Моя попытка номер пять

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
*Олюшка*
Местный
Местный
Сообщения: 114
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 00:41

Всем здравствуйте! :write:
Меня зовут Оля, и я в очередной раз (после родов) пробую привести себя в порядок, но что- то все никак не могу довести дело до конца. Теряю хватку так сказать :wall:.
Поэтому почитав форум, решила попробовать худеть в новом формате для меня, а вдруг что - нибудь и получится. Тем более советы и поддержка никогда не лишние. Буду рада знакомству.
Немного о себе, мне 35, рост 165, вес на данный момент 64-65 кг, многие конечно скажут, это не критично и даже нормально, но я себя чувствую не комфортно.
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
Местный
Местный
Сообщения: 114
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 10:07

13 мая, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:38Фасоль красная в томатном соусе Gusto10011,424,5810,4
09:40Крылышки куриные тушеные9020,515,102180
09:42Салат из помидоров с подсолнечным маслом500,43,62,3430,2
09:44Огурец грунтовый540,401,48200,10.3
09:55Ветчина куриная вареная "По-домашнему" Дзержинск403,82,80,8440,1
09:55Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями50,50,13,4160,3
1-й прием пищи3393724124101,10.3
13:09Минтай запеченный в фольге с овощами, сметаной, сыром708,46,31,4820,1
13:16Хлеб110,70,15230,4
13:18Огурец грунтовый400,3016200,10.2
13:27Минтай жареный203,21,10,72500,10.0
2-й прием пищи14113881360,70.2
14:37Салат из помидоров с подсолнечным маслом1060,77,54,9900,4
14:40Минтай запеченный в фольге с овощами, сметаной, сыром10012921170,2
14:42Овсяноблин на кефире9410,88,410,81620,9
15:00Варенье из абрикосов200012,4505516.8
3-й прием пищи3202425304192,56.8
19:40Минтай запеченный в фольге с овощами, сметаной, сыром11613,910,42,31360,2
19:48Огурец грунтовый640,50,11,69200,10.3
19:49Помидор750,403,214300,31.0
19:58Сушки "пуговки"232,40,718881,5
4-й прием пищи2781711252472,11.3
Баланс 28 / 48 / 24 | Итого за день:107890677612126,48.6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Это было за вчерашний день. Вес был 65.1кг, это + 800г. Что то видно пошло не так. :unknown:
Последний раз редактировалось *Олюшка* 14 май 2021, 10:19, всего редактировалось 2 раза.
Изображение

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 430
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Моя попытка номер пять

Сообщение Lar_Sen » 14 май 2021, 10:16

добраутра..))

присоединяйтесь к нашей компании. :give_rose:

задача , канешн, непростая - когда ИМТ в пределах нормы, рихтовать фигуру уже сложнее.
но нет предела совершенству, правда?..) уверена, все у вас получится.

это ваш стандартный рацион по кбжу?
вы выбрали низкоуглеводку с повышенным белком?
Я открыл было рот, но тут представил себе,..как трудно будет объяснить, что такое метафоры,...гиперболы, и какую роль здесь играют воспитание,..культурный уровень, чувство юмора, такт.., ужаснулся и горячо сказал:
— Вы совершенно правы!
© Стругацкие

Аватара пользователя
*Олюшка*
Местный
Местный
Сообщения: 114
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 10:29

Lar_Sen писал(а):Source of the post добраутра..))

присоединяйтесь к нашей компании. :give_rose:

задача , канешн, непростая - когда ИМТ в пределах нормы, рихтовать фигуру уже сложнее.
но нет предела совершенству, правда?..) уверена, все у вас получится.

это ваш стандартный рацион по кбжу?
вы выбрали низкоуглеводку с повышенным белком?

Здравствуйте, да я уже поняла, что просто все не получится, начинает пропадать мотивация. Появляются мысли, может и так сойдёт. Но головой то понимаю, не нравится ведь. Вот поэтому и решилась вступить в ваши ряды.
На данный момент пока пробую питаться так. Было изначально рекомендованное соотношение БЖУ, но мне показалось за много углеводов, да И не съедаю я их в таком количестве. Но буду рада любым советам.
Калорий бывает и больше, но морально тяжело их поднимать, кажется что все, завтра распухну :unknown:
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
Местный
Местный
Сообщения: 114
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 10:51

Сегодня вес 65.0. :wall: А ведь было уже 64.3. :cry:
Изображение

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 430
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Моя попытка номер пять

Сообщение Lar_Sen » 14 май 2021, 10:58

*Олюшка* писал(а):Здравствуйте, да я уже поняла, что просто все не получится, начинает пропадать мотивация. Появляются мысли, может и так сойдёт. Но головой то понимаю, не нравится ведь. Вот поэтому и решилась вступить в ваши ряды.
На данный момент пока пробую питаться так. Было изначально рекомендованное соотношение БЖУ, но мне показалось за много углеводов, да И не съедаю я их в таком количестве. Но буду рада любым советам.


все рекомендации - вещь оч усредненная.
использовать, как ориентир - да, цепляться за соблюдение до грамма, вопреки чувству голода-сытости и общего комфорта - категорически нет.
к тому же, как только подсчет не будет вызывать дополнительных усилий и перейдет в автоматический режим, лучше полагаться на свои ощущения и поддерживать средний калораж за неделю:
напр, сегодня 150% от нормы, завтра - 50%. в среднем за неделю - 100% от расчетного

что касается белка - если со здоровьем порядок, то избыточное потребление в 1,5-2 раза смертельного урона не нанесет -
ВОЗ несколько лет назад снизил нормы: для женщин 0,58 (0,65)-0,85 г на 1 кг веса со среднестатистической физнагрузкой: бытовая + зал 2-3 раза в неделю
другое дело, что мы не всегда точно знаем, где имеем "слабое звено" - оно же может молчать до конца жизни, если его не зацепить.

жиры - 1-1,2 г на 1 кг веса - ниже нельзя, чтобы сохранить волосы/ногти/кожу и гормональный баланс

углями при похудении пренебречь безопаснее всего. если это что-то типа ПП (обычное, сбалансированное, не кето и не дюкан и пр) - в пределах 100-150 вполне достаточно.
сейчас появилось довольно много рандомизированных исследований, которые показывают улучшение здоровья и качества жизни при снижении углей.
не удивлюсь, если в будущем норма по углям будет пересмотрена

так что, если КБЖУ отличается от усредненного Белки — 15-20% Жиры — 30% Углеводы — 55-60%, и появляется дискомфорт/недомогание,
в первую очередь следует проанализировать рацион.

успеха вам, красоты и здоровья..) :give_rose:
спрашивайте, не стесняйтесь. что знаем - расскажем, а не знаем, так все равно наговорим 40 бочек арестантов :rofl:
Я открыл было рот, но тут представил себе,..как трудно будет объяснить, что такое метафоры,...гиперболы, и какую роль здесь играют воспитание,..культурный уровень, чувство юмора, такт.., ужаснулся и горячо сказал:
— Вы совершенно правы!
© Стругацкие

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 430
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Моя попытка номер пять

Сообщение Lar_Sen » 14 май 2021, 10:59

*Олюшка* писал(а):Сегодня вес 65.0. :wall: А ведь было уже 64.3. :cry:


КД? на улице жара?
Я открыл было рот, но тут представил себе,..как трудно будет объяснить, что такое метафоры,...гиперболы, и какую роль здесь играют воспитание,..культурный уровень, чувство юмора, такт.., ужаснулся и горячо сказал:
— Вы совершенно правы!
© Стругацкие

Аватара пользователя
Kira
Легенда
Легенда
Сообщения: 1863
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Моя попытка номер пять

Сообщение Kira » 14 май 2021, 11:15

*Олюшка*, Добро пожаловать в нашу дружную песочницу)))) Я Ира, и параметры у нас почти одинаковые, мне 36, рост 163 и вес 55, но раньше был 78, с поддержкой девочек удалось похудеть и с огромным трудом и силой воли поддерживать этот вес. Тебя прекрасно понимаю, потому, что сама чувствую себя в своём весе не комфортно и многие тоже говорят, что вес то нормальный. А мне вот некоторые части тела в себе не нравятся. Желаю тебе удачи на пути к совершенству.
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
Местный
Местный
Сообщения: 114
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 11:17

Lar_Sen писал(а):Source of the post
*Олюшка* писал(а):Сегодня вес 65.0. :wall: А ведь было уже 64.3. :cry:


КД? на улице жара?

Как раз таки нет, на улице прохладно и середина цикла.
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
Местный
Местный
Сообщения: 114
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 11:19

Kira писал(а):Source of the post *Олюшка*, Добро пожаловать в нашу дружную песочницу)))) Я Ира, и параметры у нас почти одинаковые, мне 36, рост 163 и вес 55, но раньше был 78, с поддержкой девочек удалось похудеть и с огромным трудом и силой воли поддерживать этот вес. Тебя прекрасно понимаю, потому, что сама чувствую себя в своём весе не комфортно и многие тоже говорят, что вес то нормальный. А мне вот некоторые части тела в себе не нравятся. Желаю тебе удачи на пути к совершенству.

Большое спасибо, буду пробовать и стараться.
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
Местный
Местный
Сообщения: 114
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 11:21

Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт? :oops:
Я за год до родов уже худела на 13кг на Дюкане, сейчас что то не могу на него настроиться. :( остановилась на весе 61кг. Но поход за дочей вернул меня обратно. И вот доче уже скоро два, а я все никак не увижу заветные цифры :hang:
Последний раз редактировалось *Олюшка* 14 май 2021, 11:27, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Kira
Легенда
Легенда
Сообщения: 1863
Зарегистрирован: 23 ноя 2017, 09:07
Откуда: Южная часть России

Моя попытка номер пять

Сообщение Kira » 14 май 2021, 11:27

*Олюшка* писал(а):Source of the post Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт?

На мой взгляд, я бы подняла немного ккал (1500) примерно, и углей с жирами прибавила. Но я не эксперт, питайтесь Вам удобно))
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
Местный
Местный
Сообщения: 114
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 11:52

Kira писал(а):Source of the post
*Олюшка* писал(а):Source of the post Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт?

На мой взгляд, я бы подняла немного ккал (1500) примерно, и углей с жирами прибавила. Но я не эксперт, питайтесь Вам удобно))

Теоретически я не против, но практически страх увидеть на весах плюс.
Изображение

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 430
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Моя попытка номер пять

Сообщение Lar_Sen » 14 май 2021, 12:03

*Олюшка* писал(а):Мне в моем рационе, надо что нибудь корректировать или пока пойдёт? :oops:

менять или нет - решать только вам..)
вам же жить потом с этим рационом будущие лет 5-15, а потом его надо будет скорректировать.
и лучше всего, если ваш рацион будет полноценным и не требовать абсолютно никакого дополнительного приема витамиино-минеральных комплексов.
если выявилась вдруг нехватка какого-то витамина/минерала, полетела гормоналка - значит, ваше питание конкретно вам не подходит . надо менять

один из вариантов расчета кбжу я вам привела выше. ориентироваться на него или пользоваться любым из калькуляторов - дело ваше..)
в похудении есть одно негласное правило: пока вес падает и не возникает проблем со здоровьем, то ничего менять не надо..)

что касается неожиданного привеса:
нередко неожиданный привес - результат не вчерашнего дня, а днем-двумя раньше
напр, если сегодня съела объективно лишнюю булку, завтра-послезавтра по питанию уложилась в свои нормы,
то по весу картина будет такая: сегодня лишняя булка - завтра вес может не просто быть стабильным, а еще и снизиться // послезавтра - вес нормальный // на третий день - бах! неожиданный скачок вверх - это на весах появилась та самая лишняя булка..) такое не редкость.
алкоголь, соленая еда - исключение. они дают дают, как правило, отек сразу на след. день

*Олюшка* писал(а):Я за год до родов уже худела на 13кг на Дюкане, сейчас что то не могу на него настроиться. :( остановилась на весе 61кг. Но поход за дочей вернул меня обратно. И вот доче уже скоро два, а я все никак не увижу заветные цифры :hang:

по несбалансированным диетам: дюкан, кето, кремлевка, обезжиренная, веганская. сыроедение и прочая, и прочая- ничего не скажу.
не трачу время на вникание, ибо они, на мой взгляд, в долгосрочной перспективе, кроме вреда ничего не дают.
а краткосрочные их эффекты пока, ттт, не интересуют.
Я открыл было рот, но тут представил себе,..как трудно будет объяснить, что такое метафоры,...гиперболы, и какую роль здесь играют воспитание,..культурный уровень, чувство юмора, такт.., ужаснулся и горячо сказал:
— Вы совершенно правы!
© Стругацкие

Аватара пользователя
*Олюшка*
Местный
Местный
Сообщения: 114
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 12:26

Lar_Sen писал(а):Source of the post что касается неожиданного привеса:
нередко неожиданный привес - результат не вчерашнего дня, а днем-двумя раньше
напр, если сегодня съела объективно лишнюю булку, завтра-послезавтра по питанию уложилась в свои нормы,
то по весу картина будет такая: сегодня лишняя булка - завтра вес может не просто быть стабильным, а еще и снизиться // послезавтра - вес нормальный // на третий день - бах! неожиданный скачок вверх - это на весах появилась та самая лишняя булка..) такое не редкость.
алкоголь, соленая еда - исключение. они дают дают, как правило, отек сразу на след. день

Возможно, возможно, накануне ела шашлык, но не сказала бы что очень много.
Lar_Sen писал(а):Source of the post по несбалансированным диетам: дюкан, кето, кремлевка, обезжиренная, веганская. сыроедение и прочая, и прочая- ничего не скажу.
не трачу время на вникание, ибо они, на мой взгляд, в долгосрочной перспективе, кроме вреда ничего не дают.
а краткосрочные их эффекты пока, ттт, не интересуют.

Поэтому я и перешла на подсчёт калорий, что бы перейти на более менее обычный рацион.
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3837
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Моя попытка номер пять

Сообщение Nadejda 74 » 14 май 2021, 15:04

Привет и от меня.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
*Олюшка*
Местный
Местный
Сообщения: 114
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 15:46

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет и от меня.

Привет :)
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
Местный
Местный
Сообщения: 114
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 14 май 2021, 19:58

Сегодня как то так.
14 мая, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:00Ветчина куриная вареная "По-домашнему" Дзержинск555,23,81,1610,1
09:00Каша пшенная на молоке1405,54,914,7125701,210.3
09:00Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями50,50,13,4160,3
09:00Огурец грунтовый450,401,16200,10.2
1-й прием пищи245129202081,710.5
13:59Салат из помидоров с подсолнечным маслом1991,414,19,21690,8
13:59Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями50,50,13,4160,3
14:08Минтай запеченный с майонезом и луком и морковью13015,68,22,61470,2
14:39Печенье "Мариэта"191,81,713,5771,1
2-й прием пищи3531924294092,4
16:35Пирожное с отрубями294,42,52,3500,2
16:39Омлет454,85,20,3674900.1
16:51Ветчина куриная вареная "По-домашнему" Дзержинск403,82,80,8440,1
16:51Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржано-пшеничные с отрубями50,50,13,4160,3
16:52Огурец грунтовый500,401,27200,10.2
3-й прием пищи169141181840,70.30000000000000004
18:37Фасоль красная в томатном соусе Gusto768,71,53,4620,3
18:37Крылышки куриные тушеные8018,213,401940
18:38Салат из помидоров с подсолнечным маслом1090,87,75930,4
18:46Пирожное с отрубями294,42,52,3500,2
4-й прием пищи2943225113990,9
Баланс 26 / 52 / 23 | Итого за день:106177696812005,710.799999999999999
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
*Олюшка*
Местный
Местный
Сообщения: 114
Зарегистрирован: 13 май 2021, 15:18
Откуда: Беларусь

Моя попытка номер пять

Сообщение *Олюшка* » 15 май 2021, 11:07

:( Вес сегодня 64.9, ну что то совсем печальненько.
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

Моя попытка номер пять

Сообщение nadejda.fedchenko » 15 май 2021, 11:43

*Олюшка*, Привет-привет, однако отвес в 100 гр при ИМТ, который находится в норме-это тоже хорошо. Тут реально со скрипом дело может идти. Главное не сдаваться! Калораж бы пересчитать, или вы примерно всегда такие порции кушаете?
Изображение

Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей