Страница 4 из 8
Дневники Амико
Добавлено: 14 май 2020, 21:53
Амико
Вес сегодня с утра - 115.4
Йогу сделала, не гуляли, ветер сильный.
Целый день варила холодец, впервые))) кажется не получился, уж больно жидкий, если что, заморожу на бульон для борща или кукси )))
Да и просто так - очень сытная штука.
14 мая, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
17:26 | Сыр Брынза 40 % | 45 | 8,1 | 9 | 0 | 114 | 0 | 0.0 |
17:27 | Хлеб белый | 25 | 2 | 0,2 | 12,1 | 58 | 85 | 10.3 |
17:28 | Говядина гриль | 230 | 38,4 | 33,1 | 12,4 | 501 | 40 | 5.0 |
17:28 | Курдюк бараний | 30 | 0 | 29,8 | 0 | 268 | | |
17:28 | Салат Щетка | 320 | 4,9 | 13,3 | 22,9 | 231 | | |
| 1-й прием пищи | 650 | 53 | 85 | 47 | 1172 | | 15.3 |
20:17 | Шоколад O'zera Ecuador 75% | 15 | 1,5 | 6,2 | 5,2 | 82 | 25 | 1.3 |
20:19 | Бульон говяжий | 250 | 7 | 8 | 0 | 100 | 0 | 0.0 |
20:19 | Говядина отварная | 50 | 12,9 | 8,4 | 0 | 127 | 40 | 0.0 |
20:21 | Салат Щетка | 60 | 0,9 | 2,5 | 4,3 | 43 | | |
| 2-й прием пищи | 375 | 22 | 25 | 10 | 352 | | 1.3 |
23:46 | Сыр Брынза 40 % | 60 | 10,7 | 12,1 | 0 | 152 | 0 | 0.0 |
| 3-й прием пищи | 60 | 11 | 12 | 0 | 152 | | 0.0 |
| Баланс 21 / 66 / 14 | Итого за день: | 1085 | 86 | 123 | 57 | 1676 | | 16.6 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневники Амико
Добавлено: 15 май 2020, 12:15
Амико
Всем привет!
Вес сегодня 114
Йогу сдела, сидим дома, на улице ветер, дождь, даже холодец просто на балконе застыл.
По вечеру все-таки погуляли 40 минут.
Эти перепады температуры в 20 грудусов, это нечто, вчера в майке, сегодня в куртке
Хотя прохладу я люблю больше, чем жару.
Сегодня на холодце набрала ого-го, перебор по белкам и жирам, горячее не ела. Не влезло))) Как в той рекламе про 2-х литровый сок: "Вот и я не смогла..."
Черники у меня нет, но это самое похожее на мою запеканку по бжу.
Деть сегодня капризничает, надо бы от груди отнимать, скоро на работу, но чет жалко, попробую совместить гв с работой)) там видно будет, если до вечера смогу выдерживать, то буду кормить дальше) Или в обед домой ходить... Надеюсь, на ПГ и убавку молока. Сложность в том, что она берет ток одну грудь.
15 мая, ПтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
16:21 | Хлеб белый | 47 | 3,7 | 0,5 | 22,7 | 110 | 85 | 19.3 |
16:39 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 | 7,7 | 7 | 0,5 | 96 | 48 | 0.2 |
16:39 | Салат овощной с растительным маслом | 220 | 2 | 11,9 | 8,4 | 148 | | |
16:39 | Холодец из говядины | 800 | 163,2 | 80 | 20 | 1453 | | |
17:04 | Запеканка творожная с черникой | 295 | 37,8 | 19,8 | 49,3 | 526 | 65 | 32.0 |
17:09 | Шоколад O'zera Ecuador 75% | 8 | 0,8 | 3,3 | 2,8 | 44 | 25 | 0.7 |
| 1-й прием пищи | 1430 | 215 | 123 | 104 | 2377 | | 52.2 |
23:14 | Кефир 2,5% | 250 | 7,2 | 6,2 | 10 | 125 | 15 | 1.5 |
| 2-й прием пищи | 250 | 7 | 6 | 10 | 125 | | 1.5 |
| Баланс 36 / 46 / 18 | Итого за день: | 1680 | 222 | 129 | 114 | 2502 | | 53.7 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневники Амико
Добавлено: 16 май 2020, 15:05
Амико
Вес 113.3
Йогу выполнила.
Мужа накормила, дома уборку сделала, вечером пойдем к маме, 50 минут пехом, скорей всего с ночевкой, ленту возьму с собой, завтра замеры)
В прошлый раз поход к маме стоил мне 1.5 кг) посмотрим как теперь справлюсь.
Дневники Амико
Добавлено: 17 май 2020, 08:53
Амико
Всем здравствовать!
Отчет по замерам показал минус 11 см по сравнению с прошлой неделей.
Основной движ - спина, ушло над грудью 4 см, грудь 2 см, живот по 3 замерам по 4 см 2 из которых в талии и 1 см с ног.
Итого за 3 недели - 20 см живот заметно подсобрался, да и верх спины радует впадинками.
Думаю, дело в йоге, холки почти нет, отек ушел загривок стал мягким и податливым, нет такой каменной отечности.
Дневники Амико
Добавлено: 17 май 2020, 10:16
МаруSя
Амико, молодец! Так держать
Дневники Амико
Добавлено: 17 май 2020, 10:46
Nadejda 74
Молодец, главное не бросать!
Дневники Амико
Добавлено: 17 май 2020, 11:39
Mitoka
Молодец!!!
Вот так и двигайся - медленно и вкусно, не снижая калорийность и не заставляя организм нервничать и впадать в стресс. И все получится, не быстро, но навсегда.
Дневники Амико
Добавлено: 17 май 2020, 19:37
Амико
Спасибо за поддержку)
Очень приятно знать, что не пишу в пустоту)
Вернулись домой, перебор по углям и калоражу - ожидаемый, в гостях у мамы))) кстати, она говорит, что я постройнела визуально с прошлой недели)
Итак вчера:
16 мая, СбВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
16:33 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,4 | 5,8 | 0,4 | 80 | 48 | 0.2 |
16:33 | Холодец из говядины | 500 | 102 | 50 | 12,5 | 908 | | |
16:34 | Говядина тушеная | 70 | 11,8 | 12,8 | 0 | 162 | 40 | 0.0 |
16:34 | Каша перловая на воде | 40 | 1,2 | 0 | 10,8 | 48 | 22 | 2.4 |
16:35 | Салат из капусты пекинской, огурцов, помидоров | 150 | 1,8 | 1,6 | 5 | 42 | | |
16:36 | Кинза | 15 | 0,3 | 0,1 | 0,6 | 4 | | |
| 1-й прием пищи | 825 | 124 | 70 | 29 | 1244 | | 2.6 |
22:24 | Сосиска в тесте | 430 | 45,9 | 69,1 | 83,6 | 1139 | | |
22:25 | Пельмени домашние Робин-Бобин | 70 | 8,2 | 7,8 | 17,2 | 172 | | |
22:38 | Цукаты ананасовые | 50 | 0 | 0,2 | 41,1 | 166 | | |
| 2-й прием пищи | 550 | 54 | 77 | 142 | 1477 | | |
| Баланс 26 / 49 / 25 | Итого за день: | 1375 | 178 | 147 | 171 | 2721 | | 2.6 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для AndroidСегодня:
17 мая, ВсВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
18:03 | Сыр Чечил | 30 | 5,8 | 6,8 | 0,6 | 87 | 0 | 0.0 |
18:03 | Сыр Российский | 10 | 2,3 | 3 | 0 | 36 | 0 | 0.0 |
18:04 | Манты с говядиной | 350 | 28,7 | 45,8 | 98 | 919 | | |
18:04 | Яблоко | 70 | 0,3 | 0,3 | 6,9 | 31 | 35 | 2.4 |
18:06 | Арахис | 30 | 7,9 | 13,6 | 3 | 165 | 20 | 0.6 |
| 1-й прием пищи | 490 | 45 | 69 | 109 | 1238 | | 3.0 |
20:29 | Холодец из говядины | 450 | 91,8 | 45 | 11,2 | 817 | | |
20:34 | Оладьи из пшеничной муки | 55 | 3,6 | 3,6 | 17,4 | 116 | 62 | 10.8 |
21:20 | Сыворотка молочная | 150 | 1,2 | 0,1 | 9,9 | 45 | | |
21:20 | Кефир 2,5% | 50 | 1,4 | 1,2 | 2 | 25 | 15 | 0.3 |
21:21 | Говядина тушеная | 50 | 8,4 | 9,2 | 0 | 116 | 40 | 0.0 |
| 2-й прием пищи | 755 | 106 | 59 | 41 | 1119 | | 11.100000000000001 |
| Баланс 26 / 49 / 25 | Итого за день: | 1245 | 151 | 129 | 149 | 2357 | | 14.100000000000001 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для AndroidОладушек - уже по приходу домой) муж саботажник))) но на его мороженное в этот раз я не повелась)))
Хотела сегодня сдать анализы на инсулин и щитовидный профиль, не успела, буквально полчаса, по воскресеньям ток до 11 берут. Эх...
Завтра момент истины, родные весы)))
Дневники Амико
Добавлено: 17 май 2020, 21:01
Nadejda 74
Мужья они такие. При чем у всех.
Дневники Амико
Добавлено: 18 май 2020, 05:16
Амико
Видимо это одно из проявлений закона борьбы и единства противоположенностей) И поэтому, именно они наши мужья
Чтож, сегодня 115 кг ну чуть больше 1,5 кг, но и пробыли мы у мамы 2 дня)))
После йоги 114))) упрежу - сильно не потела)
Но сегодня листала понедельно статистику, за последние 3 недели отвес стабильно 700-800 г.
Это меня очень радует)
Дневники Амико
Добавлено: 18 май 2020, 19:48
Амико
18 мая, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
14:34 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,5 | 13,9 | 1 | 192 | 48 | 0.5 |
14:35 | Сельдь атлантическая среднесоленая | 20 | 3,4 | 1,7 | 0 | 29 | | |
14:35 | Икра сельди | 20 | 6,3 | 2,1 | 0 | 44 | 5 | 0.0 |
14:36 | Салат Щетка | 200 | 3,1 | 8,3 | 14,3 | 145 | | |
14:36 | Холодец из говядины | 370 | 75,5 | 37 | 9,2 | 672 | | |
14:37 | Каша перловая на воде | 30 | 0,9 | 0 | 8,1 | 36 | 22 | 1.8 |
14:45 | Оладьи из пшеничной муки | 100 | 6,5 | 6,6 | 31,6 | 212 | 62 | 19.6 |
| 1-й прием пищи | 860 | 111 | 70 | 64 | 1330 | | 21.900000000000002 |
21:40 | Оладьи из пшеничной муки | 90 | 5,8 | 5,9 | 28,4 | 191 | 62 | 17.6 |
21:40 | Холодец из говядины | 150 | 30,6 | 15 | 3,8 | 272 | | |
21:40 | Салат Щетка | 150 | 2,3 | 6,3 | 10,7 | 108 | | |
21:40 | Курица тушеная | 90 | 15,1 | 8,4 | 0,7 | 139 | 30 | 0.2 |
21:41 | Гречка отварная | 35 | 1,4 | 0,5 | 7 | 38 | 50 | 3.5 |
21:41 | Печенье детское | 20 | 1,5 | 3,3 | 13,3 | 89 | | |
21:42 | Цукаты ананасовые | 15 | 0 | 0,1 | 12,3 | 50 | | |
| 2-й прием пищи | 550 | 57 | 40 | 76 | 887 | | 21.3 |
| Баланс 30 / 44 / 25 | Итого за день: | 1410 | 168 | 109 | 140 | 2217 | | 43.2 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневники Амико
Добавлено: 19 май 2020, 20:01
Амико
Вес сегодня 115.2
Открылась сегодня рано, 13-00
Но наела на удивление мало, обошлось без хлеба и сладкого))) почти весь день у мамы)
19 мая, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
13:43 | Салат из капусты пекинской, огурцов, помидоров | 300 | 3,6 | 3,3 | 9,9 | 84 | | |
13:43 | Говядина отварная | 120 | 31 | 20,2 | 0 | 305 | 40 | 0.0 |
13:43 | Сыр Российский | 30 | 7 | 8,8 | 0 | 107 | 0 | 0.0 |
13:45 | Сыр Фетакса Хохланд | 20 | 2 | 5 | 0,3 | 54 | | |
| 1-й прием пищи | 470 | 44 | 37 | 10 | 550 | | 0.0 |
15:38 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0.0 |
| 2-й прием пищи | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | | 0.0 |
21:37 | Карп жареный | 250 | 36 | 10,6 | 2,5 | 250 | | |
21:37 | Котлеты из куриных грудок | 130 | 25,6 | 5,6 | 15,1 | 213 | 50 | 7.6 |
21:37 | Салат Щетка | 120 | 1,8 | 5 | 8,6 | 87 | | |
21:38 | Салат из капусты пекинской, огурцов, помидоров | 200 | 2,4 | 2,2 | 6,6 | 56 | | |
21:55 | Сыворотка молочная | 200 | 1,5 | 0,2 | 13,2 | 60 | | |
21:58 | Арахис | 30 | 7,9 | 13,6 | 3 | 165 | 20 | 0.6 |
| 3-й прием пищи | 930 | 75 | 37 | 49 | 831 | | 8.2 |
| Баланс 33 / 50 / 17 | Итого за день: | 1405 | 119 | 80 | 59 | 1426 | | 8.2 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневники Амико
Добавлено: 19 май 2020, 20:25
Mitoka
Привет!
Ну может так и надо организму - после переедания у мамы. Правда, в период худения лучше воздерживаться от таких скачков калорийности. Вот когда похудеешь и будешь на поддержке - то ничего страшного. Ты бы попробовала хоть какую то тактику придумать, чтобы так не переедать у мамы...
Чем ровнее идешь - тем проще организм расстается с килограммами. Зигзаги заставляют его нервничать и запасать.
Дневники Амико
Добавлено: 20 май 2020, 07:37
Амико
Привет!
Я почему-то думала, что в зиг-загах смысл в том, что организм не привыкает к калоражу и метаболизм держится одинаково привычным, этакий элемент читмилов)
Насчет тактики - отложенный "завтрак" - у меня сейчас в основном в 15-16 часов. Через неделю выхожу на работу, думаю сдвигать на 19, чтоб не заморачиваться с питанием в офисе вообще.
С калоражем сложнее, бывает просто не лезет, желудок в норме, просто наедаюсь. Я нисколько не кокетничаю, когда лезет ем, даже надо притормаживать себя, когда вижу что за норму выхожу. А когда наедаюсь, даже если выясняется, что недобрала - насильно впихивать не хочу.
Дневники Амико
Добавлено: 20 май 2020, 13:16
Mitoka
Амико писал(а):
Я почему-то думала, что в зиг-загах смысл в том, что организм не привыкает к калоражу и метаболизм держится одинаково привычным, этакий элемент читмилов).
Это не совсем так...Организм адаптируется к любым человеческим выкрутасам, и чаще всего в сторону минимума стресса. То есть, в дальнейшем он будет хуже реагировать на снижение веса (для него это стресс), а терпеливо ждать( а ждать то не очень долго - всего 5 дней), когда будет загруз и прибавлять жирок впрок.
Именно поэтому читмилы делают достаточно редко и по определенным правилам. К тому же читмил подразумевает не переедание, а поднятие калоража с дефицита до цифр поддержки (максимально допускается плюс 100 - 150 ккал от поддержки в сторону профицита).
Для худеющих рекомендуется придерживаться дефицита от 3-х до 9 недель непрерывно, и только потом принимать решение о читмиле.
Кроме того, очень важно понимать что такое "обратная связь". Обратная связь - это принятие каких-то решений на основании графика "калории - изменение веса". Когда видно, что каждый заезд к маме приносит тебе не просто плюс, а большой плюс - надо начинать делать выводы "А действительно ли я хочу похудеть или все-таки я хочу есть?" В этом вопросе нет ничего страшного: потребность в еде - это основная потребность организма и ее никто отменить не может! Мы можем бороться только с перееданием (от которого у нас и накапливается лишний вес), а это уже психология. Почему я еду к маме и там переедаю? И что я с этим могу сделать? Желание изменить этот момент - будет огромным шагом вперед.
К тому же надо понимать, что находясь в дефиците, пусть и небольшом, организм начинает испытывать голод (здоровый организм, не страдающий сильным РПП и не ушедший в депривационный стресс) Поэтому в желании есть нет ничего предосудительного, просто надо понять до какой стадии необходимо потерпеть и как часто можно себя отпускать и куда отпускать. А обратная связь (вес) будет тебе подсказывать правильно ли ты идешь. Ну и помнить, что колебания веса - это совокупность фактров (вода, стресс, погода и пр), а не только калорийнсть.
В общем тема (а тут переплетено много тем) огромная и необъятная.
Амико писал(а):С калоражем сложнее, бывает просто не лезет, желудок в норме, просто наедаюсь. Я нисколько не кокетничаю, когда лезет ем, даже надо притормаживать себя, когда вижу что за норму выхожу. А когда наедаюсь, даже если выясняется, что недобрала - насильно впихивать не хочу.
Это и понятно - как правило, не лезет после "загруза". Попробуй пару недель четко придерживаться калоража и иллюзия "не лезет в меня" быстро поменяется на "как бы закрыть рот".
Давай, действуй! Я точно знаю, что похудеть возможно без экстремальных действий.
Дневники Амико
Добавлено: 20 май 2020, 14:45
Амико
Благодарю за пендель) в правильном направлении.
Касательно калоража был небольшой затык из-за ГВ. То увеличивала, потом уменьшала пришла к среднему таким образом: программа рекомендует 1836 я прибавила 500 на ГВ~ 2300
По Ворону 23×114= 2622 - 300~ 2300
БЖУ 25/50/25 из его же ранних видео.
Сейчас уже есть аналитика за 5 последних недель средний калораж и изменение среднего веса за период:
1846 это -0.7
2091 это -1.5
1766 это -1.9 (неделя с КД)
1906 это +0.7
2296 это -1.5
Это по средам так вышло, вроде недавно смотрела было по минус 700-800 грамм))
Поэтому мне пока сложно ориентироваться и надеяться на обратную связь. Видимо данных мало, мне еще тут КД как-то надо учитывать. Сейчас опять вторая половина цикла пошла.
Вчера сдала анализы щитовидка дает знать и по св.Т4, и АТПО, ну и ТТГ, соответственно. По анализам надо наращивать эутирокс, но пока не буду, подключу селен и шалфей, через месяц сдам ТТГ, посмотрю на динамику.
Тоже противоречие, вес должен вроде как стоять, но уходит.
Глюкоза и инсулин в норме.
Дневники Амико
Добавлено: 20 май 2020, 16:42
Mitoka
Амико писал(а):Вчера сдала анализы щитовидка дает знать и по св.Т4, и АТПО, ну и ТТГ, соответственно. По анализам надо наращивать эутирокс, но пока не буду, подключу селен и шалфей, через месяц сдам ТТГ, посмотрю на динамику.
Тоже противоречие, вес должен вроде как стоять, но уходит.
Глюкоза и инсулин в норме.
Это не противоречие. Конечно, худеть несколько сложнее с такими показателями, но если есть дефицит калорий, то как бы организм не противился вес будет уходить - это закон сохранения энергии: Если организму надо в сутки 2000 ккал для жизни (вес при этом стоит), то дав ему 1800 - хочет он или нет, но он израсходует 200 ккал из своих запасов. Конечно, это я утрирую, потому что организм штука хитрая и отдавать нажитое честным трудом не желает, поэтому может снизить NEAT - внетренеровочную активность. НО, сколько-то он все равно израсходует из запасов.
А ты на Артема Бразговского в инстаграмме не подписана? Он часто на эту тему (различные болезни, которые замедляют процесс худения) писал и недавно писал и даже выкладывал фото (с согласия, конечно)о людях в большой массой тела и их худении.
Кстати, очень часто похудев, человек решает проблемы здоровья в сторону улучшения. Например, один мой знакомый похудел со 117 до 90 кг. У него порок сердца (с детства), три микроинфаркта, шунтирование - так вот кардиолог был в ауте от его показателей на очередной проверке плюс давление стало почти стабильное (когда не нервничает).
Дневники Амико
Добавлено: 20 май 2020, 18:22
Амико
Да, не так давно где-то в дневниках натыкалась и подписалась. Но я решила уже не заморачиваться так, как он предлагает.
Вы правы, все упирается в дефицит, судя по расчетам моего базального метаболизма мне все еще есть где разогнаться, из-за веса большого и ГВ.
Дельта в 2 кг меня не смущает, что там, даже 5 кг в одежде по мне не слишком видно, без, конечно, заметно))))
Перебрала шмотки, вполне прилично влезла в джинсы, которые брала в весе 105, старшему ребятенку было около года.
Поэтому и боюсь прекращать прям сейчас ГВ окончательно
Дневники Амико
Добавлено: 20 май 2020, 18:44
Амико
Вес сегодня 114
Гуляли 40 минут, йогу сделала.
20 мая, СрВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ГН |
15:12 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 | 48 | 0.4 |
15:13 | Холодец из говядины | 340 | 69,4 | 34 | 8,5 | 617 | | |
15:13 | Котлеты из куриных грудок | 130 | 25,6 | 5,6 | 15,1 | 213 | 50 | 7.6 |
15:14 | Рис отварной без масла | 100 | 2,1 | 0,3 | 21,8 | 98 | | |
15:14 | Хлеб белый | 55 | 4,4 | 0,6 | 26,6 | 129 | 85 | 22.6 |
15:14 | Салат из капусты белокочанной с растительным маслом | 250 | 4,8 | 10 | 12,2 | 158 | | |
| 1-й прием пищи | 975 | 119 | 62 | 85 | 1375 | | 30.6 |
19:28 | Гренки с яйцом | 190 | 25,7 | 21,1 | 77,9 | 604 | | |
19:29 | Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом | 270 | 2,7 | 18,9 | 10,5 | 223 | | |
19:31 | Курдюк бараний | 10 | 0 | 9,9 | 0 | 89 | | |
| 2-й прием пищи | 470 | 28 | 50 | 88 | 916 | | |
| Баланс 26 / 44 / 30 | Итого за день: | 1445 | 148 | 112 | 173 | 2291 | | 30.6 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для AndroidПеребор по углям, последняя гренка была лишняя. Надо бы на постоянной основе вносить в программу еду до того, как съем, а не по факту)))
Дневники Амико
Добавлено: 20 май 2020, 20:04
Mitoka
А ты Артема впрок читай...не обязательно же бросать все и делать по-другому. Хотя, у тебя итак все примерно как он советует.
Рацион: нормально по углям и по калорийности. Угли жестко будешь считать, если решишь поэкспериментировать с высокожировым питанием. Пока старайся с калорийностью подружиться, а остальное позже приделаешь.