Re: Наталия я.
Добавлено: 20 дек 2013, 16:07
Ладно. Взялась уж советовать, то вот, что еще.
Разбей свое похудение на 2 этапа: 1-ый до 80 кг и 2-ой до 60 кг (я думаю, эту цифру ты хотела бы увидеть?)
По первому этапу первоначально (а дальше организм подскажет, где тебе что-то изменить):
Белков: Из расчета 1 гр на килограмм нужного тебе веса: 1х80=80 гр
Коэффициент 1, т.к. ты никаких упражнений пока не делаешь. Как только появится хотя бы зарядка, или хождение с коляской (но достаточное), тут же увеличивай до 1,5.
Жиров: 0.5 для худеющих 0.5х80=40 - это твой минимум! Меньше чревато последствиями.
Углеводов: 2 - самый низкий коэффициент. 2х80= 160 гр и не меньше!
Калории: (80+160)х4+40х9=1320 ккал минимум!
Это то, что нужно организму в весе 80 кг. У тебя сейчас примерно 93? То есть дефицит 15-20%, что не является стрессом для организма.
Психологически может быть трудно, т.к. у тебя другой режим питания был. Но это можно преодолеть.
Попей "Экстрат родиолы жидкий" - травяная настойка для снижения тревожности.
И обдумай вопрос физ. упражнений - это тоже очень важно.
По-моему ты очень целеустремленная, так, что все получится!
Если ты можешь есть овсянку на воде (господи, какая г...ть), то уж рис и гречка тебе покажутся раем на земле
Разбей свое похудение на 2 этапа: 1-ый до 80 кг и 2-ой до 60 кг (я думаю, эту цифру ты хотела бы увидеть?)
По первому этапу первоначально (а дальше организм подскажет, где тебе что-то изменить):
Белков: Из расчета 1 гр на килограмм нужного тебе веса: 1х80=80 гр
Коэффициент 1, т.к. ты никаких упражнений пока не делаешь. Как только появится хотя бы зарядка, или хождение с коляской (но достаточное), тут же увеличивай до 1,5.
Жиров: 0.5 для худеющих 0.5х80=40 - это твой минимум! Меньше чревато последствиями.
Углеводов: 2 - самый низкий коэффициент. 2х80= 160 гр и не меньше!
Калории: (80+160)х4+40х9=1320 ккал минимум!
Это то, что нужно организму в весе 80 кг. У тебя сейчас примерно 93? То есть дефицит 15-20%, что не является стрессом для организма.
Психологически может быть трудно, т.к. у тебя другой режим питания был. Но это можно преодолеть.
Попей "Экстрат родиолы жидкий" - травяная настойка для снижения тревожности.
И обдумай вопрос физ. упражнений - это тоже очень важно.
По-моему ты очень целеустремленная, так, что все получится!
Если ты можешь есть овсянку на воде (господи, какая г...ть), то уж рис и гречка тебе покажутся раем на земле