Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
19:45 | Баклажаны обжаренные с овощами в аджике | 125 | 1,75 | 7,5 | 7,75 | 108,7 | ||
Сырники из творога нежирного | 100 | 18,6 | 3,6 | 18,2 | 184,36 | 70 | 13 | |
Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 90 | 10,30 | 17,50 | 0,51 | 207,54 | |||
Хлопья овсяные Нордик с пшеничными отрубями | 60 | 9 | 4,56 | 28,2 | 194,90 | |||
22:52 | Тилапия жареная | 100 | 17,8 | 10 | 4,4 | 184,02 | ||
Баклажаны обжаренные с овощами в аджике | 200 | 2,8 | 12 | 12,4 | 173,92 | |||
Кефир 1% | 400 | 12 | 4 | 16 | 152 | 15 | 2 | |
Баланс 25/46/30 | Итого за день: | 1075 | 72 | 59 | 87 | 1205 |
14.12.13
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
11:31 | Хлопья овсяные Мистраль с отрубями | 60 | 7,5 | 3,9 | 30,3 | 191,25 | ||
Кофе черный растворимый без сахара | 250 | 0,5 | 0 | 0,75 | 5,10 | |||
Сыр Камамбер | 40 | 8 | 9,6 | 0 | 122,08 | 0 | 0 | |
15:16 | Капуста маринованная | 200 | 1,6 | 0,1 | 23 | 101,8 | ||
Тилапия жареная | 100 | 17,8 | 10 | 4,4 | 184,02 | |||
Чай зеленый с лимоном | 200 | 0 | 0 | 1 | 4,1 | |||
Пирог с творогом и маскарпоне | 90 | 9,09 | 11,88 | 20,88 | 233,37 | |||
Баланс 22/39/39 | Итого за день: | 940 | 44 | 35 | 80 | 842 |
15.12.13
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
12:36 | Хлопья овсяные Увелка с отрубями | 60 | 6,9 | 3,36 | 46,92 | 251,91 | 40 | 19 |
Кофе растворимый (сублимированный) | 250 | 37,5 | 9 | 17,5 | 309,2 | |||
15:21 | капуста провансаль | 190 | 2,85 | 10,07 | 17,1 | 176,13 | ||
Тилапия жареная | 72 | 12,81 | 7,2 | 3,16 | 132,49 | |||
Баланс 28/32/40 | Итого за день: | 572 | 60 | 30 | 85 | 870 |
16.12.13
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
11:49 | Кофе черный растворимый без сахара | 250 | 0,5 | 0 | 0,75 | 5,12 | ||
Хлопья овсяные Нордик с пшеничными отрубями | 25 | 3,75 | 1,9 | 11,75 | 81,22 | 40 | 5 | |
Сыр Бри | 50 | 10,5 | 11,5 | 0 | 150 | 0 | 0 | |
15:34 | капуста провансаль | 209 | 3,13 | 11,07 | 18,81 | 193,74 | ||
Сырники из творога нежирного | 100 | 18,6 | 3,6 | 18,2 | 184,36 | 70 | 13 | |
Баланс 24/42/33 | Итого за день: | 634 | 36 | 28 | 50 | 614 |
17.12.13
Время | Название продукта | грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
20:46 | Котлеты куриные | 90 | 16,38 | 9,36 | 12,42 | 205,12 | 50 | 6 |
Кофе черный растворимый без сахара | 250 | 0,5 | 0 | 0,75 | 5,12 | |||
Макароны из твердых сортов отварные | 136 | 4,76 | 0,68 | 28,83 | 144,05 | 50 | 14 | |
салат лечо | 196 | 1,96 | 13,52 | 11,95 | 182,82 | |||
салат лечо | 200 | 2 | 13,8 | 12,2 | 186,56 | |||
Торт Санчо-Панча | 80 | 4,16 | 13,92 | 29,12 | 265,90 | |||
Хлопья овсяные Нордик с пшеничными отрубями | 30 | 4,5 | 2,28 | 14,1 | 97,46 | 40 | 6 | |
Чай зеленый с лимоном | 250 | 0 | 0 | 1,25 | 5,12 | |||
Баланс 13/46/42 | Итого за день: | 1232 | 34 | 54 | 111 | 1092 |
Постоянно переедаю жиры,углеводов не доедаю,с белками с середины на половину.
То ли не так выставила себе БЖУ. То ли надо готовить только на пару все.
Сегодня ела макароны с салатом лечо,первый раз за месяц(прибалдела )
И тортик. не ругайтесь,у меня внук родился.