Ну что ж, пришло и моё время создать дневник самоконтроля...
Всем привет! Я Юля, мне почти 29 и я решила изменить отношение не только к своему питанию, но и к физическому состоянию тела. У меня есть дочь, ей 5 и любимый и любящий муж. Во время самоизоляции ко мне пришло озарение, что мне просто надоело впихивать в себя т.н. "пищевой мусор", и что через год уже 30, а я так и не видела себя в своем лучшем агрегатном состоянии. Я хочу стать лучшей версией себя, подтянутой и со здоровыми привычками.
Мой минимум был 65 кг до знакомства с супругом 11 лет назад и ~эти же 65 после года ГВ. А потом тихо и спокойно дожралась до 83кг (вес на 1.04.20). Хочу и буду снова 65, а то и 60!
Не худею. Стройнею и здоровею
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Юлия Я
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 09 май 2020, 11:51
- Откуда: Украина
- Елена.
- Легенда
- Сообщения: 2645
- Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
- Откуда: город на Волге
Не худею. Стройнею и здоровею
Привет Юля!
Надеюсь ты не собираешься сразу падать в объятия низкокалорийки? Какой у тебя рост? И как собираешься идти к новой версии себя?
Здорово, что ты думаешь об изменениях сейчас, в 29. Всё получится! Молодость - отличный союзник в этом деле.
Надеюсь ты не собираешься сразу падать в объятия низкокалорийки? Какой у тебя рост? И как собираешься идти к новой версии себя?
Здорово, что ты думаешь об изменениях сейчас, в 29. Всё получится! Молодость - отличный союзник в этом деле.
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)
- Юлия Я
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 09 май 2020, 11:51
- Откуда: Украина
Не худею. Стройнею и здоровею
Елена. писал(а):Source of the post Привет Юля!
Надеюсь ты не собираешься сразу падать в объятия низкокалорийки? Какой у тебя рост? И как собираешься идти к новой версии себя?
Здорово, что ты думаешь об изменениях сейчас, в 29. Всё получится! Молодость - отличный союзник в этом деле.
Привет! Сейчас добавлю фото и меню, притормаживаю с телефоно версии форума
- Юлия Я
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 09 май 2020, 11:51
- Откуда: Украина
Не худею. Стройнею и здоровею
7 мая, Чт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Мой рацион+-. Рост 165, 6 дней в неделю эллипс по 35-40 минут, силовые через день дома с наборными гантелями и резинками. Программа мне насчитала норму в 2100ккал на поддержку и 1680 для похудения. Пока мне комфортно питаться на 1500. Воды пью ежедневно 2л, бывает больше. К быстрым результат не стремлюсь, хочу качественных.
8 мая, Пт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
9 мая, Сб
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:00 | Яйцо куриное целое сырое | 50 | 6,4 | 5,4 | 0,4 | 79 |
10:00 | Молоко Простоквашино 2.5% Украина | 50 | 1,5 | 1,2 | 2,4 | 27 |
10:00 | Лаваш армянский Афродита | 50 | 4,2 | 0,4 | 27,8 | 135 |
10:00 | Сыр Комо Фамилия | 50 | 10,5 | 7 | 0 | 105 |
1-й прием пищи | 200 | 23 | 14 | 31 | 346 | |
11:36 | Грейпфрут | 190 | 1,3 | 0,4 | 12,4 | 58 |
12:17 | Хлеб ржаной диабетический (Кулиничи) | 75 | 5,2 | 2,1 | 28,6 | 107 |
12:18 | Колбаса говядина Добров | 100 | 12 | 9,2 | 1,8 | 138 |
12:18 | Помидор | 100 | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
2-й прием пищи | 465 | 19 | 12 | 47 | 322 | |
15:00 | Масло подсолнечное Олейна | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 |
15:00 | Чеснок | 10 | 0,6 | 0 | 3 | 15 |
15:00 | Петрушка | 20 | 0,7 | 0,1 | 1,5 | 10 |
15:00 | Цветная капуста | 370 | 9,2 | 1,1 | 15,5 | 109 |
3-й прием пищи | 405 | 11 | 6 | 20 | 179 | |
19:00 | Яйцо перепелиное вареное | 75 | 8,9 | 9,8 | 0,4 | 126 |
19:00 | Хлебцы finn crisp | 20 | 2,2 | 0,6 | 12,6 | 70 |
19:00 | Лук зеленый (перо) | 20 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 |
19:00 | Тунец в масле консерва | 135 | 23 | 16,2 | 0 | 243 |
4-й прием пищи | 250 | 34 | 27 | 14 | 443 | |
Баланс 26 / 40 / 34 | Итого за день: | 1320 | 87 | 59 | 111 | 1290 |
Мой рацион+-. Рост 165, 6 дней в неделю эллипс по 35-40 минут, силовые через день дома с наборными гантелями и резинками. Программа мне насчитала норму в 2100ккал на поддержку и 1680 для похудения. Пока мне комфортно питаться на 1500. Воды пью ежедневно 2л, бывает больше. К быстрым результат не стремлюсь, хочу качественных.
8 мая, Пт
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
11:00 | Лаваш армянский Афродита | 55 | 4,6 | 0,5 | 30,6 | 148 |
11:00 | Сыр Комо Фамилия | 40 | 8,4 | 5,6 | 0 | 84 |
11:00 | Колбаса говядина Добров | 90 | 10,8 | 8,3 | 1,6 | 124 |
1-й прием пищи | 185 | 24 | 14 | 32 | 356 | |
14:55 | Хлеб ржаной диабетический (Кулиничи) | 55 | 3,8 | 1,5 | 21 | 78 |
14:55 | Помидор | 175 | 1 | 0 | 7,4 | 34 |
14:55 | Тунец горячего копчения | 230 | 56,1 | 10,6 | 0 | 320 |
14:55 | Шоколад Миллениум черный brut 74% | 20 | 1,9 | 8,3 | 7,4 | 111 |
15:00 | Вино красное сухое Crocodile Creek | 300 | 0 | 0 | 1,8 | 240 |
2-й прием пищи | 780 | 63 | 20 | 38 | 783 | |
19:00 | Цветная капуста | 190 | 4,8 | 0,6 | 8 | 56 |
19:00 | Чеснок | 10 | 0,6 | 0 | 3 | 15 |
19:00 | Масло подсолнечное Олейна | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 |
19:00 | Петрушка | 20 | 0,7 | 0,1 | 1,5 | 10 |
19:00 | Кабачки | 190 | 1,1 | 0,6 | 8,7 | 45 |
20:00 | Сыр Комо Фамилия | 100 | 21 | 14 | 0 | 210 |
20:00 | Хлебцы finn crisp | 35 | 3,8 | 1 | 22 | 123 |
3-й прием пищи | 550 | 32 | 21 | 43 | 504 | |
Баланс 33 / 35 / 32 | Итого за день: | 1515 | 119 | 56 | 113 | 1643 |
9 мая, Сб
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:06 | Хлеб ржаной диабетический (Кулиничи) | 100 | 7 | 2,8 | 38,2 | 142 |
09:07 | Колбаса говядина Добров | 130 | 15,6 | 12 | 2,3 | 179 |
09:07 | Almette сливочный | 25 | 1,7 | 6 | 0,8 | 64 |
1-й прием пищи | 255 | 24 | 21 | 41 | 385 | |
13:20 | Кефир 2,5% жира " Молокия" | 300 | 9,6 | 7,5 | 11,7 | 153 |
2-й прием пищи | 300 | 10 | 8 | 12 | 153 | |
14:30 | Картофель | 200 | 4 | 0,8 | 32,6 | 154 |
14:36 | Яблочно-клубничные конфеты Улитка Боб | 30 | 1,4 | 2,8 | 12,3 | 80 |
15:00 | Тунец горячего копчения | 170 | 41,5 | 7,8 | 0 | 236 |
15:00 | Помидор | 120 | 0,7 | 0 | 5 | 23 |
3-й прием пищи | 520 | 48 | 11 | 50 | 493 | |
19:00 | Масло подсолнечное Олейна | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 |
19:00 | Петрушка | 20 | 0,7 | 0,1 | 1,5 | 10 |
19:00 | Филе морского окуня с кожей | 200 | 34,4 | 10,2 | 0 | 236 |
19:00 | Чеснок | 10 | 0,6 | 0 | 3 | 15 |
19:00 | Кабачки | 300 | 1,8 | 0,9 | 13,8 | 71 |
4-й прием пищи | 535 | 38 | 16 | 18 | 377 | |
Баланс 33 / 34 / 33 | Итого за день: | 1610 | 119 | 56 | 121 | 1408 |
- Юлия Я
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 09 май 2020, 11:51
- Откуда: Украина
Не худею. Стройнею и здоровею
И фото "до" с весом ~83 до начала подсчёта ккал и тренировок.
- Вложения
-
- PicsArt_05-11-11.52.57.jpg (226.46 КБ) 3932 просмотра
- Елена.
- Легенда
- Сообщения: 2645
- Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
- Откуда: город на Волге
Не худею. Стройнею и здоровею
Ещё одно яблочко)) судя по фото.
Менюшки хорошие, мне кажется жира чуть чуть можно добавить. Ну и колбасу постепенно заменить на что то не промышленное.
А жира добавить для гормональной системы, кожи, волос, ногтей.
Менюшки хорошие, мне кажется жира чуть чуть можно добавить. Ну и колбасу постепенно заменить на что то не промышленное.
А жира добавить для гормональной системы, кожи, волос, ногтей.
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)
- Юлия Я
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 09 май 2020, 11:51
- Откуда: Украина
Не худею. Стройнею и здоровею
Елена, спасибо за советы! Знаю, вредно, но иногда балуюсь колбасой, именно этой варенкой, вкусная и с хорошим бжу. Омегу пью, не пишу её в меню, поэтому по жирам такая нехватка
Да, яблоко, чтоб его☹️ хочу уйти от этих "пропорций"
Да, яблоко, чтоб его☹️ хочу уйти от этих "пропорций"
- Юлия Я
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 09 май 2020, 11:51
- Откуда: Украина
Не худею. Стройнею и здоровею
11 мая, Пн
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Доброе утро! Вчерашняя менюшка получилась весьма сытной, и даже мороженое отлично вписалось в дневной кбжу. Ещё вчера купила пш.отруби и заказала овсяные, буду экспериментировать с лепешко-блинами на завтрак. Вес 78.9.
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
08:30 | Филе куриное запеченное в фольге | 90 | 22,4 | 1,4 | 0,4 | 104 |
08:30 | Лаваш со шпинатом | 50 | 4,6 | 0,5 | 31,3 | 148 |
08:30 | Помидор | 50 | 0,3 | 0 | 2,1 | 10 |
08:30 | Сыр Комо Фамилия | 30 | 6,3 | 4,2 | 0 | 63 |
1-й прием пищи | 220 | 34 | 6 | 34 | 325 | |
13:20 | Чечевица сто пудов | 50 | 12,1 | 0,8 | 26,6 | 163 |
13:20 | Печень куриная наша ряба | 215 | 40,6 | 10,1 | 0,2 | 254 |
13:20 | Масло подсолнечное Олейна | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 |
13:20 | Морковь по-корейски "Вигода" | 100 | 1,2 | 5 | 6,2 | 75 |
2-й прием пищи | 370 | 54 | 21 | 33 | 537 | |
15:00 | Мороженое Факел со сгущенкой | 90 | 5,3 | 15,9 | 28,2 | 275 |
3-й прием пищи | 90 | 5 | 16 | 28 | 275 | |
17:30 | Шоколад без сахара 67% | 30 | 2,4 | 12,6 | 7,5 | 153 |
17:30 | Икра трески проб | 100 | 20 | 3 | 0 | 107 |
17:30 | Сухарики ржаные Finn crisp | 30 | 3 | 0,8 | 18,3 | 104 |
17:30 | Огурец без кожуры | 130 | 0,8 | 0,3 | 2,9 | 17 |
4-й прием пищи | 290 | 26 | 17 | 29 | 381 | |
Баланс 32 / 36 / 33 | Итого за день: | 970 | 119 | 60 | 124 | 1518 |
Доброе утро! Вчерашняя менюшка получилась весьма сытной, и даже мороженое отлично вписалось в дневной кбжу. Ещё вчера купила пш.отруби и заказала овсяные, буду экспериментировать с лепешко-блинами на завтрак. Вес 78.9.
- Елена.
- Легенда
- Сообщения: 2645
- Зарегистрирован: 08 авг 2014, 21:04
- Откуда: город на Волге
Не худею. Стройнею и здоровею
Привет Юль, придерусь к ужину. Нафига тебе сухарики? 100 ккал, икру намазать? Старайся стройнеть на том, на чем будешь дальше жить. Как говорят девушки, главное - приход меньше расхода, и все получится!
Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому (с)
Не худею. Стройнею и здоровею
Привет, успеха!
Это к пластическому хирургу, а вот подправить с помощью питания и спорта можно.
Юлия Я писал(а):Source of the post Да, яблоко, чтоб его☹️ хочу уйти от этих "пропорций"
Это к пластическому хирургу, а вот подправить с помощью питания и спорта можно.
- Юлия Я
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 09 май 2020, 11:51
- Откуда: Украина
Не худею. Стройнею и здоровею
Елена. писал(а):Source of the post Привет Юль, придерусь к ужину. Нафига тебе сухарики? 100 ккал, икру намазать? Старайся стройнеть на том, на чем будешь дальше жить. Как говорят девушки, главное - приход меньше расхода, и все получится!
Привет! Да, для икры, та и углей добавить надо было. Это хлебцы, название странное по штрих кодц выбило. Чищу рацион, не всё же сразу))
- Юлия Я
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 09 май 2020, 11:51
- Откуда: Украина
Не худею. Стройнею и здоровею
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Привет, успеха!Юлия Я писал(а):Source of the post Да, яблоко, чтоб его☹️ хочу уйти от этих "пропорций"
Это к пластическому хирургу, а вот подправить с помощью питания и спорта можно.
Спасибо! Ох, так радикально не хочууу. После родов было норм с пропорциями, разъелась, вот назад хочу въесть это всё))
Не худею. Стройнею и здоровею
Юлия Я, это у нас в зале тренер так говорит. Девочки приходят и на вопрос "что вы хотите от тренажерки?" начинают рассказывать типа попу убрать, а грудь оставить. Это я о том, что если фигура Яблоко, то и вес будет уходить совсем по-другому, чем у груши. А у нас тут вообще сад.
- Юлия Я
- Новичок
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 09 май 2020, 11:51
- Откуда: Украина
Не худею. Стройнею и здоровею
Nadejda 74, вылепить фигуру мечты это огромный труд не одного года. Можно конечно просто похудеть до желаемого веса и остаться без форм, но не хочу быть тощим яблоком))
- helen_raduga
- Новичок
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 09 апр 2014, 12:47
- Откуда: Новосибирск
Не худею. Стройнею и здоровею
Юлия Я писал(а):Source of the post И фото "до" с весом ~83 до начала подсчёта ккал и тренировок.
Как же Ваши фото похожи на мои!!!
Код: Выделить всё
<a href="http://www.calorizator.ru/lines/"><img src="http://www.calorizator.ru/line/01Gc9Gs0000KXRg9C00LXRjiDRg9C20LU.gif" border=0></a>
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: EKATERINA.MALININA и 465 гостей