Форум ХиКи

nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post быстро

Наденька, а какой БЖУ лучше всего для похудения. Просто умножать желаемый вес на норму белков, жиров, углеводов?

Ann_Li, бжу не столько для похудения, а для того, что все макроэлементы организм получал. Потому что если проблемы с весом, добрая доля этой проблемы приходится на дефициты в организме. Прога предлагает стандартные варианты белков, жиров и углей, в процентном соотношении. Но свою личную норму надо бы знать. Для начала на нынешний вес считаем, потом на желаемый. И что-то из этого берём, либо среднее между значениями. И смотрим своё самочувствие:)

При подсчёте БЖУ на желаемый вес 74 кг получилось
Белки - 63
Жиры - 75
Угли - 100

Калорий - 1318

ХиКи посчитал 1600 но там давала поправку на физическую нагрузку.

Вобщем начну с 1318. Плюс спортзал будет четыре раза в неделю. А дальше по ходу пьесы.

Ann_Li, белки и жиры можно и поболее брать, угли не менее этой цифры. Калорий мне кажется маловато, если с физо то по среднему можно больше калораж держать. Надо именно средние по калориям вывести. По хорошему, как Надя писала, надо прям неделю посчитать всё, что ты кушаешь и от этого вывести среднюю калорийность, если в прогу вносить, то там само выводится. И уже от этой цифры дефицит делать.

Главное не гнать лошадей. Всё успеется. Зал 4 раза тож много. Быстро можно сдуться.

nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post Главное не гнать лошадей. Всё успеется. Зал 4 раза тож много. Быстро можно сдуться.

Ничего, поживем увидим. Лучше чем на диване втыкатть. Понедельник - дорожка и бассейн, Вторник - йога, так чередовать буду возможности хорошие у клуба, среда массаж цены хорошие там и т.д. У меня график работы с 8.00 до 12.00 и вечер с 19.00 до 21.00. так после первого ковида пришел депресняк и я повадилась Ютуб смотреть да вкусненькое жрать. Лучше уж туда пребазируюсь а там через пару месяцев весна придет и ролики начнутся. Я за прошлое лето 200 км по городу проехала.

Я вообще на это лето уже маршруты пишу. Много интересного придумала.

Ann_Li писал(а):Source of the post пару месяцев весна придет и ролики начнутся. Я за прошлое лето 200 км по городу проехала.

Обалдеть, куда я качусь! Вот с кого пример надо брать! Я аж вернулась на возраст посмотреть! Люди в полтинник на роликах катаются, а я в тренировки для бабушек в 48 записалась! Ладно, на ролики мне всё равно низзя.
Пысы, а на 1300 я бы сдохла с голоду. Не гони лошадей, тише едешь - быстрее у цели окажешься. Похудение - фигня, а удержать на 1300 будет сложно. А фотки - класс!

Nadejda 74 писал(а):Source of the post окажешься

Будем смотреть и регулировать. Но с чего то нужно начинать. Как же мне важна поддержка. Спасибо , Наденька.

Ann_Li, всё получится:) главное, не сдаваться:)

Привет, присоединюсь к девушкам, всё получится если захотеть) ты вон какая энергичная)
По первости хочется всё и сразу, и это сбивает мозг)))

МаруSя писал(а):Source of the post Привет, присоединюсь к девушкам, всё получится если захотеть) ты вон какая энергичная)
По первости хочется всё и сразу, и это сбивает мозг)))

Огромное спасибо за поддержку
Это уж точно. Главное настрой. Ну первые 200 грамм покинули чат. Уря. Понимаю, что это вода, но отвесы радуют.
19.02.2022
86.9

Кстати, очень полюбился велосипед. Прошлым летом я накатала 528.5 км))) В том году уже ждем с мужем, когда начнется велосезон))) а вот ролики не мое.

nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post Кстати, очень полюбился велосипед. Прошлым летом я накатала 528.5 км))) В том году уже ждем с мужем, когда начнется велосезон))) а вот ролики не мое.

Ролики Ван лав уже 9 лет. Адских усилий стоило научиться. С меня ржали все малолетки. А потом подружились.
Ролики - не нужно много места для хранения. С ним я летаю на отдых. Сочи, Мармарис, Анталья, Ялта, Стамбул, Бердянск, Москва, Новороссийск, Крымск это кайф катить по чужому городу на роликах. Жаль в Азии тротуаров нет.
Я 500 км проехала в год пандемии в 2020, а в прошлом меньше конечно. Люблю их безумно. Лучшее что есть в жизни

Ann_Li, вот я в этом году на каток ходила и поняла, что тоже уже отвыкла от такого отдыха:)

nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post Ann_Li, вот я в этом году на каток ходила и поняла, что тоже уже отвыкла от такого отдыха:)

Я не люблю каток. Мёрзнет жепа. В прошлом году постоянно тксила на катках. Думала привыкну. Не привыкла. Лыжи тоже мимо.

Ну что прошел ещё один день. Держусь в рамках калорийности. Поскольку выходной пришлось соскочить с питьевой. Муж готовил завтрак не хотелось отказываться. Остальные приема пищи питьевые.

Ну вот и шагов нашагалось нежданно негаданно. Муж соблазнял Макдоном но я кремень. Купила себе трое крутых легинсов для спорта пока он мотался по делам. Жду понедельника и первого занятия в клубе. Завтра старший сын пригласил в азиатский ресторан. Надо замотивироваться и устоять. Просто быть в пределах калорийности. Креветки мне в помощь

Девочки, доброе утро, есть в электронном варианте много книг. Кому нужно пишите. Пришлю. На меня особое впечатление произвела книга Зубаревой "Вальс гормонов" тоже есть

На весах все те же 86.9. Упертый и упоротый организм. Но, главное не сдаваться. С понедельника на спорт. Вот в следующую субботу и взвешусь.
Калорийность
18.02. 1100
19.02. 1300
А ушло 200 грамм и то за первый день. Фигота.