Страница 4 из 4
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 22 фев 2022, 08:45
Светлана_312
День 22
Провальный, поесть нормально до отхода ко сну не получилось.
Сегодня попытка номер 2, поесть до 20,00 и лечь спать до 23,00
21.02.2022Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
10:00 | Гранола Mr.Gemius лесные ягоды | 60 | 8,4 | 9 | 15 | 175 | 1,25 |
| Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 53 | 0,4 |
| Семга слабосоленая | 50 | 11,5 | 6,5 | 0 | 104 | 0 |
| Хлеб Кернброт немецкий цельнозерновой | 70 | 4,55 | 2,8 | 27,93 | 155 | 2,32 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 | 0,06 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 380 | 40,2 | 32,4 | 48,5 | 647 | 4 |
17:00 | Капучино KFC (порция 200 гр) | 500 | 11 | 5,5 | 16,5 | 160 | 1,37 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 11 | 5,5 | 16,5 | 160 | 1,3 |
23:00 | Креветки королевские | 150 | 25,95 | 1,65 | 0 | 119 | 0 |
| Лук репчатый | 50 | 0,7 | 0,1 | 4,1 | 20 | 0,34 |
| Масло растительное | 20 | 0 | 19,98 | 0 | 180 | 0 |
| Напиток Кока Кола Лайт | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 21 | 0,31 |
| Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 0,52 |
| Сыр Фетакса Хохланд | 25 | 2,5 | 6,25 | 0,4 | 68 | 0,03 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 695 | 31,2 | 28,1 | 14,6 | 437 | 1,2 |
| Баланс 27/48/26 | Итого за день: | 1575 | 83 | 66 | 80 | 1244 | 6,6 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 22 фев 2022, 16:20
nadejda.fedchenko
Светлана_312, 5 кг в месяц может многовато быть, у меня в месяц уходило от 3 кг до 4. Но, в первый месяц, когда я начала физкультурить был самый большой отвес за похудение- 4.9 кг. С физо может быстрее уходить вес. Но тоже зависит от тренек.
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 22 фев 2022, 23:11
Светлана_312
nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post Светлана_312, 5 кг в месяц может многовато быть, у меня в месяц уходило от 3 кг до 4. Но, в первый месяц, когда я начала физкультурить был самый большой отвес за похудение- 4.9 кг. С физо может быстрее уходить вес. Но тоже зависит от тренек.
Да, головой то все понятно. Но блин... а что быстро не будет?
Я тут поняла, меня племянник сфоткал и на работе на сайт сфотали. Вообщем, прям я такой себя не чувствую и вроде осознание пришло, что так не надо было отжираться.
А теперь оказывается, не рассасывается за месяц все что нажрано 2мя годами. А так и хочется сказать, я все поняла! Забирайте это обратно, это не мое)
На счет нагрузок я с тобой полностью согласна. Но по времени пока не вывожу...
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 22 фев 2022, 23:50
Светлана_312
День 23
Все по плану, пишу и думаю может еще яблоко хочу... может и съем.
Еле сижу, очень устала, морально и физически. НО
Горжусь собой, что пока не срывалась на сладкое и мучное. При чем всякие там печеньки, я больше уважаю, чем шоколад) Но пока удается проходить и не оборачиваться )
22.02.2022Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
07:00 | Гранола Mr.Gemius лесные ягоды | 60 | 8,4 | 9 | 15 | 175 | 1,25 |
| Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 53 | 0,4 |
| Семга слабосоленая | 50 | 11,5 | 6,5 | 0 | 104 | 0 |
| Хлеб Кернброт немецкий цельнозерновой | 70 | 4,55 | 2,8 | 27,93 | 155 | 2,32 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 | 0,06 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 380 | 40,2 | 32,4 | 48,5 | 647 | 4 |
16:00 | Поке с лососем Шоколадница | 250 | 15 | 13 | 18 | 250 | 1,5 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 250 | 15 | 13 | 18 | 250 | 1,5 |
21:00 | Креветки королевские | 150 | 25,95 | 1,65 | 0 | 119 | 0 |
| Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 0,20 |
| Пастила Белевская без сахара | 50 | 0,5 | 0 | 6,5 | 28 | 0,54 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 0,35 |
| Сыр Фетакса Хохланд | 50 | 5 | 12,5 | 0,8 | 136 | 0,06 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 460 | 32,9 | 24,2 | 14 | 406 | 1,1 |
| Баланс 27/48/25 | Итого за день: | 1090 | 88 | 70 | 81 | 1303 | 6,6 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 23 фев 2022, 10:46
nadejda.fedchenko
Все хотим побыстрее:(но больше хочется, чтоб уже не вернулось обратно!
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 23 фев 2022, 23:57
Светлана_312
День 24
Идеально попадание в каллораж)
Сегодня хотелось всякого, во-первых была дома. Во-вторых скоро КД. И в-третьих едой я себя люблю, а сейчас кроме еды даже пожалеть себя не чем.
Ну правда колу пила без сахара, иногда наверное можно)
23.02.2022Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
10:00 | Гранола Mr.Gemius лесные ягоды | 70 | 9,8 | 10,5 | 17,5 | 204 | 1,45 |
| Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 | 0,39 |
| Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 53 | 0,4 |
| Огурец грунтовый | 50 | 0,4 | 0,05 | 1,25 | 7 | 0,10 |
| Тунец в собственном соку | 70 | 16,1 | 0,35 | 0 | 68 | 0 |
| Хлеб Кернброт немецкий цельнозерновой | 90 | 5,85 | 3,6 | 35,91 | 200 | 2,99 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 | 0,06 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 580 | 49,8 | 28,7 | 65 | 719 | 5,3 |
14:00 | Апельсин | 165 | 1,48 | 0,33 | 13,36 | 62 | 1,11 |
| Данон йогурт 4% | 160 | 6,4 | 5,76 | 7,68 | 109 | 0,64 |
| Молоко 2,5% | 70 | 2,03 | 1,75 | 3,36 | 37 | 0,28 |
| Отруби ржаные ОГО | 20 | 2,6 | 0,4 | 8 | 46 | 0,66 |
| Яблоко | 200 | 0,8 | 0,8 | 19,6 | 89 | 1,63 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 615 | 13,3 | 9 | 52 | 343 | 4,3 |
17:00 | Бедро куриное без кожи сырое | 200 | 51,4 | 21,6 | 0 | 400 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 51,4 | 21,6 | 0 | 400 | 0 |
23:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 | 0,06 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 100 | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 | 0 |
| Баланс 31/39/29 | Итого за день: | 1495 | 127 | 71 | 118 | 1622 | 9,7 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 25 фев 2022, 14:06
Светлана_312
День 25
Тревожно, не спокойно... по еде вписалась, даже с вином
24.02.2022Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
08:00 | Гранола Mr.Gemius лесные ягоды | 60 | 8,4 | 9 | 15 | 175 | 1,25 |
| Молоко 2,5% | 80 | 2,32 | 2 | 3,84 | 43 | 0,32 |
| Тунец в собственном соку | 50 | 11,5 | 0,25 | 0 | 48 | 0 |
| Хлеб Кернброт немецкий цельнозерновой | 70 | 4,55 | 2,8 | 27,93 | 155 | 2,32 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 | 0,06 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 360 | 39,7 | 25,7 | 47,6 | 581 | 3,9 |
14:00 | Капучино KFC (порция 200 гр) | 300 | 6,6 | 3,3 | 9,9 | 96 | 0,82 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 6,6 | 3,3 | 9,9 | 96 | 0,8 |
20:00 | Бедро куриное без кожи сырое | 200 | 51,4 | 21,6 | 0 | 400 | 0 |
| Напиток Кока Кола Лайт | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 700 | 51,4 | 21,6 | 0 | 400 | 0 |
23:00 | Вино белое 12,5% алкоголя | 375 | 0 | 0 | 15 | 292 | 1,25 |
| Говядина сырокопченая | 20 | 4,6 | 2 | 0 | 36 | 0 |
| Оливки без косточек зеленые | 50 | 0,5 | 8,5 | 0 | 78 | 0 |
| Сыр Ламбер | 50 | 11,85 | 15,25 | 0 | 185 | 0 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 495 | 16,9 | 25,8 | 15 | 591 | 1,2 |
| Баланс 32/48/20 | Итого за день: | 1855 | 115 | 76 | 72 | 1668 | 6 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 25 фев 2022, 19:41
nadejda.fedchenko
Я тоже раньше любила в калорийность виски вписывать:)) иногда можно:)
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 26 фев 2022, 11:45
Светлана_312
День 26
У меня радость случилась! Я больше не пешеход) конечно ходить полезно для зворовья, но сколько же это времени занимает...
Так что все, со следущей недели можно в зал к любимому тренеру на издевательства.
На этой недели с ужином пораньше провал. Буду думать, как победить эту привычку есть перед сном...
25.02.2022Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
11:00 | Голубика | 50 | 0,5 | 0,25 | 3,3 | 17 | 0,27 |
| Семга слабосоленая | 50 | 11,5 | 6,5 | 0 | 104 | 0 |
| Сыр Голландский брусковый | 60 | 15,78 | 15,96 | 0 | 207 | 0 |
| Сырники ЗО | 250 | 4,25 | 5,25 | 40,25 | 225 | 3,35 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 | 0,06 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 510 | 44,9 | 39,6 | 44,3 | 713 | 3,6 |
16:00 | Напиток Кока Кола Лайт | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
19:00 | Голень куриная запеченная | 200 | 53,6 | 22,12 | 0 | 413 | 0 |
| Молоко 2,5% | 80 | 2,32 | 2 | 3,84 | 43 | 0,32 |
| Пастила Белевская без сахара | 50 | 0,5 | 0 | 6,5 | 28 | 0,54 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 0,35 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 430 | 57 | 24,1 | 14,5 | 503 | 1,2 |
22:00 | Креветки королевские | 150 | 25,95 | 1,65 | 0 | 119 | 0 |
| Масло растительное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 0,20 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 0,35 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 360 | 27,4 | 11,7 | 6,7 | 242 | 0,5 |
| Баланс 35/47/18 | Итого за день: | 1800 | 129 | 75 | 66 | 1458 | 5,4 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 26 фев 2022, 13:48
Светлана_312
nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post Я тоже раньше любила в калорийность виски вписывать:)) иногда можно:)
Да, Надь, пытаюсь найти гармонию между адекватностью и комфортом)
Вискарик тоже стоит, но его пока на калорийности не примеряла. Все еще впереди...
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 26 фев 2022, 16:43
nadejda.fedchenko
Светлана_312, вообще по гармонии у нас Маруся тоже шарит, всегда лучше стремиться, чтоб и цыгане с медведями и овцы целы и волки сыты)))
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 01 мар 2022, 21:00
Светлана_312
Последние два дня не считала, но не потому что "грешила", просто было не до этого. но не сключаю, что переброла, т.к. смотрю по текущей тенденции с жирами я перебираю.
28.01.2022 ровно месяц, как вступила на путь осознаности.
Взвесилась, а сантимерт где то потерялся. Поэтому только кг.
Вес был 96,3 - 95,4. Итого за неделю - 900 гр. С 1 го февраля - 5 кг. ровно.
Собственно, как и хотела.
Сегодня пошла в зал. Очень рада, что наконец решилась.
Не знаю, что будет по весу к концу недели, вероятно из за силовых чуть подотеку, но сильно не принципиально, сольется.