nadejda.fedchenko писал(а):Source of the post Прочитала твой дневник весь:) впечатляет.
МаруSя писал(а):Source of the post Просто скинуть не проблема же)
Лись писал(а):Source of the post Сказала Маруся, которая скинула более 20 кг.
| Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
| 12:18 | Кофий | 300 | 0,8 | 3 | 1,3 | 36 |
| 12:18 | Лапша соба гречневая приготовленная | 162 | 8,3 | 0,2 | 34,7 | 173 |
| 12:19 | Драничные котлеты с капустой | 98 | 9,5 | 6,3 | 4,8 | 115 |
| 12:21 | Масло сливочное домашнее деревенское | 10 | 0,1 | 8 | 0,1 | 73 |
| 12:23 | Кетчуп шашлычный натуральные специи ТМ Махеев, 500 г | 24 | 0,2 | 0 | 4,5 | 19 |
| 12:24 | Майонез Гастрономъ | 10 | 0 | 6,7 | 0,4 | 61 |
| 1-й прием пищи | 604 | 19 | 24 | 46 | 477 | |
| 14:18 | Кофий | 300 | 0,8 | 3 | 1,3 | 36 |
| 2-й прием пищи | 300 | 1 | 3 | 1 | 36 | |
| 19:00 | Плов с говядиной | 300 | 21,9 | 27 | 39,3 | 488 |
| 3-й прием пищи | 300 | 22 | 27 | 39 | 488 | |
| 20:15 | Карпачо из курицы | 100 | 22 | 5 | 0 | 133 |
| 20:23 | Данон с апельсином и маракуйей | 170 | 10,7 | 6,1 | 21,9 | 185 |
| 20:42 | Danone йогурт вишня и черешня | 260 | 8,3 | 7,3 | 38,2 | 252 |
| 4-й прием пищи | 530 | 41 | 18 | 60 | 570 | |
| Баланс 21 / 42 / 37 | Итого за день: | 1734 | 83 | 73 | 147 | 1571 |
МаруSя писал(а):Source of the post Та ну, скажешь тоже, тут много кто впечатляет)
Просто скинуть не проблема же) а вот сейчас мне поддерживать тяжело, ибо в похудении конец виден, а в поддержке его просто нет!)
stahovskaya.tatyana писал(а):Source of the post Лись, . Но аппетит-то снижается практически у всех
Вот никогда не страдала пониженным аппетитом. В НАЧАЛЕ ПОХУДЕНИЯ держала какое то время низкий Колораж где то в 1400 кк,но все время много заливала чая,чтобы не чувствовать чувства голода. Т.Е мне перекусить одним яблоком было немыслимо.Я к этому добавляла горсть орехов,стакан кефира или пару стаканов чая.пПрибежала не поздоровалась.Привет,девчонки! Лисенок,сильно не эксперементируй,а то не заметишь,как опять в зажорчик уйти можно. Тьфу- тьфу.
nadejda.fedchenko писал(а):
Может быть кто-н захочет прокомментировать мой рацион? Сразу скажу, физ.нагрузки только бытовые, ну и там небольшие прогулки с ребенком и редкие походы на природу.
Lar_Sen писал(а):Source of the postnadejda.fedchenko писал(а):
Может быть кто-н захочет прокомментировать мой рацион? Сразу скажу, физ.нагрузки только бытовые, ну и там небольшие прогулки с ребенком и редкие походы на природу.
день добрый..))
приятно видеть на форуме новые лица
с вашего позволения, посмотрела ваши последние 7 меню.
По итогу получается — считаем среднее значение:
Б — 52
Ж — 60
У — 125
ккал — 1035
в принципе, слегка занижены угли, а так — вполне жизнеспособно для 60 кг, к которым вы стремитесь.
Если разбирать по пунктам:
норма белка — 0,65-0,8 на 1 кг веса
норма жиров — 0,8-1,0 на 1 кг веса
норма углей — не менее 100 г в день
при подсчете ккал есть несколько сценариев.
Напр, можно сразу рассчитать суточное кол-во ккал на тот вес, к которому стремитесь.
А можно делать это поэтапно:
напр, в вашем случае:
рассчитать суточный калораж на 75 кг (минут 15 кг от исходного веса) и жить на нем, пока вес не достигнет 75 кг. Как только на весах увидели 75 кг — делаем перерасчет на 65 кг и т. д.
Можно брать любой шаг: хоть по 5 кг, хоть по 10.
возможно, у вас постепенно снижается энергопотребление=скорость обмена, поэтому голода вы не чувствуете.
Вы можете сами заметить, снизилась или нет ваша скорость обмена:
- помимо снижения двигательной активности:
- увеличение сна
- снижение температуры тела: мерзнете или одеваетесь теплее, холодные руки, ноги, кончик носа
- снижение давления
- уменьшение кол-ва ударов и изменение наполнения пульса
- изменение цикла и характера менархе
- иногда — запоры
- отечность
и ряд других признаков.
Если это не мешает вам полноценно жить и не возникают серьезные патологии — в принципе, причин для тревоги нет..) просто у вас изменились физиологические показатели.
Что касается сбалансированности по составу вашего рациона, то тут есть несколько нехитрых правил, чтобы не дойти до анемии, авитаминоза и их последствий. При хорошем, сбалансированном рационе не требуется приема никаких БАДов и минерально-витаминных комплексов, которые, в своем подавляющем большинстве, несут только облегчение кошельку и красивый цвет моче. Исключение — жирорастворимые витамины, инъекционные препараты и лекарственные средства по назначению врача.
1. белки: в рационе должно быть 50-70% животных белков и, соответственно, 30-50% растительных. Заметила, что у вас животных белков недостаточно — витамины, минералы, строительный материал
2. жиры: 50 на 50 животных и растительных — кожа, волосы, ногти, гормоны
3. овощи, фрукты свежие и приготовленные — как ориентир, не менее 0,5 кг в день. Такая порция вполне восполняет необходимое кол-во нутриентов, при условии разнообразия и сезонности — витамины, микроэлементы, клетчатка
коварство скудного, несбалансированного рациона заключается в его долговременности.
Сначала можно относительно долго, не замечая никаких последствий, на нем жить. В среднем, от полугода до пары лет. А потом обвально вдруг начинает сыпаться буквально все и сразу. И вот тут поджидает еще одна неприятность: длительность восстановления. Тут быстро стабилизировать и улучшить состояние никак не получится. Это не антибиотики, которые начинают работать чуть ли не сразу, после всасыванию и не 50 г коньяка, от которого мгновенно расширяются сосуды..)) а, если еще и гормональная система пострадала, то тут последствия могут быть и пожизненные.
тут история другая: сначала необходимо накопить достаточное кол-во и включить обратно все биохимические процессы с их участием, потом состояние стабилизируется и постепенно улучшается. На это может уйти, в среднем, от пары месяцев до года. Как простой пример: если волосы начали падать, то вернуть им прежнее состояния одномоментно не удастся.
Это только мое личное мнение..))
успеха вам.
-
[/url] nadejda.fedchenko писал(а):Подумала, что сначала на рассчитанных программой на мой нынешний вес приучу себя есть. Когда дойду до первого рубежа, (85кг-микроцель), то пересчитаю БЖУ.
nadejda.fedchenko писал(а):Т.е.я каждый день смотрю на все эти показатели, пока просто не отладила режим питания, чтобы всё БЖУ было заполнено.
nadejda.fedchenko писал(а):По белкам есть такое, это просто по незнанию чего б приготовить:)
я сама такая — мне на силосе вкусно и жевать могу его бесконечно..)) 
natik82 писал(а):Ларис,все очень правильно и грамотно по полочкам разложила,подписываюсь под каждым словом.
- это точно))) Я сегодня весь день голову ломала - брать или не брать новые курсы по кулинарии. И ... ёпть, взяла!)Lar_Sen писал(а):Source of the post Заметьте, практически все, кто начинает анализировать и менять свое питание, так или иначе, становятся кулинарами. Поэтому, где диеты — там рецепты..))
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 451 гость
