Страница 2 из 4
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 06 фев 2022, 22:58
Светлана_312
А тем временем подкрался у нас День 7.
Так сказать первая неделя подошла плавно к концу и завтра будет замер, завес и прочие прелести.
А по тарелочкам сегодня у меня следущее.
Встреча с подругой прошла гладко, я пока сама с себя поражаюсь, к чему бы это я такой кремень со своим то РПП.
Ну, как есть. Обошлось без десертов, собственно не особо и хотелось. Правда две кружки капучино, но его я пью без сахара и прочего. Только приехали и я поняла, что голодна, аки волЬк. Поэтому пишу и грудку куриную с салатом жую. Еще пару часов дела, спать не буду, поэтому решила перекусить иначе будет хуже, сожру чего другого.
06.02.2022Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
09:00 | Авокадо | 50 | 1 | 7,5 | 4,5 | 90 | 0,37 |
| Каша овсяная без варки | 60 | 2,04 | 0,6 | 11,34 | 59 | 0,94 |
| Лосось слабосоленый | 70 | 14,7 | 14,35 | 0 | 188 | 0 |
| Молоко 2,5% | 80 | 2,32 | 2 | 3,84 | 43 | 0,32 |
| Пастила Белевская без сахара | 25 | 0,25 | 0 | 3,25 | 14 | 0,27 |
| Шпинат | 100 | 2,9 | 0,3 | 2 | 22 | 0,16 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 0,03 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 435 | 29,7 | 30,6 | 25,3 | 496 | 2 |
16:00 | КОФЕ Капучино 0,2 зерновой KFC (порция 150 гр) | 200 | 3,8 | 4,6 | 6,2 | 81 | 0,51 |
| ТСБ САЛАТ ЛОСОСЬ, ТРЮФЕЛЬ, МИНИ ШПИНАТ | 100 | 20 | 8 | 6,2 | 177 | 0,51 |
| ТСБ САШИМИ-РОЛЛ ИЗ ЛОСОСЯ И КРАБА | 170 | 22,61 | 13,09 | 37,57 | 359 | 3,13 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 470 | 46,4 | 25,7 | 50 | 617 | 4,1 |
21:30 | Грудка куриная гриль | 100 | 28,7 | 2,3 | 0,4 | 137 | 0,03 |
| Капуста белокочанная | 150 | 2,7 | 0,15 | 7,05 | 40 | 0,58 |
| Масло подсолнечное | 5 | 0 | 4,99 | 0 | 45 | 0 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 0,20 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 355 | 32,2 | 7,5 | 9,9 | 236 | 0,8 |
| Баланс 32/43/25 | Итого за день: | 1260 | 108 | 64 | 85 | 1349 | 7 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 07 фев 2022, 07:46
Nadejda 74
Читая вас подумала, а нет ли книги "лёгкий способ не переедать". Оказывается есть! Реклама тут же её подсунула. "Лёгкий способ сбросить вес". Тот же автор. Надо попробовать почитать. Кстати по теме. Курить бросила лет 15 назад, не тянет.
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 07 фев 2022, 10:03
Светлана_312
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Читая вас подумала, а нет ли книги "лёгкий способ не переедать". Оказывается есть! Реклама тут же её подсунула. "Лёгкий способ сбросить вес". Тот же автор. Надо попробовать почитать. Кстати по теме. Курить бросила лет 15 назад, не тянет.
У меня куда то пропали смайлики, этоочень смешно.
Все под любой запрос )))
Со мной можно на "ты")
И эту тоже пойду читать.
По теме курения, я курила с 14 лет, до 24. Бросила лет на 6. А потом был тяжелый период (ну, я так сама решила, что он тяжелый) и начала снова. Вообщем не могу сказать, что это доставляно мне сумашедший дискомфорт, но быть от чего то зависимой не люблю.
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 07 фев 2022, 10:07
Светлана_312
Заветный день взвешивания первго после недели в контроле.
Вес был 100,4 - 96,9, не обольщаюсь, понятно что не жир горел.
Объемы ушли не особо, но так как у меня КД может поэтому.
ОТ 94 - 92,5
ОЖ 116 - 110
ОЯ 117,5-117,5, попа так сказать при мне)
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 07 фев 2022, 14:21
Nadejda 74
Смайлики появляются когда нажимаешь кнопку редактировать.
. А книгу, кстати, нашла и начала слушать. Не секрет что все мы любим переесть, иначе нас бы тут не было. Про своё питание знаю всё, а вот психологией переедания интересуюсь. Как говорит дочь, мне нужно книжкой по психологии по голове, чтобы не переедала.
. За четыре года эйфория от процесса куда-то пропала, а вес поддерживать надо.
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 07 фев 2022, 15:03
Светлана_312
Nadejda 74, вообще мне на данном этапе кажется, что все таки у нас беда в голове.
Ну то есть пища, которая должна быть исключительно, как процесс выживания, нами воспринимается, как удовольствие. Слишком в культ возведена, что ли. За всех не скажу, но за собой заметила, что последние пару лет, компенсирую все едой. Хотя можно было бы отдохнуть, переключиться, поспать. А идем по пути наименьшего сопротивления, сожрать что-нибудь эдакого.
Вообщем так, как есть в этом плане расстройство, сейчас страюсь все делать осознано.
Как говорит моя сестра "ДУШНИЛА".
Как дойду до определенного веса наверное пойду к психологу, ибо там начинается другая проблема, что я не люблю свое тело в весе 65. И потом ухожу в отказ типа какая разница и так толстая и так.
У тебя классный результат, еще не добралась почитать все с самого начала. Какой путь ты прошла, но обязательно почитаю. Думаю, найду что подчерпнуть из твоего опыта.
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 07 фев 2022, 15:19
Nadejda 74
Светлана_312 писал(а):Source of the post классный результат, еще не добралась почитать все с самого начала. Какой путь ты прошла
Спасибо. Вот сейчас ещё и с головой хочется разобраться. Потому как назад шагать не хочу, а на голом энтузиазме далеко не уедешь.
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 07 фев 2022, 23:02
Светлана_312
День 8.
Сегодня полдня температура 37,5-38. На аппетит особо не влияет, но я и не лежу. Занимаюсь, как обычно делами домашними, работаю вообщем пока не тряпочкой лежу. Посмтрим что мне за это будет завтра, авось болезнь испугается моей работоспособности и свалит сама по хорошему.
07.02.2022Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
09:00 | Каша овсяная без варки | 60 | 2,04 | 0,6 | 11,34 | 59 | 0,94 |
| Молоко 2,5% | 20 | 0,58 | 0,5 | 0,96 | 11 | 0,08 |
| Огурец грунтовый | 150 | 1,2 | 0,15 | 3,75 | 21 | 0,31 |
| Семга слабосоленая | 60 | 13,8 | 7,8 | 0 | 125 | 0 |
| Шпинат | 120 | 3,48 | 0,36 | 2,4 | 27 | 0,2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 0,03 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 460 | 27,6 | 15,2 | 18,8 | 323 | 1,5 |
11:00 | Гранола Mr.Gemius лесные ягоды | 60 | 8,4 | 9 | 15 | 175 | 1,25 |
| Молоко 2,5% | 80 | 2,32 | 2 | 3,84 | 43 | 0,32 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 140 | 10,7 | 11 | 18,8 | 218 | 1,5 |
16:00 | Йогурт 2% натуральный без сахара | 50 | 2,15 | 1 | 3,1 | 30 | 0,25 |
| Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 | 0,39 |
| Лаваш армянский | 60 | 4,74 | 0,6 | 28,56 | 139 | 2,38 |
| Масло подсолнечное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 0,20 |
| Пастила Белевская без сахара | 50 | 0,5 | 0 | 6,5 | 28 | 0,54 |
| Семга запеченная в фольге | 100 | 20,2 | 12,6 | 3,5 | 208 | 0,29 |
| Творог 5% | 90 | 15,48 | 4,5 | 1,62 | 109 | 0,13 |
| Шпинат | 110 | 3,19 | 0,33 | 2,2 | 25 | 0,18 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 670 | 48,9 | 29,2 | 52,7 | 670 | 4,3 |
21:00 | Креветки королевские | 100 | 17,3 | 1,1 | 0 | 79 | 0 |
| Масло подсолнечное | 15 | 0 | 14,98 | 0 | 135 | 0 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 0,20 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 0,35 |
| Салат Айсберг | 30 | 0,27 | 0,04 | 0,89 | 5 | 0,07 |
| Устричный соус | 10 | 0,51 | 0 | 2,85 | 13 | 0,23 |
| Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 0,81 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 455 | 19,9 | 16,6 | 20,2 | 309 | 1,6 |
| Баланс 28/43/29 | Итого за день: | 1725 | 107 | 72 | 111 | 1520 | 9,1 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 08 фев 2022, 06:42
Nadejda 74
Выздоравливай.
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 08 фев 2022, 13:14
Светлана_312
Спасибо!
Температура крепчает,
но я держусь.
Обставилась фужерами с водой и сижу жду, когда отпустит.
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 08 фев 2022, 22:53
Светлана_312
День 9.
Температура 38,5.
Кое что поняла сегодня, второй день подряд живот бурчит на меня после обеда, вчера не предала этому значения. Болею, КД, вообщем разбитое корыто. Сегодня поняла, что зря конечно рис не варила, а ела лаваш.
Каюсь не буду больше, завтра отварю рис. С ним первая неделя прошла на ура.
Чего-нибудь бы еще съела, но сил готовить нет. Надо придумать вечерний перекус себе ...
08.02.2022Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
10:00 | Гранола Mr.Gemius лесные ягоды | 70 | 9,8 | 10,5 | 17,5 | 204 | 1,45 |
| Каша овсяная без варки | 60 | 2,04 | 0,6 | 11,34 | 59 | 0,94 |
| Лосось слабосоленый | 60 | 12,6 | 12,3 | 0 | 161 | 0 |
| Молоко 2,5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 53 | 0,4 |
| Шпинат | 110 | 3,19 | 0,33 | 2,2 | 25 | 0,18 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 0,03 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 450 | 37 | 32 | 36,2 | 582 | 3 |
16:00 | Йогурт 2% натуральный без сахара | 70 | 3,01 | 1,4 | 4,34 | 42 | 0,36 |
| Лаваш армянский | 80 | 6,32 | 0,8 | 38,08 | 185 | 3,17 |
| Молоко 2,5% | 80 | 2,32 | 2 | 3,84 | 43 | 0,32 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 0,20 |
| Пастила Белевская без сахара | 47 | 0,47 | 0 | 6,11 | 26 | 0,50 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 0,35 |
| Семга запеченная в фольге | 125 | 25,25 | 15,75 | 4,37 | 260 | 0,36 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 0,03 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 652 | 45,2 | 25,8 | 63,8 | 669 | 5,2 |
21:00 | Кефир 2,5% Простоквашино | 200 | 5,6 | 5 | 8,6 | 102 | 0,71 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 5,6 | 5 | 8,6 | 102 | 0,7 |
| Баланс 26/42/32 | Итого за день: | 1302 | 88 | 63 | 109 | 1353 | 9 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 09 фев 2022, 23:01
Светлана_312
День 10.
С едой сегодня не задалось. Вообще особо ни с чем с утра не задалось. Как села после завтрака за комп, так и встала в 9 вечера.
Поела вот и силы ко мне пришли. Пойду, думаю, велик покручу, нервы полечу.
Надеюсь, утро вечера мудренее, и завтра будет новый прекрасный день. С большей ясностью и адекватностью.
09.02.2022Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
11:00 | Гранола Mr.Gemius лесные ягоды | 55 | 7,7 | 8,25 | 13,75 | 160 | 1,14 |
| Грудка куриная запеченная | 100 | 19,51 | 3,69 | 0,33 | 113 | 0,02 |
| Каша овсяная без варки | 60 | 2,04 | 0,6 | 11,34 | 59 | 0,94 |
| Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 80 | 0,6 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 0,20 |
| Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 | 0,35 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 0,03 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 615 | 41,5 | 22,2 | 39,7 | 525 | 3,2 |
21:00 | Грудка куриная запеченная | 120 | 23,41 | 4,42 | 0,39 | 135 | 0,03 |
| Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 | 0,39 |
| Масло подсолнечное | 10 | 0 | 9,99 | 0 | 90 | 0 |
| Молоко 2,5% | 80 | 2,32 | 2 | 3,84 | 43 | 0,32 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 0,20 |
| Пастила Белевская без сахара | 60 | 0,6 | 0 | 7,8 | 34 | 0,65 |
| Рис длиннозерный отварной | 60 | 1,44 | 0,24 | 13,26 | 61 | 1,10 |
| Устричный соус | 10 | 0,51 | 0 | 2,85 | 13 | 0,23 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 540 | 30,9 | 16,8 | 35,3 | 417 | 2,9 |
| Баланс 31/37/32 | Итого за день: | 1155 | 72 | 39 | 75 | 942 | 6,2 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 11 фев 2022, 00:09
Светлана_312
День 11.
Просто рацион, ибо сил ни на что нет. После болезни горят все сроки. Улыбаемся и пашем.
10.02.2022Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
11:00 | Гранола Mr.Gemius лесные ягоды | 62 | 8,68 | 9,3 | 15,5 | 180 | 1,29 |
| Каша овсяная без варки | 60 | 2,04 | 0,6 | 11,34 | 59 | 0,94 |
| Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 80 | 0,6 |
| Семга слабосоленая | 60 | 13,8 | 7,8 | 0 | 125 | 0 |
| Сыр Моцарелла 45% жирности | 30 | 5,97 | 4,83 | 0 | 67 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 0,03 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 412 | 41,3 | 32,1 | 34,4 | 591 | 2,8 |
17:00 | Капуста белокочанная | 80 | 1,44 | 0,08 | 3,76 | 22 | 0,31 |
| Креветки королевские | 150 | 25,95 | 1,65 | 0 | 119 | 0 |
| Масло подсолнечное | 15 | 0 | 14,98 | 0 | 135 | 0 |
| Молоко 2,5% | 80 | 2,32 | 2 | 3,84 | 43 | 0,32 |
| Огурец грунтовый | 60 | 0,48 | 0,06 | 1,5 | 8 | 0,12 |
| Пастила Белевская без сахара | 50 | 0,5 | 0 | 6,5 | 28 | 0,54 |
| Рис длиннозерный отварной | 100 | 2,4 | 0,4 | 22,1 | 102 | 1,84 |
| Устричный соус | 10 | 0,51 | 0 | 2,85 | 13 | 0,23 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 545 | 33,6 | 19,2 | 40,6 | 470 | 3,3 |
22:00 | Кефир 2,5% Простоквашино | 200 | 5,6 | 5 | 8,6 | 102 | 0,71 |
| Творог 5% | 100 | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 | 0,15 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 300 | 22,8 | 10 | 10,4 | 223 | 0,8 |
| Баланс 30/43/27 | Итого за день: | 1257 | 98 | 61 | 85 | 1284 | 7 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 12 фев 2022, 00:34
Светлана_312
День 12.
Есть два факта за весь сегодняшний день.
Первый факт. Питаться сбалансированно - не сложно. Сложно, все заранее подготовить и спрогнозировать следующий день. Я как выяснилось абсолютно не человек-постоянство, человек-однообразие.
Ужин, я себе вчера подготовила. А вот с обедом решила разберусь походу. Разобралась - чашка кофе на встрече. И целый день суета.
Вот. Я человек - суета.
Второй факт. Когда чего то сильно не хочешь подсознательно. Даже прилагая все усилия сознательно, все равно идет туго. Сегодняшние две встречи яркий тому пример.
С утра я не могла быстро решить вопрос в банке. Но думаю опаздаю, но дело сделаю. Сделала.
Села в машину ехать на встречу. Закипел двигатель по дороге в Москву в сосоеднем городе.
Пришлось принимать экстренные меры. Менять коня на переправе. Оставлять свою ласточку в городе Х и на такси лететь дальше. Опаздала на час.
Ехала и думала, на сколько сильно мне не хочется отдавать деньги, что даже машина моя везти меня отказалась.
И дальше все как в бреду и на бегу. Пришла в себя когда уже села в свою машину и поплелась сдавать ее в сервис.
Дома вытянув лапки в 22,00.
Вот бы винцааааа, подумала я. Но, но... завтра не менее суматошный день. Поэтому спать без винца, а жаль...
11.02.2022Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
10:00 | Авокадо | 70 | 1,4 | 10,5 | 6,3 | 125 | 0,52 |
| Гранола Mr.Gemius лесные ягоды | 60 | 8,4 | 9 | 15 | 175 | 1,25 |
| Каша овсяная без варки | 60 | 2,04 | 0,6 | 11,34 | 59 | 0,94 |
| Лосось слабосоленый | 50 | 10,5 | 10,25 | 0 | 134 | 0 |
| Молоко 2,5% | 150 | 4,35 | 3,75 | 7,2 | 80 | 0,6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 0,03 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 440 | 33,1 | 39,9 | 40,2 | 653 | 3,3 |
15:00 | Капучино KFC (порция 200 гр) | 200 | 4,4 | 2,2 | 6,6 | 64 | 0,55 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 200 | 4,4 | 2,2 | 6,6 | 64 | 0,5 |
22:00 | Грудка куриная запеченная | 150 | 29,26 | 5,53 | 0,49 | 169 | 0,04 |
| Кабачки | 60 | 0,36 | 0,18 | 2,76 | 14 | 0,23 |
| Капуста брокколи | 150 | 4,5 | 0,6 | 6 | 47 | 0,5 |
| Лук репчатый | 60 | 0,84 | 0,12 | 4,92 | 24 | 0,41 |
| Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 0,2 |
| Пастила Белевская без сахара | 30 | 0,3 | 0 | 3,9 | 17 | 0,32 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 0,03 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 550 | 43,2 | 13,5 | 20,9 | 378 | 1,7 |
| Баланс 30/46/25 | Итого за день: | 1190 | 81 | 56 | 68 | 1095 | 5,6 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 12 фев 2022, 00:43
Светлана_312
А вот еще все никак не могу основательно сесть и поделиться вопросами к обитателям форума.
Я на самом деле не сторонник питания по 1000 ккал., но так получается. Выгребу на следующей недели.
Пока читала дневнички наткнулась на информацию, что у всех на начальных этапах типо особо есть не хочется. А потом по-моему хочется с большей силой.Вообщем мне пока не хочется, но боюсь, может введу организм с состояние стресса и он подумает, что война и пойдет откладывать все в запасы.
Так вот каков вопрос, стоит ли об этом сильно беспокоится? И если все под контролем пару дней не страшно недоедания до 1600? И если пару дней не страшно, то сколько страшно?
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 12 фев 2022, 09:03
Nadejda 74
Пару дней не страшно. Привет. Главное - общий баланс за более длительный период (неделя, месяц, год). Организм всё равно возьмёт своё. В этом случае главное вовремя остановиться. А то может не только своё, а и чужое прихватить.
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 12 фев 2022, 11:04
Машунёк
Светлана_312, привет. Ну во-пепых, ты вроде болела. Во-вторых сидишь целый день за компом. Обе эти ситуации не располагают к обильному приёму пищи. Так что всё Ок
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 12 фев 2022, 20:19
Светлана_312
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Пару дней не страшно. Привет. Главное - общий баланс за более длительный период (неделя, месяц, год). Организм всё равно возьмёт своё. В этом случае главное вовремя остановиться. А то может не только своё, а и чужое прихватить.
Привет! На счет баланса, согласна с тобой) ну я так уточнить... а то мало ли все знают, что то секретное, а я еще нет в курсе
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 12 фев 2022, 20:21
Светлана_312
Машунёк писал(а):Source of the post Светлана_312, привет. Ну во-пепых, ты вроде болела. Во-вторых сидишь целый день за компом. Обе эти ситуации не располагают к обильному приёму пищи. Так что всё Ок
Привет! Да, и болела, и работа сидячая за компом по большей части. Ну значит все ок.
Буду ориентироваться по результатам завесов и замеров)
Спасибо!
На пути к любви к себе, из 100 в 60.
Добавлено: 12 фев 2022, 23:01
Светлана_312
День 12. Все, как всегда. Все стабильно) Никакого экшена. Шоколад не нападал, печенья тоже с мармеладом в засаде. Видимо момент удачный выбирают)))
12.02.2022Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ХЕ |
08:00 | Гранола Mr.Gemius лесные ягоды | 60 | 8,4 | 9 | 15 | 175 | 1,25 |
| Каша овсяная без варки | 60 | 2,04 | 0,6 | 11,34 | 59 | 0,94 |
| Молоко 2,5% | 50 | 1,45 | 1,25 | 2,4 | 27 | 0,2 |
| Семга слабосоленая | 60 | 13,8 | 7,8 | 0 | 125 | 0 |
| Сыр Моцарелла 45% жирности | 30 | 5,97 | 4,83 | 0 | 67 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,45 | 5,8 | 0,4 | 80 | 0,03 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 310 | 38,1 | 29,3 | 29,1 | 533 | 2,4 |
11:00 | Капучино KFC (порция 200 гр) | 300 | 6,6 | 3,3 | 9,9 | 96 | 0,82 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 300 | 6,6 | 3,3 | 9,9 | 96 | 0,8 |
13:00 | Капучино KFC (порция 200 гр) | 200 | 4,4 | 2,2 | 6,6 | 64 | 0,55 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 200 | 4,4 | 2,2 | 6,6 | 64 | 0,5 |
15:00 | Котлеты из трески на пару | 200 | 23,2 | 2,6 | 14,4 | 174 | 1,2 |
| Рис длиннозерный отварной | 130 | 3,12 | 0,52 | 28,73 | 132 | 2,39 |
| Итого за 4-й прием пищи: | 330 | 26,3 | 3,1 | 43,1 | 306 | 3,5 |
21:00 | Белок яичный | 60 | 6,66 | 0 | 0 | 26 | 0 |
| Лук репчатый | 40 | 0,56 | 0,08 | 3,28 | 16 | 0,27 |
| Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 0,20 |
| Пастила Белевская без сахара | 50 | 0,5 | 0 | 6,5 | 28 | 0,54 |
| Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 0,52 |
| Сыр Фетакса Хохланд | 50 | 5 | 12,5 | 0,8 | 136 | 0,06 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 450 | 14,4 | 12,7 | 19,4 | 249 | 1,5 |
| Баланс 29/36/35 | Итого за день: | 1590 | 90 | 51 | 108 | 1248 | 8,9 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.57]