Не отступать и не сдаваться, или после 40 жизнь только начинается:)
Добавлено: 14 июл 2020, 13:37
Добрейшего, вкусного, полезного дня всем мечтающим постройнеть, стройнеющим, постройневшим Меня зовут Аня, и, это очень странно, но худеть мне не нужно….уже . Примерно 2,5 года я держу вес. Чуть больше 3-х лет назад я была 76 кг при росте 170 см. Сегодня, в 41 год, мой вес 55-56,5 кг.. А вот чтобы правильно объяснить что-же я делаю на вашем дружном форуме, начну из далека.
Идея стать тоньше впервые меня посетила лет в 16. И понеслось…. Должна сказать, что полной особо я не была никогда. Но, юность жестока, поэтому 68-70 кг казались катастрофой. А еще юность глупа и недальновидна, поэтому творила невероятные глупости: питание 1 раз в день (грамм 200 овсянки на воде, 1 яйцо и какой-то фрукт), сидела на 1 л. кефира в день, питание только гречкой с куриным филе и т.п.. Мой организм это все терпел годами. Еще у юности здоровье крепкое, так как не заработала никакой хроники. Потом немного ума то прибавилось, в ход пошли: белковая диета, минус 60, дюкан. А 7 лет назад меня таки нашли БЖУКи и сайт, если не ошибаюсь, ДиОн. В течение года я там активничала, строгое соблюдение ПП, БЖУК, питание 5-6 раз (с 73 кг. до 62 кг. Кстати, меньше 61-62 я никогда и не весила). А потом опять срыв, увеличилась 75-76 кг. Причем я вроде бы даже приняла себя такой, но, осталось большое НО. С первых попыток похудеть я себя ругала, ненавидела за каждый кусочек не вписывающийся в диету , растила постоянное чувство вины. Я даже себе придумывала наказания. И вот с такой психологической катастрофой я дожила до 37 лет. В один из весенних дней, после очередной булочки, очередной порции самобичевания меня нереально накрыло «да сколько можно, я устала есть и винить себя. Все, я, Аня, и да, я люблю вкусно есть и то, что хочу, я буду «в теле», к черту похудение». Итак, а что же, собственно, я очень люблю. Как оказалось, ответить не могу. И полезла я внутрь себя, своих ощущений, чтобы разобраться в своем отношении к еде (конечно, я не сама это придумала, уже давно я встречала информацию об интуитивном питании, о чем очень вовремя вспомнила). Выводы, к которым я пришла в течение 2 месяцев, меня шокировали -5 кг (неожиданно, так как у меня не было цели худеть, я хотела только психологического комфорта с едой). И мне настолько было легко и хорошо с такой «работой над собой», что не напряжно (впервые!) ушли 20 кг. Итак, я выяснила, что для меня:
1. Еда – это удовольствие. Поэтому, чтобы наесться, я должна испытать два чувства: насыщение и удовольствие. Результат: я встаю из-за стола полностью удовлетворенная и поэтому у меня исчезли перекусы. Теперь я умею недоедать то, что начала, если понимаю, что ожидаемого удовольствия не получу (ой как это в отпуске то теперь выручает ).
2. Верить своему «я хочу съесть сейчас то-то..». Ведь то самое «хочется чего-то, а чего не знаю» приводит меня к насыщению физическому, но не приходит ощущение удовольствия, поэтому через час, снова «что бы пожевать». Я почти на 100 % уверена, что это из-за многолетнего самообмана и подмены своих вкусовых желаний (хочешь шоколадку – съещь полезную курагу и т.п.), я перестала понимать свои желания. Результат: уже давно я не испытывала того самого «что бы такого съесть». Я всегда и точно теперь знаю, если я это хочу, то это мне и нужно.
3. Оптимально есть 3 раза в день и большие порции. Из предыдущего опыта 5-6 разового питания я поняла, что это радикально не мое. Утром просыпаюсь голодной, но порция меня ждет грамм 200-250, полное чувство насыщения не приходит, нужен перекус, но его тоже мало..и так по кругу. Результат: полноценно ем 2 раза (завтрак, ужин по 350-600гр), плюс 1 раз фрукты, грамм 400-600. Я полностью удовлетворена, не жду следующего приема пищи, не думаю о еде.
4. Никаких обязательных завтраков. Я совершенно не хочу есть после пробуждения еще часа 1,5-2. (и интервальное голодание пришло мне на помощь ). И вуаля, оказывается ужин до 19 и завтрак с 11 для меня просто идеально.
5. Есть три «кита», без которых питание чревато срывами для меня - фрукты, овощи, кофе с чем-то сладким. Результат (при сотрудничестве с п.1 и 2 ): когда нет радикальных запретов, оказалось, что кофе со сладким мне нужно 1 раз в день и только на завтрак.
6. Похудение = дефицит калорий. Результат: я таки похудела, питаясь на 1400-1500 ккал., совершенно не обращая внимание на БЖУ.
7. Спорт может быть только через «хочу», но ничего не получится у меня из-за «надо, необходимо». Результат: 8 месяцев назад я таки захотела Занимаюсь дома, 6 раз в неделю с огромным удовольствием.
Идея стать тоньше впервые меня посетила лет в 16. И понеслось…. Должна сказать, что полной особо я не была никогда. Но, юность жестока, поэтому 68-70 кг казались катастрофой. А еще юность глупа и недальновидна, поэтому творила невероятные глупости: питание 1 раз в день (грамм 200 овсянки на воде, 1 яйцо и какой-то фрукт), сидела на 1 л. кефира в день, питание только гречкой с куриным филе и т.п.. Мой организм это все терпел годами. Еще у юности здоровье крепкое, так как не заработала никакой хроники. Потом немного ума то прибавилось, в ход пошли: белковая диета, минус 60, дюкан. А 7 лет назад меня таки нашли БЖУКи и сайт, если не ошибаюсь, ДиОн. В течение года я там активничала, строгое соблюдение ПП, БЖУК, питание 5-6 раз (с 73 кг. до 62 кг. Кстати, меньше 61-62 я никогда и не весила). А потом опять срыв, увеличилась 75-76 кг. Причем я вроде бы даже приняла себя такой, но, осталось большое НО. С первых попыток похудеть я себя ругала, ненавидела за каждый кусочек не вписывающийся в диету , растила постоянное чувство вины. Я даже себе придумывала наказания. И вот с такой психологической катастрофой я дожила до 37 лет. В один из весенних дней, после очередной булочки, очередной порции самобичевания меня нереально накрыло «да сколько можно, я устала есть и винить себя. Все, я, Аня, и да, я люблю вкусно есть и то, что хочу, я буду «в теле», к черту похудение». Итак, а что же, собственно, я очень люблю. Как оказалось, ответить не могу. И полезла я внутрь себя, своих ощущений, чтобы разобраться в своем отношении к еде (конечно, я не сама это придумала, уже давно я встречала информацию об интуитивном питании, о чем очень вовремя вспомнила). Выводы, к которым я пришла в течение 2 месяцев, меня шокировали -5 кг (неожиданно, так как у меня не было цели худеть, я хотела только психологического комфорта с едой). И мне настолько было легко и хорошо с такой «работой над собой», что не напряжно (впервые!) ушли 20 кг. Итак, я выяснила, что для меня:
1. Еда – это удовольствие. Поэтому, чтобы наесться, я должна испытать два чувства: насыщение и удовольствие. Результат: я встаю из-за стола полностью удовлетворенная и поэтому у меня исчезли перекусы. Теперь я умею недоедать то, что начала, если понимаю, что ожидаемого удовольствия не получу (ой как это в отпуске то теперь выручает ).
2. Верить своему «я хочу съесть сейчас то-то..». Ведь то самое «хочется чего-то, а чего не знаю» приводит меня к насыщению физическому, но не приходит ощущение удовольствия, поэтому через час, снова «что бы пожевать». Я почти на 100 % уверена, что это из-за многолетнего самообмана и подмены своих вкусовых желаний (хочешь шоколадку – съещь полезную курагу и т.п.), я перестала понимать свои желания. Результат: уже давно я не испытывала того самого «что бы такого съесть». Я всегда и точно теперь знаю, если я это хочу, то это мне и нужно.
3. Оптимально есть 3 раза в день и большие порции. Из предыдущего опыта 5-6 разового питания я поняла, что это радикально не мое. Утром просыпаюсь голодной, но порция меня ждет грамм 200-250, полное чувство насыщения не приходит, нужен перекус, но его тоже мало..и так по кругу. Результат: полноценно ем 2 раза (завтрак, ужин по 350-600гр), плюс 1 раз фрукты, грамм 400-600. Я полностью удовлетворена, не жду следующего приема пищи, не думаю о еде.
4. Никаких обязательных завтраков. Я совершенно не хочу есть после пробуждения еще часа 1,5-2. (и интервальное голодание пришло мне на помощь ). И вуаля, оказывается ужин до 19 и завтрак с 11 для меня просто идеально.
5. Есть три «кита», без которых питание чревато срывами для меня - фрукты, овощи, кофе с чем-то сладким. Результат (при сотрудничестве с п.1 и 2 ): когда нет радикальных запретов, оказалось, что кофе со сладким мне нужно 1 раз в день и только на завтрак.
6. Похудение = дефицит калорий. Результат: я таки похудела, питаясь на 1400-1500 ккал., совершенно не обращая внимание на БЖУ.
7. Спорт может быть только через «хочу», но ничего не получится у меня из-за «надо, необходимо». Результат: 8 месяцев назад я таки захотела Занимаюсь дома, 6 раз в неделю с огромным удовольствием.