Комфортное похудение

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 19 июн 2020, 21:49

Здравствуйте, попробую худеть с дневником, пусть это будет дополнительной мотивацией.
Мне 38 лет, вес на данный момент около 60, рост 159.
В 20 лет комфортным весом для меня был вес 46 кг. С каждым годом килограммы добавлялись и я их успешно сбрасывала кремлевской диетой, после которой они возвращались все чаще и больше. После 30 лет стала планировать беременность, плюс сидячая работа и передвижение исключительно на машине. К началу беременности в 36 лет я весила 64 кг.
После родов и кормления грудью я то сбрасывала немного, то опять наб итоге месяц назад я начала похудение с отметки 62,8 кг.
Начала с ПП, но вес не уходил, поэтому скачала программу и стала считать калории. Через пару недель что-то с той программой пошло не так и я скачала Хики, которая, кстати, мне понравилась больше)
Весь первый месяц моего похудения пыталась найти комфортный для себя способ похудеть и не вернуть ушедшие килограммы. Сразу скажу, что ИГ мне не подходит, тяжело переношу голод, срыв будет 100%.
Пока придерживаюсь 5-разового питания, пока особо голод не чувствую, даже наедаюсь, срываться не хочется. Если хочу сладкого, что не часто происходит, готовлю себе тортики, пироженки, без белой муки и сахара, так морально легче.
Да, некоторое время я сидела на 1200 калориях потому что не учла физическую нагрузку вообще, и программа посчитала на 1200.
Поняла ошибку и теперь поднимаю калории на 100 каждые 5 дней.
Занимаюсь каждый день по 15 минут, тренировку скачала и установила на телефон. Правда, в самой тренировке говорят через каждые 4 дня делать перерыв, я пока делала один раз за месяц из-за КД.
Ребенку полтора года, с ним тоже за день выматываюсь.
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 19 июн 2020, 21:59

19 июня, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
07:00Сыр Фета202,84,30,853
07:00Огурец грунтовый500,401,27
07:00Помидор500,302,110
07:00Хлеб ржаной с семками503,72,619,1115
07:00Яйцо куриное жареное без масла608,87,60,5105
1-й прием пищи230161524290
10:00Желе со вкусом крем-брюле1004,31,77,464
10:00Полезные конфеты602,33,911,492
10:00Кофе с молоком без сахара1502,42,72,244
2-й прием пищи3109821200
13:00Макароны из твердых сортов отварные1508,21,640,5210
13:00Сыр Фета507,110,62132
3-й прием пищи200151243342
16:00Сыр Фета202,84,30,853
16:00Огурец грунтовый1000,80,12,514
16:00Макароны из твердых сортов отварные1005,51,127140
4-й прием пищи2209630207
19:00Картофель тушеный1306,24,918,3142
19:00Огурец грунтовый300,200,84
19:00Свиная лопатка тушеная7018,69,20163
5-й прием пищи230251419309
Баланс 22 / 37 / 41 | Итого за день:119074551371348
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 20 июн 2020, 07:24

Вес вчера был 59,4, сегодня 59,1. Пока сильно не радуюсь, недавно был 59,3, а на следующий день 59,9.

Меню на сегодня
20 июня, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
07:00Сыр Фета202,84,30,853
07:00Огурец грунтовый1000,80,12,514
07:00Хлеб ржаной с семками503,72,619,1115
07:00Яйцо куриное жареное без масла608,87,60,5105
07:00Финики300,80,220,887
1-й прием пищи260171544374
10:00Свиная лопатка тушеная5013,36,60117
10:00Огурец грунтовый1000,80,12,514
10:00Макароны из твердых сортов отварные1005,51,127140
2-й прием пищи25020830271
13:00Каша ячневая отварная на воде15050,629,1141
13:00Масло сливочное 82,5% жирности504,1037
13:00Огурец грунтовый1000,80,12,514
3-й прием пищи2556532192
16:00Свиная лопатка тушеная5013,36,60117
16:00Огурец грунтовый1000,80,12,514
16:00Каша ячневая отварная на воде1304,30,525,2122
16:00Масло сливочное 82,5% жирности504,1037
4-й прием пищи285181128290
19:00Яйцо куриное вареное вкрутую607,770,596
19:00Салат огурец помидор лук15010,34,526
19:00Масло оливковое10010090
5-й прием пищи2209175212
Баланс 21 / 38 / 41 | Итого за день:127069561381339
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Елена.
Легенда
Легенда
Сообщения: 2510
Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
Откуда: город на Волге

Комфортное похудение

Сообщение Елена. » 20 июн 2020, 07:33

Татьяна_, привет!
Вес это да.. Но со временем начинаешь понимать причины скачков, главное общая тенденция, от недели к неделе...
Удачи!
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)

Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 20 июн 2020, 07:52

Елена., привет, спасибо!
Говорят, надо раз в неделю взвешиваться, но мне так легче, каждый день, если вес идёт вниз - я радуюсь, если вверх или стоит - говорю себе, что это вода, она уйдет и спокойно жду следующий день.
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3259
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Комфортное похудение

Сообщение Nadejda 74 » 20 июн 2020, 08:05

Привет! У меня вес вообще скачет, как горный козел. Взвешиваюсь каждое утро, табличка считает средний вес. Уже по итогам недели и месяца решаю - радоваться или давать себе пилюлину и опять садится на подсчет. Постоянно сейчас не считаю, выматывает.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 20 июн 2020, 08:22

Nadejda 74, привет, хороший способ) надеюсь через годик похудею до нужного состояния и тоже буду так жить)
Ещё я где-то читала, что отложить за день можно максимум 100 гр жира, так что, всё что свыше - это вода
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 20 июн 2020, 20:04

Хотела сегодня не тренироваться, первый раз за месяц не было настроения, но совесть замучала, хоть и позже, потренила всё-таки)

Хочу уже месяц ежедневных тренировок добить, а потом буду, как предлагает приложение, каждые 4 дня делать перерыв. Просто мне кажется, что если начну делать перерывы, то начну отлынивать - "где один перерыв там и два" и всё в таком духе)

Меню всегда составляю с вечера на следующий день, так проще держать себя в руках. Я люблю знать всё наперёд, а то потом выяснится, что в час дня я уже съела всю норму калорий, а при этом недобор жиров или белков и я очень расстроюсь, мягко говоря))

Меню на завтра
21 июня, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
07:00Сыр Фета202,84,30,853
07:00Помидор1000,604,219
07:00Хлеб ржаной с семками503,72,619,1115
07:00Яйцо куриное жареное без масла608,87,60,5105
1-й прием пищи230161525292
10:00Кукуруза варёная в початках30012,36,967,5369
2-й прием пищи30012768369
13:00Свиная лопатка тушеная5013,36,60117
13:00Огурец грунтовый700,60,11,810
13:00Масло сливочное 82,5% жирности504,1037
13:00Каша ячневая отварная на воде15050,629,1141
3-й прием пищи275191131305
16:00Курица запеченная в рукаве7010,79,60,4131
16:00Пюре картофельное со сливочным маслом1302,72,519,1113
4-й прием пищи200131220244
19:00Яйцо куриное вареное вкрутую607,770,596
19:00Салат огурец помидор лук15010,34,526
5-й прием пищи210975122
Баланс 21 / 35 / 44 | Итого за день:121569521481332
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 332
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

Комфортное похудение

Сообщение stahovskaya.tatyana » 21 июн 2020, 04:26

Татьяна_, привет, я тоже Татьяна.По тренировкам должен быть отдых,мышцы должны востанавливаться.Но если ты чередуешь тренировки,.допустим чтобы не считать что ты отлыниваешь заменяй .Да хотя бы на простую ходьбу.ИЛИ активные ИГРЫ С РЕБЕНКОМ.будешь знать,что день был нагружен По меню конечно вот ровненко по грммам написала,а так точно редко получается.Я по яйцам спросить.Ты их со скорлупой считаешь?.На сколько я знаю самые крупные,если из магазина отборные всего 50 гр..И вот пюре картофельное пиши отдельно,масло отдельно.И не бойся жиров и не занижай.Это наша гормональная система.Кожа ,волосы,;жироростворимые витамины..

Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 21 июн 2020, 07:35

stahovskaya.tatyana, привет, спасибо за совет, будем активно играть, ребенок будет очень счастлив))
По меню так все и выполняю, я всегда все рецепты вымеряю по граммам, если написано 100 гр огурца, значит я беру один огурец и ещё пару кружочков второго, или если кусочки мяса, то прям могу 2 грамма отколупать, если не хватает или перебор, мама с меня всегда смеётся, что я в граммах такая щепетильная))
Вот про яйцо не подумала, взвешивала конечно со скорлупой..
Пюре это так получилось на сегодня, на всех варила, решила, раз небольшое количество, то можно.
Стараюсь так не делать.
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 21 июн 2020, 07:40

Вес сегодня 59 ровно. Давно я такой цифры не видела на весах, очень радует и морально вдохновляет)
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 21 июн 2020, 21:36

Меню на завтра. Увеличила ещё на 100 калорий, больше не буду увеличивать, буду наблюдать.1500 это норма минус 20%, надеюсь мне подойдёт, потому что на 1500 можно много и вкусно кушать, всё как я люблю)
22 июня, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
07:00Сыр 45% Сулугуни2063053
07:00Хлеб ржаной с семками503,72,619,1115
07:00Яйцо куриное жареное без масла10014,612,60,8175
07:00Курица запеченная в рукаве304,64,10,256
07:00Помидор400,201,78
1-й прием пищи240292222407
10:00Блины тонкие15013,310,225,6251
2-й прием пищи150131026251
13:00Каша ячневая отварная на воде2006,60,838,8188
13:00Масло сливочное 82,5% жирности504,1037
13:00Курица запеченная в рукаве507,66,80,294
13:00Огурец грунтовый700,60,11,810
3-й прием пищи325151241329
16:00Финики1002,50,569,2291
4-й прием пищи1003169291
19:00Курица запеченная в рукаве10015,313,70,5187
19:00Салат огурец помидор лук15010,34,526
5-й прием пищи25016145213
Баланс 21 / 36 / 44 | Итого за день:106576591621491
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 22 июн 2020, 21:49

Вес сегодня 59,1
Не думаю, что это я наела вчера, скорее всего вода лишняя, может из-за феты и кукурузы с солью.

Меню в течение дня поменялось немного, буду составлять как раньше, с вечера, но выкладывать сюда в конце дня. Вдруг ещё что-то буду менять.

Наготовила на завтра вкусняшек. Уже вся в предвкушении)

Меню за сегодня, исправленное.
22 июня, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
07:00Сыр 45% Сулугуни2063053
07:00Хлеб ржаной с семками503,72,619,1115
07:00Яйцо куриное жареное без масла10014,612,60,8175
07:00Курица запеченная в рукаве304,64,10,256
07:00Помидор400,201,78
1-й прием пищи240292222407
10:00Блины тонкие115011,57,324,2210
2-й прием пищи15012724210
13:00Каша ячневая отварная на воде2006,60,838,8188
13:00Масло сливочное 82,5% жирности504,1037
13:00Курица запеченная в рукаве507,66,80,294
13:00Огурец грунтовый700,60,11,810
3-й прием пищи325151241329
16:00Финики1002,50,569,2291
4-й прием пищи1003169291
19:00Огурец грунтовый1000,80,12,514
19:00Яйцо куриное жареное без масла10014,612,60,8175
5-й прием пищи20015133189
Баланс 21 / 35 / 45 | Итого за день:101573551591426
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 23 июн 2020, 21:15

Вес 58,7, вода ушла с хорошим отвесом)

Сегодня было вкусное меню.
23 июня, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
07:00Ленивый наполеон из лаваша1005,41,633,2169
07:00Ленивый хачапури22037,413,914,7337
1-й прием пищи320431648506
10:00Хлеб ржаной с семками503,72,619,1115
10:00Масло сливочное 82,5% жирности100,18,20,175
10:00Пицца простая15016,8628,4236
2-й прием пищи210211748426
13:00Перловая каша вареная2006,20,844,2208
13:00Масло сливочное 82,5% жирности100,18,20,175
3-й прием пищи2106944283
16:00Масло оливковое10010090
16:00Салат огурец помидор лук2001,40,4634
4-й прием пищи2101106124
19:00Капуста тушёная с фасолью2507,80,622,8128
5-й прием пищи2508123128
Баланс 22 / 32 / 46 | Итого за день:120079521691467
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 24 июн 2020, 22:43

С весом сегодня что-то непонятное - 59,1 утром, взвешивалась как обычно, а после завтрака и прогулки - 58,8
Наверное, весы шалят
Все равно ориентируюсь на средние цифры за неделю

Вкусное меню за сегодня
24 июня, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
07:00Пицца простая15016,8628,4236
07:00Ленивый наполеон из лаваша1005,41,633,2169
07:00Кокосовая стружка40,22,51,128
07:00Миллениум молочный с начинкой1314,26,969
1-й прием пищи267231470502
10:00Огурец грунтовый500,401,27
10:00Масло сливочное 82,5% жирности100,18,20,175
10:00Хлеб "Зернятко"504,45,816,8138
10:00Яйцо куриное жареное без масла5586,90,496
2-й прием пищи165132119316
13:00Перловая каша вареная2006,20,844,2208
13:00Масло сливочное 82,5% жирности100,18,20,175
13:00Котлеты рубленые11001955,1142
3-й прием пищи310251449425
16:00Сырники детские507,82,78,991
16:00Малиновый конфитюр1000,13,214
16:00Отруби овсяные50,90,42,317
4-й прием пищи659314122
19:00Капуста тушёная с фасолью2507,80,622,8128
5-й прием пищи2508123128
Баланс 21 / 32 / 47 | Итого за день:105778531751493
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 25 июн 2020, 21:55

Сегодня утром 59,2
Жду ещё пару дней и буду снижать калории, наверное. Или резко повышу.
Даже не знаю, что бы я такого хотела, очень калорийного.. вот честно, я сейчас кушаю всё, что хочу, просто не за один день или раз, а делю на несколько дней. И я знаю, что если я что-то очень хочу в данный момент, то я смогу это съесть завтра, или буду есть несколько дней, но съем обязательно. Мне кажется, любую еду можно вписать на свою норму калорий, даже на свой дефицит калорий.
И откуда у людей берутся срывы? От количества еды, наверное, не от качества.
И конечно, я понимаю, что я могу съесть биг мак и тазик салата за весь день, а могу съесть завтрак, обед, ужин и перекусы, поэтому в обычные дни я всегда выберу второе.

Меню сегодня
25 июня, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
07:00Малиновый конфитюр200,10,16,427
07:00Ленивый наполеон из лаваша1508,12,449,8254
07:00Сырники детские507,82,78,991
1-й прием пищи22016565372
10:00Огурец грунтовый500,401,27
10:00Масло сливочное 82,5% жирности100,18,20,175
10:00Хлеб "Зернятко"504,45,816,8138
10:00Яйцо куриное жареное без масла5586,90,496
2-й прием пищи165132119316
13:00Масло сливочное 82,5% жирности100,18,20,175
13:00Котлеты рубленые11001955,1142
13:00Перловая каша вареная2006,20,844,2208
3-й прием пищи310251449425
16:00Огурец грунтовый1000,80,12,514
16:00Хлеб "Зернятко"504,45,816,8138
16:00Яйцо куриное жареное без масла5586,90,496
4-й прием пищи205131320248
19:00Капуста тушёная с фасолью2507,80,622,8128
5-й прием пищи2508123128
Баланс 20 / 32 / 47 | Итого за день:115075531761489
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Изображение

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 332
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

Комфортное похудение

Сообщение stahovskaya.tatyana » 26 июн 2020, 07:25

Татьяна_, срывы не зависят ни от качества еды и не от количества .Допустим я не употребляю фастфудов ,бигмаков и т.д.ем натуральные продукты и тем более без сахара.На срывы больше наверное ,да и вообще на наш организм в целом влияют гормоны.А ОДИН РАЗ есть,это не значит не правильно.Я и пять раз дробно как ты питалась .Вот похудеть это не проблемма в целом,а удержать ой как не легко будет.Я бы через три- четыре года пообщалась с тобой на эту тему

Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 26 июн 2020, 08:57

stahovskaya.tatyana, я всего месяц на дефиците худею, вопрос про срывы это скорее мысли вслух, и я даже смогу сама на него ответить после своего первого срыва)
Просто радуюсь жизни сейчас, потому что раньше на диетах было очень тяжело сидеть, вечно голодная, ждала заветной цифры на весах, чтобы поесть нормально. А сейчас ничего не жду, просто живу, вкусно кушаю, худею. Тоже жду определенных цифр на весах, но для того, чтобы влезть в любимые джинсы или платье, а не для того, чтобы "начать есть", я же и так ем)
А про один раз кушать, так я имела ввиду, что если я захочу шоколадку, то я ее могу есть по кусочку несколько дней, а не как раньше, всю за один раз. Я бы хотела уйти от дробного питания, кушать три раза в день, но боюсь, что буду очень хотеть кушать, а это для меня прямая дорога к срыву
Изображение

Аватара пользователя
stahovskaya.tatyana
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 332
Зарегистрирован: 16 май 2020, 12:13

Комфортное похудение

Сообщение stahovskaya.tatyana » 26 июн 2020, 11:23

Татьяна_, все дело времени,привычек,выбора продуктов и настрой.( вот с головой точно подружиться надо,это я про себя).Хотя тоже многое перепробовала.И при 5 разовом думала,ах какая я молодец .Я так вкусно ем и другим утверждала ,что нельзя пропускать приемы пищи.И можно всего добиться.А шоколадку так я и месяц одну могу есть и то горькую.

Аватара пользователя
Татьяна_
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 19 июн 2020, 21:21

Комфортное похудение

Сообщение Татьяна_ » 26 июн 2020, 23:16

stahovskaya.tatyana, согласна, стараюсь вырабатывать правильные привычки, ведь от этого зависит мое дальнейшее питание. Не хочу всю жизнь худеть, не хочу зависеть от еды, хочу наслаждаться жизнью и не думать, сколько калорий я уже съела, а сколько ещё можно съесть.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 9 гостей