Форум ХиКи

Lar_Sen писал(а):Source of the post Наташа, день добрый..)

читаю вашу дискуссию по поводу калоража и ваша ситуация оч близка моей.
пару лет оч плотно занималась поиском рациона, чтобы держать вес и нормально при этом функционировать

► Показать

еж/дн калорийность
многочисленные расчеты калоража разработаны для среднего, относительно здорового человека и не учитывают индивидуальные особенности и проблемы со здоровьем.
напр, при гипотиреозе скорость обмена может снижаться до 30-45% http://endocrinology.rusvrach.ru/archive/25877305-2015-10-04.pdf, поэтому вы и набираете вес на рекомендованных 1800кк.
% снижения зависит от вашего конкретного состояния, канешн
считать можно разными способами: можно на тот вес, к которому стремитесь (кормим только нужные кг), можно от текущего вычитать излишек или считать энергозатраты каждого кг.
напр, вот тут https://vk.com/@protein_girl-dieta-pri-gipotireoze-kak-hudet-esli-organizm-etogo-ne-hoche?anchor=raschet-kbzhu барышня дает свой вариант,
который, кст, выдал ваши 13хх ккал..)

БЖУ
с БЖУ чуть проще:
при гипотериозе, в частности, сокращение калоража идет за счет углей.
поэтому не трогаем
белки: 0,75 г на 1 кг массы тела при отсутствии интенсивной физ. нагрузки
жиры - 0,8-1 г на 1 кг
угли - по остаточному принципу

рацион
если все посчитать занимает мин 15, то подбор продуктов занят пару лет плотно, и перманентно до сих пор
стоило мне копнуть в этом направлении, как волосы стали дыбом: мало того, что инфы много о диете при артрозе (ага, коллеги ), так одни источники полностью противоречат другим.
поэтому каждый продукт проверяла уже на себе - тут важны уже инд. особенности
если коротко, то в результате исключила мясо/птицу в любом виде, вкл. бульоны, молочку, глютен и, канешн, мусор (готовую еду в т.ч.)
если мне не изменяет память, при гипотиреозе, в частности, рекомендуют исключить крестоцветные. только в обработанном виде и немного

жидкость
гипотиреоз может провоцировать стойкие отеки.
поэтому, помимо лекарственной компенсации, можно понаблюдать и за колебаниями веса в зависимости от питьевого режима
суточный объем совокупной жидкости 30-40 мл на кг нормального веса.
совокупная жидкость включает в себя всю жидкость, употребленную за день
напр, http://frs24.ru/st/soderzhanie-vody-v-produktah-tablica/
в свое время питьевой режим существенно облегчил мне жизнь

и у меня оч хорошо работает интервальное питание: ем 1-2 раза в день. пищевое окно с 12 до 15ч
если раньше, когда из каждого утюга вещали о необходимости и полезности завтраков, я чувствовала себя полной неудачницей ,
то сегодня оказалась прям в тренде , чему несказанно рада

на сегодня имеем: отсутствие болевого синдрома + увеличение подвижности колена - быстро подняться на 8 эт, пройти 15-20 000 шагов или сесть в лотос не вызывает никаких проблем

успеха вам

Natangelja писал(а):Source of the post Сегодня после работы случайно забрела на занятия по бачате.

Nektarin писал(а):Source of the post Natangelja, привет! с изменениями на весах и сантиметре

Natangelja писал(а):Source of the post Сегодня после работы случайно забрела на занятия по бачате.

аж гуглить побежала ) ух ты, мне понравилось. Отличнейшея идея для кардио - танцы! Желаю, чтобы организм принял с удовольствием!