Страница 1 из 1
Буду пытаться.
Добавлено: 14 дек 2021, 10:46
mariya.skosareva
Здравствуйте .
С телефона, потому кратко.
40 лет, три года назад пришлось сменить работу. На сидячей работе разнесло за 2 года с 62 до 79 кг. В прошлом году пробовала Кето, вес уходил хорошо, но организм взбунтовался: головокружение, задыхалась, обливалась потом, когда стала ныть поясница в районе почек, плюнула на диету.
За год вернулась на 78кг. Попробовала снова, за две недели 75 и по самочувствию, не мое точно. Буду пробовать перейти на 20/30/50
На сегодняшний день. Вес 75, талия 89, живот 109, корма 112.
Буду пытаться.
Добавлено: 14 дек 2021, 11:32
tatyana.chernogor
Привет-привет!!!
Желаю не сдаться, и дойти до финиша с исполненными желаниями!!!
Не понимаю 20/30/50- как высчитывается такое БЖУ?
Мне понятней граммы на 1 кг веса.
Т.е. например: 1/1/2 т.е. на вес 70 кг это 70/70/140.
Буду пытаться.
Добавлено: 14 дек 2021, 12:52
Letta
mariya.skosareva, удачи в нашем нелёгком деле. Тоже придерживаюсь сейчас 20/30/50, по мне, так самый оптимальный вариант, если нет регулярных физических нагрузок.
Буду пытаться.
Добавлено: 14 дек 2021, 15:46
tatyana.chernogor
До меня дошло... Это %-е соотношение..
![Улыбается :)](./images/smilies/kolobok_smile.gif)
Буду пытаться.
Добавлено: 15 дек 2021, 10:00
mariya.skosareva
Спасибо за поддержку.
Ныло всё оказывается в преддверии КД.
Вчера получилось 16/50/34, перебрала жиров сорвалась вечером.
Буду пытаться.
Добавлено: 16 дек 2021, 12:01
mariya.skosareva
Вчера 22/43/34, немного перебрала 1370 калорий, но иначе голодная. Вес утром 75,5 кг. Соотношение получше чем во вторник, постепенно жиры удается снизить. Привыкла к мясному рациону а теперь не влазит в норму жиров или не наедаюсь. Но думаю постепенно и рацион утрушу и организм привыкнет
Буду пытаться.
Добавлено: 16 дек 2021, 12:52
mariya.skosareva
Вчерашний рацион
15 декабря, СрВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:31 | Фейхоа и мед(йод) | 6 | 0,1 | 0 | 2,2 | 9 | | 0,2 | |
08:00 | Сливки 20% | 20 | 0,5 | 4 | 0,8 | 41 | 56 | 0,1 | 0.4 |
08:00 | Кофе Нескафе растворимый | 4 | 0,3 | 0 | 0,4 | 3 | | 0 | |
| 1-й прием пищи | 30 | 1 | 4 | 3 | 53 | | 0,3 | 0.4 |
09:30 | Чай имбирный | 250 | 0,3 | 0 | 7,7 | 32 | | 0,6 | |
09:30 | Яблоки Айдаред | 113 | 0,4 | 0,4 | 11,3 | 57 | 35 | 0,9 | 4.0 |
10:30 | Изюм | 20 | 0,6 | 0 | 15,8 | 66 | 65 | 1,3 | 10.3 |
10:30 | Арахис жареный соленый | 25 | 7,3 | 12,6 | 2,7 | 153 | 20 | 0,2 | 0.5 |
10:35 | Чай имбирный | 250 | 0,3 | 0 | 7,7 | 32 | | 0,6 | |
10:35 | Арахис жареный соленый | 5 | 1,5 | 2,5 | 0,5 | 31 | 20 | 0 | 0.1 |
| 2-й прием пищи | 663 | 10 | 16 | 46 | 371 | | 3,6 | 14.9 |
11:57 | Сливки 20% | 20 | 0,5 | 4 | 0,8 | 41 | 56 | 0,1 | 0.4 |
12:30 | Сыр Козий 50% жирности | 20 | 4,6 | 6,3 | 0 | 75 | | 0 | |
12:30 | Инжир сушеный | 10 | 0,3 | 0,1 | 5,8 | 25 | 40 | 0,5 | 2.3 |
12:30 | Чай имбирный | 250 | 0,3 | 0 | 7,7 | 32 | | 0,6 | |
13:11 | Карбонат варено-копченый свиной | 25 | 3,5 | 6 | 0 | 68 | | 0 | |
| 3-й прием пищи | 325 | 9 | 16 | 14 | 241 | | 1,2 | 2.6999999999999997 |
14:39 | Сливки 20% | 20 | 0,5 | 4 | 0,8 | 41 | 56 | 0,1 | 0.4 |
15:00 | Яблоки Айдаред | 113 | 0,4 | 0,4 | 11,3 | 57 | 35 | 0,9 | 4.0 |
15:08 | Сыр Козий 50% жирности | 20 | 4,6 | 6,3 | 0 | 75 | | 0 | |
15:15 | Карбонат варено-копченый свиной | 20 | 2,8 | 4,8 | 0 | 54 | | 0 | |
| 4-й прием пищи | 173 | 8 | 16 | 12 | 227 | | 1 | 4.4 |
17:46 | Грудка куриная в соево-томатном соусе | 36 | 7 | 1,4 | 0,9 | 44 | | 0,1 | |
17:46 | Капуста жареная | 146 | 2,6 | 4,1 | 6,1 | 72 | 15 | 0,5 | 0.9 |
17:48 | Лечо | 74 | 0,7 | 0,1 | 5,6 | 26 | | 0,5 | |
17:51 | Вино красное Каберне Совиньон | 130 | 0 | 0 | 3,9 | 108 | | 0,3 | |
18:33 | Сок гранатовый Гранде | 67 | 0 | 0 | 8,1 | 32 | | 0,7 | |
19:30 | Белок | 46 | 29,9 | 3,8 | 6,7 | 181 | | 0,6 | |
19:30 | Клетчатка сибирская Изящный силуэт | 10 | 1,4 | 0,2 | 1,5 | 14 | | 0,1 | |
| 5-й прием пищи | 509 | 42 | 10 | 33 | 477 | | 2,8 | 0.9 |
| Баланс 22 / 43 / 34 | Итого за день: | 1700 | 70 | 61 | 108 | 1369 | | 8,9 | 23.299999999999997 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Буду пытаться.
Добавлено: 16 дек 2021, 20:09
Nadejda 74
mariya.skosareva писал(а):Source of the post немного перебрала 1370 калорий, но иначе голодная.
Не знаю как бы я жила на 1370. Привет! Не думаю что стоит сильно занижать калорийность.
mariya.skosareva писал(а):Source of the post Ныло всё оказывается в преддверии КД.
Вчера получилось 16/50/34, перебрала жиров сорвалась вечером
У меня уже даже муж знает, если яичница с салом - значит скоро.
Буду пытаться.
Добавлено: 17 дек 2021, 05:29
Letta
Я тоже на 1300 жить не могу. Я худею на 2х тысячах, позже снижу может до 1800. И не вижу большой проблемы , если соотношение не соблюдаю, главное углей не перебрать, а белок и жиры только в плюс.
Буду пытаться.
Добавлено: 17 дек 2021, 09:52
mariya.skosareva
Здравствуйте.
Хики вообще 1200 калорий автоматически ставит. И самое смешное когда пол-года была на Кето хватало за глаза, сытая была на 1000-1200 ещё и не выбирала всю норму, догоняла калории оливковым маслом ( как в детстве противное лекарство, столовую ложку и зажмурившись).
Сейчас такой фокус не пройдет, да и почитав здесь дневники девчат поняла, что ниже 1200 ненадо. И смотреть по организму . Сегодня утром 75 кг.
Вчерашний рацион
16 декабря, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:33 | Фейхоа и мед(йод) | 8 | 0,1 | 0 | 3 | 13 | | 0,2 | |
08:14 | Кофе Нескафе растворимый | 3 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | 0 | |
08:36 | Семена (Вит доб) | 30 | 6 | 11,3 | 7,3 | 156 | | 0,6 | |
08:41 | Чай имбирный | 250 | 0,3 | 0 | 7,7 | 32 | | 0,6 | |
| 1-й прием пищи | 291 | 7 | 11 | 18 | 203 | | 1,4 | |
10:09 | Каша гречневая на курином бульоне | 120 | 4,9 | 1,3 | 15,4 | 92 | | 1,3 | |
10:10 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,4 | 5,8 | 0,4 | 80 | 48 | 0 | 0.2 |
10:10 | Огурец парниковый | 50 | 0,4 | 0 | 1 | 6 | 20 | 0,1 | 0.2 |
10:16 | Аджика кабачковая "всегда мало" | 40 | 0,4 | 1,5 | 3,2 | 28 | | 0,3 | |
| 2-й прием пищи | 260 | 12 | 9 | 20 | 206 | | 1,7 | 0.4 |
11:43 | Яблоки Айдаред | 85 | 0,3 | 0,3 | 8,5 | 43 | 35 | 0,7 | 3.0 |
11:44 | Инжир сушеный | 10 | 0,3 | 0,1 | 5,8 | 25 | 40 | 0,5 | 2.3 |
11:44 | Чай имбирный | 250 | 0,3 | 0 | 7,7 | 32 | | 0,6 | |
12:07 | Семена (Вит доб) | 15 | 3 | 5,6 | 3,7 | 78 | | 0,3 | |
| 3-й прием пищи | 360 | 4 | 6 | 26 | 178 | | 2,1 | 5.3 |
13:23 | Каша рисовая | 100 | 5 | 3,5 | 30,7 | 174 | | 2,6 | |
14:21 | Кофе Нескафе растворимый | 3 | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 | | 0 | |
| 4-й прием пищи | 103 | 5 | 4 | 31 | 176 | | 2,6 | |
17:30 | Творожок дом | 150 | 23,4 | 13,5 | 1,9 | 225 | | 0,2 | |
17:30 | Сок гранатовый Гранде | 130 | 0 | 0 | 15,7 | 62 | | 1,3 | |
18:10 | Сельдь атлантическая жирная | 10 | 1,8 | 2 | 0 | 25 | | 0 | |
18:10 | Аджика кабачковая "всегда мало" | 10 | 0,1 | 0,4 | 0,8 | 7 | | 0,1 | |
| 5-й прием пищи | 300 | 25 | 16 | 18 | 319 | | 1,6 | |
19:28 | Клетчатка сибирская Изящный силуэт | 5 | 0,7 | 0,1 | 0,8 | 7 | | 0,1 | |
19:30 | Белок | 49 | 31,8 | 4,1 | 7,2 | 193 | | 0,6 | |
20:29 | Жир рыбий в капсулах | 2 | 0 | 2 | 0 | 18 | | 0 | |
20:32 | Чай черный с имбирем | 250 | 0,5 | 0 | 1,2 | 8 | | 0,1 | |
| 6-й прием пищи | 306 | 33 | 6 | 9 | 226 | | 0,8 | |
| Баланс 27 / 36 / 38 | Итого за день: | 1620 | 86 | 52 | 123 | 1308 | | 10,2 | 5.699999999999999 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Буду пытаться.
Добавлено: 17 дек 2021, 10:12
mariya.skosareva
Калорийность буду подымать, т.к. без мяса я злая и голодная. А в указанный программой рубеж его никак не получается впихнуть.
Девушки, хочу на день варенья себе купить весы напольные которые показывают жир, воду и и.д., у кого есть посоветуйте пожалуйста какие брать? В онлайн магазинах от1000 до 14000! И все блин хорошие, а денег не как у Газпрома. Но хочется себя побаловать и чтоб не сломались через неделю.
Буду пытаться.
Добавлено: 17 дек 2021, 13:06
tatyana.chernogor
Поднимай калории одназначно.
Про весы : у меня PICOOC с 2019, как впервые познакомилась с ХиКи.
Взвешиваюсь каждый день.
У них есть специальное приложение, каждый месяц мне отчет шлёт.
Ну и каждый день показатели интересно смотреть. Ругаются часто. Но и хвалят, не скупятся.
![Улыбается :)](./images/smilies/kolobok_smile.gif)
Вот пример: я взвешивалась недавно.
Написал:
5 показателей в норме
4 в опасности
+ИМТ
+метаболический возраст
+безжирновая масса
+оценка тела
И еще написал мне записку.
![Улыбается :)](./images/smilies/kolobok_smile.gif)
Стоимость их около 2500 тысяч.
Главное, чтобы с телефоном твоим сопрягались они.
Ну вот. Про свои написала. Может поможет в выборе.
А и у них есть мини весы такие же. про них ничего не знаю.
Буду пытаться.
Добавлено: 17 дек 2021, 13:37
tatyana.chernogor
Не дает в одном посту все выложить. Вот и такие штучки в отчете.
Буду пытаться.
Добавлено: 17 дек 2021, 18:53
Nadejda 74
Гля, какие умные. У меня простые, Номи. Сейчас такие не выпускают. Пользуюсь как обычными электронными весами. Через приложение можно, показывает % мышечной массы, жира и воды, усё. Первое время игралась, теперь просто взвешиваюсь.
Буду пытаться.
Добавлено: 19 дек 2021, 11:12
mariya.skosareva
О как интересно!
tatyana.chernogor, Nadejda 74 спасибо что откликнулись.
На сегодняшнее утро 75.5 кг, по калорийности 1300-1370 в день. По параметрам, 24/37/38. Пытаюсь раньше вставать, чтоб начать делать зарядку. Индейская национальная изба! Сталь с вечера ТРИ будильника, а хитрый организм утром не приходя в сознание их отключает.
Буду пытаться.
Добавлено: 22 дек 2021, 13:48
mariya.skosareva
Сегодня утром вес скакнул с 75 до 76, правда и калорий вчера не 1300 а 1500 схрумкала. Но посмотрим что дальше. Соотношение в среднем 30/40/30
Буду пытаться.
Добавлено: 03 янв 2022, 13:45
mariya.skosareva
Здравствуйте.
Выдохнула после нового года и дня варенья. Боялась что нажру больше, но на удивление сегодня утром 76 кг, даже 75,8 новые весы!. Конечно от вкусностей и вредностей не увернулась, но старалась поменьше в себя закидывать. И сегодня я сделала ЗАРЯДКУ! Мокрая как мыша за 15 минут. Раньше подыматься, чтоб её сделать у меня так и не получается. Но, Я решила, когда встаю, тогда и делаю! А то так и собиралась бы и откладывала бы. Сейчас в поселок пойду, за продуктами и за одно ходьба, шагов наберу( а вместо утяжелителей пакеты на обратной дороге.)