Первый день

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Королева печенек
Местный
Местный
Сообщения: 135
Зарегистрирован: 22 окт 2020, 12:52
Откуда: Москва

Первый день

Сообщение Королева печенек » 22 окт 2020, 13:14

Все есть, и электронные весы с изменением обьема жира, и кухонные весы, будем пробовать. И ХиКи.
Сейчас 118 кг, надо перевести их в 87 кг.
Вообще для моего роста 168 нормальный вес до 72 кг хотя бы (в идеале 64-65), но такой вес у меня последний раз был 15 лет назад)
Выбрала число 87кг, потому что это был последний максимальный вес, скажем так из нормального периода, было 7 лет назад.
Худела много раз но не навязчиво.
Самое действенное похудение было 9 лет назад, с 92 до 76 кг, получается на 16 кг, за 4 месяца. Худела на сельдереевом супе, затем на гречневой диете, а потом на недостатке ккалорий. Тогда не хотелось есть вообще, так как было весело и все было хорошо. Вес через годик увеличился на 5-7 кг. Затем после беременности дошел до 110 кг. Был скинут до 94-96 кг за год. Потом постоянные стрессы за 4 года, вес скаканул 104, затем 108 и в конце концов дошел до 123 кг. Кое-как он снизился до 118. Втечении 4 месяцев.
Ем не особо много. Заедаю стресс. Стресса очень много. Люблю сладкое, мучное, конфеты. Но опять же знаю, что много нельзя, поэтому стараюсь ограничивать себя. После 18-00 могу поесть, так как это вошло в привичку.
Веду неактивный образ жизни. Пересела на авто пару лет назад, заметила втечении годва прибавку веса +8 кг, сейчас от него стараюсь отказаться.
Камни в желчном, из-за этого часто болит живот, тяжело заниматься спортом :) :) :bomb: \
Изображение

Аватара пользователя
Королева печенек
Местный
Местный
Сообщения: 135
Зарегистрирован: 22 окт 2020, 12:52
Откуда: Москва

Первый день

Сообщение Королева печенек » 22 окт 2020, 13:20

Сейчас сделаю для себя два ограничения: 1)не есть после 18-19 часов (последний прием пищи сделать кефир или ряженку).
Хорошо бы сделать штрафы для самой себя
2)порции не более 250 грамм однократно

А еще пришла сейчас на ум фотография, где мне 16 лет и я стройная. там я вешу 67 кг (и там я считаю себя полненькой!)
Фотография всплыла в моем сознании, возможно я даже ее выкинула уже или она пропала с альбомом, но так хочется посмотреть на нее и стать как тогда! 67 кг, а я для себя указала 87- разница все-таки в 20 кг.
Но если так подумать, укажи я 67, имея сейчас 118- мне бы пришлось сбросить 51 кг! а весь это целый человек.....
Изображение

Аватара пользователя
Королева печенек
Местный
Местный
Сообщения: 135
Зарегистрирован: 22 окт 2020, 12:52
Откуда: Москва

СТРАШНО СМОТРЕТЬ НА СВОИ ФОТО

Сообщение Королева печенек » 22 окт 2020, 13:46

Когда загрузила свои фото в белье на ХиКи, у меня чуть рвотный рефлекс не вызвался. Разве это хорошо, когда сама от себя хочешь сбежать и ивырвать, не нравишься себе? это как аутоиммунное заболевание, которое само находит свою же часть тела и начинает ее отторгать. Получается смотря на свои фото, мозг отторгает, что это я
Изображение

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 502
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

Первый день

Сообщение stahovskaya.tatyana » 22 окт 2020, 13:57

Королева печенек, привет, а сколько годков тебе( надеюсь можно на ты) вот бы сразу поправила тебя чтобы ты не делала этих ограничений и тем более штрафов ни каких. Мозг у нас странная штука, как говорится может и сдачи дать.есть после 18 ч можно,но не позднее за три часа до сна.Ряженка и кефир на ночь это тоже ерунда, лучше тогда яйцо вареное,любое.ну если ты не любишь кефир больше всего на свете. Его лучше тогда в перекус днём. И ограничения по весу( объёму,это тоже ерунда. Я в 300 гр столько кк могу наложить,оееейСкидывай менюшки,будем вместе смотреть где тебе лучше ограничить,а где можно добавить.успеха тебе! Вес действительно блльшой.у меня при 168 был самый большой 98.Работы предстоит много,главное терпение в этом деле.Не ругать себя. И делая шаг назад, возвращаться и делать два вперёд.

Аватара пользователя
Nektarin
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 362
Зарегистрирован: 29 июн 2020, 14:30
Откуда: Украина

Первый день

Сообщение Nektarin » 22 окт 2020, 14:19

Королева печенек, привет!
Королева печенек писал(а):Source of the post 1)не есть после 18-19 часов (последний прием пищи сделать кефир или ряженку).
Хорошо бы сделать штрафы для самой себя
2)порции не более 250 грамм однократно

хочется кричать, умолять, за руки хватать: не повторяй моих ошибок! Это то, что я делала очень долго, что привело к пищевому расстройству, к психологическим проблемам, к постоянному чувству вины за кусочек шоколадки. Это- ад! Не в гоняй себя в голод, почему такой скудный последний прием, почему он не может быть сытным, тем более после 18 никакой еды не планируешь?
В общем, я полностью согласна stahovskaya.tatyana, давай сюда меню. Все вместе с ним будем работать, помогать, советовать. но не нужно себя вгонять в голод, наказывать себя.
"Сегодня утром я подумала, чего-то в жизни не хватает, может быть калорий??? И решила испечь торт." (с)

Аватара пользователя
Королева печенек
Местный
Местный
Сообщения: 135
Зарегистрирован: 22 окт 2020, 12:52
Откуда: Москва

Первый день

Сообщение Королева печенек » 22 окт 2020, 15:26

Спасибо девченки за советы. Мне 33 года. Просто я думала так, что чем жестче, тем меньше расхлябанности. хотя бы какие-то ограничения. не представляю как всякие балерины, мая плесецкая и панаровская позволяли себе месяц сьедать одну конфетку
Изображение

Аватара пользователя
МаруSя
Легенда
Легенда
Сообщения: 1950
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

Первый день

Сообщение МаруSя » 22 окт 2020, 15:27

Ну с голодовки, наверное, все начинают)
С этого банального кефира, огурцов, "не есть после 6", отказаться от жирного, брррр)))
Кто хочет - разбирается с этим всем, с Бжу, калоражем, питанием. А кто-то через неделю на голодовках срывается и сбегает.
Хотя, кому-то и низкокалорийка идет, кому что удобно.
Тут многие едят и после 18, у кого-то это основной прием пищи даже. Главное что ты ешь, а потом уже стоит вопрос когда есть.
Привет! Присоединяйся)
Изображение

Аватара пользователя
Королева печенек
Местный
Местный
Сообщения: 135
Зарегистрирован: 22 окт 2020, 12:52
Откуда: Москва

Первый день

Сообщение Королева печенек » 22 окт 2020, 15:32

22.10.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
08:00Колбаса вареная Любительская607,3216,80,061810
Хлеб белый604,740,628,981402,41
Итого за 1-й прием пищи:12012,117,4293212,4
11:15Каша гречневая на молоке2158,384,7339,132333,26
Конфеты шоколадные602,415,7835,522942,96
Итого за 2-й прием пищи:27510,820,574,75276,2
Баланс 11/40/49 | Итого за день: 39523381048488,6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]


это за сегодня
Изображение

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 502
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

Первый день

Сообщение stahovskaya.tatyana » 22 окт 2020, 15:43

Королева печенек, а зачем нужна эта конфетка раз в месяц? Ты можешь себе ответить на этот вопрос?.я не ем конфеты уже года два наверное, как ушла так скажем с ПП.сладости да ,бывает и их хочется, чисто психологически.Но если их перестать есть совсем,то мучить себя раз в месяц,два три,я бы точно не стала.Это приведёт к срыву однозначно.( лично для меня, хотя как то пробовала чуток откусить у внуков и мне совсем не понравилось, то что любила раньше) яНу а на Счёт жёсткости к режиму наверное на первых порах надо.Но это лишь для того,чтобы не кусовничать постоянно.Т.Е есть основные три приема пищи.5_ 6 это не обязательно перекусы возможны конечно, Но тоже по обстоятельствам.Не обязательно. А то помню как начинала.Не хочется есть,но надо.Вроде так правильно умные люди пишут. Понимание правильности давно изменились.

Аватара пользователя
МаруSя
Легенда
Легенда
Сообщения: 1950
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

Первый день

Сообщение МаруSя » 22 окт 2020, 15:54

Белков за сутки 23, жиров 38!! :wall:
Посыпется к чертовой матери здоровье, кожа, волосы, ногти, женский цикл!
Изображение

Аватара пользователя
Королева печенек
Местный
Местный
Сообщения: 135
Зарегистрирован: 22 окт 2020, 12:52
Откуда: Москва

Первый день

Сообщение Королева печенек » 23 окт 2020, 09:54

В табличке я прислала то что сьела до обеда) так что не пугайтесь, ходила по ТЦ по делам, и конечно же понесло в обжорный ряд, сьела Бигмак в макдональце, только без булки, а новый какой-то, в лаваше, соус был отвратительным, но захотелось не тратить много денег на роллы, а купить какую-нибудь булку перекусить. и РАЗ УЖ "РАЗРЕШЕНО" ЕСТЬ ТО ЧТО ХОЧЕТСЯ, случайно включила большую букву)))) так вот. Поела не очень полезно. В итоге вчера получилась с биг магом другая картина. Что я вижу по БЖУ, что жиров переборщила, и пока еще особо в теме не разобралась
22.10.2020
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
08:00Колбаса вареная Любительская607,3216,80,061810
Хлеб белый604,740,628,981402,41
Итого за 1-й прием пищи:12012,117,4293212,4
11:15Каша гречневая на молоке2158,384,7339,132333,26
Конфеты шоколадные602,415,7835,522942,96
Итого за 2-й прием пищи:27510,820,574,75276,2
19:00Биг мак300393659,17164,92
Итого за 3-й прием пищи:300393659,17164,9
Баланс 16/43/42 | Итого за день: 6956274163156413,5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.55]
:impossible:
Изображение

Аватара пользователя
Королева печенек
Местный
Местный
Сообщения: 135
Зарегистрирован: 22 окт 2020, 12:52
Откуда: Москва

Первый день

Сообщение Королева печенек » 23 окт 2020, 10:01

Я вчера мониторила лекции про то, сколько воды я должна пить со своим весом.
Намониторила, что 2500 мл.
Лимит ккалорий, чтоб похудеть 1800 ккал, Б-91/Ж-61/У-229
Я по себе знаю, что допустим я вчера сьела 1564 ккал, конечно же процесс похудения не начнется, даже что я не доела 300 ккал,для меня чтоб похудеть надо есть 1200-1300 ккал и реально чувствовать голод.

Однажды я сидела на ПП. Я просидела на нем 2 недели. Полезное питание по диете. Обещание похудения. Сбаллансированно все. Больше тарелки не сьедаешь. Но увы через 2 недели весы не показали не на грамм меньше. Хотя ела я только отаврную курицу, мясо. рис, овощи, рыбу. Мне тогда сказали, вы возможно делаете чтото не правильно? а я все делала так как говорили. Единственное у меня тогда не было весов, кухонных и я не измеряла порцию. но больше стандартной тарелки я себе не накладывала. не думаю что там было более 450 грамм еды.

Поэтому в моих мыслях, все-таки уменьшить ккалораж. Как думаете, сколько можно сделать минимумН? мне кажется меньше 1200 для женщин наверное вредно, а если 1300? это без физической нагрузки конечно
Изображение

Аватара пользователя
Королева печенек
Местный
Местный
Сообщения: 135
Зарегистрирован: 22 окт 2020, 12:52
Откуда: Москва

Первый день

Сообщение Королева печенек » 23 окт 2020, 10:20

Девочки, почитала тут полезную информацию на тему: "Гликемическая нагрузка. Почему важно знать уровень глюкозы."
Очень даже может быть, что продукты попадаются с высоким ГИ и ГН.
Изображение

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 502
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

Первый день

Сообщение stahovskaya.tatyana » 23 окт 2020, 10:44

Королева печенек, какие 1200-1300 кк при вашем весе? С ума сошли? Вот не меньше 1900 кк это точно. А еще лучше если несколько дней будете просто есть до насыщения и все записывать.И смотреть как идёт динамика веса или стоит.Но естественно если в вашем рационе будет как можно меньше таких блюд как конфеты и бигмаг.А больше еды где в составе одно название.т.е мясо -это мясо,овощи -это овощи.Я к чему? Жиров перебирать не вредно,только если эти жиры правильные ,а не транс жиры из конфет ,пирожных или бигмаков.Гн и ГИ отслеживать надо ,если у вас преддиабед или диабет. С ВЫСоким ГИ продукты вызыват большой скачек инсулина,а потом быстрый голод.Про это можно много писать.есть таблицы ,если интересно то посмотрите,поизучайте.Информация может пригодится

Аватара пользователя
МаруSя
Легенда
Легенда
Сообщения: 1950
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

Первый день

Сообщение МаруSя » 23 окт 2020, 10:52

Можно дневнички местные почитать, там много всякой информации))
Изображение

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 903
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Первый день

Сообщение ТётьНаташа » 23 окт 2020, 13:13

Привет новеньким :drinks: Или можно начать не с ограничений, а с анализа так-скать текущей ситуации, недельку повзвешивать порции, позаписывать, и посмотреть, что же мы имеем на сегодняшний день. А уже оттуда и начать корректировать. Резко, да с ограничений - путь сомнительный, быстро все обратно возвращается.
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3383
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Первый день

Сообщение Nadejda 74 » 24 окт 2020, 06:55

Полностью согласна с девушками, привет. Если спешить некуда, а в 33 впереди вся жизнь, то как раз надо первые пару недель не ограничивать себя, а записывать всю еду (только честно) и постепенно убирать то, от чего можешь отказаться без стресса для организма. Не уменьшать калории резко и сильно, не менять рацион с ног на голову, а медленно, но уверенно, гнуть свою линию. И главное, срыв - не проблема, а повод оглянуться, отряхнуться, и снова стать в строй. Успехов! Присоединяйся, прислушивайся к советам, ищи свой путь и учи матчасть, без неё никуда.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Ситникова
Новичок
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 02 апр 2017, 11:04

Первый день

Сообщение Ситникова » 24 окт 2020, 15:31

МаруSя писал(а):Source of the post Можно дневнички местные почитать, там много всякой информации))

День добрый, ПОЖАЛУЙСТА ПОДСКАЖИТЕ КАК ИХ ПОЧИТАТЬ?, дневники, никак не соображажу где и куда нажать.

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 502
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

Первый день

Сообщение stahovskaya.tatyana » 24 окт 2020, 16:46

Королева печенек, вот смотри,нажимаешь на любой дневничек с первой страницы можешь и читаешь.Хотя это столько много порой даже не нужной информации. Я когда то ,когда начинала только худеть читала и анализировал те дневники,у кого они были самыми длительными ..,А так допустим чтобы даже мой дневник прочитать,это сколько же времени надо.? Но просто заходи в любой в гости в какой покажется интересным. Каждый худеет здесь по по-разному. У всех свой опыт.

Аватара пользователя
Ситникова
Новичок
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 02 апр 2017, 11:04

Первый день

Сообщение Ситникова » 24 окт 2020, 17:54

Спасибо за ответ. Я с Хи Ки в 2017 худела, и помню вроде заходила читала именно дневники, а сейчас не пойму, вижу только общение на форуме. А где сами дневники НЕ ВИЖуУ. Или можно только диалоги на форуме читать? Смотрю по несколько лет кто то сдесь, и не набирает. Я же после рождения второго ребенка, 10 лет назад как на качелях. Похудею, разъемся ,хочу всëтаки похудеть и удержать вес.Мне 46 , рост 168, вес 77.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Nutella и 9 гостей