Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
ira.petrakova
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 08 июл 2021, 04:51
Откуда: омск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение ira.petrakova » 08 июл 2021, 09:05

Всем привет, ну что познакомимся))
меня зовут Ира. мне 30 лет. у меня двое детей 4 года и 8 лет. а также предожирение какой то там степени и минимум 10 лишних кг.Но сначала предистория,
Совсем в детстве я была дохликом,меня невозможно было накормитть и уж тем более откормить)чтобы было легче представить скажу так- вес моей 8 летней стройной дочери-24 кг,мой вес в 9 лет-17 кг.но годы шли аппетит становился лучше и моя худоба к облегчению родителей прошла до нормальных размеров. Лет с 15 мой вес качался в пределах 57-60 кг. я выглядела не худышкой,но тем не менее и не толстухой,была талия,попа, и грудь имелась,в 18 лет были трудные жизненые условия,питание было раз в сутки то достаточно скудным и я похудела до 44 кг, вес держался несколько лет,даже после того как условия изменились и питание стало нормальным. в тот момент выработался страх остаться голодной,но тогда это мало интересовало меня..
прошли годы я плавно вернулась к 56 кг.Далее была беременность за которую я набрала 30 кг,но вес без проблем ушел до тех же 56-60 уже к году дочери..в тот момент я даже не задумывалась о питании,фастфудами и особо вредностями не питались, и задумываться о кжбу не было необходимости.
далее последовала вторая беременность,опять +30 кг, после родов к полугоду малышки 61-63 кг, пыталась заниматься дома,но после кесарева не так все это просто было, когда малой было полгода с мужем случился кризис и мы разьехались на 8 месяцев,за первый месяц я стала весить 50-52 кг,я просто не могла есть,я засовывала в себя хоть что нибудь раз в сутки,пила чай с сахаром,вот и весь рацион,но далее последовало примирение и соответствено нервы подуспокоились,наладилось питание,я вышла на работу,которая на тот момент была физически активной,что также способствовало аппетиту.
параллельно с эти изменениями я решила изменить способ контрацепции с КОК на ВМС и соответственно перестала пить таблетки, за 2 месяца прибавилось с 61 до 75 кг,при том что питание я пыталась ограничивать в сладком, мучном. плюс ко всему пропали месячные, после посещения узи и гинеколога мне поставили мульти фолликулярные яичники-поликистоз под ? и добрая тетечка врач посоветовала пожизненно пить противозачаточные таблетки чтобы не располнеть дальше, а также заниматься спортом и придерживаться пп..лечения при этом она сказала как такового нет.
пп мне не зашло от слова совсем, пробывала кето совмещая с пищевой паузой-вкусно, сытно, но...печень не оценила моих мотивов.. а после прекращения кето я просто ушла в углеводный зажор вернув 5 кг из 7 потерянных.. по возвращению кг несколько месяцев была в отчаянье и даже не пыталась что то менять..
вообщем пропущу многочисленные качели.. напишу что дало результат - первые результаты дали подсчет калорий, вес был скинут до 69 и не возвращался, но...как же без но...я так сильно заморочилась точностью подсчетов, что любое отхождение от нормы или не дай бог какой то зажор расценивались как провал и превращались в зажоры на несколько дней.. а позже и на несколько месяцев, но так или иначе я поняла, что данная система питания наиболее подходит мне...
все это время я изучала инфо о похудении, процессах метаболизма, какие то форумы, группы и по итогу решила искать свой собственный подход с учетом своих возможностей и предпочтений. к чему пришла ?
1. подсчет кжбу, но без фанатизма, т е я просчитываю ккал блюда только в том случае если такого блюда нет программе, если же я кушаю допустим борщ, я просто выбираю из приложения и проставляю вес, и так со всеми продуктами, я могу позволить себе съесть конфету если захочется, но я смотрю чтоб она влазила в суточный лимит
2.в одной из групп девочки придерживаются мнения, что чтобы организм не стрессовал и не начинал запасаться, нужно придерживаться 5-10% дефицита, и у них потрясающие результаты.. я попробовала повторить сей опыт и не веря своим глазам в объёмах ушло по 10 см+ я не испытываю психологический дискомфорт(после голода в 18 лет) когда вижу что осталось мне на день 300-400 ккал, время суток-завтрак, но я точно также могу не доесть 100-200-300 ккал и спокойно лечь спать с легким ощущением голода, и в этот калораж я спокойно умещаю свой рацион, что для меня сейчас немаловажно, потому что финансы крайне ограничены
3.физические нагрузки-шаги от 10000 до 20000 в среднем, конечно бывают дни, когда всего 5000,но есть и когда 35000)+ степ аэробика зашла на ура, её использую как разминку 20-30-40 минут в зависимости от возможностей, и после упражнения из приложения, это планка, отжимания, приседания различные, выпады, подъем ног, и подобные еще минут на 20. Такие физ.нагрузки 2-3 раза в неделю
4. САМОЕ ГЛАВНОЕ! я не опускаю руки если у меня что то пошло не по плану, допустим произошла встреча с подругой и был алко и роллы, это явно перебор калорий, я также считаю все это, а на следующий день продолжаю питаться как и должно быть, если на этой неделе не получилось отзаниматься 2 раза, я не буду насиловать себя на следующей неделе и делать каждый день, я просто продолжу в обычном режиме, тогда все это желание стройнеть и красиветь остается прежним, а я считаю что это самое важное

из проблем-мало времени на себя любимую,2 детей,2 работы, учеба хоть и заочная, ну и отсутствие финансов знатно усложняют жизнь,алко вечера происходящие хоть и 1-2 раза в месяц возвращают вес(воду) подумываю о Том чтобы полностью исключить алко из своей жизни,правда надо найти тогда вариант как снимать напряжение и расслабляться

Сейчас вес 67.5
1 промежуточная цель 60
2 промежуточная цель 55
итоговая цель 50-52 кг и удержание в этом весе

ПЫ.СЫ если кто то прочитал до конца эти МНОГАБУКФ то снимаю шляпу :hi: и низко кланяюсь, :air_kiss: но прежде всего хочу вести дневник для себя.
буду рада новым друзьям и советам!
Изображение[/url]

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение nadejda.fedchenko » 08 июл 2021, 11:09

Приветствую на просторах сего интернет -ресурса)) дневник очень дисциплинирует. Пиши, все что считаешь нужным, а мы при необходимости поддержим или поружирим "по-братски")))) Прочитала про физо, тот объем который имеется-очень круто! Я пока только велосипедом отбиваюсь, если похудею еще больше, может и на домашние занятия решусь)) Я тоже на подсчетах, пробовала кето, сначала зашло, а потом чего-то не пошло и вскрылись непонятные обстоятельства по здоровью, потому пока не вернулась на этот тип питания, со временем посмотрим, как будут складываться дела.

Удачи в твоих начинаниях и непременно прийти к успеху :give_rose:
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 6126
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение InTheTwilight » 08 июл 2021, 11:34

Привет уже тут!!! Ну ты монстр, чё)) Вот очень всё правильно пишешь. Прошла длинный путь, знаешь что тебе идёт, что нет. Нашла своё среди вороха способов. Респект!!!!! И прям очень правильно про срывы мелкие пишешь. Роллы и пиво? Ну и флаг. Завтра просто поела как положено. Себя нельзя наказывать едой, у нас и так с ней проблемы. У меня, кстати, в 90е тоже было голодное детство, 1-2 раза в день... Тоже свое РПП туда приписываю. Организм помнит тот стресс и наедается впрок. Всё у нас получится! Жмём не останавливаемся! Ты молодец, добро пожаловать) Надеюсь ты с нами напостоянку.
Изображение
....с марта 2021 года

Аватара пользователя
ira.petrakova
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 08 июл 2021, 04:51
Откуда: омск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение ira.petrakova » 08 июл 2021, 11:51

спасибо девочки за поддержку! давайте вместе, ни шагу назад!))))
Изображение[/url]

Аватара пользователя
*Олюшка*
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение *Олюшка* » 08 июл 2021, 16:31

Привет, удачного пути. :give_rose:
Изображение

Аватара пользователя
ira.petrakova
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 08 июл 2021, 04:51
Откуда: омск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение ira.petrakova » 08 июл 2021, 19:50

*Олюшка*, спасибо))
Изображение[/url]

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 6126
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение InTheTwilight » 08 июл 2021, 20:02

ira.petrakova, поменяй ссылочки для подписи. Ты не ту скопировала. Нужно вторую, для форумов. А ты первую вставила.
Изображение
....с марта 2021 года

Аватара пользователя
ira.petrakova
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 08 июл 2021, 04:51
Откуда: омск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение ira.petrakova » 09 июл 2021, 07:52

InTheTwilight писал(а):Source of the post ira.petrakova, поменяй ссылочки для подписи. Ты не ту скопировала. Нужно вторую, для форумов. А ты первую вставила.

А где её брать я на каком то другом сайте накрыла, а может тут свои есть?
Изображение[/url]

Аватара пользователя
ira.petrakova
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 08 июл 2021, 04:51
Откуда: омск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение ira.petrakova » 09 июл 2021, 08:00

Вес стоит 67.5,но вчера из питания, 4 яйца, несколько печенюх, и маленький батончик, и пару бокалов чая с сахаром, вообщем питание так себе, но в ккал уложилась, это уже хорошо, сегодня день разбега будет, вечером уедем в деревню, там ни весов, ни подсчётом, но по возвращению продолжим
Изображение[/url]

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2204
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение Mitoka » 09 июл 2021, 10:38

Привет!

Прочитала "МНОГО БУКВ", но так и не увидела, какую калорийность вы для себя выбрали? От чего делаете минус 5%?
Просто "4 яйца, несколько печенюх, и маленький батончик, и пару бокалов чая с сахаром" умещается в калорийность 500 - 700....
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 6126
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение InTheTwilight » 09 июл 2021, 13:41

ira.petrakova, забей линеечки на диетах. И когда выйдет ссылка, копируй не первую, которая начинается с < а href, а вторую. Я вообще всё потом по краям удаляю, оставляю только то, что между [img] бла бла бла [img]
Изображение
....с марта 2021 года

Аватара пользователя
ira.petrakova
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 08 июл 2021, 04:51
Откуда: омск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение ira.petrakova » 12 июл 2021, 04:43

Mitoka писал(а):Source of the post Привет!

Прочитала "МНОГО БУКВ", но так и не увидела, какую калорийность вы для себя выбрали? От чего делаете минус 5%?
Просто "4 яйца, несколько печенюх, и маленький батончик, и пару бокалов чая с сахаром" умещается в калорийность 500 - 700....

На данный момент 1670 это уже с дефицитом
Изображение[/url]

Аватара пользователя
ira.petrakova
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 08 июл 2021, 04:51
Откуда: омск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение ira.petrakova » 12 июл 2021, 04:44

InTheTwilight писал(а):Source of the post ira.petrakova, забей линеечки на диетах. И когда выйдет ссылка, копируй не первую, которая начинается с < а href, а вторую. Я вообще всё потом по краям удаляю, оставляю только то, что между [img] бла бла бла [img]

Спасибо, завтра с работы вернусь к ноутбуку и обязательно сделаю
Изображение[/url]

Аватара пользователя
ira.petrakova
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 08 июл 2021, 04:51
Откуда: омск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение ira.petrakova » 12 июл 2021, 08:48

Сегодня будет вот такой калораж
Вложения
Screenshot_2021-07-12-10-45-09-707_ru.hikisoft.calories.jpg
Screenshot_2021-07-12-10-45-09-707_ru.hikisoft.calories.jpg (431.37 КБ) 139 просмотров
Изображение[/url]

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 530
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение Lar_Sen » 12 июл 2021, 09:41

день добрый..))

возможно, выкладывать меню более информативно?
тем более, что там присутствуют все показатели

1. нажмите кнопку для получения ссылки
2. появится вот это окно
хикиприм.jpg
хикиприм.jpg (229.01 КБ) 136 просмотров

3. в свое сообщение на форуме вставьте меню с помощью CTRL + V
4. меню опубликуется вот в таком виде
10.07.2021
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
15:45Грудка куриная запеченная15029,265,530,49169300,040
Картофель запеченный2004,041,436,74176983,0636
Масло сливочное 82,5% жирности100,058,250,08755100
Капуста белокочанная1001,80,14,727150,391
Огурец грунтовый1000,80,12,514200,200
Помидор1000,604,219300,351
Сметана 15%150,392,250,5424560,040
Итого за 1-й прием пищи:67536,917,649,2504438
Баланс 29/32/39 | Итого за день: 675371849504438
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]
Последний раз редактировалось Lar_Sen 13 июл 2021, 06:55, всего редактировалось 1 раз.
Я открыл было рот, но тут представил себе,..как трудно будет объяснить, что такое метафоры,...гиперболы, и какую роль здесь играют воспитание,..культурный уровень, чувство юмора, такт.., ужаснулся и горячо сказал:
— Вы совершенно правы!
© Стругацкие

Аватара пользователя
ira.petrakova
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 08 июл 2021, 04:51
Откуда: омск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение ira.petrakova » 13 июл 2021, 04:08

Lar_Sen писал(а):Source of the post день добрый..))

возможно, выкладывать меню более информативно?
тем более, что там присутствуют все показатели

1. нажмите кнопку для получения ссылки
2. появится вот это окно
хикиприм.jpg
3. в свое сообщение вставьте меню с помощью CTRL + V
4. меня опубликуется вот в таком виде
10.07.2021
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
15:45Грудка куриная запеченная15029,265,530,49169300,040
Картофель запеченный2004,041,436,74176983,0636
Масло сливочное 82,5% жирности100,058,250,08755100
Капуста белокочанная1001,80,14,727150,391
Огурец грунтовый1000,80,12,514200,200
Помидор1000,604,219300,351
Сметана 15%150,392,250,5424560,040
Итого за 1-й прием пищи:67536,917,649,2504438
Баланс 29/32/39 | Итого за день: 675371849504438
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]

Привет, а с телефона? С ноутбука я не каждый день могу зайти
Изображение[/url]

Аватара пользователя
ira.petrakova
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 08 июл 2021, 04:51
Откуда: омск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение ira.petrakova » 13 июл 2021, 04:10

Lar_Sen писал(а):Source of the post день добрый..))

возможно, выкладывать меню более информативно?
тем более, что там присутствуют все показатели

1. нажмите кнопку для получения ссылки
2. появится вот это окно
хикиприм.jpg
3. в свое сообщение вставьте меню с помощью CTRL + V
4. меня опубликуется вот в таком виде
10.07.2021
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
15:45Грудка куриная запеченная15029,265,530,49169300,040
Картофель запеченный2004,041,436,74176983,0636
Масло сливочное 82,5% жирности100,058,250,08755100
Капуста белокочанная1001,80,14,727150,391
Огурец грунтовый1000,80,12,514200,200
Помидор1000,604,219300,351
Сметана 15%150,392,250,5424560,040
Итого за 1-й прием пищи:67536,917,649,2504438
Баланс 29/32/39 | Итого за день: 675371849504438
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.51]

Кажись нашла

12 июля, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
06:34Хлеб Пшеничный584,60,628136
06:35Масло сливочное 61,5%50,13,10,128
06:35Колбаса Вареная бутербродная505,57,5194
06:36Банан781,20,416,474
06:37Сахар300029,9120
06:38Картошка с курицей под майонезом запеченная в духовке18016,219,415,7313
1-й прием пищи401283191765
10:42Салат из капусты, огурца, болгарского перца и моркови2002,427,858
10:43Пюре картофельное Биг Ланч15011,21558,5414
10:44Куринная котлета из грудки с сыром10015412144
2-й прием пищи450292178616
Баланс 16 / 34 / 49 | Итого за день:85156521691381
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение[/url]

Аватара пользователя
ira.petrakova
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 08 июл 2021, 04:51
Откуда: омск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение ira.petrakova » 13 июл 2021, 04:20

То что выложила скушала за 3 приёма пищи, эт просто я на смене была, поэтому забивала в программу как придется.
Сегодня планирую добраться до своих мини-трень, правда дела все никак не кончаются, успеть бы.. Мне порой в сутках мало часов.. Завтра послезавтра на подработку, она у меня сама как треня, так что в этом будет точно перерыв, в пятницу на смену, опять не позанимаешься, в субботу пока муж на работе только остаётся.. Ну посмотрим как смена в пятницу пройдет

По шагам я вчера молодец-23500, сегодня будет похуже конечно, после смены тяжело ходиться..
Изображение[/url]

Аватара пользователя
ira.petrakova
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 08 июл 2021, 04:51
Откуда: омск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение ira.petrakova » 13 июл 2021, 04:22

Щас только заметила что умудрилась не обычное пюре выбрать а бигланч.. Пошла испралять
Изображение[/url]

Аватара пользователя
ira.petrakova
Местный
Местный
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 08 июл 2021, 04:51
Откуда: омск

Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ

Сообщение ira.petrakova » 13 июл 2021, 04:24

12 июля, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
06:22Пюре картофельное1503,21,222112
06:34Хлеб Пшеничный584,60,628136
06:35Масло сливочное 61,5%50,13,10,128
06:35Колбаса Вареная бутербродная505,57,5194
06:36Банан781,20,416,474
06:37Сахар300029,9120
06:38Картошка с курицей под майонезом запеченная в духовке18016,219,415,7313
1-й прием пищи5513132113877
10:42Салат из капусты, огурца, болгарского перца и моркови2002,427,858
10:44Куринная котлета из грудки с сыром10015412144
2-й прием пищи30017620202
Баланс 18 / 32 / 50 | Итого за день:85148381331079
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Ну вот получаеться что ещё 500 ккал не доела, плоховасто, надо быть внимательней
Изображение[/url]


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей