Страница 2 из 19
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 18 июл 2020, 15:17
Nektarin
Hochu_na_more, привет, спасибо за интерес! Да, много всего было, если более подробно рассказывать, то пару страниц накатать можно.
Про жиры, вот да, буду таки поднимать с понедельника, вместе с белками. Завтра продумаю меню, выложу. Контролировать вес буду раз в неделю, в субботу. Ой, аж волнительно
Hochu_na_more писал(а):Source of the post По травме: я не спец вообще, но может, есть какой бандаж на эту часть ноги?
Да, посмотрю, начиталась уже, проконсультировалась. Таки стоит приобрести бандаж, так как восстанавливаться оно может, оказывается долго. А бросать тренировки ой как не хочу. Немного изменю, но бросить не могу.
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 18 июл 2020, 15:50
Nadejda 74
Nektarin, я поднимала калории на 1950-2000. Не помню с какого значения. Привет. Добавляла по 100 калорий и смотрела вес. Сейчас 1900 без тренировок и 2100 с тренировками. И шорты одела в 45, до 45 как-то не рисковала.
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 18 июл 2020, 16:59
Nektarin
Nadejda 74, вот и я хочу хотя бы 1700 пока. Но, думаю, потом еще больше нужно. Тренировки хоть и дома, но 6 раз в неделю и особо себя не жалею. В планах уйти от подсчета. Ну, посмотрим, точно буду считать еще лето и зиму (там всеж таки немного другой набор продуктов, сезон влияет).
Просто супер звучит! Мне кажется, это прям девиз-мотиватор может быть:) "...до 45 не рисковала..."класс!!!!
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 18 июл 2020, 17:51
Nadejda 74
На калорийности в 2000 я считаю периодически, так сказать поправляю глазомер. На взвешиваюсь каждое утро и вывожу средний вес. Со спортом подружилась уже будучи на сайте в 44 года. Фигура изменилась в лучшую сторону, исчезли уши у попы, выровнялся размер и я стала насить не только шорты, но и обтягивающие платья типа "футляр". Выгляжу лучше, чем в 11 классе школы. Да у меня по дневнику много фото и до, и сейчас. Надо только полистать. Так что - все в наших руках!
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 18 июл 2020, 18:49
Nektarin
Nadejda 74, я читала дневник, ага, не все, правда, но так, сказать заочно знакомы. Он, кстати был первым, на который обратила внимание, еще ж и землячки
Вот прям все как про меня, я сейчас выгляжу лучше чем вообще когда либо!!!
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 18 июл 2020, 19:03
Nektarin
Ну а теперь....SOS, HELP, помогите девочки.
Немного напомню: следить за бжу решила очень недавно, опыта в этом очень мало. Инет рыла последние пару дней много. Но, там еще очень много инфы про "жиров поменьше", большинство информации о 30-40 гр для меня, что, я уже точно знаю, очень мало (или я не там ищу). Сейчас у меня Б 79, Ж52, У197. Я на этапе повышения калорийности (пока не могу набрать даже предложенных ХИКИ 1573). Хочу это делать за счет увеличения белков и жиров (хоть я и человек-углевод, но даже мне 197 много).
Проанализировав свое питание, вижу, что ниже 160 углеводы не опущу (скорее всего, не буду зарекаться
), на лето даже чуток больше (фрукты
). Рост 170, вес 55, 41 год.
Девочки, плиз, выскажите свои мысли. Мне психологически пока тяжело тихонько самой поставить даже 55 жиров, очень нужно что бы кто-то что-то сказал по этому поводу. Чтобы разговор был предметным, как на счет, Б 85, Ж60, У175 (может повышение и мезерно, смешное, но психологически мне так проще, маленькими шажками)
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 18 июл 2020, 19:08
Nadejda 74
Повышать и надо маленькими шажками. Сейчас поищу что себе сохраняла. А ты откуда?
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 18 июл 2020, 19:20
Nektarin
Nadejda 74, Жду, очень-очень жду. Украина, Киев
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 18 июл 2020, 19:22
Nadejda 74
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 18 июл 2020, 19:22
Nadejda 74
Это немного не то, что сохраняла, но тоже норм. А я училась в Киеве.
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 18 июл 2020, 19:31
Nektarin
Nadejda 74, а ты из какого города? Родом я из Донецка, в Киеве около 18 лет.
Оу, оу, так 60, получается это не предел, можно еще повышать жиры. Главное, набраться смелости
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 18 июл 2020, 23:04
Hochu_na_more
Nektarin, про кето читала? Там вообще по жирам раздолье. Я кого-то из знатоков начиталась, что наши жировые отложения берутся из углеводов. Из жиров только, если перебор по калориям общий идёт. Т.е.в своём коридоре жирами не ожиреешь. Никакого барьера и страха не было, перестала баловаться обезжиреными кисломолочками, тем более, говорят, кальций из них не усваивается, нужны нормальные проценты жирности, не 0 и не 1. Масло только 82%. Если 73,то там трансжирами разбавили сливки.
А недавно, что уйти от углеводной зависимости, не страдать по сахару, конфетам и печенькам, по совету с канадского форума ИГшников добавила жиров выше нормы, т.е.больше 1г на 1 кг живого веса. Масло в кофе, сметана, оливковое масло. И кожа сказала спасибо, и сахар исчез из меню, и кг новые не пришли. Но это работает, если общая калорийность не превышает норму.
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 18 июл 2020, 23:31
Nektarin
Hochu_na_more, да, про кето знаю, читала раньше, изучала опыт. Не мое. Как говорила, я человек-углевод. Основное, от чего не смогу отказаться, не готова, не хочу и тому подобное это фрукты и овощи (это обязательно, ежедневно), и, как бы это не было странно, это овсянка (сладкая, соленая, овсяноблин). И у меня совершенно не работает правило привычке, то самое про 21 день (или сколько там нужно что-то не есть, а потом вроде как уже не хочется).Поэтому решила снизить угли в пользу жиров и белков, но в в комфортных для меня приделах, ну и, естественно в рамках своих правил, про которые писала в начале.
Просто когда почти 20 лет стрессовых диет, сплошных ограничений, то психологически теперь очень тяжело принять, что оказывается все можно, а главное, нужно худеть комфортно для себя. Вот 3 года работаю с собой, что-то приняла уже, попустило. Теперь занялась жирами и белками. И тут ох как нужна поддержка и советы
Вот про молочку, кисломолочку, да, мне уже сделали замечание, стараюсь, учусь, исправляюсь, пока на 5% перешла (тем более это еще и вкуснее).
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 18 июл 2020, 23:53
Nadejda 74
Я сама с Днепропетровской области. В Киеве училась в педуниверситете им. Драгоманова. Где-то на форуме в полезных материалах есть лекции про БЖУ. Я много их пересмотрела когда только начинала. Про угли, в частности, говорилось так: 2-2.5 гр на кг веса - будешь худеть. 3-3.5 - поддерживать, выше - набирать вес. Это кому что надо. Про белки - 1.5-2.2 гр на кг веса, в зависимости от количества и качества тренировок. Сильно много тоже не хорошо, привет почкам. А вот жиров не менее 50 гр - это точно. А вообще по разгону (повышению калорийности) очень хорошо Бразговского почитать в инстаграме. По полочкам раскладывает что к чему, даже в группу не обязательно, в ленте информации куча. Во всяком случае, мне нра.
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 19 июл 2020, 13:27
Hochu_na_more
Nadejda 74, о, спасибо! Про угли не знала, сохраняю скриншот)
Я их боюсь, как Аня жиры.
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 19 июл 2020, 13:57
Nektarin
Nadejda 74, Привет! Вот спасибо то за информацию! Буду укладывать все в голове и в желудок. А за Бразговского отдельное мурси. бегло глянула пока, он мне, как говорит мой сын, "зашел". Пошла внимательно читать, изучать. Потом составлю меню на завтра.
Hochu_na_more, Да уж, у каждого свои "пищевые демоны"
У меня стойко выработалась психологическая ассоциация жир в еде равно жир на мне. Но ничего, собралась, почитала, наладила)
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 19 июл 2020, 14:11
Nektarin
Аааа, спасибо, спасибо за Бразговского, чуть не расплакалась от счастья от его:))):
почему 1500 Кк в день - выбор сонного, нервного и злого человека
1.Мало калорий - мало сил. Женщине нужно от 1600 до 2400 Кк в день [1]. На 1500 Кк попытка поймать 2-х летку на площадке похожа на попытку щекастого пятиклассника догнать Усейна Болта.⠀
2.Мало калорий - мало белка. При 50 кг веса нужно 75-90 грамм белка, 50-90 грамм жиров, что дает 750-1170 Кк.
3.Мало калорий - мало орехов, масел и жирной молочки. Это ломкие ногти, тусклые волосы, шершавая кожа и в перспективе - целлюлит
4.Мало калорий - мало улыбок! Усталость, полузакрытые глаза, перепады настроения и забывчивость станут вашими надёжными друзьями. Вместо романтИка с мужем, вы валитесь в кровать, а утром рычите “Вася, подыми ка мне веки”.⠀
5. Мало калорий - мало секса. Я с трудом представляю себе Золушку, которая ест на 1500 Кк, часто гуляет, ходит в тренажерный зал и не превращается ночью в бревно
6. 1500 Кк в день - это хронический тупняк и генетический тормоз.
Как человек зашел то мне, я аж набралась смелости признаться здесь, что уже несколько месяце слабость, темнеет в галазах когда встаю..а действительно, чего это, 1100 кал было, даже 1300 сейчас мало то.
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 19 июл 2020, 15:00
stahovskaya.tatyana
Нашему организму не нужно много углеводов.до 150 гр это предел.а жиры, белок это строительный материал для организма и их бояться не надо.Жир только в сочетании углеводами ( особенно трансжиры,которые в кондитерке используются откладываются на бока) А жир из натуральных продуктов,типа мяса,орехов даже творога жирного как раз идет на нашу энергию.Да и на НУП( низкоуглеводном) можно набирать,но это как я типа масло ложками ела наесться не могла.Возможно именно из за того,что раньше тоже старалась брать обезжиренные продукты.Сейчас востановился баланс,организм сам насытился видно и успокоился.Слушайте свой организм.
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 19 июл 2020, 15:35
Nektarin
stahovskaya.tatyana, спасибо большое за информацию. Все, все "мотаю на ус". Вот на 150 углей не готова пока, но посмотрим, я не зарекаюсь . Еще год назад я твердила всем что спорт-не мое, категорически, не нравится, не продержусь долго и тому подобное. А потом как переключатель сработал. Пришла мысль, а может таки попробовать. Но я не ринулась сразу в зал, а начала мусолить эту тему в голове, варианты обдумывать, какой вариант мне именно понравился бы. И вот, 8 месяцев, дома, 6 раз в неделю, и просто в кайф!
Поэтому покручу мысль в дальнейшем еще снижать угли. Пока с 190 перехожу на 175.
Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 19 июл 2020, 15:47
Nadejda 74
Я Бразговского и в ютубе смотрю. Рада что зашло. Пишет легко, с юмором. И всегда не в бровь, а в глаз. А жиров точно бояться не надо. Если кобасу палками не есть вприкуску с майонезом - то все норм будет.