Дневники Амико

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 14 май 2020, 21:53

Вес сегодня с утра - 115.4
Йогу сделала, не гуляли, ветер сильный.
Целый день варила холодец, впервые))) кажется не получился, уж больно жидкий, если что, заморожу на бульон для борща или кукси )))
Да и просто так - очень сытная штука.


14 мая, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
17:26Сыр Брынза 40 %458,19011400.0
17:27Хлеб белый2520,212,1588510.3
17:28Говядина гриль23038,433,112,4501405.0
17:28Курдюк бараний30029,80268
17:28Салат Щетка3204,913,322,9231
1-й прием пищи650538547117215.3
20:17Шоколад O'zera Ecuador 75%151,56,25,282251.3
20:19Бульон говяжий25078010000.0
20:19Говядина отварная5012,98,40127400.0
20:21Салат Щетка600,92,54,343
2-й прием пищи3752225103521.3
23:46Сыр Брынза 40 %6010,712,1015200.0
3-й прием пищи60111201520.0
Баланс 21 / 66 / 14 | Итого за день:10858612357167616.6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 15 май 2020, 12:15

Всем привет!
Вес сегодня 114
Йогу сдела, сидим дома, на улице ветер, дождь, даже холодец просто на балконе застыл.

По вечеру все-таки погуляли 40 минут.
Эти перепады температуры в 20 грудусов, это нечто, вчера в майке, сегодня в куртке :stars:
Хотя прохладу я люблю больше, чем жару.

Сегодня на холодце набрала ого-го, перебор по белкам и жирам, горячее не ела. Не влезло))) Как в той рекламе про 2-х литровый сок: "Вот и я не смогла..." :D
Черники у меня нет, но это самое похожее на мою запеканку по бжу.

Деть сегодня капризничает, надо бы от груди отнимать, скоро на работу, но чет жалко, попробую совместить гв с работой)) там видно будет, если до вечера смогу выдерживать, то буду кормить дальше) Или в обед домой ходить... Надеюсь, на ПГ и убавку молока. Сложность в том, что она берет ток одну грудь.

15 мая, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
16:21Хлеб белый473,70,522,71108519.3
16:39Яйцо куриное вареное вкрутую607,770,596480.2
16:39Салат овощной с растительным маслом220211,98,4148
16:39Холодец из говядины800163,280201453
17:04Запеканка творожная с черникой29537,819,849,35266532.0
17:09Шоколад O'zera Ecuador 75%80,83,32,844250.7
1-й прием пищи1430215123104237752.2
23:14Кефир 2,5%2507,26,210125151.5
2-й прием пищи25076101251.5
Баланс 36 / 46 / 18 | Итого за день:1680222129114250253.7
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 16 май 2020, 15:05

Вес 113.3
Йогу выполнила.
Мужа накормила, дома уборку сделала, вечером пойдем к маме, 50 минут пехом, скорей всего с ночевкой, ленту возьму с собой, завтра замеры)
В прошлый раз поход к маме стоил мне 1.5 кг) посмотрим как теперь справлюсь.

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 17 май 2020, 08:53

Всем здравствовать!
Отчет по замерам показал минус 11 см по сравнению с прошлой неделей.
Основной движ - спина, ушло над грудью 4 см, грудь 2 см, живот по 3 замерам по 4 см 2 из которых в талии и 1 см с ног.
Итого за 3 недели - 20 см живот заметно подсобрался, да и верх спины радует впадинками.
Думаю, дело в йоге, холки почти нет, отек ушел загривок стал мягким и податливым, нет такой каменной отечности.

Аватара пользователя
МаруSя
Гуру
Гуру
Сообщения: 1393
Зарегистрирован: 11 окт 2019, 15:39

Дневники Амико

Сообщение МаруSя » 17 май 2020, 10:16

Амико, молодец! Так держать :so_happy:
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2880
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневники Амико

Сообщение Nadejda 74 » 17 май 2020, 10:46

Молодец, главное не бросать!
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2163
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Дневники Амико

Сообщение Mitoka » 17 май 2020, 11:39

Молодец!!!
Вот так и двигайся - медленно и вкусно, не снижая калорийность и не заставляя организм нервничать и впадать в стресс. И все получится, не быстро, но навсегда.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 17 май 2020, 19:37

Спасибо за поддержку)
Очень приятно знать, что не пишу в пустоту)
Вернулись домой, перебор по углям и калоражу - ожидаемый, в гостях у мамы))) кстати, она говорит, что я постройнела визуально с прошлой недели)
Итак вчера:
16 мая, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
16:33Яйцо куриное вареное вкрутую506,45,80,480480.2
16:33Холодец из говядины5001025012,5908
16:34Говядина тушеная7011,812,80162400.0
16:34Каша перловая на воде401,2010,848222.4
16:35Салат из капусты пекинской, огурцов, помидоров1501,81,6542
16:36Кинза150,30,10,64
1-й прием пищи825124702912442.6
22:24Сосиска в тесте43045,969,183,61139
22:25Пельмени домашние Робин-Бобин708,27,817,2172
22:38Цукаты ананасовые5000,241,1166
2-й прием пищи55054771421477
Баланс 26 / 49 / 25 | Итого за день:137517814717127212.6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android


Сегодня:
17 мая, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
18:03Сыр Чечил305,86,80,68700.0
18:03Сыр Российский102,3303600.0
18:04Манты с говядиной35028,745,898919
18:04Яблоко700,30,36,931352.4
18:06Арахис307,913,63165200.6
1-й прием пищи490456910912383.0
20:29Холодец из говядины45091,84511,2817
20:34Оладьи из пшеничной муки553,63,617,41166210.8
21:20Сыворотка молочная1501,20,19,945
21:20Кефир 2,5%501,41,2225150.3
21:21Говядина тушеная508,49,20116400.0
2-й прием пищи7551065941111911.100000000000001
Баланс 26 / 49 / 25 | Итого за день:1245151129149235714.100000000000001
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Оладушек - уже по приходу домой) муж саботажник))) но на его мороженное в этот раз я не повелась)))

Хотела сегодня сдать анализы на инсулин и щитовидный профиль, не успела, буквально полчаса, по воскресеньям ток до 11 берут. Эх...

Завтра момент истины, родные весы)))

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2880
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневники Амико

Сообщение Nadejda 74 » 17 май 2020, 21:01

Амико писал(а):Source of the post Оладушек - уже по приходу домой) муж саботажник))

Мужья они такие. При чем у всех.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 18 май 2020, 05:16

Видимо это одно из проявлений закона борьбы и единства противоположенностей) И поэтому, именно они наши мужья :D

Чтож, сегодня 115 кг ну чуть больше 1,5 кг, но и пробыли мы у мамы 2 дня)))
После йоги 114))) упрежу - сильно не потела)

Но сегодня листала понедельно статистику, за последние 3 недели отвес стабильно 700-800 г.
Это меня очень радует)

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 18 май 2020, 19:48

18 мая, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
14:34Яйцо куриное вареное вкрутую12015,513,91192480.5
14:35Сельдь атлантическая среднесоленая203,41,7029
14:35Икра сельди206,32,104450.0
14:36Салат Щетка2003,18,314,3145
14:36Холодец из говядины37075,5379,2672
14:37Каша перловая на воде300,908,136221.8
14:45Оладьи из пшеничной муки1006,56,631,62126219.6
1-й прием пищи8601117064133021.900000000000002
21:40Оладьи из пшеничной муки905,85,928,41916217.6
21:40Холодец из говядины15030,6153,8272
21:40Салат Щетка1502,36,310,7108
21:40Курица тушеная9015,18,40,7139300.2
21:41Гречка отварная351,40,5738503.5
21:41Печенье детское201,53,313,389
21:42Цукаты ананасовые1500,112,350
2-й прием пищи55057407688721.3
Баланс 30 / 44 / 25 | Итого за день:1410168109140221743.2
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 19 май 2020, 20:01

Вес сегодня 115.2
Открылась сегодня рано, 13-00
Но наела на удивление мало, обошлось без хлеба и сладкого))) почти весь день у мамы)

19 мая, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
13:43Салат из капусты пекинской, огурцов, помидоров3003,63,39,984
13:43Говядина отварная1203120,20305400.0
13:43Сыр Российский3078,8010700.0
13:45Сыр Фетакса Хохланд20250,354
1-й прием пищи4704437105500.0
15:38Масло оливковое50504500.0
2-й прием пищи5050450.0
21:37Карп жареный2503610,62,5250
21:37Котлеты из куриных грудок13025,65,615,1213507.6
21:37Салат Щетка1201,858,687
21:38Салат из капусты пекинской, огурцов, помидоров2002,42,26,656
21:55Сыворотка молочная2001,50,213,260
21:58Арахис307,913,63165200.6
3-й прием пищи9307537498318.2
Баланс 33 / 50 / 17 | Итого за день:1405119805914268.2
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2163
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Дневники Амико

Сообщение Mitoka » 19 май 2020, 20:25

Привет!

Ну может так и надо организму - после переедания у мамы. Правда, в период худения лучше воздерживаться от таких скачков калорийности. Вот когда похудеешь и будешь на поддержке - то ничего страшного. Ты бы попробовала хоть какую то тактику придумать, чтобы так не переедать у мамы...
Чем ровнее идешь - тем проще организм расстается с килограммами. Зигзаги заставляют его нервничать и запасать.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 20 май 2020, 07:37

Привет!

Я почему-то думала, что в зиг-загах смысл в том, что организм не привыкает к калоражу и метаболизм держится одинаково привычным, этакий элемент читмилов)

Насчет тактики - отложенный "завтрак" - у меня сейчас в основном в 15-16 часов. Через неделю выхожу на работу, думаю сдвигать на 19, чтоб не заморачиваться с питанием в офисе вообще.

С калоражем сложнее, бывает просто не лезет, желудок в норме, просто наедаюсь. Я нисколько не кокетничаю, когда лезет ем, даже надо притормаживать себя, когда вижу что за норму выхожу. А когда наедаюсь, даже если выясняется, что недобрала - насильно впихивать не хочу.

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2163
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Дневники Амико

Сообщение Mitoka » 20 май 2020, 13:16

Амико писал(а):
Я почему-то думала, что в зиг-загах смысл в том, что организм не привыкает к калоражу и метаболизм держится одинаково привычным, этакий элемент читмилов).


Это не совсем так...Организм адаптируется к любым человеческим выкрутасам, и чаще всего в сторону минимума стресса. То есть, в дальнейшем он будет хуже реагировать на снижение веса (для него это стресс), а терпеливо ждать( а ждать то не очень долго - всего 5 дней), когда будет загруз и прибавлять жирок впрок.
Именно поэтому читмилы делают достаточно редко и по определенным правилам. К тому же читмил подразумевает не переедание, а поднятие калоража с дефицита до цифр поддержки (максимально допускается плюс 100 - 150 ккал от поддержки в сторону профицита).
Для худеющих рекомендуется придерживаться дефицита от 3-х до 9 недель непрерывно, и только потом принимать решение о читмиле.

Кроме того, очень важно понимать что такое "обратная связь". Обратная связь - это принятие каких-то решений на основании графика "калории - изменение веса". Когда видно, что каждый заезд к маме приносит тебе не просто плюс, а большой плюс - надо начинать делать выводы "А действительно ли я хочу похудеть или все-таки я хочу есть?" В этом вопросе нет ничего страшного: потребность в еде - это основная потребность организма и ее никто отменить не может! Мы можем бороться только с перееданием (от которого у нас и накапливается лишний вес), а это уже психология. Почему я еду к маме и там переедаю? И что я с этим могу сделать? Желание изменить этот момент - будет огромным шагом вперед.

К тому же надо понимать, что находясь в дефиците, пусть и небольшом, организм начинает испытывать голод (здоровый организм, не страдающий сильным РПП и не ушедший в депривационный стресс) Поэтому в желании есть нет ничего предосудительного, просто надо понять до какой стадии необходимо потерпеть и как часто можно себя отпускать и куда отпускать. А обратная связь (вес) будет тебе подсказывать правильно ли ты идешь. Ну и помнить, что колебания веса - это совокупность фактров (вода, стресс, погода и пр), а не только калорийнсть.

В общем тема (а тут переплетено много тем) огромная и необъятная.

Амико писал(а):С калоражем сложнее, бывает просто не лезет, желудок в норме, просто наедаюсь. Я нисколько не кокетничаю, когда лезет ем, даже надо притормаживать себя, когда вижу что за норму выхожу. А когда наедаюсь, даже если выясняется, что недобрала - насильно впихивать не хочу.


Это и понятно - как правило, не лезет после "загруза". Попробуй пару недель четко придерживаться калоража и иллюзия "не лезет в меня" быстро поменяется на "как бы закрыть рот".

Давай, действуй! Я точно знаю, что похудеть возможно без экстремальных действий.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 20 май 2020, 14:45

Благодарю за пендель) в правильном направлении.

Касательно калоража был небольшой затык из-за ГВ. То увеличивала, потом уменьшала пришла к среднему таким образом: программа рекомендует 1836 я прибавила 500 на ГВ~ 2300
По Ворону 23×114= 2622 - 300~ 2300
БЖУ 25/50/25 из его же ранних видео.

Сейчас уже есть аналитика за 5 последних недель средний калораж и изменение среднего веса за период:
1846 это -0.7
2091 это -1.5
1766 это -1.9 (неделя с КД)
1906 это +0.7
2296 это -1.5
Это по средам так вышло, вроде недавно смотрела было по минус 700-800 грамм))
Поэтому мне пока сложно ориентироваться и надеяться на обратную связь. Видимо данных мало, мне еще тут КД как-то надо учитывать. Сейчас опять вторая половина цикла пошла.

Вчера сдала анализы щитовидка дает знать и по св.Т4, и АТПО, ну и ТТГ, соответственно. По анализам надо наращивать эутирокс, но пока не буду, подключу селен и шалфей, через месяц сдам ТТГ, посмотрю на динамику.
Тоже противоречие, вес должен вроде как стоять, но уходит.

Глюкоза и инсулин в норме.

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2163
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Дневники Амико

Сообщение Mitoka » 20 май 2020, 16:42

Амико писал(а):Вчера сдала анализы щитовидка дает знать и по св.Т4, и АТПО, ну и ТТГ, соответственно. По анализам надо наращивать эутирокс, но пока не буду, подключу селен и шалфей, через месяц сдам ТТГ, посмотрю на динамику.
Тоже противоречие, вес должен вроде как стоять, но уходит.

Глюкоза и инсулин в норме.


Это не противоречие. Конечно, худеть несколько сложнее с такими показателями, но если есть дефицит калорий, то как бы организм не противился вес будет уходить - это закон сохранения энергии: Если организму надо в сутки 2000 ккал для жизни (вес при этом стоит), то дав ему 1800 - хочет он или нет, но он израсходует 200 ккал из своих запасов. Конечно, это я утрирую, потому что организм штука хитрая и отдавать нажитое честным трудом не желает, поэтому может снизить NEAT - внетренеровочную активность. НО, сколько-то он все равно израсходует из запасов.

А ты на Артема Бразговского в инстаграмме не подписана? Он часто на эту тему (различные болезни, которые замедляют процесс худения) писал и недавно писал и даже выкладывал фото (с согласия, конечно)о людях в большой массой тела и их худении.
Кстати, очень часто похудев, человек решает проблемы здоровья в сторону улучшения. Например, один мой знакомый похудел со 117 до 90 кг. У него порок сердца (с детства), три микроинфаркта, шунтирование - так вот кардиолог был в ауте от его показателей на очередной проверке плюс давление стало почти стабильное (когда не нервничает).
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 20 май 2020, 18:22

Да, не так давно где-то в дневниках натыкалась и подписалась. Но я решила уже не заморачиваться так, как он предлагает.
Вы правы, все упирается в дефицит, судя по расчетам моего базального метаболизма мне все еще есть где разогнаться, из-за веса большого и ГВ.
Дельта в 2 кг меня не смущает, что там, даже 5 кг в одежде по мне не слишком видно, без, конечно, заметно))))
Перебрала шмотки, вполне прилично влезла в джинсы, которые брала в весе 105, старшему ребятенку было около года.
Поэтому и боюсь прекращать прям сейчас ГВ окончательно
Последний раз редактировалось Амико 20 май 2020, 18:49, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 20 май 2020, 18:44

Вес сегодня 114
Гуляли 40 минут, йогу сделала.
20 мая, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИГН
15:12Яйцо куриное вареное вкрутую10012,911,60,8160480.4
15:13Холодец из говядины34069,4348,5617
15:13Котлеты из куриных грудок13025,65,615,1213507.6
15:14Рис отварной без масла1002,10,321,898
15:14Хлеб белый554,40,626,61298522.6
15:14Салат из капусты белокочанной с растительным маслом2504,81012,2158
1-й прием пищи9751196285137530.6
19:28Гренки с яйцом19025,721,177,9604
19:29Салат из огурцов, помидоров с растительным маслом2702,718,910,5223
19:31Курдюк бараний1009,9089
2-й прием пищи470285088916
Баланс 26 / 44 / 30 | Итого за день:1445148112173229130.6
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Перебор по углям, последняя гренка была лишняя. Надо бы на постоянной основе вносить в программу еду до того, как съем, а не по факту)))

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2163
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Дневники Амико

Сообщение Mitoka » 20 май 2020, 20:04

А ты Артема впрок читай...не обязательно же бросать все и делать по-другому. Хотя, у тебя итак все примерно как он советует.

Рацион: нормально по углям и по калорийности. Угли жестко будешь считать, если решишь поэкспериментировать с высокожировым питанием. Пока старайся с калорийностью подружиться, а остальное позже приделаешь.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 23 гостя