Моя попытка номер пять

[*Олюшка*]

12 августа, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
11:38	Кабачки запеченые с фаршем, помидором, сыром	224	17,7	20,4	7,4	287		0,6
11:38	Сметана 15%	5	0,1	0,8	0,2	8	56	0	0.1
11:39	Яйцо куриное вареное вкрутую	10	1,3	1,2	0,1	16	48	0	0.0
11:48	Сыр	36	8,9	8,1	0	108		0
11:48	Масло сливочное 82,5% жирности	10	0,1	8,2	0,1	75	51	0	0.1
	1-й прием пищи	285	28	39	8	494		0,6	0.2
14:43	Кабачки запеченые с фаршем, помидором, сыром	158	12,5	14,4	5,2	202		0,4
14:44	Бедро куриное запеченное	118	30,6	12,8	0	238		0
	2-й прием пищи	276	43	27	5	440		0,4
19:10	Семечки подсолнечника	20	4,1	10,6	2,1	120	35	0,2	0.7
	3-й прием пищи	20	4	11	2	120		0,2	0.7
22:22	Кабачки запеченые с фаршем, помидором, сыром	123	9,7	11,2	4,1	157		0,3
22:30	Сыр Российский (Брест Литовск)	28	5,9	8	0	95		0
22:44	Масло сливочное 82,5% жирности	10	0,1	8,2	0,1	75	51	0	0.1
	4-й прием пищи	161	16	27	4	327		0,3	0.1
	Баланс 26 / 68 / 6 | Итого за день:	742	91	104	19	1381		1,5	0.9999999999999999

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[*Олюшка*]

Вес 61,1(-100) - чудеса

[InTheTwilight]

у меня тож до 77 уже слилось. Устала, нужно отдохнуть. Вечером трени снова начну.

[*Олюшка*]

Source of the post у меня тож до 77 уже слилось. Устала, нужно отдохнуть. Вечером трени снова начну.

Главное что бы организм от усталости ничего не выкинул.
Надо немного отдыхать.

[*Олюшка*]

Немного перебрала по калориям, но думаю не слишком критично.
13 августа, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
11:17	Кабачки запеченые с фаршем, помидором, сыром	178	14,1	16,2	5,9	228		0,5
11:17	Бедро куриное запеченное	56	14,5	6,1	0	113		0
11:20	Огурец грунтовый	48	0,4	0	1,2	7	20	0,1	0.2
11:28	Сыр Российский (Брест Литовск)	35	7,4	10	0	119		0
11:28	Масло сливочное 82,5% жирности	12	0,1	9,9	0,1	90	51	0	0.1
	1-й прием пищи	329	37	42	7	557		0,6	0.30000000000000004
14:13	Бедро куриное запеченное	42	10,9	4,6	0	85		0
14:15	Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом	150	1,5	10,5	5,8	124		0,5
14:18	Грудинка свиная варено-копченая	34	5,8	15,3	0	161		0
15:11	Скумбрия холодного копчения	36	7,4	5,6	0	80		0
15:33	Ветчина деликатесная охлажденная Беловежский гостинец	8	0,8	0,5	0,2	9		0
	2-й прием пищи	270	26	37	6	459		0,5
17:20	Семечки подсолнечника	15	3,1	7,9	1,6	90	35	0,1	0.6
	3-й прием пищи	15	3	8	2	90		0,1	0.6
23:05	Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом	169	1,7	11,8	6,6	140		0,6
23:05	Бедро куриное запеченное	49	12,7	5,3	0	99		0
23:16	Ветчина деликатесная охлажденная Беловежский гостинец	41	4,1	2,5	0,8	45		0,1
23:18	Сливки 20%	20	0,5	4	0,8	41	56	0,1	0.4
23:18	Масло сливочное 82,5% жирности	8	0	6,6	0,1	60	51	0	0.1
	4-й прием пищи	287	19	30	8	385		0,8	0.5
	Баланс 23 / 71 / 6 | Итого за день:	901	85	117	23	1491		2	1.4000000000000001

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[InTheTwilight]

Не критично, тут скорее масса сьеденого и поздний приём пищи. Всего 100кк это понты. Да и разнообразие тож нужно, чтоб не привыкал организм

[*Олюшка*]

InTheTwilight, поздно вернулась домой, в таких случаях лучше оставить недобор по калориям или все таки доесть? Ну и учитывая, что сон будет только через несколько часов- я сова и поздно ложусь.
Весы завтра скажут все

[InTheTwilight]

*Олюшка*, у меня всегда плюсует от позднего ужина. Оно вообще от чего угодно может. Тут главное на утро понимать и не нервничать. Вот мы вчера мой др отмечали до поздна. Все пили и ели, а у меня литр колы и горсть голубики. Сегодня отчёт, но я могу и плюсануть. А я сейчас встала и смотрю в зеркале огонь. Поэтому даже плюсу не расстроюсь.

[*Олюшка*]

Вес 61,3(+200), может сказывается мой поздний ужин, а может организм начинает накапливать воду.

Неделя моего кето питания закончилась, решила посижу ка я на нем ещё до конца августа наверное . Результат меня очень ПОРАДОВАЛ (- 1,7кг). Такой сильной тяги к углеводам уже нет, не скажу, что мне их совсем не хочется, но спокойно включив голову могу от них отказаться. Единственное что меня провоцирует на данный момент-это АРБУЗЫ.
Так что пробуем дальше, интересно дальнейшее развитие событий.

[InTheTwilight]

*Олюшка*, вот. Поздний ужин. Поэтому не нервничай. Вообще теперь возьми за правило смотреть утром сначала в зеркало, потом на весы. Если зеркало не радует (видишь отёк, которого не было вчера), то просто не взвешивайся. Помни одно - вес на кето уходит У ВСЕХ И ПОЛЮБОМУ. Главное не нарушать. Когда потом добавишь постепенно угли (надеюсь не полный прежний объем, а меньше), то будет откат сразу кило-полтора. Но надо понимать, что это не жир. И их легко слить за пару дней. Просто не превышаей калорийность и отката не будет. Главное не начать жрать, потому как это любую диету перечеркнет.

[*Олюшка*]

InTheTwilight, не взвешиваться-это тяжело))), отработано до автоматизма.
Потом мне надо как то без вреда для веса не только углеводы поднять, но и калорийность.

[InTheTwilight]

*Олюшка*, белком поднимай и жиром. Это +кусочек сыра с маслом на 1м тонком хлебце (да, я при 33г углей в день месяцами сьедала 1 хлебец с маслом и рыбкой. Главное без сахара и клетчатка. У меня "Щедрые" тонкие, у нас везде они есть). Уже 200кк на таком бутербродике можно поднять. Добавь горсть орехов регулярно. Вообще можно сделать коктейль из грецкого, арахиса, фисташек, макадамии и пекана. Вот и 100кк на 30г. На кето калорийность очень легко поднять.

[*Олюшка*]

InTheTwilight, ну а если переходить к более менее нормальному питанию, не строгое кето, то максимум углеводов это сколько? 50?

[InTheTwilight]

*Олюшка*, 50-80. Можно иногда до 100. Но не постоянно. Можно есть крупы умеренно и молочку, но жирную, никаких 1,5 молока и кефира. Фрукты некоторые, нельзя только бананы и виноград, там сахара просто океан бездонный. Но по сахару и выпечке правила те же. Ни сахара, ни сахар содержащих продуктов, ни муки, ни крахмала. Если захочешь адаптировать такую систему полностью, то можно легко научиться делать кето сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, пироги с ягодами, любые пироги с мясом и овощами. Это очень как съедобно. Такая система уже называется не кето, а lchf (low carbon high fat), низкие углеводы высокий жир. Ну иногда называют либеральное кето. Низкоуглеводка, короче))) С возрастом, лично я считаю, это для женщины идеальное питание. Жиры поддерживают гормоны, позже климакс, медленнее кожа стареет. При этом обмен веществ замедляется и нам быстрые углеводы просто опасны уже, не нужно столько энергии. С классическим сладким и хлебом придётся навсегда расстаться (имеется в виду постоянное употребление, кусочек раз в неделю не страшен), но кто для себя эту дорогу выбрал - моментально находит, как заменить всё с помощью эритрита, миндаля и кокосов. Опять же из альбумина хлеб, из льна и псиллума, из кунжута. Это необычно, но съедобно. Невелика плата за хорошую фигуру и здоровье. В маленьких количествах и хлеб и сахар не страшны, но нас тут объединяет именно то, что не можем в маленьких ((

[InTheTwilight]

Ещё по интервалам инфу. Я нахожусь на ПГ - периодическое голодание. Ещё есть ИГ - интервальное голодание. Вот к своему стыду до сих пор не знаю, в чем отличие. Смысл в том, что при кето люди со временем сами переходят на двузразовое, а иногда и одноразовое питание. Жир и белок долго перевариваются, есть просто не хочется. У меня интервал 18/6. Это значит что 18часов в день организм в голоде, и только 6 часов на питание. Пищевое окно 6 часов. Первый раз в 12, второй в 6 вечера. Можно двигать как удобно. Есть интервалы 12/12,16/8, 20/4, 23/1. Последнее называется ОМАД. Одноразовое питание. Также на кето часто практикуют голод в течение 1-3 суток. Раз в неделю, раз в две, месяц, как кому интересно. Это способствует не только похудению, но и аутофагии (организм съедает старые и больные клетки, омоладивается). Но это как кому заходит. Мне вот вообще не зашло, я неправильно начала и на третьи сутки начало желчью рвать. Но это мой косяк. В любом случае впечатления неприятные и я больше не повторяла. Вобщем тенденция при длительном кето и низкоуглеводке будет на сокращение приёмов пищи, это только в плюс. Это помогает ещё меньше тревожить инсулин и худеть эффективнее. Если будет интересно, попробуй последние дни. Сама увидишь.

[*Олюшка*]

InTheTwilight, ой полностью отказаться от сладкого, не знаю или у меня на столько большая сила воли)) учитывая что кругом столько соблазнов.
На какой то период - да, регулировать его потребление- да, а вот отказ.... НУ кто его знает, может со временем я к этому приду.

[InTheTwilight]

*Олюшка*, так постоянно никто не просит. Выбери себе период, например неделю. И в какой-то из дней устраивай себе вкусняшки. Наешь ся, успокойся, и неделю аккуратно слей воду и поддерживай вес. Я так и пиво пью, и мороженое ем, и фрукты, и булки. Главное чётко правило выполнять. Хочешь есть? Жди среду, например. Сегодня не среда? Значит ничего не хочешь)))

[*Олюшка*]

InTheTwilight, ну если так, то ещё это реально.)))

Я вот хотела спросить про супы, я могу есть допустим обычные щи, но не есть картошку, или надо варить отдельно именно без картошки? И грибы??

[InTheTwilight]

Да, просто картошку не клади в тарелку. Грибы в любом количестве можно.

[InTheTwilight]

Картофельное пюре идеально заменяется пюре из цветной капусты. Это безумно вкусно! Масла туда, пару ложек сливок и блендером отвареную с кусочком лука и солью капусту. Если хочется жареной - корень сельдерея брусками, в соли и паприке присылать и на масле жарить со всех сторон. Это и кето и вкуснюще.