92 килограмма. Туда и обратно.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение stahovskaya.tatyana » 08 апр 2021, 11:59

nadejda.fedchenko, вот даже завидую,когда говорят,если лезит- не лезит.Так зачем толкать то? Эх,мне бы так...

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 08 апр 2021, 12:02

stahovskaya.tatyana писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, вот даже завидую,когда говорят,если лезит- не лезит.Так зачем толкать то? Эх,мне бы так...

А если я сейчас мало по калошкам поем, то вечером мне еще меньше захочется и будет недобор. Недобор по лимиту тоже не хорошо ж.
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 5566
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение InTheTwilight » 08 апр 2021, 12:06

stahovskaya.tatyana, так у кэроба не в углях смысл. Кэроб не даёт скачка инсулина и расходится медленно. Поэтому его на кето и берут как заменитель какао. Или я что-то путаю?
Изображение
....с марта 2021 года

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение stahovskaya.tatyana » 08 апр 2021, 12:17

nadejda.fedchenko, надо есть по сытости и насыщению.А все эти недоборы -переборы вещь неоднозначная.Сегодня недоберешь,завтра переберешь

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение stahovskaya.tatyana » 08 апр 2021, 12:19

InTheTwilight, ничего не скажу,одно время брала его,увлекалась.Но не знаю. Ни в одной кето выпечки не видела его.кстати задам ка я вопрос на курсе по нуп выпечке о нем

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 08 апр 2021, 15:56

Крч, что я тут подумала. Выставила БЖУ себе 20/70/10 все же. Хотела сначала фигакнуть 20/75/5, но че-т пока я не профи, да и сразу с места в карьер, как говорится, не стоит в общем, гнать своих жирных коней))))) Вопрос такой. Что важнее в кето. Держать минимум углей или наедать по заданной норме жиров? или же необходимо четко отслеживать два показателя? Все -таки, кето-питание-это высокожировой рацион. Может быть, такой на сегодня у меня результат, потому что посмотрела я свои жиры, по схеме не добирала 70%, а угли да, на низкой отметке были. Что скажите, кето-девчонки?
Вложения
IMG_20210408_185542.jpg
IMG_20210408_185542.jpg (269.2 КБ) 164 просмотра
Последний раз редактировалось nadejda.fedchenko 08 апр 2021, 16:02, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 08 апр 2021, 15:56

8 апреля, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
13:29Жареное яйцо моё19421,145,91,1510
13:29Кофий3000,831,336
13:29Огурец парниковый2101,50,242420
13:29Брокко-смесь2064,95,910,9117
13:29Сыр творожный воздушный зелень САВУШКИН3426,5170
13:30Сыр тертый "Три Сыра" ТМ Киприно225,85,6074
13:32Сыр Российский 50%4510,513,20,2161
1-й прием пищи1011478019992
17:51Пепси макс300000,33
17:51Брокко-смесь1002,42,95,357
17:52Шейка медовая15822,123,70302
18:02Сыр тертый "Три Сыра" ТМ Киприно1543,9051
18:05Помидоры свежие910,602,613
18:22Жареное яйцо моё606,514,20,3158
2-й прием пищи72436459584
Баланс 21 / 72 / 7 | Итого за день:173582125271576
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение stahovskaya.tatyana » 08 апр 2021, 17:22

nadejda.fedchenko, если по правильному,то от ориентира на белок выставляется соотношение.У тебя по меню оно почти идеальное.Дажеуглей до 10 % не только можно ,но и нужно.За основу все таки идёт белок ,Вокруг него и выстраивается меню .

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 08 апр 2021, 18:58

stahovskaya.tatyana писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, если по правильному,то от ориентира на белок выставляется соотношение.У тебя по меню оно почти идеальное.Дажеуглей до 10 % не только можно ,но и нужно.За основу все таки идёт белок ,Вокруг него и выстраивается меню .

Почему, блин, тогда про кето не пишут про белок((( много читала, везде строгое кето бжу 20/75/5, ну это если прям все по правила, а так, конечно, варьируется. То тогда чего про белок-то не заостряют внимания.
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 5566
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение InTheTwilight » 08 апр 2021, 19:11

nadejda.fedchenko, потому, что важнее жиры))) Смысл кето в жирах. Белок это Дюкан.
Изображение
....с марта 2021 года

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 08 апр 2021, 19:16

InTheTwilight писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, потому, что важнее жиры))) Смысл кето в жирах. Белок это Дюкан.

Таки вот, я полазила снова в твоем дневничке, вроде ты не всегда свои жирки по бжу добирала и все равно вес двигался. Т.е.мне б понять. Если я их чутка не буду добирать, но держать угли в узде буду, то эффект будет, али нет?)))
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 5566
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение InTheTwilight » 08 апр 2021, 20:07

nadejda.fedchenko, будет, конечно. Но жиров не менее 120г полюбому нужно. Это минимум.
Изображение
....с марта 2021 года

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 08 апр 2021, 20:09

InTheTwilight писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, будет, конечно. Но жиров не менее 120г полюбому нужно. Это минимум.

Во! Вот это я и хотела узнать. Каков минимум. Надо ещё пошерстить инет
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение stahovskaya.tatyana » 09 апр 2021, 04:52

20210409072143.jpg
20210409072143.jpg (397.86 КБ) 112 просмотров
20210409072045.jpg
20210409072045.jpg (385.02 КБ) 112 просмотров

Почему пишу ,что отталкиваемся от белка? Это не значит есть белок как на Дюкане сухой и без жиринки.Посмотри свое предыдущее меню.почему сказала что оно идеально? Соотношение важнее чем какой то недобор или перебор кКал.вот берёшь 100-150 гр рыбы( курицы,мясо) к нему добавляется зелень,овощи,сколько съешь,но предлагают не менее 400 гр( я столько не съем и впихивать не буду),и потом до соотношения 20/ 70/ 10 добираются жиры. Очень хорошо это делается на колькуляторе" мой здоровый рацион " В ХиКи это можно увидеть внизу,где и указано это соотношение.Жипы важны в соотношении к белкам.Да у меня хоть и хорошее соотношение по меню,но оно не идеальное по выбору продуктов. Много так скажем молочки,поэтому и не на кето и не в кетозе.Кстати кетоз не гарантия похудения.Все таки важнее дефицит А с кетозом этот дефицит просто легче держать

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение stahovskaya.tatyana » 09 апр 2021, 04:53

nadejda.fedchenko, извини,если я тут много букв написала.Если что потом картинки уберу.это для наглядности вроде

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 09 апр 2021, 06:52

stahovskaya.tatyana писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, извини,если я тут много букв написала.Если что потом картинки уберу.это для наглядности вроде

Да чего извиняться, на то это и форум, чтоб общаться, делиться своим опытом и наблюдениями:) вот теперь понятнее про белок стало:)
Последний раз редактировалось nadejda.fedchenko 09 апр 2021, 07:22, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 09 апр 2021, 06:56

Теперь из наблюдений о себе. Четвёртый день просыпаюсь с отсутствием лёгкости, как это бывает у меня при отвесах. Ощущение опухшести есть, пила вечером воду, хз, не знаю как не пить. Хотелось. На весы даже не хочется идти, может попозже. В желудке тоже какая-то не тяжесть, а не голодное ощущение. Хз, непонятные ощущения.
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 09 апр 2021, 08:10

85.9 на весах. Это точно нормально?) я беспокоюсь уже:) 3 дня из 4 на кето- я плюсую. Оно понятно, что не жир. Но все же, в таких объемах водица во мне не держалась ещё. Что-то не так делаю, походу. Сегодня буду есть как есть, кетошную еду, но не пытаясь добрать калорий. Мб мне в связи с жирной пищей не требуется сток калорий и организм сам сдвинул планку дефицита и может по его мнению я переедаю по калориям
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение stahovskaya.tatyana » 09 апр 2021, 08:37

nadejda.fedchenko, отеки могут быть.И вообще первые дни,и даже до трёх недель перестройки организма на кетоны он может повести себя по по-разному. Воду пей и побольше, еда жирнее просто требует ее.Но распределяя в течение дня равномерно,а не на вечер. ЕСЛИ С УТРА как ты говоришь не голодное ощущение, Это что плохо?И конечно не добирай,если сыта..НАДЯ,А ОБьемы что показывают.?

Аватара пользователя
МаруSя
Легенда
Легенда
Сообщения: 2438
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение МаруSя » 09 апр 2021, 09:19

nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post Это точно нормально?

Это нор-маль-но! Никогда, никогда, и ещё раз повторю ни-ког-да график снижения не будет все время идти вниз. Он будет зигзагами вверх/вниз/ровно. Это не потому что ты что-то делаешь не так, это потому- что ты же не знаешь что внутри организма идет борьба, причем не хилая такая борьба. Смирись с тем, что он может взлетать до +2 кг ни с чего и потом резко падать тоже ни с чего.
Это не должно тебя демотивировать никаким образом, просто продолжай делать то что делаешь. У меня всё)))
Изображение
На кето/палео


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Tiiu и 11 гостей