Мой путь к стройности.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Svetozara
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34

Мой путь к стройности.

Сообщение Svetozara » 26 окт 2021, 11:09

Доброе утро! Меня зовут Светлана. Я решила завести дневник здесь,на сайте. Я уже 2,5месяца веду дневник питания. Стараюсь питаться по метаболической тарелке. Программу ХиЛи ноткрыла для себя недавно. До этого я перепробовала много программ, только эта оказалась самой лучшей.

Аватара пользователя
Svetozara
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34

Мой путь к стройности.

Сообщение Svetozara » 26 окт 2021, 11:19

24.10.2021
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
10:00Зефир250,202081651,713
10:00Капуста китайская1502,20,33,325150,30,495
10:00Картофель сладкий (батат)1001,6020,187651,713,065
10:00Шашлык из курицы100161612120,1
Итого за 1-й прием пищи:3752016,344,44053,826,56
16:00Зефир250,20,0219,9581651,6612,9675
16:00Каша перловая рассыпчатая1003023104501,9111,5
16:00Рагу с грибочками Угощение славянки10035121051
16:00Яйцо куриное целое сырое506,355,450,3578480,020,168
Итого за 2-й прием пищи:27512,610,555,33684,524,6355
19:30Картофель сладкий (батат)1101,720,0522,1396651,8414,3845
19:30Конфеты Gloriss жевательные150,6310,5710,9
19:30Шашлык из курицы100161612120,1
Итого за 3-й прием пищи:22518,319,133,63792,814,3845
Баланс 18/36/46 | Итого за день: 8755146133115211,265,58
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.57]

Аватара пользователя
Svetozara
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34

Мой путь к стройности.

Сообщение Svetozara » 26 окт 2021, 11:20

Это мой типичный день по питанию.

Аватара пользователя
Svetozara
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34

Мой путь к стройности.

Сообщение Svetozara » 26 окт 2021, 11:23

23.10.2021
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
10:30Каша перловая рассыпчатая1103,3025,3114502,112,65
10:38Кабачки1200,70,45,528150,50,825
10:39Пастила200,101664651,310,4
10:39Яйцо куриное целое сырое506,45,40,4794800,192
Итого за 1-й прием пищи:30010,55,847,22853,924,067
15:00Сметана 20%300,86161560,10,56
15:00Суп картофельный с курицей3509,11,4492454,1
15:00Хлеб Дарницкий442,90,518881,5
Итого за 2-й прием пищи:42412,87,9683945,70,56
16:30Апельсин1000,90,28,138350,72,835
16:30Яблоко1000,40,49,844350,83,43
Итого за 3-й прием пищи:2001,30,617,9821,56,265
19:30Капуста китайская1502,20,33,325150,30,495
19:30Курица гриль10029,13,501480
19:30Масло подсолнечное807,990720
Итого за 4-й прием пищи:25831,311,83,32450,30,495
Баланс 22/23/54 | Итого за день: 11825626136100611,431,387
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.57]
Это еще один день.

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1506
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

Мой путь к стройности.

Сообщение nadejda.fedchenko » 26 окт 2021, 16:39

Svetozara, привет-привет! :) добро пожаловать! :) ты дневник завела для самоконтроля или для общения? :)
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Svetozara
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34

Мой путь к стройности.

Сообщение Svetozara » 26 окт 2021, 20:31

[quote="nadejda.fedchenko"]И для самоконтроля и для общения.

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1506
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

Мой путь к стройности.

Сообщение nadejda.fedchenko » 26 окт 2021, 21:56

Svetozara, расскажи о себе побольше:) какие цели? Вес на старте, пропорции, рост, возраст, какие способы испробовала? По питанию если смотреть твоему, то очень мало калорий, не рекомендуется, особенно, на начальном этапе занижать калораж ниже 1200.
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Svetozara
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34

Мой путь к стройности.

Сообщение Svetozara » 28 окт 2021, 15:53

nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post питанию
Мне 51 год. Рост 172, вес сейчас 82.5, начинала с 98.
Завела дневник Питания 3 месяца назад. На сайте Борменталь и онлайн-курс там же. За это время ушло 11+ кг. Там немного рассказали о питании и изменении пищевых привычек. Конечно, у меня не их классическое питание. Мне комфортно есть 3 раза в день без перекусов. Склоняюсь к интервальному у голоданию.
Пока мне на этой калорийности комфортно.

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1506
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

Мой путь к стройности.

Сообщение nadejda.fedchenko » 28 окт 2021, 20:32

Svetozara, хороший рост и классный результат! :) я в последнее время два раза кушаю в обед и часов в 6-7 вечера. Тоже без перекусов обхожусь.
Калорийность изначально рекомендуют не занижать, потому что так можно уйти в низкокалорийную диету, а это путь в никуда.
Если смотреть по данным из расчета величины основного обмена веществ, то женщинам возрастной категории от 40 до 59 лет при весе 80+ полагается для удержания веса 1630 ккал в сутки. Но так же данный калораж корректируется с учётом соматотипа, т.е. +10% от данной цифры для гиперстеников, -10% для астеников и без изменений если тип нормостеники. Это информация просто так, может быть будет полезной. А так же можно просто создать дефицит от этой цифры, так же, % 10 и худеть. Чтобы потом, когда организм перестанет отдавать при такой калорийности, был вариант для очередного снижения потребления калорий:)
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
ТётьНаташа
Гуру
Гуру
Сообщения: 1019
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Мой путь к стройности.

Сообщение ТётьНаташа » 28 окт 2021, 22:54

Светлана, привет, у тебя отличная динамика по весу!
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Svetozara
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34

Мой путь к стройности.

Сообщение Svetozara » 29 окт 2021, 12:11

[quote="nadejda.fedchenko"]Source of the post Svetozara, хороший рост и классный результат! :)quote]
Да снижение калорийности-путь в никуда. Только я с августа была в программе Борменталь. Там вообще было 720-1120. Так что я уже прибавляю по ремножку. хотя я уже так привыкла питаться по метаболической тарелке, что теперь я очень редко выхожу даже на 1500кк. При этом я спортом не занимаюсь особо. если только на работе беготня да прогулки. И еще йога иногдаБ под настроение.

Аватара пользователя
Svetozara
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34

Мой путь к стройности.

Сообщение Svetozara » 29 окт 2021, 12:11

ТётьНаташа писал(а):Source of the post Светлана, привет, у тебя отличная динамика по весу!

Спасибо!

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1506
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

Мой путь к стройности.

Сообщение nadejda.fedchenko » 29 окт 2021, 14:59

Svetozara, ого, что за у них программа такая? Конечно, при таком дефиците большие и быстрые потери веса. Но насколько это безвредно для организма.
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Svetozara
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34

Мой путь к стройности.

Сообщение Svetozara » 30 окт 2021, 14:50

nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post Svetozara, ого, что за у них программа такая?
Низкокалорийная с медитациями и контролем рациона. Есть Школа стройности, дыхательные техники, встречи с психологами. Медитации и гипноз мне очень нравятся. Есть и в открытом доступе на ютубе в поиске набираете Бобровский-гипноз.
Психология мне не особо нужна была. т.к у меня были просто неправильные пищевые привычки. И я заплатила за программу для мотивации себя. А в остальном программа понравилось.
Сейчас я потихоньку поднимаю калорийность. Поскольку понимаю, что на этой калорийности далеко не уедешь.

Екатерина1806
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 17 авг 2021, 10:12
Откуда: Ярославль

Мой путь к стройности.

Сообщение Екатерина1806 » 31 окт 2021, 00:10

Svetozara писал(а):Source of the post Доброе утро! Меня зовут Светлана. Я решила завести дневник здесь,на сайте. Я уже 2,5месяца веду дневник питания. Стараюсь питаться по метаболической тарелке. Программу ХиЛи ноткрыла для себя недавно. До этого я перепробовала много программ, только эта оказалась самой лучшей.

Привет, Света! Приятно познакомиться! Желаю терпения и отличного настроения!)

Аватара пользователя
Svetozara
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34

Мой путь к стройности.

Сообщение Svetozara » 31 окт 2021, 09:56

Екатерина1806 писал(а):Привет, Света! Приятно познакомиться!

И мне очень приятно. Спасибо за теплый прием!

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 561
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Мой путь к стройности.

Сообщение Lar_Sen » 31 окт 2021, 23:19

nadejda.fedchenko писал(а):Калорийность изначально рекомендуют не занижать, потому что так можно уйти в низкокалорийную диету, а это путь в никуда.


низкокалорийка путь как раз туда, куда надо в возрасте 50+

канешн, подтвержденные исследования - это все суета сует и никогда этим ученым не победить авторитет знатоков etc :rofl:

Обнародованы результаты нового исследования о влиянии калорийности пищи на процессы старения.
Ученые из США и Китая убедительно доказали, что снижение калорийности диеты с возрастом на 30% защищает от 60% возрастных изменений на клеточном уровне.

https://hightech.plus/2020/02/28/nizkokaloriinaya-dieta-vpechatlyayushe-effektivno-boretsya-s-vospaleniem-i-stareniem

Единственный подтвержденный наукой и более-менее пригодный для человека способ продления жизни — низкокалорийная диета.

https://medicapp.ru/novosti/2545

Низкокалорийная диета остановит старение

https://medicalinsider.ru/news/2365-nizkokalorijjnaya-dieta-ostanovit-starenie/

ссылки на исследования не привожу - без спецрегистрации все равно не откроются.
а у кого есть туда доступ - и так найдут.

всем добра :give_rose:

https://www.youtube.com/watch?v=WQh_rn-k0Zs
Ох уж эти чудовищные люди, чья самооценка не зависит от всеобщего одобрения.
Никогда не знаешь чего от них ждать. То съедят ровно столько, сколько им хочется... То вообще скажут то, что думают. Наверняка, ещё и спят крепко. Жесть, конечно.
©Ясперс

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Легенда
Легенда
Сообщения: 1506
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

Мой путь к стройности.

Сообщение nadejda.fedchenko » 01 ноя 2021, 11:06

Lar_Sen писал(а):Source of the post
nadejda.fedchenko писал(а):Калорийность изначально рекомендуют не занижать, потому что так можно уйти в низкокалорийную диету, а это путь в никуда.


низкокалорийка путь как раз туда, куда надо в возрасте 50+

канешн, подтвержденные исследования - это все суета сует и никогда этим ученым не победить авторитет знатоков etc :rofl:


Так, а нормы ВОЗ не ученые высчитывали разве? Низкокалорийка низкокалорийке-рознь. В данной статье говорится о средиземноморской диете, но у нее средняя суточная калорийность около 1100 ккал. Да, как раз ВОЗ, одобряет этот тип питания, но куда еще ниже планку опускать? Логично, что с возрастом процессы замедляются, метаболизм снижается и бла-бла-бла. Сжижение калорийности должно быть естественным процессом. Это же итак подразумевается, разве нет?
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Svetozara
Новичок
Новичок
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 15 окт 2021, 03:34

Мой путь к стройности.

Сообщение Svetozara » 08 ноя 2021, 18:43

Lar_Sen писал(а):Source of the post
nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post [

Для меня важна именно комфортность питания, чтобы можно было без усилий и насилия над собой долго его собдюдать.
И тут каждый выбирает сам.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей