InTheTwilight писал(а):nadejda.fedchenko, топлива для митахондрий. Глюкозы в виде капелек гликогена. Надь, как не крути, а часами педали вертеть это перетрен. Не может организм одновременно и тратить и восстанавливать. Нужно остановиться и перевести из жира к мышцам питание. А это только в состоянии покоя. Израсходуешь всё в мышцах - пойдут на корм сами мышцы. Больше чем есть не сжечь. Ты не похужеешь больше, если крутить больше. Нужно крутить сколько надо, но регулярно. А не вот три часа марафона. Мышца повреждается, завтра ты ей недавши восстановиться опять перетрен делаешь.... Я тормознула с нагрузкой и в разы себя лучше чувствовать стала. Руки пошли в рельеф, едва заметно, но заметно. И тот же эффект, только я треню 40 минут + до бегать шаги, а не 2 часа долбежки при каждом удобном случае.
nadejda.fedchenko писал(а):тут канеш, всё сугубо индивидуально. Сейчас приходится подбирать в соотношении с комплекцией нынешней, чтоб те же суставы, которые после футбола с "боевыми ранами" не отъехали раньше времени. Так что, да, если у человека нет никакого опыта в физо, ему следует слушать тренера, особенно, если тренер достойный. Рисковать не надо своим здоровьем. А мой момент настал:) я ж долго тележилась с выбором:) и да, я не фанатик, убиваться на физухе -это не про меня, вот тут я всеми руками за осознанность. Так что, топим жир, как говорится:)))))
Света, прости великодушно,
но вот в этом вопросе согласна с Надей, поэтому и просила у тебя ссылки, чтобы разобраться..))
как тренер аргументирует эти 40 ми?
потому что, по моему небольшому и непрофессиональному опыту, выстраиваение трени обычно основывается на:
- чередование нагрузки: группы мыщц, кардио-силовые-растяжка
- выполнение определенного комплекса упр., треня на определенную дистанцию
- интенсивность трени: напр, у силовых и йоги интенсивность разная, соответственно, и продолжительность трени будет разная
- пульсовая нагрузка (никогда не пользовалась, но контроль пульса помогает сделать треню наиболее эффективной)
- кол-во повторов - последние 3 повтора делаем за границами возможностей: "счаз умру"
- общая выносливость конкретного спортсмена
и пр
и никогда тренеры не устанавливали жесткое время 40 мин - сколько успели, столько и сделали? нет, совсем наоборот - напр, 10 приседов, 20 кругов, 100 рывков и неважно, сколько времени это займет
разминка-заминка только 15-20 мин длятся, получается. что на треню ваще 20 мин остается?
а то, что при регулярных тренях возрастает выносливость - это куда девать? сначала через 15 мин умираешь, а спустя месяц и через час не запыхаешься..)
загуглила - проф. велосипедисты тренируются от 3 до 6 часов еж/дн - по теории "40 мин" они должны оч быстро просто издохнуть неважно, профи они или нет..))
и сама, когда на марафон тренилась в школе, ну никак по 40 мин не бегали, иначе полную дистанцию хрен пройдешь
мне правда оч интересно про эти 40 мин - никогда, ни один тренер не устанавливал жесткий тайминг..))
и я никак не укладываюсь в 40 мин, но чот мышцы на месте, никуда не деваются..))
что касается физухи - подхудательный момент тут самый распоследний.
в конечном итоге, цель тренировок - достичь какого-то результата:
- накачать чо-нить
- освоить прием
- скорость и пр
никто не гонится за кол-вом сожженного жира. да, жир топится, но как побочный эффект
и вот лично мне совсем не интересна треня на кол-во сжигаемого жира (я его диетой сгоню), мне интересны достижения + удовольствие от работы - только так могу оторвать себя от дивана..))