За две недели вес снизился на 1,5 кг и стал 87,5. По замерам цифры остались почти те же.
Выкладываю примерный рацион
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:54 | Кофе с молоком и 1 ложкой сахара | 300 | 3 | 2,4 | 8,7 | 72 |
11:00 | Каша кукурузная с молоком | 120 | 5,28 | 1,68 | 29,76 | 159 |
Киви | 85 | 0,68 | 0,34 | 6,88 | 34 | |
Мандарин | 138 | 1,10 | 0,27 | 10,35 | 50 | |
13:00 | Суп куриный с вермишелью и картошкой | 250 | 11,25 | 2 | 7,75 | 97 |
Хлеб Старорусский | 44 | 3,47 | 0,44 | 20,94 | 104 | |
15:00 | капуста Провансаль | 180 | 2,7 | 9,54 | 16,2 | 167 |
Хлеб Старорусский | 46 | 3,63 | 0,46 | 21,89 | 109 | |
18:30 | Кефир 0,1% | 275 | 7,7 | 0,27 | 11 | 79 |
Творог с курицей | 150 | 29,55 | 1,5 | 2,95 | 147 | |
Суп куриный с вермишелью и картошкой | 350 | 15,75 | 2,8 | 10,85 | 135 | |
Хлеб Чемпион | 51 | 1,17 | 4,64 | 19,02 | 144 | |
23:00 | Огурец (огурцы) соленые | 200 | 1,6 | 0,2 | 3,4 | 22 |
Хлеб Чемпион | 69 | 1,58 | 6,27 | 25,73 | 195 | |
Баланс 24/20/53 | Итого за день: | 2258 | 88 | 33 | 195 | 1514 |
Добилась все-таки снижения потребления жиров и увеличения потребления углеводов почти до нормы.
Для себя я выбрала соотношение 30/20/50.
Сейчас работаю над снижением количества хлеба.
На днях сфотографировала себя. Если спереди и сзади я еще могу примириться со своим видом, то сбоку никак не могу. Жуть какая-то, смотреть на себя страшно.