Елена-Прекрасная

[Mitoka]

Действительно, проблема застолий очень сложная. Как бы никого не обидеть. Я научилась выходить из положения так: Кладу в тарелку помидорки свежие, огурчики, перчик. Если очень рекомендуют что-то попробовать, то кладу одну ложку (все равно не отстанут). А уж есть или нет, вопрос другой. Шампанское в бокале - одно за весь вечер (чаще всего тоже не пью - много калорий). Главное больше улыбаться, разговаривать и хвалить хозяйку. Ведь праздник в том и состоит, чтобы поговорить, посмеяться, а не наесться до пупа.

Скоро Новый Год. Может посоветуемся как себя вести, что бы не набрать лишнего. С миру по нитке, а нам хороший праздник.

[Елена]

Новый Год на носу, ага)) Думаю, все равно придется готовить своим традиционное любимое. А вот нам нужно малокалорийные рецептики искать... Пока голову ничего кроме гуся сверхжирного и оливье сверхкалорийного ничего не лезет
Но можно и отшутиться. Следующий год лошади. Даешь сено на праздничный стол?!
А если не шутить. То травки свежие, сыр не сильносоленый, который белый, будет в самый раз. Может креветок или чего-нибудь из морепродуктов.

[Margaritka]

Елена, возвращайтесь в дневник к нам, а то одиноко тут и хочется кушать))) Я тоже пытаюсь схуднуть,без фанатизма, конечно, но ограничиваю себя.

[Сергей (ХиКи)]

итак прошло 20 дней с создания первого дневника, каковы результаты и выводы?) цели и программа на будущее

[Елена]

Выводы:
Я весьма ленива... и экстримальное похудение мало сказать НЕ МОЕ. Гречку оставляю как экстренный метод быстрого сброса веса,с последующим быстрым набором. Да... вес почти вернулся к прежниму результату. Но и диеты как таковой не получилось. Могу грешить на нервозность и ожидание пока так и непришедших красных дней! Куда делись???
Считаю калории, уже пару дней, как вернулась на тропу войны! Но с балансом пока несправляюсь. Белков нормально, жиры больше нормы, а углеводы не добираю...
Поняла, что лучше меньше, да лучше! Хочу, чтобы вес уходил. Но слишком себя ограничивать черевато тем, что я срываюсь и ухожу в разнос холодильника
Воды сейчас пью недостаточно, но стараюсь.
Но ничего, руки не опускаю.

Цели и программа:
Утро начинать стаканом сырой воды и делать дыхательную гимнастику. Раз в два дня обязательная йога по видео. 20 минут не критично, а самооценку повышает.
Влезать не только в калорийность,, но и в баланс БЖУ. Худеть! Медленно, но верно.
Блин,вот если бы не Хики, я бы наверное вообще собой не занялась... спасибо за волшебный пендель!!!

[Сергей (ХиКи)]

физическая нагрузка это прекрасно! сидячий, мало подвижный образ жизни дает множество проблем со здоровьем
как говорил Г. Бореев "Бегай пока здоров, иначе будешь бегать когда заболеешь".

баланс и калорийность это все тоже хорошо,

но надо не забывать и о совместимости продуктов,
своевременном приеме пище,
и ее качестве (больше живых продуктов, меньше жарено-вареных, попробуйте 70% еды хотя бы сделать не обработанной термически)

мысли с которыми готовишь еду тоже влияют

[Елена]

Да, честно говоря, я мало сырого ем, кишечник не справляется... надо бы чтото с этим делать. Я из сырого люблю орешки, но Хики такие калории мне рисует, что я больше не покупаю их. Попробую салаты свежие делать с капусткой спасибо вам за совет.
А при приготовлении пищи я почти всегда пою, и время летит незаметно и веселей становится. Надо за привычку взять еще и танцевать при этом. Главное,чтобы хрясь- пол пальца не получилось

[Mitoka]

Елена, все равно жизнь прекрасна! А отрицательный результат - это тоже результат. Ты сделала совершенно правильные выводы: гречневая диета не для тебя.

А еще скажу вот, что: Ты не ленива! Даже не пытайся нас в этом убедить! Ты здесь, ты с нами, ты пытаешься что-то делать, а не сидишь распустив нюни! Вспомни как училась ходить твоя дочка. Шажок, плюхнулась, встала, шажок... А ты с ней рядом, помогала, верила, что у нее получится. А сейчас ты маленькая девочка учишься идти по дорожке правильного питания. А мы рядом и верим в тебя.

И еще ты абсолютно права, что надо потихонечку двигаться вперед. Конечно очень хочется, чтобы получилось все сразу, но надо запастись терпением.
"Вместо того чтобы сделать один шажок в сторону мечты, мы торопимся к самому краю обрыва, а потом стоим там как вкопанные, дрожа от страха: "Я не могу прыгнуть. Не могу. Не могу..."" Джулия Кэмэрон "Путь художника"

Попробуй поиграть со своим рационом, изменяя его так и эдак. Только применяй продукты, которые ты реально будешь есть и порции нормальные. Сначала скомпануй так завтрак и попробуй его приготовить и съесть. Прислушайся к себе: много -мало, вкусно -нет, время хватает или нет. Ты всегда должна помнить, что это насовсем, это не диета, которую завтра можно бросить, а твой образ жизни!

И главное пиши нам, что придумала. Мы будем ждать.

[Mitoka]

Елена, решила ответить про шавасану в твоем дневнике, чтобы тебе было удобней читать.

Шавасана - это элемент йоги. Отдых и расслабление, снятие напряжения, успокоение - все это реально произойдет за 20 мин. Я ложусь на пол (пенку подкладываю, чтоб не холодно было), накрываюсь тонким одеялом и включаю текст шавасаны. Я его скачала из интернета, их много, но они мало отличаются друг от друга. Я выбирала по тембру голоса. Все! Дальше я только слушаю и мысленно выполняю команды. Когда я сильно уставшая, то я отключаюсь на первой минуте и только слова: "Занятие окончено. Можно открыть глаза" приводит меня в чувство. Медленно встаю и понимаю, что я полна сил опять, как будто я только что проснулась.

Я скептически к шавасане относилась, когда мне рекомендовали для расслабления и отдыха. Но теперь...

Попрбуй. 20 минут и жизнь опять сияет всеми цветами радуги!

[Елена]

Наташенька, спасибо большое! Я прочла и както так хорошо стало. И поддержка и участие. Вот, что значит единномышленники!!!
Да, я думаю, надо выработать привычку есть правильно и вес начнет уходить. А пока вес как на качелях,то в плюс, то в минус. А все из-за несистематичности... наработаю меню, буду варьировать.

Насчет шивасаны, очень удивилась. Неужели можно просто лежать, а не быть завязанной узлом
Название похоже на стояние на голове. Но уменя в свое время не получилось, хотя очень старалась. Шею даже повредила... обязательно полежу, поотдыхаю. Спасибо за разъяснение

[Елена]

Так, хоть день еще и незакончился,но по калориям уже все примерно понятно.
Утром дабы уменьшить недобор по углеводам ела запаренные хлопья с бананом.
На обед съела котлету кордонблю (Ермолинские полуфабрикаты) и большой свежий огурец.
На перекусик жахнула 50 грамм офигенно калорийного заварного пироженного :'( блин....
На ужин была запеченная куриная грудка с яблоками, помидорчики свежие и 50 грамм хачапури с сыром и творогом.
Что думаете, по углеводам недоборище! Белки в норме, жиры чуть перебрала...
Ну не медом же углеводы восполнять???

Йогу хочу провести как дитятя уснет. Сейчас просто не даст... А из нагрузок сегодня был маршбросок по магазинам.
Вот так

[Сергей (ХиКи)]

вышла новая версия, теперь можно рацион копировать на форум (правой кнопкой или через меню в приемах пищи)

[Елена]

Так, на утро 9 декабря вес 83,8 кг. С начала дневника - немного ушло, немного пришло, и снова немного ушло. Но до заветных 70 кг как до Китая! Ну ничего, медленно, но верно!
Сестра мужа, как выяснилось на днях, с помощью Хики сбросила 8кг за 3 месяца. Но она мамочка кормящая Так что я полна решимости!

Кушаю все пределах калорий, но с балансом беда-беда... Вот мой рацион.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
20:40	Чахохбили	200	14,38	17,26	8,5	254,22
	Мед пчелиный	10	0,08	0	8,03	33,21	85	7
	Батон Ароматный	25	1,91	0,60	12,5	65,16	80	10
18:29	Рожок творожный	40	8,86	2,52	17,52	131,51
16:00	Яблоко (яблоки)	300	1,2	1,2	29,4	136,62	35	10
14:10	Чахохбили	275	19,77	23,73	11,69	349,55
12:00	Яйцо куриное жареное без масла	50	7,25	6,25	0,40	89,5
	Сыр Пошехонский	30	7,8	7,83	0	104,71	0	0
	Помидор	100	0,6	0	4,2	19,68	10	0
	Пирожное эклер со сгущенным молоком	25	1,52	4,19	10,32	87,55
	Баланс 20/46/33 | Итого за день:	1055	63	64	103	1272

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

У меня конечно большие подозрения насчет чахохбили, ну ладно, погрешность всегда существует. Я например даже борщ по-разному готовлю. А тут такое блюдо! Делала мама, поэтому я его не пересчитывала в Микшере. А так этой штукой постоянно теперь полюзуюсь

Про самочувствие: Ёху!!! Все началось, с бешеной задержкой в неделю. И радость моя по этому поводу безгранична. Ибо на очередной подвиг конька-горбунка я не готова, а с другой стороны всякие опухоли меня тоже безмерно пугают.
Голода как такового не чувствую. Замеры пока не делала.

[Mitoka]

Уф, Леночка, я выдохнула. Дети - это, конечно, прекрасно, но все-таки лучше запланировано. Правда, я бы тогда, наверное, радовалась бы твоему набору веса А к гинекологу все же, когда будет время, сходи. Почему была задержка? Но я не удивлюсь, что из-за гречневой диеты. Организм таким образом выразил протест (знаю, что у некоторых людей с маленькой массой тела эти дни вообще отсутствуют).

Кстати, после "дел", самый благоприятный период для похудания. Аппетит максимально низкий.
Вперед, к победе!

[AngryCat]

Елена, вы давно на низкокалорийной диете?
Соглашусь с постом выше, это скорей всего из-за низкокалорийки. Я в свое время намучалась с задержками.
купите омегу-3 или льняное масло ( прям столовой ложкой утром)

[Елена]

Mitoka, Вот и я начинаю на гречу грешить... Потому что после родов у меня с циклом все было практически по часам, чего раньше не было. К врачу надо пойти, это точно. Но сейчас хлопот много, а времени мало
И да, я все таки я хочу запланированную беременность

[Елена]

AngryCat, худеть начинала с 15 ноября. Сидела на грече. Ела по 700-800 ккал. Потом организм захотел кушать... И низкоколорийка сменилась нормально-,а иногда и высококалорийкой. С неделю как вернулась на подсчет калорий. Но набранное стало уходить только после начала месячных. А до этого аппетит не давал схуднуть.

[AngryCat]

В любом случае цикл восстановится, главное не забывать что жиры организму тоже нужны, особенно женскому.
Я выше написала про омегу-3

[Елена]

AngryCat, спасибо большое за совет. Будем пить, что ж делать

[Елена]

На утро 10 декабря вес 83,3 кг. Вес тронулся, господа присяжные заседатели!
Рацион, грешу, чуть превысила.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
22:00	Торт Тирамису	35	1,70	6,27	15,93	130,69
20:17	помело	100	1	0	8	36,9	30	2
	Творог жирный 18%	50	7,5	9	1,4	120,19	30	0
	Банан	20	0,3	0,1	4,2	19,38	60	3
17:29	Мандарин	300	2,4	0,6	22,5	107,67	40	9
	Салат Винегрет	50	1,25	3,05	4,9	53,58
	Мандарин	100	0,8	0,2	7,5	35,89	40	3
	Салат из свеклы отварной, чеснока с майонезом	70	1,33	2,31	7,42	57,31
	Мандарин	200	1,6	0,4	15	71,78	40	6
	Котлеты отбивные из куриного филе	120	28,32	2,28	0,48	139,21	50	0
15:16	Чахохбили	240	17,21	20,70	10,2	305,01
	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	240	2,20	2,51	3	45,46
	Макароны отварные с маслом	70	2,59	2,94	19,88	119,41
12:00	Чай черный с лимоном без сахара	200	0,2	0	0,4	2,46
	Мед пчелиный	20	0,16	0	16,06	66,50	85	14
	Блины на кефире	50	2,4	4,31	12,22	100,60	70	9
	Баланс 21/36/43 | Итого за день:	1865	71	55	149	1412

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

Чай не учитывала. И по таблице получается, что все в сухомятку )
Тирамису явно был лишним

Самочувствие хорошее. Собираемся в садик. Будем на позитиве скакать, бегать, лепить и рисовать