Дорогу осилит идущий.МНОГО БУКВ
Добавлено: 08 июл 2021, 09:05
Всем привет, ну что познакомимся))
меня зовут Ира. мне 30 лет. у меня двое детей 4 года и 8 лет. а также предожирение какой то там степени и минимум 10 лишних кг.Но сначала предистория,
Совсем в детстве я была дохликом,меня невозможно было накормитть и уж тем более откормить)чтобы было легче представить скажу так- вес моей 8 летней стройной дочери-24 кг,мой вес в 9 лет-17 кг.но годы шли аппетит становился лучше и моя худоба к облегчению родителей прошла до нормальных размеров. Лет с 15 мой вес качался в пределах 57-60 кг. я выглядела не худышкой,но тем не менее и не толстухой,была талия,попа, и грудь имелась,в 18 лет были трудные жизненые условия,питание было раз в сутки то достаточно скудным и я похудела до 44 кг, вес держался несколько лет,даже после того как условия изменились и питание стало нормальным. в тот момент выработался страх остаться голодной,но тогда это мало интересовало меня..
прошли годы я плавно вернулась к 56 кг.Далее была беременность за которую я набрала 30 кг,но вес без проблем ушел до тех же 56-60 уже к году дочери..в тот момент я даже не задумывалась о питании,фастфудами и особо вредностями не питались, и задумываться о кжбу не было необходимости.
далее последовала вторая беременность,опять +30 кг, после родов к полугоду малышки 61-63 кг, пыталась заниматься дома,но после кесарева не так все это просто было, когда малой было полгода с мужем случился кризис и мы разьехались на 8 месяцев,за первый месяц я стала весить 50-52 кг,я просто не могла есть,я засовывала в себя хоть что нибудь раз в сутки,пила чай с сахаром,вот и весь рацион,но далее последовало примирение и соответствено нервы подуспокоились,наладилось питание,я вышла на работу,которая на тот момент была физически активной,что также способствовало аппетиту.
параллельно с эти изменениями я решила изменить способ контрацепции с КОК на ВМС и соответственно перестала пить таблетки, за 2 месяца прибавилось с 61 до 75 кг,при том что питание я пыталась ограничивать в сладком, мучном. плюс ко всему пропали месячные, после посещения узи и гинеколога мне поставили мульти фолликулярные яичники-поликистоз под ? и добрая тетечка врач посоветовала пожизненно пить противозачаточные таблетки чтобы не располнеть дальше, а также заниматься спортом и придерживаться пп..лечения при этом она сказала как такового нет.
пп мне не зашло от слова совсем, пробывала кето совмещая с пищевой паузой-вкусно, сытно, но...печень не оценила моих мотивов.. а после прекращения кето я просто ушла в углеводный зажор вернув 5 кг из 7 потерянных.. по возвращению кг несколько месяцев была в отчаянье и даже не пыталась что то менять..
вообщем пропущу многочисленные качели.. напишу что дало результат - первые результаты дали подсчет калорий, вес был скинут до 69 и не возвращался, но...как же без но...я так сильно заморочилась точностью подсчетов, что любое отхождение от нормы или не дай бог какой то зажор расценивались как провал и превращались в зажоры на несколько дней.. а позже и на несколько месяцев, но так или иначе я поняла, что данная система питания наиболее подходит мне...
все это время я изучала инфо о похудении, процессах метаболизма, какие то форумы, группы и по итогу решила искать свой собственный подход с учетом своих возможностей и предпочтений. к чему пришла ?
1. подсчет кжбу, но без фанатизма, т е я просчитываю ккал блюда только в том случае если такого блюда нет программе, если же я кушаю допустим борщ, я просто выбираю из приложения и проставляю вес, и так со всеми продуктами, я могу позволить себе съесть конфету если захочется, но я смотрю чтоб она влазила в суточный лимит
2.в одной из групп девочки придерживаются мнения, что чтобы организм не стрессовал и не начинал запасаться, нужно придерживаться 5-10% дефицита, и у них потрясающие результаты.. я попробовала повторить сей опыт и не веря своим глазам в объёмах ушло по 10 см+ я не испытываю психологический дискомфорт(после голода в 18 лет) когда вижу что осталось мне на день 300-400 ккал, время суток-завтрак, но я точно также могу не доесть 100-200-300 ккал и спокойно лечь спать с легким ощущением голода, и в этот калораж я спокойно умещаю свой рацион, что для меня сейчас немаловажно, потому что финансы крайне ограничены
3.физические нагрузки-шаги от 10000 до 20000 в среднем, конечно бывают дни, когда всего 5000,но есть и когда 35000)+ степ аэробика зашла на ура, её использую как разминку 20-30-40 минут в зависимости от возможностей, и после упражнения из приложения, это планка, отжимания, приседания различные, выпады, подъем ног, и подобные еще минут на 20. Такие физ.нагрузки 2-3 раза в неделю
4. САМОЕ ГЛАВНОЕ! я не опускаю руки если у меня что то пошло не по плану, допустим произошла встреча с подругой и был алко и роллы, это явно перебор калорий, я также считаю все это, а на следующий день продолжаю питаться как и должно быть, если на этой неделе не получилось отзаниматься 2 раза, я не буду насиловать себя на следующей неделе и делать каждый день, я просто продолжу в обычном режиме, тогда все это желание стройнеть и красиветь остается прежним, а я считаю что это самое важное
из проблем-мало времени на себя любимую,2 детей,2 работы, учеба хоть и заочная, ну и отсутствие финансов знатно усложняют жизнь,алко вечера происходящие хоть и 1-2 раза в месяц возвращают вес(воду) подумываю о Том чтобы полностью исключить алко из своей жизни,правда надо найти тогда вариант как снимать напряжение и расслабляться
Сейчас вес 67.5
1 промежуточная цель 60
2 промежуточная цель 55
итоговая цель 50-52 кг и удержание в этом весе
ПЫ.СЫ если кто то прочитал до конца эти МНОГАБУКФ то снимаю шляпу и низко кланяюсь, но прежде всего хочу вести дневник для себя.
буду рада новым друзьям и советам!
меня зовут Ира. мне 30 лет. у меня двое детей 4 года и 8 лет. а также предожирение какой то там степени и минимум 10 лишних кг.Но сначала предистория,
Совсем в детстве я была дохликом,меня невозможно было накормитть и уж тем более откормить)чтобы было легче представить скажу так- вес моей 8 летней стройной дочери-24 кг,мой вес в 9 лет-17 кг.но годы шли аппетит становился лучше и моя худоба к облегчению родителей прошла до нормальных размеров. Лет с 15 мой вес качался в пределах 57-60 кг. я выглядела не худышкой,но тем не менее и не толстухой,была талия,попа, и грудь имелась,в 18 лет были трудные жизненые условия,питание было раз в сутки то достаточно скудным и я похудела до 44 кг, вес держался несколько лет,даже после того как условия изменились и питание стало нормальным. в тот момент выработался страх остаться голодной,но тогда это мало интересовало меня..
прошли годы я плавно вернулась к 56 кг.Далее была беременность за которую я набрала 30 кг,но вес без проблем ушел до тех же 56-60 уже к году дочери..в тот момент я даже не задумывалась о питании,фастфудами и особо вредностями не питались, и задумываться о кжбу не было необходимости.
далее последовала вторая беременность,опять +30 кг, после родов к полугоду малышки 61-63 кг, пыталась заниматься дома,но после кесарева не так все это просто было, когда малой было полгода с мужем случился кризис и мы разьехались на 8 месяцев,за первый месяц я стала весить 50-52 кг,я просто не могла есть,я засовывала в себя хоть что нибудь раз в сутки,пила чай с сахаром,вот и весь рацион,но далее последовало примирение и соответствено нервы подуспокоились,наладилось питание,я вышла на работу,которая на тот момент была физически активной,что также способствовало аппетиту.
параллельно с эти изменениями я решила изменить способ контрацепции с КОК на ВМС и соответственно перестала пить таблетки, за 2 месяца прибавилось с 61 до 75 кг,при том что питание я пыталась ограничивать в сладком, мучном. плюс ко всему пропали месячные, после посещения узи и гинеколога мне поставили мульти фолликулярные яичники-поликистоз под ? и добрая тетечка врач посоветовала пожизненно пить противозачаточные таблетки чтобы не располнеть дальше, а также заниматься спортом и придерживаться пп..лечения при этом она сказала как такового нет.
пп мне не зашло от слова совсем, пробывала кето совмещая с пищевой паузой-вкусно, сытно, но...печень не оценила моих мотивов.. а после прекращения кето я просто ушла в углеводный зажор вернув 5 кг из 7 потерянных.. по возвращению кг несколько месяцев была в отчаянье и даже не пыталась что то менять..
вообщем пропущу многочисленные качели.. напишу что дало результат - первые результаты дали подсчет калорий, вес был скинут до 69 и не возвращался, но...как же без но...я так сильно заморочилась точностью подсчетов, что любое отхождение от нормы или не дай бог какой то зажор расценивались как провал и превращались в зажоры на несколько дней.. а позже и на несколько месяцев, но так или иначе я поняла, что данная система питания наиболее подходит мне...
все это время я изучала инфо о похудении, процессах метаболизма, какие то форумы, группы и по итогу решила искать свой собственный подход с учетом своих возможностей и предпочтений. к чему пришла ?
1. подсчет кжбу, но без фанатизма, т е я просчитываю ккал блюда только в том случае если такого блюда нет программе, если же я кушаю допустим борщ, я просто выбираю из приложения и проставляю вес, и так со всеми продуктами, я могу позволить себе съесть конфету если захочется, но я смотрю чтоб она влазила в суточный лимит
2.в одной из групп девочки придерживаются мнения, что чтобы организм не стрессовал и не начинал запасаться, нужно придерживаться 5-10% дефицита, и у них потрясающие результаты.. я попробовала повторить сей опыт и не веря своим глазам в объёмах ушло по 10 см+ я не испытываю психологический дискомфорт(после голода в 18 лет) когда вижу что осталось мне на день 300-400 ккал, время суток-завтрак, но я точно также могу не доесть 100-200-300 ккал и спокойно лечь спать с легким ощущением голода, и в этот калораж я спокойно умещаю свой рацион, что для меня сейчас немаловажно, потому что финансы крайне ограничены
3.физические нагрузки-шаги от 10000 до 20000 в среднем, конечно бывают дни, когда всего 5000,но есть и когда 35000)+ степ аэробика зашла на ура, её использую как разминку 20-30-40 минут в зависимости от возможностей, и после упражнения из приложения, это планка, отжимания, приседания различные, выпады, подъем ног, и подобные еще минут на 20. Такие физ.нагрузки 2-3 раза в неделю
4. САМОЕ ГЛАВНОЕ! я не опускаю руки если у меня что то пошло не по плану, допустим произошла встреча с подругой и был алко и роллы, это явно перебор калорий, я также считаю все это, а на следующий день продолжаю питаться как и должно быть, если на этой неделе не получилось отзаниматься 2 раза, я не буду насиловать себя на следующей неделе и делать каждый день, я просто продолжу в обычном режиме, тогда все это желание стройнеть и красиветь остается прежним, а я считаю что это самое важное
из проблем-мало времени на себя любимую,2 детей,2 работы, учеба хоть и заочная, ну и отсутствие финансов знатно усложняют жизнь,алко вечера происходящие хоть и 1-2 раза в месяц возвращают вес(воду) подумываю о Том чтобы полностью исключить алко из своей жизни,правда надо найти тогда вариант как снимать напряжение и расслабляться
Сейчас вес 67.5
1 промежуточная цель 60
2 промежуточная цель 55
итоговая цель 50-52 кг и удержание в этом весе
ПЫ.СЫ если кто то прочитал до конца эти МНОГАБУКФ то снимаю шляпу и низко кланяюсь, но прежде всего хочу вести дневник для себя.
буду рада новым друзьям и советам!