Моя попытка номер пять

[*Олюшка*]

Всем здравствуйте!
Меня зовут Оля, и я в очередной раз (после родов) пробую привести себя в порядок, но что- то все никак не могу довести дело до конца. Теряю хватку так сказать .
Поэтому почитав форум, решила попробовать худеть в новом формате для меня, а вдруг что - нибудь и получится. Тем более советы и поддержка никогда не лишние. Буду рада знакомству.
Немного о себе, мне 35, рост 165, вес на данный момент 64-65 кг, многие конечно скажут, это не критично и даже нормально, но я себя чувствую не комфортно.

[*Олюшка*]

13 мая, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:38	Фасоль красная в томатном соусе Gusto	100	11,4	2	4,5	81		0,4
09:40	Крылышки куриные тушеные	90	20,5	15,1	0	218		0
09:42	Салат из помидоров с подсолнечным маслом	50	0,4	3,6	2,3	43		0,2
09:44	Огурец грунтовый	54	0,4	0	1,4	8	20	0,1	0.3
09:55	Ветчина куриная вареная "По-домашнему" Дзержинск	40	3,8	2,8	0,8	44		0,1
09:55	Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями	5	0,5	0,1	3,4	16		0,3
	1-й прием пищи	339	37	24	12	410		1,1	0.3
13:09	Минтай запеченный в фольге с овощами, сметаной, сыром	70	8,4	6,3	1,4	82		0,1
13:16	Хлеб	11	0,7	0,1	5	23		0,4
13:18	Огурец грунтовый	40	0,3	0	1	6	20	0,1	0.2
13:27	Минтай жареный	20	3,2	1,1	0,7	25	0	0,1	0.0
	2-й прием пищи	141	13	8	8	136		0,7	0.2
14:37	Салат из помидоров с подсолнечным маслом	106	0,7	7,5	4,9	90		0,4
14:40	Минтай запеченный в фольге с овощами, сметаной, сыром	100	12	9	2	117		0,2
14:42	Овсяноблин на кефире	94	10,8	8,4	10,8	162		0,9
15:00	Варенье из абрикосов	20	0	0	12,4	50	55	1	6.8
	3-й прием пищи	320	24	25	30	419		2,5	6.8
19:40	Минтай запеченный в фольге с овощами, сметаной, сыром	116	13,9	10,4	2,3	136		0,2
19:48	Огурец грунтовый	64	0,5	0,1	1,6	9	20	0,1	0.3
19:49	Помидор	75	0,4	0	3,2	14	30	0,3	1.0
19:58	Сушки "пуговки"	23	2,4	0,7	18	88		1,5
	4-й прием пищи	278	17	11	25	247		2,1	1.3
	Баланс 28 / 48 / 24 | Итого за день:	1078	90	67	76	1212		6,4	8.6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Это было за вчерашний день. Вес был 65.1кг, это + 800г. Что то видно пошло не так.

[Lar_Sen]

добраутра..))

присоединяйтесь к нашей компании.

задача , канешн, непростая - когда ИМТ в пределах нормы, рихтовать фигуру уже сложнее.
но нет предела совершенству, правда?..) уверена, все у вас получится.

это ваш стандартный рацион по кбжу?
вы выбрали низкоуглеводку с повышенным белком?

[*Олюшка*]

Source of the post добраутра..))

присоединяйтесь к нашей компании.

задача , канешн, непростая - когда ИМТ в пределах нормы, рихтовать фигуру уже сложнее.
но нет предела совершенству, правда?..) уверена, все у вас получится.

это ваш стандартный рацион по кбжу?
вы выбрали низкоуглеводку с повышенным белком?

Здравствуйте, да я уже поняла, что просто все не получится, начинает пропадать мотивация. Появляются мысли, может и так сойдёт. Но головой то понимаю, не нравится ведь. Вот поэтому и решилась вступить в ваши ряды.
На данный момент пока пробую питаться так. Было изначально рекомендованное соотношение БЖУ, но мне показалось за много углеводов, да И не съедаю я их в таком количестве. Но буду рада любым советам.
Калорий бывает и больше, но морально тяжело их поднимать, кажется что все, завтра распухну

[*Олюшка*]

Сегодня вес 65.0. А ведь было уже 64.3.

[Lar_Sen]

Здравствуйте, да я уже поняла, что просто все не получится, начинает пропадать мотивация. Появляются мысли, может и так сойдёт. Но головой то понимаю, не нравится ведь. Вот поэтому и решилась вступить в ваши ряды.
На данный момент пока пробую питаться так. Было изначально рекомендованное соотношение БЖУ, но мне показалось за много углеводов, да И не съедаю я их в таком количестве. Но буду рада любым советам.

все рекомендации - вещь оч усредненная.
использовать, как ориентир - да, цепляться за соблюдение до грамма, вопреки чувству голода-сытости и общего комфорта - категорически нет.
к тому же, как только подсчет не будет вызывать дополнительных усилий и перейдет в автоматический режим, лучше полагаться на свои ощущения и поддерживать средний калораж за неделю:
напр, сегодня 150% от нормы, завтра - 50%. в среднем за неделю - 100% от расчетного

что касается белка - если со здоровьем порядок, то избыточное потребление в 1,5-2 раза смертельного урона не нанесет -
ВОЗ несколько лет назад снизил нормы: для женщин 0,58 (0,65)-0,85 г на 1 кг веса со среднестатистической физнагрузкой: бытовая + зал 2-3 раза в неделю
другое дело, что мы не всегда точно знаем, где имеем "слабое звено" - оно же может молчать до конца жизни, если его не зацепить.

жиры - 1-1,2 г на 1 кг веса - ниже нельзя, чтобы сохранить волосы/ногти/кожу и гормональный баланс

углями при похудении пренебречь безопаснее всего. если это что-то типа ПП (обычное, сбалансированное, не кето и не дюкан и пр) - в пределах 100-150 вполне достаточно.
сейчас появилось довольно много рандомизированных исследований, которые показывают улучшение здоровья и качества жизни при снижении углей.
не удивлюсь, если в будущем норма по углям будет пересмотрена

так что, если КБЖУ отличается от усредненного Белки — 15-20% Жиры — 30% Углеводы — 55-60%, и появляется дискомфорт/недомогание,
в первую очередь следует проанализировать рацион.

успеха вам, красоты и здоровья..)
спрашивайте, не стесняйтесь. что знаем - расскажем, а не знаем, так все равно наговорим 40 бочек арестантов

[Lar_Sen]

Сегодня вес 65.0. А ведь было уже 64.3.

КД? на улице жара?

[Kira]

*Олюшка*, Добро пожаловать в нашу дружную песочницу)))) Я Ира, и параметры у нас почти одинаковые, мне 36, рост 163 и вес 55, но раньше был 78, с поддержкой девочек удалось похудеть и с огромным трудом и силой воли поддерживать этот вес. Тебя прекрасно понимаю, потому, что сама чувствую себя в своём весе не комфортно и многие тоже говорят, что вес то нормальный. А мне вот некоторые части тела в себе не нравятся. Желаю тебе удачи на пути к совершенству.

[*Олюшка*]

Source of the post

Сегодня вес 65.0. А ведь было уже 64.3.

КД? на улице жара?

Как раз таки нет, на улице прохладно и середина цикла.

[*Олюшка*]

Source of the post *Олюшка*, Добро пожаловать в нашу дружную песочницу)))) Я Ира, и параметры у нас почти одинаковые, мне 36, рост 163 и вес 55, но раньше был 78, с поддержкой девочек удалось похудеть и с огромным трудом и силой воли поддерживать этот вес. Тебя прекрасно понимаю, потому, что сама чувствую себя в своём весе не комфортно и многие тоже говорят, что вес то нормальный. А мне вот некоторые части тела в себе не нравятся. Желаю тебе удачи на пути к совершенству.

Большое спасибо, буду пробовать и стараться.

[*Олюшка*]

Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт?
Я за год до родов уже худела на 13кг на Дюкане, сейчас что то не могу на него настроиться. остановилась на весе 61кг. Но поход за дочей вернул меня обратно. И вот доче уже скоро два, а я все никак не увижу заветные цифры

[Kira]

Source of the post Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт?

На мой взгляд, я бы подняла немного ккал (1500) примерно, и углей с жирами прибавила. Но я не эксперт, питайтесь Вам удобно))

[*Олюшка*]

Source of the post

Source of the post Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт?

На мой взгляд, я бы подняла немного ккал (1500) примерно, и углей с жирами прибавила. Но я не эксперт, питайтесь Вам удобно))

Теоретически я не против, но практически страх увидеть на весах плюс.

[Lar_Sen]

Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт?

менять или нет - решать только вам..)
вам же жить потом с этим рационом будущие лет 5-15, а потом его надо будет скорректировать.
и лучше всего, если ваш рацион будет полноценным и не требовать абсолютно никакого дополнительного приема витамиино-минеральных комплексов.
если выявилась вдруг нехватка какого-то витамина/минерала, полетела гормоналка - значит, ваше питание конкретно вам не подходит . надо менять

один из вариантов расчета кбжу я вам привела выше. ориентироваться на него или пользоваться любым из калькуляторов - дело ваше..)
в похудении есть одно негласное правило: пока вес падает и не возникает проблем со здоровьем, то ничего менять не надо..)

что касается неожиданного привеса:
нередко неожиданный привес - результат не вчерашнего дня, а днем-двумя раньше
напр, если сегодня съела объективно лишнюю булку, завтра-послезавтра по питанию уложилась в свои нормы,
то по весу картина будет такая: сегодня лишняя булка - завтра вес может не просто быть стабильным, а еще и снизиться // послезавтра - вес нормальный // на третий день - бах! неожиданный скачок вверх - это на весах появилась та самая лишняя булка..) такое не редкость.
алкоголь, соленая еда - исключение. они дают дают, как правило, отек сразу на след. день

Я за год до родов уже худела на 13кг на Дюкане, сейчас что то не могу на него настроиться. остановилась на весе 61кг. Но поход за дочей вернул меня обратно. И вот доче уже скоро два, а я все никак не увижу заветные цифры

по несбалансированным диетам: дюкан, кето, кремлевка, обезжиренная, веганская. сыроедение и прочая, и прочая- ничего не скажу.
не трачу время на вникание, ибо они, на мой взгляд, в долгосрочной перспективе, кроме вреда ничего не дают.
а краткосрочные их эффекты пока, ттт, не интересуют.

[*Олюшка*]

Source of the post что касается неожиданного привеса:
нередко неожиданный привес - результат не вчерашнего дня, а днем-двумя раньше
напр, если сегодня съела объективно лишнюю булку, завтра-послезавтра по питанию уложилась в свои нормы,
то по весу картина будет такая: сегодня лишняя булка - завтра вес может не просто быть стабильным, а еще и снизиться // послезавтра - вес нормальный // на третий день - бах! неожиданный скачок вверх - это на весах появилась та самая лишняя булка..) такое не редкость.
алкоголь, соленая еда - исключение. они дают дают, как правило, отек сразу на след. день

Возможно, возможно, накануне ела шашлык, но не сказала бы что очень много.

Source of the post по несбалансированным диетам: дюкан, кето, кремлевка, обезжиренная, веганская. сыроедение и прочая, и прочая- ничего не скажу.
не трачу время на вникание, ибо они, на мой взгляд, в долгосрочной перспективе, кроме вреда ничего не дают.
а краткосрочные их эффекты пока, ттт, не интересуют.

Поэтому я и перешла на подсчёт калорий, что бы перейти на более менее обычный рацион.

[Nadejda 74]

Привет и от меня.

[*Олюшка*]

Source of the post Привет и от меня.

Привет

[*Олюшка*]

Сегодня как то так.
14 мая, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:00	Ветчина куриная вареная "По-домашнему" Дзержинск	55	5,2	3,8	1,1	61		0,1
09:00	Каша пшенная на молоке	140	5,5	4,9	14,7	125	70	1,2	10.3
09:00	Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями	5	0,5	0,1	3,4	16		0,3
09:00	Огурец грунтовый	45	0,4	0	1,1	6	20	0,1	0.2
	1-й прием пищи	245	12	9	20	208		1,7	10.5
13:59	Салат из помидоров с подсолнечным маслом	199	1,4	14,1	9,2	169		0,8
13:59	Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями	5	0,5	0,1	3,4	16		0,3
14:08	Минтай запеченный с майонезом и луком и морковью	130	15,6	8,2	2,6	147		0,2
14:39	Печенье "Мариэта"	19	1,8	1,7	13,5	77		1,1
	2-й прием пищи	353	19	24	29	409		2,4
16:35	Пирожное с отрубями	29	4,4	2,5	2,3	50		0,2
16:39	Омлет	45	4,8	5,2	0,3	67	49	0	0.1
16:51	Ветчина куриная вареная "По-домашнему" Дзержинск	40	3,8	2,8	0,8	44		0,1
16:51	Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями	5	0,5	0,1	3,4	16		0,3
16:52	Огурец грунтовый	50	0,4	0	1,2	7	20	0,1	0.2
	3-й прием пищи	169	14	11	8	184		0,7	0.30000000000000004
18:37	Фасоль красная в томатном соусе Gusto	76	8,7	1,5	3,4	62		0,3
18:37	Крылышки куриные тушеные	80	18,2	13,4	0	194		0
18:38	Салат из помидоров с подсолнечным маслом	109	0,8	7,7	5	93		0,4
18:46	Пирожное с отрубями	29	4,4	2,5	2,3	50		0,2
	4-й прием пищи	294	32	25	11	399		0,9
	Баланс 26 / 52 / 23 | Итого за день:	1061	77	69	68	1200		5,7	10.799999999999999

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[*Олюшка*]

Вес сегодня 64.9, ну что то совсем печальненько.

[nadejda.fedchenko]

*Олюшка*, Привет-привет, однако отвес в 100 гр при ИМТ, который находится в норме-это тоже хорошо. Тут реально со скрипом дело может идти. Главное не сдаваться! Калораж бы пересчитать, или вы примерно всегда такие порции кушаете?