Дневники Амико

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 24 апр 2020, 16:33

Всем здравствовать долго и счастливо!
Решила воспользоваться советом по ведению дневника)
Мне 41, рост 182, вес в районе 118. Это уже с учетом скинутых в течение последних 2-х лет 18 кг. Скидывала вес во время беременности и после родов, дочке уже 1.2. Кормлю грудью. Лет 15-20 назад худела на белковой диете удачно, но вес вернулся. За это время было лечение гормонами для того, чтоб забеременеть старшим ребенком, младшего Бог послал спустя 9 лет неожиданно для меня самой))) .
Что имеем: 2 кесарева, инсулинрезистентность, гипотериоз (принимаю эутирокс 100 во время беременности назначали 200, еще колола инсулин - был гестационный СД). Сейчас сахара в норме.
Стараюсь есть в пределах установленных программой, еще пытаюсь придерживаться ИГ 8/16, ем 2-3 раза в сутки. По утрам занимаюсь аштанга йогой минут 30-40. Ходить много не получается, тяжеловато) да и малая не любит долго в коляске - еще не ходит.
В детстве полной не была, крепкая - занималась 8 лет спортом по 2 часа 4 раза в неделю, но потом родители настояли, чтоб бросала, а аппетит-то никуда не делся, начала набирать, появились первые растяжки. Потом учеба в ВУЗе еще +10 кг. С первой работой еще килограмм +10-15, которые гуляли туда-сюда в зависимости от времени года и личной жизни)
Все последующие наелись довольно быстро с переездом и устаканившейся жизни замужем.
Муж был против худения всегда, мама говорит он тебя специально откормил, чтоб никуда не делась))).
2 года назад он заболел, сильно скинул, но болело все у него, кожа на ногах - не притронуться. Оказалось диабетическая полинейропатия. Прокапался, пропил альфалипоевую кислоту и витамины В, стало лучше, но диету держать не хочет. Но хоть перестал саботировать меня и ругаться со мной, после того, как сказала, что у него здоровье не айс,  а дети маленькие, так что мне надо быть здоровой, как минимум еще лет 20, учитывая, что я основной добытчик).
Сейчас пару недель, как вес гуляет +-1 кг. Голодать не умею, если есть начинаю, порой трудно остановиться, но с интервальным голоданием пока получается. Разгрузочные дни - не мое. Но, наверное, с выходом на работу и прекращением кормления придется освоить.
Фигура оставляет желать лучшего, кожи лишней много, трусь сухой щеткой, сейчас еще делаю баночный самомассаж.
После родов сильно полезли волосы, из-за гипотериоза и так четверть шевелюры потеряла, было прям критично не терять волосы дополнительно, пила л-цистеин, цинк, биотин, медь, Омегу3. Волос заметно загустел и что примечательно начал виться)))
Ну, как-то так. С одной стороны хочется быстрее или хотя бы постоянно скидывать до нормы, а с другой стороны, что я буду делать с кожей? Видимо, пока не найду ответа буду топтаться на месте. Кто как справляется с этим? Подскажите.

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2173
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Дневники Амико

Сообщение Mitoka » 24 апр 2020, 17:41

Привет!

С проблемой все справляются по разному, хотя путь только один: дефицит калорий.
Поэтому сразу спрошу: "А сколько калорий в день в твоем рационе?"

И добро пожаловать в нашу песочницу! Нас тут немного, кто-то еще сбрасывает, кто-то поддерживает...
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 24 апр 2020, 20:00

Спасибо за гостеприимство)
Среднее по калориям за последние 13 дней - 1924.
Записываю всю еду. Если чего-то не нахожу, то ищу аналогичное, либо с небольшим превышением.

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3217
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневники Амико

Сообщение Фаина » 25 апр 2020, 06:51

Амико, привет,ИГ легче держать при LSHF т.е низкоуглеводном питании.Кето,палео.кто на счёт горазд.Но для инсулинорезестенности уменьшение углеводов точно будет полезно.У меня в дневнике очень интересное видео про инсулинорезестенность.Удачи тебе!
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3107
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Дневники Амико

Сообщение Nadejda 74 » 25 апр 2020, 07:26

Приветствую и я! Успехов! Наташа в болталке полезное видео скидывала вчера. Не торопись, "быстро" в нашем случае не равно "хорошо и надолго". И то, что вес какое-то время стоит на месте - тоже хорошо. Организм перестраивается, учится жить в новой версии. И кожа в это время подтягивается. А мужу я в свое время сказала: ты любил меня разную - худую (в молодости), больную, беременную, полную. Теперь прийдется любить такую. У тебя выбора нет. Как мы скандалили из-за моего похудения! Сейчас нормально. Смирился. Даже гордится. Всё получится, главное - желание!
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 25 апр 2020, 15:26

Благодарю за наводку на Алексея Ворона. Весьма познавательно. Все, что читала-видела-слушала ранее - более систематизировано).
Муж сегодня подкалывал, что сдаст меня маме))) Оповестила его, что завтра сдвигаю завтрак)

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 25 апр 2020, 15:35

Сегодня вес 117.5
Йогу сделала, буду сдвигать завтрак на 15-00 (Фаине - респект за Ворона), сейчас завтрак в районе 12-13 часов. К кето, как и палео ни морально, ни финансово не готова)
Решила поднять немного калораж, дабы после прекращения ГВ не искать чудотаблетку и не сидеть голодной и толстой)))
Буду потихоньку нащупывать свою точку равновесия) дабы стать ведьмой, из тех, что едят и не толстеют)))

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3217
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Дневники Амико

Сообщение Фаина » 25 апр 2020, 16:06

Амико, ну ты крута,я в 11-12 завтракаю,ну и в 17-18 ужинаю.а ты прям в 15.я уже год пару раз только получалось на разовом в день.но это чисто дело привычки правда.А вот то что финансово кето дороже я б не сказала,просто не нужны лишние продукты которые прапагандируют кетр-гуру.Субпродукты,мясо,рыба, курица,яйца,и капуста это всегда можно позволить.ну а жир так это сало и масло .это по минимуму,а все остальное это излишества.Но тебе конечно искать свой путь.А подбор продуктов при преддиабете и диабете очень важен.Вот правда дочь у мен на медформине вроде и понимает это,но часто не хочет заморачиваться на эту тему,ну это дело до поры до времени конечно.Ну и всегда пожалуйста .
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 25 апр 2020, 18:05

Метформин - как вспомню, так вздрогну)) Особенно первые две недели)) Белого друга из виду не упускать никак нельзя было)
Мне не сложно с утра не есть, если есть кипяток, но как только начинаю, так всё в топку)))

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 25 апр 2020, 19:11

Забыла написать, гуляли сегодня с дочей 40 минут)
Пекла овсяное печенье в 5-ый раз, впервые не пригорели)))

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 26 апр 2020, 06:26

Вес 117.2
В программе выставила новый предел по калориям 2300, пропорции тоже поменяла, но не думаю, что окончательно.
Цель на ближайшее время - сдвинуть завтрак и укладываться в новую калорийность с потерей веса.
Открылась яйцом в 14-45, последние 2 часа были не очень, даже не голод, а ожидание))) ела бедро курочки а-ля чахохбили с перловкой и салат с моркови по-корейски. Когда начинала думала съем все и еще добавку буду))) однако наелась первоначальной порцией.
Спустя час выпила 2000 мг спирулины.
Гуляла с коляской 40 минут.
На ужин 18-30 бедро и салат огурцы-помидоры-редис-лук с горчичным маслом.
На 2300 чуток не доела, уже не голодна.
Посмотрим что будет завтра.

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 27 апр 2020, 13:41

Вес 117.2 йогу сделала
Открылась в 15-00 яйцо
Съела 2 бедра чуток перловки и салат из капусты, помидор, редиса с майонезом)
В планах прогулка, на ужин гусятина, капуста и салат.

С прогулкой не сраслось - дождь.
Съела 3 пельмешка не по плану. Рада, что обошлось только тремя)))

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 28 апр 2020, 16:31

Вес 116.5 йогу выполнила
Приходила мама заболтались с ней, открылась в 15-30 отварной грудкой.
Доедала гуся тушеного с капустой
Потом погуляли с дочей 30 минут
На ужин планирую яичницу с луком и помидорами, еще есть листья салата.
Выпила все для волос. Спирулину не пила сегодня, немного овсяных отрубей пожевала.
Ну как-то так.

Аватара пользователя
Lar_Sen
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Дневники Амико

Сообщение Lar_Sen » 28 апр 2020, 17:03

Амико писал(а):По утрам занимаюсь аштанга йогой минут 30-40.


день добрый.

а что это за серия аштанги такая?
делаю первую и с элементами второй, но меньше часа никак не получается, обычно 1ч15- 1ч20 и это без шавасаны.
расскажите, пжлста
Категоричность – признак ограниченности.
© Конфуций

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 28 апр 2020, 18:00

день добрый.

а что это за серия аштанги такая?
делаю первую и с элементами второй, но меньше часа никак не получается, обычно 1ч15- 1ч20 и это без шавасаны.
расскажите, пжлста[/quote]

Добрый!

Я новичок в йоге) основное: дышишь через нос, сомкнув голосовую щель, живот и нижние замки держишь.
Подруга ведет классы майсор и лед, но пока в самоизоляции сделала видеоуроки для таких как я, которые в йоге совсем профаны, из 6-ти базовых асан, вот их я и делаю, может быть поэтому меньше времени.
А вот, что нашел гугл: аштанга-йога — это мощный динамический стиль, отличительные признаки которого — особый тип дыхания, называемый уджайи, или дыхание со звуком; дришти — концентрация взгляда на определенных точках тела и пространства; виньясы — динамические связки между асанами (отсюда и привычное нашему слуху название методики – аштанга-виньяса йога); бандхи — мышечные «замки» (иногда их называют «энергетическими»); и наконец, строго заданные серии (последовательности) асан. Каждое движение сопровождается вдохом или выдохом, очередность которых также определена.

Аватара пользователя
Lar_Sen
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Дневники Амико

Сообщение Lar_Sen » 28 апр 2020, 18:08

я немного в теме, знаю 1,2,3 серии аштанги, поэтому стало интересно, что это за серия на 30-40 мин - вдруг та самая тайная 4?
увы.
спасибо за ответ.
Категоричность – признак ограниченности.
© Конфуций

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 28 апр 2020, 18:13

Жаль, что это оказалась не тайная 4-я))
Спрошу у подруги, может что-то подскажет)

Аватара пользователя
Lar_Sen
Местный
Местный
Сообщения: 178
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Дневники Амико

Сообщение Lar_Sen » 28 апр 2020, 18:38

прошу прощения,
не 4 серия - их 6 всего.
а 7-8 - Йога корунта

сорь
Категоричность – признак ограниченности.
© Конфуций

Аватара пользователя
Амико
Местный
Местный
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 24 апр 2020, 11:28

Дневники Амико

Сообщение Амико » 29 апр 2020, 14:56

Вес 116.1, йогу сделала, погуляла до открытия - 30 минут.
Открылась в 15-45 грудкой куриной.
Ела отварную говядину с кабачком, лук репчатый и бульон. Закусила луковыми оладьями.
Пересчитала калораж, оказывается, моя норма с учетом ГВ- 3100 минус похудейский дефицит в 200 ккал = 2900, но это кажется многовато. Хотя логика в этом есть. Когда я прекратила ГВ со старшим ребятенком - поправилась. Передвинула лимит на 2800. Сложность в том, что я и прошлый лимит в 2300 не всегда набирала. Буду думу думать, заодно посмотрю на вес до конца недели.
А то уж больно резво отвес пошел, напрягает такая скорость. Тем более, что вторая половина цикла идет.

Аватара пользователя
Mitoka
Легенда
Легенда
Сообщения: 2173
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Дневники Амико

Сообщение Mitoka » 29 апр 2020, 15:10

Пивет, Амико!

Ну ты сильно то не напрягайся - кушай, как кушается - тяжело набрать столько калорий. Если только высококалорийные продукты, типо орехи, арахисовая паста и пр. добавлять.

Что за луковые оладьи? Рецепт, если несложно, брось.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Nektarin, МаруSя, маринночка и 6 гостей