92 килограмма. Туда и обратно.

[nadejda.fedchenko]

Всем привет! Решила пополнить ряды худеющих:) Меня зовут Надя, мне 28 лет. Мой рост 155-156, а вот вес за последнее время достиг небывалых высот-92 кг. Мой ИМТ 38.1, около 31% жира. (большой процент). Я второй год нахожусь в декрете. Начну издалека, уж не судите строго. Примерно в 22 года мой вес стабилизировался на отметках 59-63 кг. И длительное время не менялся. Конечно, в более молодом возрасте мой все был и 46 и 50 и 55, но пока о таких цифрах я не думаю:) Фактически весь нынешний вес я набрала в беременность. На роды, которые состоялись в октябре 2019 года, я пошла с весов в 102 кг. Парам-пам-пам... Из роддома вышла с 90 кг. своего веса и почти 4 кг. сына:) В первые три месяца лютого материнства я похудела до 83 кг. Но по мере роста Мишутия, я расслаблялась и набирала по новой. Итогом этого расслабона стали 88.5 кг.на весах. И я решила, пора худеть. Это был май 2020 года. Но к сожалению, я прыгнула не в тот вагон, не того поезда, под названием "низкокалорийка". Отвесики не заставили себя ждать. И по 1.3 кг. и по 0.8кг. Счастью не было предела. Еще бы. Я ела менее 1000 ккал в день, при этом кормила ребенка грудью, так, довольно быстро, в течении 3х недель ушли 5.5 кг. А далее, как и положено, начались голодные срывы. И я металась, то сидя на минимальных калориях, то поглощая тонны сладостей и фаст-фуда. Итогом такой шальной похудятины стало вот что. В начале июля 2020 у меня появились боли в поджелудочной и я, думая, что это панкреатит отправилась к гастроэнтерологу. После обследования выяснилось, что у меня ЖКБ, обострение. Идет воспаление в желчном и от этого страдает поджелудка. И вишенка на торте-жировой гепатоз печени. Врач прописал мне лечение на полтора месяца, для снятия воспаления и улучшения состоянии и конечно же, рекомендовал диету. Стол номер 5. И да, пока я принимала препараты, придерживалась диетического меню, но только первые две недели. Вес стоял. А затем, мне полегчало и снова начались зажоры, наверстывала все те пропущенные калории на этих диетах. Закончилось лечение, а через месяц моего пиршества у меня случилась первая печеночная колика. Которая была очень сильной и болючей, скорее всего один камушек захотел меня покинуть. После колики я отказалась от многих вредных продуктов, хотя, надо понимать, что при ЖКБ, почти все продукты-вредные:))) Но перед своим отказом, я успела вернуть свои 5.5 кг. обратно, вес вновь был 88.5. В конце октября 2020 я решила поесть арбуз и получила еще одну колику, да посильнее прошлой. Оправившись после нее, решила, что надо еще убрать из рациона много чего. И я держалась, честно. Но до новогодних праздников. На праздниках пошло что-то не так... И мне прилетел еще один бонус в виде еще 4 кг. плюсом.
Праздники закончились, скоро весна, а затем и лето. В итоге, на путь истинный меня наставила моя сестра, которая является завсегдатая этого интернет-ресурса. Вместе мы просчитали неделю калораж, и сегодня вывели среднюю и создали небольшой дефицит. В среднем я ем 2-3 раза в день, хотя при моей болезни, желательно 3-4, минимум. Меню я буду сюда отправлять. Стартую с 1838 ккал в сутки. Сегодня по калориям получился недобор, но постараюсь впредь этого не допускать. Потому что немного понимаю, чем это может грозить в дальнейшем. Активность у меня нестабильная, могу днями сидеть дома и ходить только по домашним делам, чаще всего количество шагов в день около 2500-4000 тыс. Сейчас буду убирать из рациона быстрые углеводы. Замещать на полезные. Цель-60 кг. Примерный план действий имеется. Поэтому, буду рада гостям моего дневника, вашим комментариям и советам, а может и волшебным пендалям:)
P.S. Прям исповедь какая-то получилась:))) Жду реакций;)

[nadejda.fedchenko]

12 февраля, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
13:28	Греча	400	20,8	10,1	94,1	552
13:37	Авокадо хасс	94	1,9	15	2,4	135
13:38	Кофе со сливками без сахара	300	2,4	6	2,7	74
	1-й прием пищи	794	25	31	99	761
18:46	Греча	210	10,9	5,3	49,4	290
18:46	Говяжная печень	100	10,1	2	4,9	79
18:46	Кофе со сливками без сахара	300	2,4	6	2,7	74
	2-й прием пищи	610	23	13	57	443
22:30	Кофе со сливками без сахара	300	2,4	6	2,7	74
22:36	Биотворог «Тёма» с бананом 4.2 %, 100 г.	100	7,9	4,2	10,4	111
22:36	Отруби ржаные Bran	20	2,6	0,4	8	46
	3-й прием пищи	420	13	11	21	231
	Баланс 17 / 34 / 49 | Итого за день:	1824	61	55	177	1435

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[natik82]

Приветик! Добро пожаловать в ряды худеющих!!
Я рада что ты здесь!( Я сестра Наташа ,мой дневник "Привет девчули")
Все правильно говоришь,я уверена что все получится,благодаря этому форуму я не совершила многих ошибок,потому что на форуме много полезной инфы,и дневник дисциплинирует.я здесь с 2018 марта,и мои 10 кг ушли ещё в 18году и до этого времени не вернулись,я ещё не достигла поставленной цели,но медленно иду к ней , имея колласальный опыт,ошибок не совершаю. Чего желаю и тебе.

[nadejda.fedchenko]

Спасибо:) буду стараться:)

[Лись]

Надя, привет!
Меня зовут Лена, я тоже мама, только мы в июле 19 родились. Также после родов похудела, а потом расслабилась и опять все вернулось. Вот очередной заход.
Главное не бросать, и все у нас получится!

[МаруSя]

nadejda.fedchenko, привет, присоединяйся)
Если очень хочется, и главное стабильно действовать плану, то все получится! Доказано многими)

[nadejda.fedchenko]

Лись, Привет)) Рада видеть на страницах своего дневника:) Будем худеть вместе:)))

[nadejda.fedchenko]

МаруSя, С удовольствием присоединяюсь:))) Буду очень стараться придерживаться своего плана)))

[nadejda.fedchenko]

natik82, Ток сообразила, как тут отвечать:) опыта общения на форумах нет))) больше по соц.сетям и месседжерам:)

[natik82]

Осваивайся)

[nadejda.fedchenko]

13 февраля, Сб

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
12:12	Омлетик с брокколи	340	30,8	25,8	10,5	408
12:12	Кофе со сливками без сахара	300	2,4	6	2,7	74
	1-й прием пищи	640	33	32	13	482
19:00	Плов с говядиной	470	34,3	42,3	61,5	764
19:11	Fitness time малина гранат	270	12,2	2,2	32,4	197
19:59	Кефир Исток	300	9	3	12	108
	2-й прием пищи	1040	56	48	106	1069
	Баланс 23 / 46 / 31 | Итого за день:	1680	89	79	119	1551

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[nadejda.fedchenko]

Сегодня не совсем удачный рацион, плов не сама готовила, но в проге по обычному рецепту забивала данные. Все равно, думаю погрешности будут. Посмотрим, что покажут весы завтра. Сегодня утром вес был: 90.9. И вновь недобор по калошкам. Но думаю из-за плова не стоит добивать.

[nadejda.fedchenko]

К сожалению, сегодня в мой рацион проскочил шоколад:( надо отметить, что первую вводную неделю я держалась без вот этого всего, а когда начался процесс реального похудения не удержалась от такого искушения. Буду работать над этим, постараюсь если не убрать, то сократить приемы сладкого, хотя бы до 1 раза в неделю. Допустим, в выходной давать себе послабление.
14 февраля, Вс

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
11:56	Крабовые палочки «Эконом Маркет» 200 г	112	4,5	2,2	15,7	101
11:56	Ушица	500	8,6	6,4	9,6	130
12:31	Fitness time малина гранат	270	12,2	2,2	32,4	197
	1-й прием пищи	882	25	11	58	428
13:32	Кофе со сливками без сахара	300	2,4	6	2,7	74
	2-й прием пищи	300	2	6	3	74
16:06	Ушица	400	6,9	5,1	7,7	104
16:08	Хлеб подовый	32	2,2	0,4	13	65
16:41	Шоколадный батончик Милки Вей	25	0,8	4,1	18,1	112
16:42	Шоколадный батончик Сникерс	50	4	12,6	29,3	247
16:44	Чай акбар	200	0	0	0	0
17:40	Хлеб Бородинский нарезка ооо Крафт	60	4	0,6	30	142
17:43	Масло сливочное домашнее деревенское	15	0,2	12	0,2	109
17:59	Творог обезжиренный из Березовки	200	36	3,6	6,6	202
18:07	Авокадо	100	2	15	9	179
18:19	Сметана 15% Простоквашино	40	1,1	6	1,4	64
19:10	Кофе со сливками без сахара	300	2,4	6	2,7	74
	3-й прием пищи	1422	60	65	118	1298
	Баланс 19 / 41 / 40 | Итого за день:	2604	87	82	178	1800

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[nadejda.fedchenko]

Кстати, вчера я довольно поздновато поела плов, от этого напилась много воды, потому утром вес был так же: 90.9. Спасибо, что не привес:)

[Лись]

nadejda.fedchenko, если ты любишь шоколад, может быть не стоит так его ограничивать? Только если ты без него сможешь прожить всю оставшуюся жизнь. Ограничения не на месяц и не на год. Питание надо выстраивать навсегда.

[nadejda.fedchenko]

Лись, да, шоколад моя слабость, надо подумать, как можно его безболезненно урезать в рационе, навсегда убрать, скорее всего нереально в моем случае. Так же слышала такую теорию, что надо держаться без того или иного продукта около 40 дней, чтобы потерять от него зависимость. Т.е.сам по себе шоколад может и не плох, но не в таком количестве, как я его употребляла ранее. В общем, надо подумать, как хотя бы как сократить.

[nadejda.fedchenko]

Ну что ж, начну с утра, сегодня отвес 200 гр. Было бы больше, если бы кто-то не жрал батончики:) 90.7кг. Медленно ползем к восьмерке. Будет очень приятно увидеть на весах 80 с чем-то, пусть даже это будет 89.9:) чисто психологически легче от этого станет:)

[nadejda.fedchenko]

На сегодня, я наелась. Но, у меня норма, для снижения веса на данный момент 1838 ккал. Первый приём пищи-довольно поздний, но при этом и есть после 19.00 не желательно из за ЖКБ, более того, я на данный момент, чувствую, что сыта. Но на столько снижать планку не хочется иначе потом некуда будет её снижать. И у меня часто недобор по углеводам, даже не всегда половина набирается. Девочки! Help!!! Чего можно придумать в такой ситуации???



15 февраля, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
14:02	Ушица	400	6,9	5,1	7,7	104
14:02	Яйцо куриное вареное всмятку	113	14,5	13,1	0,9	180
14:02	Кофе со сливками без сахара	300	2,4	6	2,7	74
14:12	Сыр тертый "Три Сыра" ТМ Киприно	20	5,3	5,1	0	67
	1-й прием пищи	833	29	29	11	425
16:31	Греча	250	13	6,3	58,8	345
16:33	Сыр тертый "Три Сыра" ТМ Киприно	50	13,2	12,8	0	169
	2-й прием пищи	300	26	19	59	514
17:46	Курага	51	2,6	0,2	26	116
17:51	Кефир Исток	50	1,5	0,5	2	18
18:39	Яйцо куриное вареное всмятку	60	7,7	7	0,5	95
18:40	Кофе со сливками без сахара	300	2,4	6	2,7	74
18:41	Творог обезжиренный из Березовки	130	23,4	2,3	4,3	131
	3-й прием пищи	591	38	16	36	434
	Баланс 27 / 42 / 31 | Итого за день:	1724	93	64	106	1373

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[nadejda.fedchenko]

Вот один из вариантов моего ужина.

[nadejda.fedchenko]

Вариант дневного перекуса на 312 калорию.