Страница 1 из 6
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 01:46
Nespyshay
Всем привет! Вес 73кг,рост 160 см,возраст 36 лет. Села на пост, за одно и похудеть хочу.Был уже опыт похудения на посту.Домохозяйка,еще и месяц почти сидячий образ жизни был, сломала ногу.Очень сильно поправилась мой вес 73 кг, ещё такого не было! ДО этого самое большое 68 было.Заметила, что полнеть начала постепенно когда работала в ночную смену. График был напряжённый 3-4 ночи работа, 1-2 дня отдыхаешь. Питалась ночью, днем спала.Потом ушла с работы, но вес остался. Надеюсь с помощью дневника я не остановлюсь в своём начинании!
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 01:51
Nespyshay
Мой рацион на 2 марта
2 марта, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
22:57 | Суп вермишелемый готовый из пакетв | 322 | 1,4 | 0,2 | 10 | 48 | | 0,8 | |
22:58 | Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | | 0 | |
22:58 | Груша | 160 | 0,6 | 0,5 | 16,5 | 73 | 30 | 1,4 | 5.0 |
22:59 | Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | | 0 | |
22:59 | Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | | 0 | |
22:59 | Хлебец хрустящий пшеничный | 5 | 0,6 | 0 | 3,6 | 17 | | 0,3 | |
23:00 | Гречка отварная | 215 | 8,4 | 3 | 43,2 | 233 | 50 | 3,6 | 21.6 |
23:00 | Мексиканская смесь тушеная | 73 | 1,1 | 1,9 | 5,2 | 42 | | 0,4 | |
23:02 | Вареники с картошкой | 50 | 2,2 | 2,6 | 15 | 92 | 66 | 1,2 | 9.9 |
23:04 | Овощная котлета | 75 | 2,5 | 1,4 | 11,7 | 70 | | 1 | |
| 1-й прием пищи | 1800 | 18 | 10 | 105 | 578 | | 8,7 | 36.5 |
| Баланс 12 / 15 / 73 | Итого за день: | 1800 | 18 | 10 | 105 | 578 | | 8,7 | 36.5 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 01:52
Nespyshay
Мой рацион на 3 марта
3 марта, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
22:24 | Хлопья овсяные быстрого приготовления | 37 | 4,7 | 2,2 | 24,2 | 136 | 40 | 2 | 9.7 |
22:24 | Чай черный с лимоном без сахара | 300 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | | 0 | |
22:25 | Молоко рисовое | 20 | 0,2 | 0,2 | 2 | 10 | 85 | 0,2 | 1.7 |
22:31 | Салат овощной с яблочным уксусом | 229 | 1,6 | 0,5 | 6 | 39 | | 0,5 | |
22:32 | Драники без масла | 111 | 4,8 | 4 | 16,6 | 121 | | 1,4 | |
22:34 | Хлебец хрустящий пшеничный | 12 | 1,5 | 0,1 | 8,6 | 41 | | 0,7 | |
22:36 | Кетчуп Кальве Баварский | 28 | 0 | 0 | 4,5 | 18 | 55 | 0,4 | 2.5 |
22:36 | Гречка отварная | 244 | 9,5 | 3,4 | 49 | 265 | 50 | 4,1 | 24.5 |
22:37 | Хлебец хрустящий Dr.Korner Карамельный кукурузно-рисовый | 10 | 0,7 | 0,2 | 7 | 32 | | 0,6 | |
22:37 | Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | | 0 | |
22:38 | Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | | 0 | |
22:38 | Огурец парниковый | 97 | 0,7 | 0,1 | 1,8 | 11 | 20 | 0,2 | 0.4 |
| 1-й прием пищи | 1688 | 25 | 11 | 120 | 679 | | 10,1 | 38.8 |
| Баланс 15 / 14 / 71 | Итого за день: | 1688 | 25 | 11 | 120 | 679 | | 10,1 | 38.8 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 01:53
Nespyshay
Мой рацион на 4 марта
4 марта, СрВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
00:45 | Хлебец хрустящий Dr.Korner Карамельный кукурузно-рисовый | 8 | 0,6 | 0,2 | 5,6 | 26 | | 0,5 | |
| 1-й прием пищи | 8 | 1 | 0 | 6 | 26 | | 0,5 | |
17:29 | Проростки семян фасоли | 70 | 2,1 | 0,1 | 0,3 | 20 | | 0 | |
| 2-й прием пищи | 70 | 2 | 0 | 0 | 20 | | 0 | |
20:55 | Лук зеленый (перо) | 20 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | 15 | 0 | 0.1 |
20:57 | Чай черный без сахара, лимона и молока | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | | 0 | |
20:57 | Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | | 0 | |
20:58 | Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | | 0 | |
20:58 | Чай зеленый | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | | 0 | |
21:02 | Горошек зеленый Огородников | 60 | 1,9 | 0 | 3,9 | 23 | 45 | 0,3 | 1.8 |
21:53 | Суп щавельный свой | 499 | 3,5 | 0,5 | 23 | 110 | | 1,9 | |
22:05 | Хлопья овсяные быстрого приготовления | 35 | 4,4 | 2,1 | 22,9 | 128 | 40 | 1,9 | 9.2 |
| 3-й прием пищи | 1814 | 11 | 3 | 50 | 268 | | 4,1 | 11.1 |
23:12 | Суп щавельный мой | 370 | 2,6 | 0,4 | 17 | 81 | | 1,4 | |
23:13 | Лук зеленый (перо) | 15 | 0,2 | 0 | 0,5 | 3 | 15 | 0 | 0.1 |
23:17 | Лук зеленый (перо) | 22 | 0,3 | 0 | 0,7 | 4 | 15 | 0,1 | 0.1 |
| 4-й прием пищи | 407 | 3 | 0 | 18 | 88 | | 1,5 | 0.2 |
| Баланс 17 / 8 / 75 | Итого за день: | 2299 | 17 | 3 | 75 | 402 | | 6,1 | 11.299999999999999 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 01:54
Nespyshay
5 марта
5 марта, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
14:52 | Хлопья овсяные быстрого приготовления | 35 | 4,4 | 2,1 | 22,9 | 128 | 40 | 1,9 | 9.2 |
| 1-й прием пищи | 35 | 4 | 2 | 23 | 128 | | 1,9 | 9.2 |
17:04 | Чай зеленый | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | | 0 | |
17:04 | Чай зеленый | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | | 0 | |
| 2-й прием пищи | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 | | 0 | |
20:22 | Суп щавельный мой | 400 | 2,8 | 0,4 | 18,4 | 88 | | 1,5 | |
20:23 | Лук зеленый (перо) | 40 | 0,5 | 0 | 1,3 | 8 | 15 | 0,1 | 0.2 |
20:25 | Чай черный с бергамотом | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | | 0 | |
| 3-й прием пищи | 740 | 3 | 0 | 20 | 96 | | 1,6 | 0.2 |
21:42 | Хлебец хрустящий Dr.Korner Карамельный кукурузно-рисовый | 19 | 1,3 | 0,4 | 13,3 | 61 | | 1,1 | |
22:29 | Арахисовая паста DOLCE Albero | 13 | 3,1 | 6,2 | 2,7 | 80 | | 0,2 | |
22:45 | Хлебецы хрустящие гречневые с витаминами | 9 | 1,1 | 0,3 | 4,7 | 25 | | 0,4 | |
22:50 | Арахисовая паста DOLCE Albero | 16 | 3,8 | 7,7 | 3,4 | 98 | | 0,3 | |
| 4-й прием пищи | 57 | 9 | 15 | 24 | 264 | | 2 | |
| Баланс 14 / 31 / 55 | Итого за день: | 1432 | 17 | 17 | 67 | 488 | | 5,5 | 9.399999999999999 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 03:34
Nespyshay
Не знаю как составить своё меню чтобы не превышать лимит углеводов.Если буду больше есть, то калорий наберу, но превышу углеводы. Я слышала что много углеводов тоже плохо. Многие сидят даже на низкоуглеводной диете. Тем более я сейчас на посту, а значит ни мяса, ни молочку с яйцами нельзя(((
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 10:22
ТётьНаташа
Привет, Марина, я тоже с 73 кг худею уже 3й месяц, дневник очень помогает и информации полезной много. По твоему рациону пока непонятно ничего, ты не полный день что ли выкладываешь? У тебя по 400-600 ккал всего, у меня одни только завтраки на 400-500 ккал.
Или это из-за поста?
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 16:52
Nespyshay
Привет! Нет, выкладываю всё что ем за день. В пост многого нельзя.Углеводов тоже не хочу чтобы очень много было, молочную продукцию, рыбу, мясо, яйца нельзя. Я ещё не не знаю как правильно составить меню, пробую пока,как мне лучше будет.Или не стоит много внимания уделять углеводам, а смотреть только на калорийность? Может кто подскажет мне? Знающий, как лучше? Я седела уже на посту(села чтобы похудеть) но я тогда только калории контролировала. А сейчас стараюсь и углеводов поменьше есть. Не знаю правильно ли? Воды выпиваю 3 литра в день. Вот сегодня ещё не завтракала, только чай. Не знаю пока не хочется.
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 16:54
Nespyshay
Да Наташа я заходила к тебе в дневник, вчера все прочитала, мне интересно. Я у многих уже почитала.
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 18:05
Машунёк
Привет. Ни в коем случае не навязываю своего мнения, но пост - не лучший способ похудеть. Другое дело, если есть какие-то религиозные убеждения. Калорийность такая маленькая, аж глазам больно, это добром не кончится, можно добрать орехами, семечками, авокадо, в какие-то дни можно рыбу и морепродукты, надо их использовать по максимуму. Удачи
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 19:19
Nespyshay
Привет Машунёк.Да я понимаю, что пост не лучший способ худеть. Но у меня так сказать 2 в одном. В прошлый раз когда я седела на посту, я и исповедовалась и причищалась. А на крещенье в прорубь ныряла. Мне понравилось поститься и результат был в похудении. Да рыбу можно 2 раза за весь пост, и один день икру. И всё. А орехи я введу в свой рацион по вашему совету, обязательно. Спасибо большое за хороший совет.
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 19:28
Nespyshay
Пожалуйсто подскажите, кто знает по поводу углеводов? Сколько их лучше употреблять? Или это не важно? А то мне сказали, что помимо калорий и углеводов должно быть не много.
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 19:31
Nespyshay
Взвешивалась 2 марта, теперь буду взвешивать я 9 марта. Хочу каждую неделю взвешиваться.Не знаю будет ли результат? Посмотрим.
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 19:41
ТётьНаташа
Марина, по поводу расчета нормы углеводов посмотри у меня в дневнике на 1 стр. сообщение от Наташи Mitoka, она прям четко по полочкам расписала как положено расчитывать. Но я с большими вольностями худею, углеводы стараюсь ограничивать, может поэтому периодически срываюсь то вареники, то шарлотки, сегодня пирожки жареные.
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 19:50
Машунёк
Дело в том, что снижая углеводы, надо чем-то компенсировать недостаток питательных веществ. Выбор небольшой - повышать либо белки, либо жиры, лучше животного происхождения. Растительные белки есть в бобовых, грибах. Но с точки зрения низкоуглеводной диеты это не самый лучший выбор. Я бы вам посоветовала организовать по возможности полноценное питание, не обращая сейчас внимание на количество углеводов. После поста попробовать низкоуглеврдку (до 50 грамм углеводов в сутки) с животными белками и жирами, и тогда уже решить, подходит это вам или нет. Низкоуглеврдное питание нельзя использовать как временную меру, вес быстро вернется
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 20:16
Nespyshay
Машунёк, я думаю ты права. А то сейчас и так ни чего нельзя на посту, и я посмотрела, что в пост тяжеловато минимум углеводов, тогда и колорий очень маловато получается. Но вообще, можно попробовать после поста.А вообще по твоему какая диета лучше, удобней? Низкоуглеводная или все таки только подсчёт калорий.
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 20:49
Машунёк
На низкоцюуглеводке проще держать аппетит под контролем. Но калории первое время надо считать обязательно
Похудение и пост!
Добавлено: 06 мар 2020, 21:11
Nespyshay
Да может и проще, а если сорвусь.Боюсь теперь, что вес вернётся! Ой да что я, надо сначало похудеть)))
Похудение и пост!
Добавлено: 07 мар 2020, 02:13
Nespyshay
6 марта, ПтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
13:53 | Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | | 0 | |
| 1-й прием пищи | 300 | 0 | 0 | 0 | 1 | | 0 | |
15:00 | Огурец парниковый | 72 | 0,5 | 0,1 | 1,4 | 8 | 20 | 0,1 | 0.3 |
15:01 | Помидор | 43 | 0,3 | 0 | 1,8 | 8 | 30 | 0,2 | 0.5 |
15:15 | Чай зеленый | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | | 0 | |
| 2-й прием пищи | 415 | 1 | 0 | 3 | 16 | | 0,3 | 0.8 |
17:45 | Солянка моя | 352 | 5,8 | 0,7 | 19,2 | 106 | | 1,6 | |
17:46 | Лук зеленый (перо) | 24 | 0,3 | 0 | 0,8 | 5 | 15 | 0,1 | 0.1 |
18:06 | Чай черный | 300 | 0,3 | 0 | 0 | 1 | | 0 | |
18:30 | Помидор | 88 | 0,5 | 0 | 3,7 | 17 | 30 | 0,3 | 1.1 |
19:00 | Чай черный с бергамотом | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 | | 0 | |
19:38 | Смесь жареных орехов и изюма Семушка | 95 | 11,4 | 34,3 | 32,8 | 485 | | 2,7 | |
| 3-й прием пищи | 1159 | 18 | 35 | 57 | 614 | | 4,7 | 1.2000000000000002 |
| Баланс 12 / 50 / 38 | Итого за день: | 1874 | 19 | 35 | 60 | 631 | | 5 | 2.0 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудение и пост!
Добавлено: 07 мар 2020, 06:01
Nadejda 74
Привет.
С таким меню прямой путь к срыву. Даже в пост есть определённые и вполне разрешенные продукты. Погугли и попробуй просчитать. И чай вносить не нужно, калорий в нем 0. Смысл любой системы питания в том, чтобы найти именно свой вариант, который тебе будет комфортно поддерживать в долгосрочной перспективе. Успехов.