92 килограмма. Туда и обратно.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 12 фев 2021, 20:37

Всем привет! Решила пополнить ряды худеющих:) Меня зовут Надя, мне 28 лет. Мой рост 155-156, а вот вес за последнее время достиг небывалых высот-92 кг. Мой ИМТ 38.1, около 31% жира. (большой процент). Я второй год нахожусь в декрете. Начну издалека, уж не судите строго. Примерно в 22 года мой вес стабилизировался на отметках 59-63 кг. И длительное время не менялся. Конечно, в более молодом возрасте мой все был и 46 и 50 и 55, но пока о таких цифрах я не думаю:) Фактически весь нынешний вес я набрала в беременность. На роды, которые состоялись в октябре 2019 года, я пошла с весов в 102 кг. Парам-пам-пам... Из роддома вышла с 90 кг. своего веса и почти 4 кг. сына:) В первые три месяца лютого материнства я похудела до 83 кг. Но по мере роста Мишутия, я расслаблялась и набирала по новой. Итогом этого расслабона стали 88.5 кг.на весах. И я решила, пора худеть. Это был май 2020 года. Но к сожалению, я прыгнула не в тот вагон, не того поезда, под названием "низкокалорийка". Отвесики не заставили себя ждать. И по 1.3 кг. и по 0.8кг. Счастью не было предела. Еще бы. Я ела менее 1000 ккал в день, при этом кормила ребенка грудью, так, довольно быстро, в течении 3х недель ушли 5.5 кг. А далее, как и положено, начались голодные срывы. И я металась, то сидя на минимальных калориях, то поглощая тонны сладостей и фаст-фуда. Итогом такой шальной похудятины стало вот что. В начале июля 2020 у меня появились боли в поджелудочной и я, думая, что это панкреатит отправилась к гастроэнтерологу. После обследования выяснилось, что у меня ЖКБ, обострение. Идет воспаление в желчном и от этого страдает поджелудка. И вишенка на торте-жировой гепатоз печени. Врач прописал мне лечение на полтора месяца, для снятия воспаления и улучшения состоянии и конечно же, рекомендовал диету. Стол номер 5. И да, пока я принимала препараты, придерживалась диетического меню, но только первые две недели. Вес стоял. А затем, мне полегчало и снова начались зажоры, наверстывала все те пропущенные калории на этих диетах. Закончилось лечение, а через месяц моего пиршества у меня случилась первая печеночная колика. Которая была очень сильной и болючей, скорее всего один камушек захотел меня покинуть. После колики я отказалась от многих вредных продуктов, хотя, надо понимать, что при ЖКБ, почти все продукты-вредные:))) Но перед своим отказом, я успела вернуть свои 5.5 кг. обратно, вес вновь был 88.5. В конце октября 2020 я решила поесть арбуз и получила еще одну колику, да посильнее прошлой. Оправившись после нее, решила, что надо еще убрать из рациона много чего. И я держалась, честно. Но до новогодних праздников. На праздниках пошло что-то не так... И мне прилетел еще один бонус в виде еще 4 кг. плюсом.
Праздники закончились, скоро весна, а затем и лето. В итоге, на путь истинный меня наставила моя сестра, которая является завсегдатая этого интернет-ресурса. Вместе мы просчитали неделю калораж, и сегодня вывели среднюю и создали небольшой дефицит. В среднем я ем 2-3 раза в день, хотя при моей болезни, желательно 3-4, минимум. Меню я буду сюда отправлять. Стартую с 1838 ккал в сутки. Сегодня по калориям получился недобор, но постараюсь впредь этого не допускать. Потому что немного понимаю, чем это может грозить в дальнейшем. Активность у меня нестабильная, могу днями сидеть дома и ходить только по домашним делам, чаще всего количество шагов в день около 2500-4000 тыс. Сейчас буду убирать из рациона быстрые углеводы. Замещать на полезные. Цель-60 кг. Примерный план действий имеется. Поэтому, буду рада гостям моего дневника, вашим комментариям и советам, а может и волшебным пендалям:)
P.S. Прям исповедь какая-то получилась:))) Жду реакций;)
Последний раз редактировалось nadejda.fedchenko 12 фев 2021, 21:17, всего редактировалось 2 раза.
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 12 фев 2021, 21:13

12 февраля, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
13:28Греча40020,810,194,1552
13:37Авокадо хасс941,9152,4135
13:38Кофе со сливками без сахара3002,462,774
1-й прием пищи794253199761
18:46Греча21010,95,349,4290
18:46Говяжная печень10010,124,979
18:46Кофе со сливками без сахара3002,462,774
2-й прием пищи610231357443
22:30Кофе со сливками без сахара3002,462,774
22:36Биотворог «Тёма» с бананом 4.2 %, 100 г.1007,94,210,4111
22:36Отруби ржаные Bran202,60,4846
3-й прием пищи420131121231
Баланс 17 / 34 / 49 | Итого за день:182461551771435
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
natik82
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 820
Зарегистрирован: 03 мар 2018, 13:35

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение natik82 » 13 фев 2021, 06:07

Приветик! Добро пожаловать в ряды худеющих!!
Я рада что ты здесь!( Я сестра Наташа ,мой дневник "Привет девчули")
Все правильно говоришь,я уверена что все получится,благодаря этому форуму я не совершила многих ошибок,потому что на форуме много полезной инфы,и дневник дисциплинирует.я здесь с 2018 марта,и мои 10 кг ушли ещё в 18году и до этого времени не вернулись,я ещё не достигла поставленной цели,но медленно иду к ней , имея колласальный опыт,ошибок не совершаю. Чего желаю и тебе.
Изображение[/url]

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 13 фев 2021, 06:41

Спасибо:) буду стараться:)
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Лись
Гуру
Гуру
Сообщения: 1040
Зарегистрирован: 13 сен 2019, 19:57

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение Лись » 13 фев 2021, 10:53

Надя, привет!
Меня зовут Лена, я тоже мама, только мы в июле 19 родились. Также после родов похудела, а потом расслабилась и опять все вернулось. Вот очередной заход.
Главное не бросать, и все у нас получится!
Все будет так, как я хочу. Рано или поздно, так или иначе. По Ницше, по Фрейду, по-любому.

Изображение
Изображение

Аватара пользователя
МаруSя
Легенда
Легенда
Сообщения: 2652
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение МаруSя » 13 фев 2021, 11:02

nadejda.fedchenko, привет, присоединяйся)
Если очень хочется, и главное стабильно действовать плану, то все получится! Доказано многими)
Изображение
На кето/палео

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 13 фев 2021, 13:32

Лись, Привет)) Рада видеть на страницах своего дневника:) Будем худеть вместе:)))
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 13 фев 2021, 13:34

МаруSя, С удовольствием присоединяюсь:))) Буду очень стараться придерживаться своего плана)))
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 13 фев 2021, 13:35

natik82, Ток сообразила, как тут отвечать:) опыта общения на форумах нет))) больше по соц.сетям и месседжерам:)
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
natik82
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 820
Зарегистрирован: 03 мар 2018, 13:35

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение natik82 » 13 фев 2021, 13:53

Осваивайся)
Изображение[/url]

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 13 фев 2021, 19:02

13 февраля, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
12:12Омлетик с брокколи34030,825,810,5408
12:12Кофе со сливками без сахара3002,462,774
1-й прием пищи640333213482
19:00Плов с говядиной47034,342,361,5764
19:11Fitness time малина гранат27012,22,232,4197
19:59Кефир Исток3009312108
2-й прием пищи104056481061069
Баланс 23 / 46 / 31 | Итого за день:168089791191551
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 13 фев 2021, 19:06

Сегодня не совсем удачный рацион, плов не сама готовила, но в проге по обычному рецепту забивала данные. Все равно, думаю погрешности будут. Посмотрим, что покажут весы завтра. Сегодня утром вес был: 90.9. И вновь недобор по калошкам. Но думаю из-за плова не стоит добивать.
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 14 фев 2021, 19:44

К сожалению, сегодня в мой рацион проскочил шоколад:( надо отметить, что первую вводную неделю я держалась без вот этого всего, а когда начался процесс реального похудения не удержалась от такого искушения. Буду работать над этим, постараюсь если не убрать, то сократить приемы сладкого, хотя бы до 1 раза в неделю. Допустим, в выходной давать себе послабление.
14 февраля, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:56Крабовые палочки «Эконом Маркет» 200 г1124,52,215,7101
11:56Ушица5008,66,49,6130
12:31Fitness time малина гранат27012,22,232,4197
1-й прием пищи882251158428
13:32Кофе со сливками без сахара3002,462,774
2-й прием пищи30026374
16:06Ушица4006,95,17,7104
16:08Хлеб подовый322,20,41365
16:41Шоколадный батончик Милки Вей250,84,118,1112
16:42Шоколадный батончик Сникерс50412,629,3247
16:44Чай акбар2000000
17:40Хлеб Бородинский нарезка ооо Крафт6040,630142
17:43Масло сливочное домашнее деревенское150,2120,2109
17:59Творог обезжиренный из Березовки200363,66,6202
18:07Авокадо1002159179
18:19Сметана 15% Простоквашино401,161,464
19:10Кофе со сливками без сахара3002,462,774
3-й прием пищи142260651181298
Баланс 19 / 41 / 40 | Итого за день:260487821781800
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 14 фев 2021, 19:45

Кстати, вчера я довольно поздновато поела плов, от этого напилась много воды, потому утром вес был так же: 90.9. Спасибо, что не привес:)
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Лись
Гуру
Гуру
Сообщения: 1040
Зарегистрирован: 13 сен 2019, 19:57

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение Лись » 14 фев 2021, 20:20

nadejda.fedchenko, если ты любишь шоколад, может быть не стоит так его ограничивать? Только если ты без него сможешь прожить всю оставшуюся жизнь. Ограничения не на месяц и не на год. Питание надо выстраивать навсегда.
Все будет так, как я хочу. Рано или поздно, так или иначе. По Ницше, по Фрейду, по-любому.

Изображение
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 14 фев 2021, 20:59

Лись, да, шоколад моя слабость, надо подумать, как можно его безболезненно урезать в рационе, навсегда убрать, скорее всего нереально в моем случае. Так же слышала такую теорию, что надо держаться без того или иного продукта около 40 дней, чтобы потерять от него зависимость. Т.е.сам по себе шоколад может и не плох, но не в таком количестве, как я его употребляла ранее. В общем, надо подумать, как хотя бы как сократить.
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 15 фев 2021, 08:32

Ну что ж, начну с утра, сегодня отвес 200 гр. Было бы больше, если бы кто-то не жрал батончики:) 90.7кг. Медленно ползем к восьмерке. Будет очень приятно увидеть на весах 80 с чем-то, пусть даже это будет 89.9:) чисто психологически легче от этого станет:)
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 15 фев 2021, 15:54

На сегодня, я наелась. Но, у меня норма, для снижения веса на данный момент 1838 ккал. Первый приём пищи-довольно поздний, но при этом и есть после 19.00 не желательно из за ЖКБ, более того, я на данный момент, чувствую, что сыта. Но на столько снижать планку не хочется иначе потом некуда будет её снижать. И у меня часто недобор по углеводам, даже не всегда половина набирается. Девочки! Help!!! Чего можно придумать в такой ситуации???



15 февраля, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
14:02Ушица4006,95,17,7104
14:02Яйцо куриное вареное всмятку11314,513,10,9180
14:02Кофе со сливками без сахара3002,462,774
14:12Сыр тертый "Три Сыра" ТМ Киприно205,35,1067
1-й прием пищи833292911425
16:31Греча250136,358,8345
16:33Сыр тертый "Три Сыра" ТМ Киприно5013,212,80169
2-й прием пищи300261959514
17:46Курага512,60,226116
17:51Кефир Исток501,50,5218
18:39Яйцо куриное вареное всмятку607,770,595
18:40Кофе со сливками без сахара3002,462,774
18:41Творог обезжиренный из Березовки13023,42,34,3131
3-й прием пищи591381636434
Баланс 27 / 42 / 31 | Итого за день:172493641061373
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 15 фев 2021, 16:06

Вот один из вариантов моего ужина.
Вложения
pmfyn5x7fP8.jpg
Обезжиренный творог+сах.зам+курага+кефир 1%
pmfyn5x7fP8.jpg (167.24 КБ) 4170 просмотров
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
nadejda.fedchenko
Гуру
Гуру
Сообщения: 1306
Зарегистрирован: 11 фев 2021, 16:56
Откуда: Красноярск

92 килограмма. Туда и обратно.

Сообщение nadejda.fedchenko » 15 фев 2021, 16:08

Вариант дневного перекуса на 312 калорию.
Вложения
Gqzi0NJaoAQ.jpg
2 яйца всмятку+сыр расплавленный в микроволновке +кофе со сливками
Gqzi0NJaoAQ.jpg (134.81 КБ) 4170 просмотров
Изображение
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей