92 килограмма. Туда и обратно.

[Nadejda 74]

Сейчас я на осознанном питании,мне знаю сколько калорий, но было с среднем 2100 - 2200, это с силавыми два раза в неделю. Сейчас спорта нет, так что и калорий меньше.

[nadejda.fedchenko]

Source of the post Привет, с отвесом! Во-первых, интуитив - не наш вариант. Это когда ты контролируешь только голод и насыщение и ориентируется на одежду, а не взвешиваешься по три раза на день. В нашем варианте осознанное питание. Во-вторых, я поднимала калории. Постепенно, на 100 калорий в неделю - две. То есть, эту неделю ела на 1500 ккал (меньше я просто не ела), следующую уже на 1600. Если вес не растет, то ещё плюс 100 ккал, если растёт, то та же калорийность, пока не остановится и не будет держаться хотя бы неделю.

Да не, интуитивное питание не для таких жрунов, как я:) моя интуиция где-то дрыхла, когда я наедала бока:) так что, ток контроль, только осознанность:)
Ага, значит, раз в неделю-две делается повышение. Учтем-с на будущее:) спасибо:)

[nadejda.fedchenko]

Еее:) нашла одну-единственную смесь с брюссельской капустой! ура!

[nadejda.fedchenko]

И вот такие сосиски. Это у нас считается самый норм состав. Лучше пока не видела.

[Mitoka]

Ага, значит, раз в неделю-две делается повышение. Учтем-с на будущее:)

Нет. Ключевое было:

Если вес не растет, то ещё плюс 100 ккал, если растёт, то та же калорийность, пока не остановится и не будет держаться хотя бы неделю.

[stahovskaya.tatyana]

nadejda.fedchenko, судя по составу так сосиски прям идеальные.ни сахара,никаких ешекпрям натуральные- натуральные. А нитрит ,так это соль такая.Я ее специально такую покупала для домашней колбасы чтобы делать

[stahovskaya.tatyana]

Mitoka, привет, Наташа! Рада тебя видеть ( если так можно сказать,увидев аватарку)

[InTheTwilight]

nadejda.fedchenko, сосиски огонь, тож такие беру. И капуста огонь! Захотелось... Но я опять жру десерт с клубникой =))

[nadejda.fedchenko]

Source of the post Ага, значит, раз в неделю-две делается повышение. Учтем-с на будущее:)

Нет. Ключевое было:

Если вес не растет, то ещё плюс 100 ккал, если растёт, то та же калорийность, пока не остановится и не будет держаться хотя бы неделю.

Ну да, эт я поняла:) мне по временным рамкам интересно было:)

[nadejda.fedchenko]

Source of the post nadejda.fedchenko, судя по составу так сосиски прям идеальные.ни сахара,никаких ешекпрям натуральные- натуральные. А нитрит ,так это соль такая.Я ее специально такую покупала для домашней колбасы чтобы делать

Поверю этикетке, но на вкус очень вкусные:) уже оценила:))

[nadejda.fedchenko]

Source of the post nadejda.fedchenko, сосиски огонь, тож такие беру. И капуста огонь! Захотелось... Но я опять жру десерт с клубникой =))

Вот! Ты меня надразнила своими фотками и у меня был поздний ужин такой! )

[nadejda.fedchenko]

Да, знаю-знаю. Сегодня был залет по углям с кукурузными палками. Ну, как есть. Много гуляли с Мишкой, в то время, когда надо было есть. В общем, пришла, наготовила, наела скок смогла, завтра походу не будет отвеса. Ну и ладно:) не беда:)

5 апреля, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ
12:04	Помидоры свежие	222	1,3	0	6,4	31
12:04	Огурец парниковый	282	2	0,3	5,4	32	20
12:04	Яйцо куриное жареное	185	25,2	27,4	1,5	354	48
12:04	Горошек зеленый консервированный 6 соток мои	100	3	0	6	35
12:05	Сыр Российский 50%	66	15,4	19,4	0,2	236
12:05	Кофий	300	0,8	3	1,3	36
	1-й прием пищи	1155	48	50	21	724
16:27	Горошек зеленый консервированный 6 соток мои	152	4,6	0	9,1	53
16:27	Ушица	200	3,8	3,9	5,6	72
17:10	Кукурузные палочки Никитка	40	3,2	4,5	30,1	164
	2-й прием пищи	392	12	8	45	289
20:51	Пепси Черри	300	0	0	0,3	0
21:13	Овощная смесь моя	243	11,9	24,2	10,8	309
	3-й прием пищи	543	12	24	11	309
	Баланс 21 / 56 / 23 | Итого за день:	2090	71	83	77	1322

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[InTheTwilight]

nadejda.fedchenko, ну ведь клас же, да?)) капуста с сосисками красота!!!!

[nadejda.fedchenko]

Source of the post nadejda.fedchenko, ну ведь клас же, да?)) капуста с сосисками красота!!!!

Да канеш:) просто не могла найти с норм составом. Терь чаще буду их лопать:)

[Mitoka]

Source of the post

Source of the post Ага, значит, раз в неделю-две делается повышение. Учтем-с на будущее:)

Нет. Ключевое было:

Если вес не растет, то ещё плюс 100 ккал, если растёт, то та же калорийность, пока не остановится и не будет держаться хотя бы неделю.

Ну да, эт я поняла:) мне по временным рамкам интересно было:)

Это у всех индивидуально.
Часто зависит от того, как долго человек был в дефиците и насколько жестком (гармональный дисбаланс). Чем дольше, тем медленнее восстановление организма. Чтобы такого не происходило грамотные диетологи рекомендуют циклировать время нахождения в дефиците с временем нахождения на поддержке. Например, 2 недели дефицит - 1 поддержка. При этом дефицитом (предположительно) считается основной обмен организма (хотя бы расчетное значение), а поддержка - осн. обмен х на коэф. активности.

Если был долгий и жесткий дефицит, то прибегают к "реверс" диете или "разгону" и в нем уже главное - обратная связь с телом. Вес и объемы - ориентир. Не временные рамки (они индивидуальны), а именно изменения в весе и объемах.

[nadejda.fedchenko]

Mitoka, Не, ну жесткого дефицита вроде не было. Иногда чередую дни с высокой калорийностью, без дефицита и с дефицитом. Но это не по неделям. Пока вес не вставал. Медленно, но верно уходит, как и объемы. Посмотрим, как дальше будет. Вообще, всегда калораж по среднему смотрю. Среднее у меня 1800 ккал с копейками.

[Lar_Sen]

Среднее у меня 1800 ккал с копейками.

а вы хотите потом поднять калораж выше 1800? а для какой цели? для чего стремиться съедать больше, чем требуется? искренне не понимаю..)) объясните, пжлста..)

при ваших параметрах (рост, возраст, пол) и целевом весе 60 кг и средней физактивности средний калораж как раз и есть примерно 1800 ккал
если затрат больше: повышение физухи, холодный климат и пр, то, соответственно, больше расход=больше потребление

часто коэффициент физактивности выставляют ошибочно: занижают или завышают.

градация физактивности - это в дополнение к бытовой:

берегифиг1.jpg (104.75 КБ) 145 просмотров

берегифиг2.jpg (82 КБ) 145 просмотров

берегифиг3.jpg (105.03 КБ) 145 просмотров

я искренне, без иронии и сарказма, никак не могу постичь сути такого биохакинга - съедать как можно больше еды.

[nadejda.fedchenko]

Source of the post

Среднее у меня 1800 ккал с копейками.

а вы хотите потом поднять калораж выше 1800? а для какой цели? для чего стремиться съедать больше, чем требуется? искренне не понимаю..)) объясните, пжлста..)

при ваших параметрах (рост, возраст, пол) и целевом весе 60 кг и средней физактивности средний калораж как раз и есть примерно 1800 ккал
если затрат больше: повышение физухи, холодный климат и пр, то, соответственно, больше расход=больше потребление

часто коэффициент физактивности выставляют ошибочно: занижают или завышают.

градация физактивности - это в дополнение к бытовой:

берегифиг1.jpg
берегифиг2.jpg
берегифиг3.jpg

я искренне, без иронии и сарказма, никак не могу постичь сути такого биохакинга - съедать как можно больше еды.

Нет, не правильно поняли. Вес у меня большой. Начала худеть с 1800 ккал. Значит, рано или поздно вес встанет, надо будет снижать калораж и буду его снижать при необходимости, до скольки потребуется, чтобы вес уходил. А ведь так может дойти до 1200. А все что ниже-мне не надо, потому затем я хочу вернуть 1800 на поддержание. А не больше есть. Просто к этой цифре в дальнейшем и вернуться. Ну или больше, если бдет норм физо.

[Lar_Sen]

Начала худеть с 1800 ккал. Значит, рано или поздно вес встанет, надо будет снижать калораж и буду его снижать при необходимости, до скольки потребуется, чтобы вес уходил.

зачем снижать калораж, лучше физуху увеличивать, чтобы довести до баланса..)
и к целевому весу вы придете с правильным балансом питания и физнагрузки.

физуха необходима на уровне средней, потому что эволюция, увы, не успевает за развитием цивилизации,

человеческое тело заточено на нагрузки примерно среднего уровня в плюс к бытовой активности, чтобы все системы работали без сбоев.
технический прогресс, к сожалению, принес в нашу жизнь гиподинамию, а это так же плохо, как и изобилие еды.

[nadejda.fedchenko]

Source of the post

Начала худеть с 1800 ккал. Значит, рано или поздно вес встанет, надо будет снижать калораж и буду его снижать при необходимости, до скольки потребуется, чтобы вес уходил.

зачем снижать калораж, лучше физуху увеличивать, чтобы довести до баланса..)
и к целевому весу вы придете с правильным балансом питания и физнагрузки.

физуха необходима на уровне средней, потому что эволюция, увы, не успевает за развитием цивилизации,

человеческое тело заточено на нагрузки примерно среднего уровня в плюс к бытовой активности, чтобы все системы работали без сбоев.
технический прогресс, к сожалению, принес в нашу жизнь гиподинамию, а это так же плохо, как и изобилие еды.

Из физухи я планирую бассейн и туризм. Это то что мне нравится из доступного для меня спорта. Другие виды физ.нагрузок на данный момент не интересуют. Но данная нагрузка не стабильна. Потому считаю, что именно мне придется в дальнейшем снижать калораж. Я действую исходя из уровня своего здоровья и конечно же, своих ресурсов. Конечно, то что описываете вы-это в идеале:) Но повторюсь, пока что я к этому не пришла. Я не смогу и не хочу каждый день поддерживать такой образ жизни. А стараться надо адаптироваться под то, что сможешь и готов поддерживать всю жизнь. Это я говорю в нынешнем весе, а как я заговорю, когда стану поменьше-покажет время))) Так что, не будем гнать коней, как говорится)))