Форум ХиКи

Доброе утро! Меня зовут Светлана. Я решила завести дневник здесь,на сайте. Я уже 2,5месяца веду дневник питания. Стараюсь питаться по метаболической тарелке. Программу ХиЛи ноткрыла для себя недавно. До этого я перепробовала много программ, только эта оказалась самой лучшей.

24.10.2021

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:00	Зефир	25	0,2	0	20	81	65	1,7	13
10:00	Капуста китайская	150	2,2	0,3	3,3	25	15	0,3	0,495
10:00	Картофель сладкий (батат)	100	1,6	0	20,1	87	65	1,7	13,065
10:00	Шашлык из курицы	100	16	16	1	212		0,1
	Итого за 1-й прием пищи:	375	20	16,3	44,4	405		3,8	26,56
16:00	Зефир	25	0,2	0,02	19,95	81	65	1,66	12,9675
16:00	Каша перловая рассыпчатая	100	3	0	23	104	50	1,91	11,5
16:00	Рагу с грибочками Угощение славянки	100	3	5	12	105		1
16:00	Яйцо куриное целое сырое	50	6,35	5,45	0,35	78	48	0,02	0,168
	Итого за 2-й прием пищи:	275	12,6	10,5	55,3	368		4,5	24,6355
19:30	Картофель сладкий (батат)	110	1,72	0,05	22,13	96	65	1,84	14,3845
19:30	Конфеты Gloriss жевательные	15	0,6	3	10,5	71		0,9
19:30	Шашлык из курицы	100	16	16	1	212		0,1
	Итого за 3-й прием пищи:	225	18,3	19,1	33,6	379		2,8	14,3845
	Баланс 18/36/46 | Итого за день:	875	51	46	133	1152		11,2	65,58

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.57]

Это мой типичный день по питанию.

23.10.2021

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:30	Каша перловая рассыпчатая	110	3,3	0	25,3	114	50	2,1	12,65
10:38	Кабачки	120	0,7	0,4	5,5	28	15	0,5	0,825
10:39	Пастила	20	0,1	0	16	64	65	1,3	10,4
10:39	Яйцо куриное целое сырое	50	6,4	5,4	0,4	79	48	0	0,192
	Итого за 1-й прием пищи:	300	10,5	5,8	47,2	285		3,9	24,067
15:00	Сметана 20%	30	0,8	6	1	61	56	0,1	0,56
15:00	Суп картофельный с курицей	350	9,1	1,4	49	245		4,1
15:00	Хлеб Дарницкий	44	2,9	0,5	18	88		1,5
	Итого за 2-й прием пищи:	424	12,8	7,9	68	394		5,7	0,56
16:30	Апельсин	100	0,9	0,2	8,1	38	35	0,7	2,835
16:30	Яблоко	100	0,4	0,4	9,8	44	35	0,8	3,43
	Итого за 3-й прием пищи:	200	1,3	0,6	17,9	82		1,5	6,265
19:30	Капуста китайская	150	2,2	0,3	3,3	25	15	0,3	0,495
19:30	Курица гриль	100	29,1	3,5	0	148		0
19:30	Масло подсолнечное	8	0	7,99	0	72		0
	Итого за 4-й прием пищи:	258	31,3	11,8	3,3	245		0,3	0,495
	Баланс 22/23/54 | Итого за день:	1182	56	26	136	1006		11,4	31,387

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
Это еще один день.

Svetozara, привет-привет! добро пожаловать! ты дневник завела для самоконтроля или для общения?

[quote="nadejda.fedchenko"]И для самоконтроля и для общения.

Svetozara, расскажи о себе побольше:) какие цели? Вес на старте, пропорции, рост, возраст, какие способы испробовала? По питанию если смотреть твоему, то очень мало калорий, не рекомендуется, особенно, на начальном этапе занижать калораж ниже 1200.

nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post питанию

Мне 51 год. Рост 172, вес сейчас 82.5, начинала с 98.
Завела дневник Питания 3 месяца назад. На сайте Борменталь и онлайн-курс там же. За это время ушло 11+ кг. Там немного рассказали о питании и изменении пищевых привычек. Конечно, у меня не их классическое питание. Мне комфортно есть 3 раза в день без перекусов. Склоняюсь к интервальному у голоданию.
Пока мне на этой калорийности комфортно.

Svetozara, хороший рост и классный результат! я в последнее время два раза кушаю в обед и часов в 6-7 вечера. Тоже без перекусов обхожусь.
Калорийность изначально рекомендуют не занижать, потому что так можно уйти в низкокалорийную диету, а это путь в никуда.
Если смотреть по данным из расчета величины основного обмена веществ, то женщинам возрастной категории от 40 до 59 лет при весе 80+ полагается для удержания веса 1630 ккал в сутки. Но так же данный калораж корректируется с учётом соматотипа, т.е. +10% от данной цифры для гиперстеников, -10% для астеников и без изменений если тип нормостеники. Это информация просто так, может быть будет полезной. А так же можно просто создать дефицит от этой цифры, так же, % 10 и худеть. Чтобы потом, когда организм перестанет отдавать при такой калорийности, был вариант для очередного снижения потребления калорий:)

Светлана, привет, у тебя отличная динамика по весу!

[quote="nadejda.fedchenko"]Source of the post Svetozara, хороший рост и классный результат! quote]
Да снижение калорийности-путь в никуда. Только я с августа была в программе Борменталь. Там вообще было 720-1120. Так что я уже прибавляю по ремножку. хотя я уже так привыкла питаться по метаболической тарелке, что теперь я очень редко выхожу даже на 1500кк. При этом я спортом не занимаюсь особо. если только на работе беготня да прогулки. И еще йога иногдаБ под настроение.

ТётьНаташа писал(а):Source of the post Светлана, привет, у тебя отличная динамика по весу!

Спасибо!

Svetozara, ого, что за у них программа такая? Конечно, при таком дефиците большие и быстрые потери веса. Но насколько это безвредно для организма.

nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post Svetozara, ого, что за у них программа такая?

Низкокалорийная с медитациями и контролем рациона. Есть Школа стройности, дыхательные техники, встречи с психологами. Медитации и гипноз мне очень нравятся. Есть и в открытом доступе на ютубе в поиске набираете Бобровский-гипноз.
Психология мне не особо нужна была. т.к у меня были просто неправильные пищевые привычки. И я заплатила за программу для мотивации себя. А в остальном программа понравилось.
Сейчас я потихоньку поднимаю калорийность. Поскольку понимаю, что на этой калорийности далеко не уедешь.

Svetozara писал(а):Source of the post Доброе утро! Меня зовут Светлана. Я решила завести дневник здесь,на сайте. Я уже 2,5месяца веду дневник питания. Стараюсь питаться по метаболической тарелке. Программу ХиЛи ноткрыла для себя недавно. До этого я перепробовала много программ, только эта оказалась самой лучшей.

Привет, Света! Приятно познакомиться! Желаю терпения и отличного настроения!)

Екатерина1806 писал(а):Привет, Света! Приятно познакомиться!

И мне очень приятно. Спасибо за теплый прием!

nadejda.fedchenko писал(а):Калорийность изначально рекомендуют не занижать, потому что так можно уйти в низкокалорийную диету, а это путь в никуда.

низкокалорийка путь как раз туда, куда надо в возрасте 50+

канешн, подтвержденные исследования - это все суета сует и никогда этим ученым не победить авторитет знатоков etc

Обнародованы результаты нового исследования о влиянии калорийности пищи на процессы старения.
Ученые из США и Китая убедительно доказали, что снижение калорийности диеты с возрастом на 30% защищает от 60% возрастных изменений на клеточном уровне.

https://hightech.plus/2020/02/28/nizkokaloriinaya-dieta-vpechatlyayushe-effektivno-boretsya-s-vospaleniem-i-stareniem

Единственный подтвержденный наукой и более-менее пригодный для человека способ продления жизни — низкокалорийная диета.

https://medicapp.ru/novosti/2545

Низкокалорийная диета остановит старение

https://medicalinsider.ru/news/2365-nizkokalorijjnaya-dieta-ostanovit-starenie/

ссылки на исследования не привожу - без спецрегистрации все равно не откроются.
а у кого есть туда доступ - и так найдут.

всем добра

https://www.youtube.com/watch?v=WQh_rn-k0Zs

Lar_Sen писал(а):Source of the post

nadejda.fedchenko писал(а):Калорийность изначально рекомендуют не занижать, потому что так можно уйти в низкокалорийную диету, а это путь в никуда.

низкокалорийка путь как раз туда, куда надо в возрасте 50+

канешн, подтвержденные исследования - это все суета сует и никогда этим ученым не победить авторитет знатоков etc

Так, а нормы ВОЗ не ученые высчитывали разве? Низкокалорийка низкокалорийке-рознь. В данной статье говорится о средиземноморской диете, но у нее средняя суточная калорийность около 1100 ккал. Да, как раз ВОЗ, одобряет этот тип питания, но куда еще ниже планку опускать? Логично, что с возрастом процессы замедляются, метаболизм снижается и бла-бла-бла. Сжижение калорийности должно быть естественным процессом. Это же итак подразумевается, разве нет?

Lar_Sen писал(а):Source of the post

nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post [

Для меня важна именно комфортность питания, чтобы можно было без усилий и насилия над собой долго его собдюдать.
И тут каждый выбирает сам.