Страница 3 из 4
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 27 янв 2014, 10:53
Аня
Решила сделать в записях длительный перерыв, чтобы эффектнее цифры были
За две недели вес снизился на 1,5 кг и стал 87,5. По замерам цифры остались почти те же.
Выкладываю примерный рацион
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:54 | Кофе с молоком и 1 ложкой сахара | 300 | 3 | 2,4 | 8,7 | 72 |
11:00 | Каша кукурузная с молоком | 120 | 5,28 | 1,68 | 29,76 | 159 |
| Киви | 85 | 0,68 | 0,34 | 6,88 | 34 |
| Мандарин | 138 | 1,10 | 0,27 | 10,35 | 50 |
13:00 | Суп куриный с вермишелью и картошкой | 250 | 11,25 | 2 | 7,75 | 97 |
| Хлеб Старорусский | 44 | 3,47 | 0,44 | 20,94 | 104 |
15:00 | капуста Провансаль | 180 | 2,7 | 9,54 | 16,2 | 167 |
| Хлеб Старорусский | 46 | 3,63 | 0,46 | 21,89 | 109 |
18:30 | Кефир 0,1% | 275 | 7,7 | 0,27 | 11 | 79 |
| Творог с курицей | 150 | 29,55 | 1,5 | 2,95 | 147 |
| Суп куриный с вермишелью и картошкой | 350 | 15,75 | 2,8 | 10,85 | 135 |
| Хлеб Чемпион | 51 | 1,17 | 4,64 | 19,02 | 144 |
23:00 | Огурец (огурцы) соленые | 200 | 1,6 | 0,2 | 3,4 | 22 |
| Хлеб Чемпион | 69 | 1,58 | 6,27 | 25,73 | 195 |
| Баланс 24/20/53 | Итого за день: | 2258 | 88 | 33 | 195 | 1514 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKiДобилась все-таки снижения потребления жиров и увеличения потребления углеводов почти до нормы.
Для себя я выбрала соотношение 30/20/50.
Сейчас работаю над снижением количества хлеба.
На днях сфотографировала себя. Если спереди и сзади я еще могу примириться со своим видом, то сбоку никак не могу. Жуть какая-то, смотреть на себя страшно.
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 27 янв 2014, 14:17
Елена
1,5 кг - тише едешь, дальше будешь! Молодцом!
Фотки в студию
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 27 янв 2014, 14:58
Аня
Фотки ужасны, я стесняюсь
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 30 янв 2014, 12:17
Аня
Рацион за вчера
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:33 | Кофе с молоком и 1 ложкой сахара | 300 | 3 | 2,4 | 8,7 | 72 |
11:00 | Банан | 115 | 1,72 | 0,57 | 24,15 | 111 |
| Каша рисовая молочная в мультиварке | 230 | 7,82 | 7,82 | 31,05 | 232 |
| Киви | 72 | 0,57 | 0,28 | 5,83 | 29 |
| Мандарин | 82 | 0,65 | 0,16 | 6,15 | 29 |
13:00 | Чай черный с молоком без сахара | 300 | 1,59 | 1,8 | 2,4 | 33 |
14:11 | Рис белый отварной | 55 | 1,21 | 0,27 | 13,69 | 64 |
| Рыба хоки | 100 | 19 | 0,3 | 0 | 79 |
| Салат из дайкона, курицы и огурца | 162 | 20,73 | 0,97 | 4,53 | 112 |
| Хлеб Старорусский | 61 | 4,81 | 0,61 | 29,03 | 144 |
19:30 | Кефир 0,1% | 255 | 7,14 | 0,25 | 10,2 | 73 |
| Салат из дайкона, курицы и огурца | 185 | 23,68 | 1,11 | 5,18 | 128 |
22:00 | Вино красное Мерло | 200 | 0 | 0 | 6 | 166 |
| Креветки отварные | 200 | 37,8 | 4,4 | 0 | 196 |
| Мидии в рассоле | 80 | 19,2 | 0,8 | 0 | 86 |
| Баланс 39/13/39 | Итого за день: | 2397 | 149 | 22 | 147 | 1554 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKiВчера съездила в Ленту, закупилась на месяц, ну, и как всегда устроила себе и мужу небольшой праздник с просмотром фильма "Гуд бай, Ленин". Поэтому вечером у меня креветки, мидии и вино. Еще была капуста, но она настолько мизерна в своем составе, что я не стала ее вносить.
Тем не менее утром вес 86,7 (-300).
Сегодня опять Табата
Это фото меня летом в весе 95 кг (слева) и сейчас 87 кг (справа). По-моему, разницы нет
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 30 янв 2014, 12:53
Сергей (ХиКи)
как нет? очень даже есть
в полный рост думаю было бы наглядней, сейчас думаю что руки и живот схуднули
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 30 янв 2014, 12:55
Елена
Конечно есть! Руки, живот определенно стали меньше. Особенно нижняя складочка
Асней у всех самые сложности...
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 30 янв 2014, 13:50
Аня
Ну, возможно, разница есть. По крайней мере нижняя складка теперь действительно перестала свисать, хотя и не исчезла.
Я наконец-то решилась выставить свои фото. Теперь буду каждый месяц 24-го числа фотографироваться.
Что меня больше всего радует: это становящаяся всё меньше зависимость от еды. Вчерашняя поездка в Ленту это доказала. Я выбирала продукты по принципу "это мне, а это остальным". Купила сразу аж 8 грудок
, 5 упаковок творога и 2 литра кефира. Кефира мало только потому, что срок хранения ограничен. Также решила потихоньку своих переводить на говядину, хотя она и дорогая, зараза. Набрала бурого и дикого риса, буду пробовать.
А еще что интересно, из-за уменьшения порции организм сам стал требовать еду через 2-3 часа. Отсюда получается нормальное 4-5-разовое питание.
В общем, я пока довольна ситуацией.
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 30 янв 2014, 13:53
Д/Б
теперь главное 5 пачек творог а и грудинки не съесть всего за пару дней..))
А так, настрой хороший.. Так потихоньку полегоньку и к нужному весу придти можно..)) Успехов в таком важном. хотя и нелегком деле!! И мы всегдя на подхвате, если что..))
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 04 фев 2014, 19:18
Аня
Сегодня месяц, как я слежу за питанием с помощью программы. Результата - 3,6 кг. Сейчас вешу 86,4 кг. Это самый лучший результат за все мои попытки худеть.
ХиКи - форева!
Рацион за сегодня
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Кофе с молоком и 1 ложкой сахара | 300 | 3 | 2,4 | 8,7 | 72 |
10:00 | Каша овсяная | 175 | 4,55 | 7,17 | 27,12 | 197 |
| Каша рисовая молочная в мультиварке | 175 | 5,95 | 5,95 | 23,62 | 177 |
14:00 | Говядина отварная нежирная | 190 | 48,83 | 15,39 | 0 | 343 |
| Гречка с овощами | 100 | 3,73 | 1,73 | 20,22 | 114 |
| Груша | 105 | 0,42 | 0,31 | 10,81 | 49 |
| Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов | 20 | 2,2 | 0,3 | 14,4 | 70 |
| Чай черный с молоком без сахара | 300 | 1,59 | 1,8 | 2,4 | 33 |
19:00 | Кефир 0,1% | 300 | 8,4 | 0,3 | 12 | 86 |
| Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов | 20 | 2,2 | 0,3 | 14,4 | 70 |
| Баланс 27/27/45 | Итого за день: | 1685 | 81 | 36 | 134 | 1211 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKiУ меня вот вопрос сегодня образовался: утром съела два вида каши (последнее доела, чтобы не пропало). После этого у меня разыгралась жуткая изжога. Отчего?
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 04 фев 2014, 19:28
Сергей (ХиКи)
если бы нам за каждый сброшенный килограмм с помощью программы переводили хотя бы по 10 рублей))
воду до каши кстати пили? сколько времени прошло после воды?
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 04 фев 2014, 19:33
Д/Б
Аня писал(а):Сегодня месяц, как я слежу за питанием с помощью программы. Результата - 3,6 кг. Сейчас вешу 86,4 кг. Это самый лучший результат за все мои попытки худеть.
ХиКи - форева!
Рацион за сегодня
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:00 | Кофе с молоком и 1 ложкой сахара | 300 | 3 | 2,4 | 8,7 | 72 |
10:00 | Каша овсяная | 175 | 4,55 | 7,17 | 27,12 | 197 |
| Каша рисовая молочная в мультиварке | 175 | 5,95 | 5,95 | 23,62 | 177 |
14:00 | Говядина отварная нежирная | 190 | 48,83 | 15,39 | 0 | 343 |
| Гречка с овощами | 100 | 3,73 | 1,73 | 20,22 | 114 |
| Груша | 105 | 0,42 | 0,31 | 10,81 | 49 |
| Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов | 20 | 2,2 | 0,3 | 14,4 | 70 |
| Чай черный с молоком без сахара | 300 | 1,59 | 1,8 | 2,4 | 33 |
19:00 | Кефир 0,1% | 300 | 8,4 | 0,3 | 12 | 86 |
| Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов | 20 | 2,2 | 0,3 | 14,4 | 70 |
| Баланс 27/27/45 | Итого за день: | 1685 | 81 | 36 | 134 | 1211 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий HiKiУ меня вот вопрос сегодня образовался: утром съела два вида каши (последнее доела, чтобы не пропало). После этого у меня разыгралась жуткая изжога. Отчего?
Ккал маловато.. ДУмаю, нужно увеличить.. бжу чуть изменить надо.. жиров растительных и углеводов добавить, думаю, можно
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 04 фев 2014, 19:35
Д/Б
от чего изжога мы то уж точно знать не можем..))
Кстати, с началом моего пп, я только сегодня впервые мучилась ижогой.. Вчерашние лакумы сказывались, видать..
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 04 фев 2014, 21:15
Аня
Я воду пью редко. Только на меня сразу набрасываться. Я от воды распухаю, а отеки мне очень не нравятся, тем более что они еще и вредны для здоровья. Это наследие второй беременности.
С углеводами тоже ситуация сложная. Мне их надо ограничивать также как и жиры.
А растительные жиры в чем содержатся, в масле?
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 04 фев 2014, 21:54
Сергей (ХиКи)
в растениях и их семенах или выжатых маслах из них. только учтите если будет в одном приеме и растительные масла и животные, то усваиваться они будут как животные
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 04 фев 2014, 22:00
Аня
Это я поняла уже. Я обычно в салат лью масло. А мясо сейчас или варю, или на пару готовлю.
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 05 фев 2014, 10:40
Аня
Кто бы что ни говорил про воду и увеличение количества углеводов, а я все равно худею на своем рационе! Сегодня уже 86,1 кг. Я же говорю, что уже изучила свой организм и ему не нужны лишние углеводы, они для меня хуже, чем жиры. Возможно, потом, уже после килограмм так 75-70 я увеличу их количество, но не сейчас.
По графику сброса веса видно, что первые два килограмма я скидывала три недели. Когда я все-таки приняла необходимость отказаться от чего-то для себя вкусного, но не полезного, то и вес пошел вниз. И последние два килограмма сброшены все за 10 дней. Пока продолжу в том же духе.
Кстати, регулярно занимаюсь Табатой, возможно, тоже присоединюсь к ходьбе с Лесли, только я в английском не бум-бум. Там обязательно надо слушать, что она говорит?
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 05 фев 2014, 12:56
ryngi
Аня, хватает скудных школьных знаний, чтобы уловить смысл.
Достаточно просто повторять движения и попадать в такт музыке.
Она в основном болтает что-нибудь в духе: "Вы молодцы что начали свой день с ходьбы, это очень полезно для сердца, сердце сейчас радуется, наше тело создано для движения". Ну и конечно рассказывает про виды шагов и как правильно идти, но все сопровождается жестами, а пресс и в Африке звучит как пресс.
Самое главное - после разминки переходим к основной ходьбе, в этот момент характер движений изменяется. "Power walk" - сильная ходьба, ходьба с усилием, как-то так примерно. В общем - руки согнуть в локтях и немножко напрячь, ноги тоже слегка напрячь и постараться во время ходьбы поднимать повыше, пресс и ягодицы напрячь.
Ну а так. "Side step" - приставной шаг. Начинаем с обычного приставного, кому не хватает нагрузки - предлагается увеличить за счет небольшого приседания - т.е. приставной шаг вприсядку, бедра реально напрягаются.
"Kick" - мах ногой вперед. Во время упражнения не прогибаться назад. Не обязательно махать ногами, как балерина в кордебалете, все в меру. Есть еще выпады назад (пяткой назад как можно выше), если делать их присев, тоже жестко бывает.
"Knee up" - поднять колено. Очень важно во время упражнения напрягать пресс и не прогибаться назад, лучше немного сгибаться вперед, как говорит Лесли "кранч!"
Движения вперед и назад по 4 шага.
И различные вариации, просто повторяются движениями. На второй неделе занятий программа воспроизводится наизусть даже у не знающих язык
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 05 фев 2014, 15:02
Аня
Спасибо за разъяснения. Надо обязательно попробовать, вот только мужа обратно в больницу отправлю.
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 05 фев 2014, 22:48
Руслана
Аня писал(а):Спасибо за разъяснения. Надо обязательно попробовать, вот только мужа обратно в больницу отправлю.
Аня, все прочитала, в восхищении!!
Только мужа можно дома оставить? а то мне его жалко стало, взяли и отправили в больницу))))
Ну а если серьезно, здоровья ему. я своего тоже каждый вечер куда нить на часок сбагриванию, обертывания при нем делать не стесняюсь, но вот корячиться и пыхтеть с упражнениями не могу))) так что он гуляет у меня на улице)))
Re: Долгая дорога через тернии к звездам
Добавлено: 05 фев 2014, 23:05
Аня
К сожалению, мужу необходимо в больницу. У него две межпозвоночные грыжи, она вызвала защемление нерва. Пока лечится процедурами. Если не поможет, то будет операция.