92 килограмма. Туда и обратно.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3732
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение Nadejda 74 » 05 апр 2021, 13:28

Сейчас я на осознанном питании,мне знаю сколько калорий, но было с среднем 2100 - 2200, это с силавыми два раза в неделю. Сейчас спорта нет, так что и калорий меньше.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 05 апр 2021, 13:44

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет, с отвесом! Во-первых, интуитив - не наш вариант. Это когда ты контролируешь только голод и насыщение и ориентируется на одежду, а не взвешиваешься по три раза на день. В нашем варианте осознанное питание. Во-вторых, я поднимала калории. Постепенно, на 100 калорий в неделю - две. То есть, эту неделю ела на 1500 ккал (меньше я просто не ела), следующую уже на 1600. Если вес не растет, то ещё плюс 100 ккал, если растёт, то та же калорийность, пока не остановится и не будет держаться хотя бы неделю.

Да не, интуитивное питание не для таких жрунов, как я:) моя интуиция где-то дрыхла, когда я наедала бока:) так что, ток контроль, только осознанность:)
Ага, значит, раз в неделю-две делается повышение. Учтем-с на будущее:) спасибо:)
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 05 апр 2021, 17:02

Еее:) нашла одну-единственную смесь с брюссельской капустой! :) ура!
Вложения
IMG_20210405_195929_compress4.jpg
IMG_20210405_195929_compress4.jpg (383.38 КБ) 201 просмотр
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 05 апр 2021, 17:03

И вот такие сосиски. Это у нас считается самый норм состав. Лучше пока не видела.
Вложения
IMG_20210405_190903_compress26.jpg
IMG_20210405_190903_compress26.jpg (299.34 КБ) 201 просмотр
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2197
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение Mitoka » 05 апр 2021, 17:30

Ага, значит, раз в неделю-две делается повышение. Учтем-с на будущее:)

Нет. Ключевое было:

Если вес не растет, то ещё плюс 100 ккал, если растёт, то та же калорийность, пока не остановится и не будет держаться хотя бы неделю.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение stahovskaya.tatyana » 05 апр 2021, 17:30

nadejda.fedchenko, судя по составу так сосиски прям идеальные.ни сахара,никаких ешекпрям натуральные- натуральные. А нитрит ,так это соль такая.Я ее специально такую покупала для домашней колбасы чтобы делать

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение stahovskaya.tatyana » 05 апр 2021, 17:34

Mitoka, привет, Наташа! Рада тебя видеть ( если так можно сказать,увидев аватарку)

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 5566
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение InTheTwilight » 05 апр 2021, 17:38

nadejda.fedchenko, сосиски огонь, тож такие беру. И капуста огонь! Захотелось... Но я опять жру десерт с клубникой =))
Изображение
....с марта 2021 года

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 05 апр 2021, 19:04

Mitoka писал(а):Source of the post Ага, значит, раз в неделю-две делается повышение. Учтем-с на будущее:)

Нет. Ключевое было:

Если вес не растет, то ещё плюс 100 ккал, если растёт, то та же калорийность, пока не остановится и не будет держаться хотя бы неделю.

Ну да, эт я поняла:) мне по временным рамкам интересно было:)
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 05 апр 2021, 19:05

stahovskaya.tatyana писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, судя по составу так сосиски прям идеальные.ни сахара,никаких ешекпрям натуральные- натуральные. А нитрит ,так это соль такая.Я ее специально такую покупала для домашней колбасы чтобы делать

Поверю этикетке, но на вкус очень вкусные:) уже оценила:))
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 05 апр 2021, 19:07

InTheTwilight писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, сосиски огонь, тож такие беру. И капуста огонь! Захотелось... Но я опять жру десерт с клубникой =))

Вот! Ты меня надразнила своими фотками и у меня был поздний ужин такой! :))
Вложения
IMG_20210405_211426_compress70.jpg
IMG_20210405_211426_compress70.jpg (256.09 КБ) 185 просмотров
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 05 апр 2021, 19:18

Да, знаю-знаю. Сегодня был залет по углям с кукурузными палками. Ну, как есть. Много гуляли с Мишкой, в то время, когда надо было есть. В общем, пришла, наготовила, наела скок смогла, завтра походу не будет отвеса. Ну и ладно:) не беда:)

5 апреля, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИ
12:04Помидоры свежие2221,306,431
12:04Огурец парниковый28220,35,43220
12:04Яйцо куриное жареное18525,227,41,535448
12:04Горошек зеленый консервированный 6 соток мои10030635
12:05Сыр Российский 50%6615,419,40,2236
12:05Кофий3000,831,336
1-й прием пищи1155485021724
16:27Горошек зеленый консервированный 6 соток мои1524,609,153
16:27Ушица2003,83,95,672
17:10Кукурузные палочки Никитка403,24,530,1164
2-й прием пищи39212845289
20:51Пепси Черри300000,30
21:13Овощная смесь моя24311,924,210,8309
3-й прием пищи543122411309
Баланс 21 / 56 / 23 | Итого за день:20907183771322
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 5566
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение InTheTwilight » 05 апр 2021, 20:14

nadejda.fedchenko, ну ведь клас же, да?)) капуста с сосисками красота!!!!
Изображение
....с марта 2021 года

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 05 апр 2021, 20:15

InTheTwilight писал(а):Source of the post nadejda.fedchenko, ну ведь клас же, да?)) капуста с сосисками красота!!!!

Да канеш:) просто не могла найти с норм составом. Терь чаще буду их лопать:)
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2197
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение Mitoka » 06 апр 2021, 06:02

nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post
Mitoka писал(а):Source of the post Ага, значит, раз в неделю-две делается повышение. Учтем-с на будущее:)

Нет. Ключевое было:

Если вес не растет, то ещё плюс 100 ккал, если растёт, то та же калорийность, пока не остановится и не будет держаться хотя бы неделю.

Ну да, эт я поняла:) мне по временным рамкам интересно было:)


Это у всех индивидуально.
Часто зависит от того, как долго человек был в дефиците и насколько жестком (гармональный дисбаланс). Чем дольше, тем медленнее восстановление организма. Чтобы такого не происходило грамотные диетологи рекомендуют циклировать время нахождения в дефиците с временем нахождения на поддержке. Например, 2 недели дефицит - 1 поддержка. При этом дефицитом (предположительно) считается основной обмен организма (хотя бы расчетное значение), а поддержка - осн. обмен х на коэф. активности.

Если был долгий и жесткий дефицит, то прибегают к "реверс" диете или "разгону" и в нем уже главное - обратная связь с телом. Вес и объемы - ориентир. Не временные рамки (они индивидуальны), а именно изменения в весе и объемах.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 06 апр 2021, 07:39

Mitoka, Не, ну жесткого дефицита вроде не было. Иногда чередую дни с высокой калорийностью, без дефицита и с дефицитом. Но это не по неделям. Пока вес не вставал. Медленно, но верно уходит, как и объемы. Посмотрим, как дальше будет. Вообще, всегда калораж по среднему смотрю. Среднее у меня 1800 ккал с копейками.
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 322
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение Lar_Sen » 06 апр 2021, 08:30

nadejda.fedchenko писал(а):Среднее у меня 1800 ккал с копейками.


а вы хотите потом поднять калораж выше 1800? а для какой цели? для чего стремиться съедать больше, чем требуется? искренне не понимаю..)) объясните, пжлста..)

при ваших параметрах (рост, возраст, пол) и целевом весе 60 кг и средней физактивности средний калораж как раз и есть примерно 1800 ккал
если затрат больше: повышение физухи, холодный климат и пр, то, соответственно, больше расход=больше потребление

часто коэффициент физактивности выставляют ошибочно: занижают или завышают.

градация физактивности - это в дополнение к бытовой:

берегифиг1.jpg
берегифиг1.jpg (104.75 КБ) 145 просмотров

берегифиг2.jpg
берегифиг2.jpg (82 КБ) 145 просмотров

берегифиг3.jpg
берегифиг3.jpg (105.03 КБ) 145 просмотров


я искренне, без иронии и сарказма, никак не могу постичь сути такого биохакинга - съедать как можно больше еды. :give_rose:
Наступят последние времена, когда девять больных придут к одному здоровому и скажут: ты болен, потому что ты не такой, как мы.
©Антоний Великий

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 06 апр 2021, 08:39

Lar_Sen писал(а):Source of the post
nadejda.fedchenko писал(а):Среднее у меня 1800 ккал с копейками.


а вы хотите потом поднять калораж выше 1800? а для какой цели? для чего стремиться съедать больше, чем требуется? искренне не понимаю..)) объясните, пжлста..)

при ваших параметрах (рост, возраст, пол) и целевом весе 60 кг и средней физактивности средний калораж как раз и есть примерно 1800 ккал
если затрат больше: повышение физухи, холодный климат и пр, то, соответственно, больше расход=больше потребление

часто коэффициент физактивности выставляют ошибочно: занижают или завышают.

градация физактивности - это в дополнение к бытовой:

берегифиг1.jpg
берегифиг2.jpg
берегифиг3.jpg

я искренне, без иронии и сарказма, никак не могу постичь сути такого биохакинга - съедать как можно больше еды. :give_rose:


Нет, не правильно поняли. Вес у меня большой. Начала худеть с 1800 ккал. Значит, рано или поздно вес встанет, надо будет снижать калораж и буду его снижать при необходимости, до скольки потребуется, чтобы вес уходил. А ведь так может дойти до 1200. А все что ниже-мне не надо, потому затем я хочу вернуть 1800 на поддержание. А не больше есть. Просто к этой цифре в дальнейшем и вернуться. Ну или больше, если бдет норм физо.
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Lar_Sen
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 322
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение Lar_Sen » 06 апр 2021, 09:11

nadejda.fedchenko писал(а):Начала худеть с 1800 ккал. Значит, рано или поздно вес встанет, надо будет снижать калораж и буду его снижать при необходимости, до скольки потребуется, чтобы вес уходил.


зачем снижать калораж, лучше физуху увеличивать, чтобы довести до баланса..)
и к целевому весу вы придете с правильным балансом питания и физнагрузки.

физуха необходима на уровне средней, потому что эволюция, увы, не успевает за развитием цивилизации,

человеческое тело заточено на нагрузки примерно среднего уровня в плюс к бытовой активности, чтобы все системы работали без сбоев.
технический прогресс, к сожалению, принес в нашу жизнь гиподинамию, а это так же плохо, как и изобилие еды.
Наступят последние времена, когда девять больных придут к одному здоровому и скажут: ты болен, потому что ты не такой, как мы.
©Антоний Великий

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 690
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 06 апр 2021, 09:39

Lar_Sen писал(а):Source of the post
nadejda.fedchenko писал(а):Начала худеть с 1800 ккал. Значит, рано или поздно вес встанет, надо будет снижать калораж и буду его снижать при необходимости, до скольки потребуется, чтобы вес уходил.


зачем снижать калораж, лучше физуху увеличивать, чтобы довести до баланса..)
и к целевому весу вы придете с правильным балансом питания и физнагрузки.

физуха необходима на уровне средней, потому что эволюция, увы, не успевает за развитием цивилизации,

человеческое тело заточено на нагрузки примерно среднего уровня в плюс к бытовой активности, чтобы все системы работали без сбоев.
технический прогресс, к сожалению, принес в нашу жизнь гиподинамию, а это так же плохо, как и изобилие еды.



Из физухи я планирую бассейн и туризм. Это то что мне нравится из доступного для меня спорта. Другие виды физ.нагрузок на данный момент не интересуют. Но данная нагрузка не стабильна. Потому считаю, что именно мне придется в дальнейшем снижать калораж. Я действую исходя из уровня своего здоровья и конечно же, своих ресурсов. Конечно, то что описываете вы-это в идеале:) Но повторюсь, пока что я к этому не пришла. Я не смогу и не хочу каждый день поддерживать такой образ жизни. А стараться надо адаптироваться под то, что сможешь и готов поддерживать всю жизнь. Это я говорю в нынешнем весе, а как я заговорю, когда стану поменьше-покажет время))) Так что, не будем гнать коней, как говорится)))
Последний раз редактировалось nadejda.fedchenko 06 апр 2021, 18:15, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей