные на свежие овощи или таковым рацион и останется?
Просто соленья, квашенья задерживают воду в организме, что не очень хорошо.

И по жирам. Решать, конечно, тебе, но я бы все таки сделала бы 30 гр, путем добавления каких-нибудь орехов. Меньшее количество чревато ломкостью ногтей, выпадением волос и ухудшением состояния кожи.

И пиши о самочувствии тоже (не только о весе) :)



Свежие овощи как появятся буду трескать, а пока в наличии соленья (Томат домашний и огурцы, есть еще кабачки маринованные но я их пока не просчитывал по калориям). Капуста свежая, морковка свежая. Остальное как в теплице вырастет так перейду на свежак.
По самочувствию - вставать легче по утрам заметно.
Через неделю станет ясно как сказывается рацион на моем здоровье. Я также витаминный комплекс принимаю на всякий случай так что сильных проблем со здоровьем не должно возникнуть.

Sergey
Новичок
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 21:02

Re: На чем я остановился

Сообщение Sergey » 11 янв 2014, 15:12

Поэтому и написал что надо постоянно делать промеры по телу. И за весом следить не раз в неделю, а каждый день.
И как только объем быстро и сильно начал уменьшаться (равно как и вес), то надо немного прибавить килокалорий. Худеть надо медленно. Иначе потом просто на ура организм наберет свое. Лично я это прочувствовал на себе. Когда с 76кг за пару недель улетел к 80кг :-) Теперь потихоньку сгоняю обратно к 76. :-) Одно радует что скоро год как бросил курить(стаж был 25 лет) и организм постепенно успокаивается после такой встряски. Так что и вес по идее должен стабилизироваться.

Аватара пользователя
Дмитрий
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41

Re: На чем я остановился

Сообщение Дмитрий » 11 янв 2014, 20:00

сегодня ем так
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
09:25Сок яблочный1500,750,1515,1567
09:30Бульон куриный752,732,76037
09:30Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское"10019,64,10115
09:30Крупа ячменная перловая "Волгодар"504,750,533,5160
09:30Огурец (огурцы) маринованные551,5400,719
Итого за 1-й прием пищи:43029849388
13:00Бульон куриный752,732,76037
13:00Грибы маслята маринованные551,050,792,1821
13:00Крупа ячменная перловая "Волгодар"504,750,533,5160
13:00Огурец (огурцы) маринованные371,0300,486
13:00Яйцо куриное белок384,210017
Итого за 2-й прием пищи:25514436241
15:00Бульон куриный752,732,76037
15:00Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское"10019,64,10115
15:00Крупа ячменная перловая "Волгодар"504,750,533,5160
15:00Морковь1471,910,1410,1451
15:00Петрушка100,370,040,765
15:00Укроп70,170,030,443
Итого за 3-й прием пищи:38930845371
19:05Бульон куриный752,732,76037
19:05Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское"10019,64,10115
19:05Крупа ячменная перловая "Волгодар"504,750,533,5160
19:05Огурец (огурцы) маринованные651,8200,8411
19:05Петрушка100,370,040,765
19:05Укроп100,250,050,634
19:05Яйцо куриное белок707,770032
Итого за 4-й прием пищи:38037736364
21:00Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское"10019,64,10115
21:00Капуста белокочанная500,90,052,3514
21:00Яйцо куриное белок15016,650068
Итого за 5-й прием пищи:3003742197
22:30Творог Вкуснотеево обезжиренный100180,53,392
Итого за 6-й прием пищи:100180392
Баланс 41/18/43 | Итого за день: 1854165311721653
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi


вес упал на 1 кг до 89.
Появилось ощущение переедания.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Re: На чем я остановился

Сообщение Mitoka » 11 янв 2014, 20:08

Ты молодец!
Давай дальше продолжай так питаться и заниматься. Мы за тебя болеем :)
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Sergey
Новичок
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 21:02

Re: На чем я остановился

Сообщение Sergey » 12 янв 2014, 14:41

Дмитрий писал(а):
Появилось ощущение переедания.


При дробном питании это нормальное ощущение.
У меня оно возникает почему-то периодически.
Иногда доходит до того, что приходится насильно в себя пихать очередную порцию.

Аватара пользователя
Дмитрий
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41

Re: На чем я остановился

Сообщение Дмитрий » 13 янв 2014, 08:52

Sergey писал(а):
Дмитрий писал(а):
Появилось ощущение переедания.


При дробном питании это нормальное ощущение.
У меня оно возникает почему-то периодически.
Иногда доходит до того, что приходится насильно в себя пихать очередную порцию.



Особенно когда творог на ночь пихаю в сухую. Хотя уже привык сейчас решил кефиром обезжиренным запивать.

Аватара пользователя
Дмитрий
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41

Re: На чем я остановился

Сообщение Дмитрий » 13 янв 2014, 09:05

Вчера ел так:

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
08:20Бульон из куриной грудки751,50,370,311,77
08:20Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" отварная10017,643,08098,24
08:20Крупа Артек506,350,3535,9163
08:20Петрушка100,370,040,765
08:20Редька зеленая951,800,196,1734
08:20Укроп100,250,050,634
Итого за 1-й прием пищи:34028444316
11:00Бульон из куриной грудки751,50,370,311,77
11:00Крупа Артек455,710,3132,31146,7
11:00Петрушка100,370,040,765
11:00Томат домашний консервированный520,3001,858,53
11:00Укроп100,250,050,634
11:00Яйцо куриное белок758,320034
Итого за 2-й прием пищи:26716136210
13:00Бульон из куриной грудки751,50,370,311,77
13:00Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" отварная10017,643,08098,24
13:00Крупа Артек506,350,3535,9163
13:00Мандарин1000,80,27,536
13:00Петрушка100,370,040,765
13:00Томат домашний консервированный550,3101,969,02
13:00Укроп100,250,050,634
Итого за 3-й прием пищи:40027447327
15:00Морковь781,010,075,3827
15:00Яйцо куриное белок859,430039
Итого за 4-й прием пищи:163100566
18:00Петрушка50,180,020,383
18:00Укроп50,120,020,312
18:00Яйцо куриное белок454,990020
18:00Яйцо куриное вареное вкрутую627,997,190,49102
Итого за 5-й прием пищи:1171371127
19:01Бульон из куриной грудки751,50,370,311,77
19:01Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" отварная10017,643,08098,24
19:01Крупа Артек455,710,3132,31146,7
19:01Петрушка130,480,050,987
19:01Томат домашний консервированный500,2901,788,20
19:01Укроп130,320,060,815
Итого за 6-й прием пищи:29626436277
21:00Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" отварная10017,643,08098,24
21:00Петрушка100,370,040,765
21:00Яйцо куриное белок404,440018
Итого за 7-й прием пищи:1502231121
22:29Творог Вкуснотеево обезжиренный8615,480,432,8379
22:30Кефир "Летний день" 0,5%2045,711,028,1665,28
Итого за 8-й прием пищи:29021111144
Баланс 43/14/47 | Итого за день: 2023165251811588
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

КК немного снизил, вес прежний 89. голод чувствуется между 15-00 и 19-00 в период тренеровки. остальное терпимо. На ночь опять появляется чувство легкого переедания.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: На чем я остановился

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 янв 2014, 09:25

да не должно бы голода быть, мясо + крупа, еще и 3 часа не прошло
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Дмитрий
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41

Re: На чем я остановился

Сообщение Дмитрий » 15 янв 2014, 09:54

Рацион от 14.01

ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
00:01Базилик сушеный10,140,040,202
00:01Лук репчатый881,230,177,2136
00:01Морковь410,530,042,8214
00:01Чеснок30,190,010,895
Итого за 1-й прием пищи:133201157
08:05Сок яблочный "Сады Придонья" Зеленое Яблоко1500017,2569
08:20Бульон из куриной грудки5010,250,27,85
08:20Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" отварная10017,643,08098,24
08:20Петрушка100,370,040,765
08:20Рыбий жир в капсулах10109
08:20Укроп100,250,050,634
08:20Фасоль продовольственная 3 тип "Националь"5011,150,8527,35154
Итого за 2-й прием пищи:37130546347
11:00Бульон из куриной грудки5010,250,27,85
11:00Грецкий орех71,134,250,7747
11:00Петрушка100,370,040,765
11:00Укроп100,250,050,634
11:00Фасоль продовольственная 3 тип "Националь"5011,150,8527,35154
11:00Яйцо куриное белок424,660019
Итого за 3-й прием пищи:16919530237
13:00Варенье из абрикосов600037,2153
13:00Кефир "Летний день" 0,5%1875,230,937,4859,84
13:00Творог Вкуснотеево обезжиренный15427,720,775,08142
Итого за 4-й прием пищи:40133250355
15:00Рыбий жир в капсулах10109
15:00Томатная паста Яндра5000832,5
15:00Яйцо куриное белок404,440018
Итого за 5-й прием пищи:9141860
18:00Яйцо куриное белок404,440018
Итого за 6-й прием пищи:4040018
19:01Бульон из куриной грудки5010,250,27,85
19:01Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" отварная10017,643,08098,24
19:01Петрушка50,180,020,383
19:01Укроп50,120,020,312
19:01Фасоль продовольственная 3 тип "Националь"5011,150,8527,35154
Итого за 7-й прием пищи:21030428265
21:00Грудка Куриная ЗАО "Краснодонское" отварная10017,643,08098,24
21:00Рыбий жир в капсулах10109
Итого за 8-й прием пищи:1011840107
22:29Творог Вкуснотеево обезжиренный519,180,251,6847
22:30Кефир "Летний день" 0,5%2025,651,018,0864,64
Итого за 9-й прием пищи:25315110112
Баланс 41/14/48 | Итого за день: 1769155231831557
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Сегодня утром вес 87,5 Самочувствие в норме.

Sergey
Новичок
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 21:02

Re: На чем я остановился

Сообщение Sergey » 26 янв 2014, 12:09

Дмитрий писал(а):Особенно когда творог на ночь пихаю в сухую. Хотя уже привык сейчас решил кефиром обезжиренным запивать.




Попробуйте добавить в творог немного укропа... Получается гораздо вкуснее :-) и лезет гораздо легче :-)

Аватара пользователя
Дмитрий
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41

Re: На чем я остановился

Сообщение Дмитрий » 29 янв 2014, 09:57

Sergey писал(а):
Дмитрий писал(а):Особенно когда творог на ночь пихаю в сухую. Хотя уже привык сейчас решил кефиром обезжиренным запивать.




Попробуйте добавить в творог немного укропа... Получается гораздо вкуснее :-) и лезет гораздо легче :-)


Спасибо.. Попробую.

Аватара пользователя
Дмитрий
Новичок
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 09 янв 2014, 11:41

Re: На чем я остановился

Сообщение Дмитрий » 29 янв 2014, 10:23

Сегодня ем так:
ВремяНазвание продуктаграммБелкиЖирыУглеводыккал
09:24"Сок яблочный ""Сады Придонья"" Зеленое Яблоко"1500017,2569
Гречка отварная1355,261,8927,13150
Бульон из куриной грудки701,40,350,2811
Кетчуп Слобода220,2604,1118
"Грудка Куриная ЗАО ""Краснодонское"" отварная"10017,643,08098
Яблоко (яблоки)570,220,225,5826
Итого за 1-й прием пищи:53425654372
11:00"Отруби ржаные ""ОГО"""253,250,51068
Снежок 1% Молсыркомбинат-Волжский2005,6222128
Итого за 2-й прием пищи:2259232196
13:00"Грудка Куриная ЗАО ""Краснодонское"" отварная"10017,643,08098
Бульон из куриной грудки701,40,350,2811
Гречка отварная1355,261,8927,13150
Кетчуп Слобода220,2604,1118
Итого за 3-й прием пищи:32725532277
15:00Кетчуп Слобода140,1602,6111
Яйцо куриное белок758,320034
Итого за 4-й прием пищи:8980345
17:59Кетчуп Слобода140,1602,6111
Яйцо куриное белок758,320034
Итого за 5-й прием пищи:8980345
19:00"Грудка Куриная ЗАО ""Краснодонское"" отварная"10017,643,08098
Бульон из куриной грудки701,40,350,2811
Гречка отварная1355,261,8927,13150
Кетчуп Слобода220,2604,1118
Итого за 6-й прием пищи:32725532277
21:00"Грудка Куриная ЗАО ""Краснодонское"" отварная"10017,643,08098
Кетчуп Слобода220,2604,1118
Яйцо куриное белок758,320034
Итого за 7-й прием пищи:1972634150
22:30"Кефир ""Летний день"" 0,5%"2005,61864
Творог Вкуснотеево обезжиренный100180,53,392
Итого за 8-й прием пищи:30024211156
Баланс 40/14/46 | Итого за день: 2088150231701518
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Вес упал до 85,5, заметил изменения в заживлении ран. Кожа подсыхает, рана не кровоточит но и незатягивается. Такой прикол неделю длился потом все нормально стало заростать.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Re: На чем я остановился

Сообщение Сергей (ХиКи) » 29 янв 2014, 15:00

гречка вечером даст углеводов не хило -) но 5 кг уже ушло, первые результаты, на замерах кстати как?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Кулёк и 104 гостя