Похудение и пост!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Похудение и пост!

Сообщение Nespyshay » 06 мар 2020, 01:46

Всем привет! Вес 73кг,рост 160 см,возраст 36 лет. Села на пост, за одно и похудеть хочу.Был уже опыт похудения на посту.Домохозяйка,еще и месяц почти сидячий образ жизни был, сломала ногу.Очень сильно поправилась мой вес 73 кг, ещё такого не было! ДО этого самое большое 68 было.Заметила, что полнеть начала постепенно когда работала в ночную смену. График был напряжённый 3-4 ночи работа, 1-2 дня отдыхаешь. Питалась ночью, днем спала.Потом ушла с работы, но вес остался. Надеюсь с помощью дневника я не остановлюсь в своём начинании!
Вложения
Screenshot_20200306_005720_ru.hikisoft.calories.jpg
Screenshot_20200306_005720_ru.hikisoft.calories.jpg (293.08 КБ) 356 просмотров
Screenshot_20200306_005728_ru.hikisoft.calories.jpg
Screenshot_20200306_005728_ru.hikisoft.calories.jpg (335.93 КБ) 356 просмотров
Screenshot_20200306_005738_ru.hikisoft.calories.jpg
Screenshot_20200306_005738_ru.hikisoft.calories.jpg (438.59 КБ) 356 просмотров
Последний раз редактировалось Nespyshay 06 мар 2020, 03:29, всего редактировалось 4 раза.
:)

Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Похудение и пост!

Сообщение Nespyshay » 06 мар 2020, 01:51

Мой рацион на 2 марта2 марта, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
22:57Суп вермишелемый готовый из пакетв3221,40,210480,8
22:58Чай черный3000,30010
22:58Груша1600,60,516,573301,45.0
22:59Чай черный3000,30010
22:59Чай черный3000,30010
22:59Хлебец хрустящий пшеничный50,603,6170,3
23:00Гречка отварная2158,4343,2233503,621.6
23:00Мексиканская смесь тушеная731,11,95,2420,4
23:02Вареники с картошкой502,22,61592661,29.9
23:04Овощная котлета752,51,411,7701
1-й прием пищи180018101055788,736.5
Баланс 12 / 15 / 73 | Итого за день:180018101055788,736.5
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
:)

Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Похудение и пост!

Сообщение Nespyshay » 06 мар 2020, 01:52

Мой рацион на 3 марта3 марта, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
22:24Хлопья овсяные быстрого приготовления374,72,224,21364029.7
22:24Чай черный с лимоном без сахара3000,300,640
22:25Молоко рисовое200,20,2210850,21.7
22:31Салат овощной с яблочным уксусом2291,60,56390,5
22:32Драники без масла1114,8416,61211,4
22:34Хлебец хрустящий пшеничный121,50,18,6410,7
22:36Кетчуп Кальве Баварский28004,518550,42.5
22:36Гречка отварная2449,53,449265504,124.5
22:37Хлебец хрустящий Dr.Korner Карамельный кукурузно-рисовый100,70,27320,6
22:37Чай черный3000,30010
22:38Чай черный3000,30010
22:38Огурец парниковый970,70,11,811200,20.4
1-й прием пищи1688251112067910,138.8
Баланс 15 / 14 / 71 | Итого за день:1688251112067910,138.8
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
:)

Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Похудение и пост!

Сообщение Nespyshay » 06 мар 2020, 01:53

Мой рацион на 4 марта4 марта, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
00:45Хлебец хрустящий Dr.Korner Карамельный кукурузно-рисовый80,60,25,6260,5
1-й прием пищи8106260,5
17:29Проростки семян фасоли702,10,10,3200
2-й прием пищи70200200
20:55Лук зеленый (перо)200,300,641500.1
20:57Чай черный без сахара, лимона и молока3000,30010
20:57Чай черный3000,30010
20:58Чай черный3000,30010
20:58Чай зеленый30000000
21:02Горошек зеленый Огородников601,903,923450,31.8
21:53Суп щавельный свой4993,50,5231101,9
22:05Хлопья овсяные быстрого приготовления354,42,122,9128401,99.2
3-й прием пищи1814113502684,111.1
23:12Суп щавельный мой3702,60,417811,4
23:13Лук зеленый (перо)150,200,531500.1
23:17Лук зеленый (перо)220,300,74150,10.1
4-й прием пищи4073018881,50.2
Баланс 17 / 8 / 75 | Итого за день:2299173754026,111.299999999999999
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
:)

Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Похудение и пост!

Сообщение Nespyshay » 06 мар 2020, 01:54

5 марта5 марта, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
14:52Хлопья овсяные быстрого приготовления354,42,122,9128401,99.2
1-й прием пищи3542231281,99.2
17:04Чай зеленый30000000
17:04Чай зеленый30000000
2-й прием пищи60000000
20:22Суп щавельный мой4002,80,418,4881,5
20:23Лук зеленый (перо)400,501,38150,10.2
20:25Чай черный с бергамотом30000000
3-й прием пищи7403020961,60.2
21:42Хлебец хрустящий Dr.Korner Карамельный кукурузно-рисовый191,30,413,3611,1
22:29Арахисовая паста DOLCE Albero133,16,22,7800,2
22:45Хлебецы хрустящие гречневые с витаминами91,10,34,7250,4
22:50Арахисовая паста DOLCE Albero163,87,73,4980,3
4-й прием пищи57915242642
Баланс 14 / 31 / 55 | Итого за день:14321717674885,59.399999999999999
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
:)

Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Похудение и пост!

Сообщение Nespyshay » 06 мар 2020, 03:34

Не знаю как составить своё меню чтобы не превышать лимит углеводов.Если буду больше есть, то калорий наберу, но превышу углеводы. Я слышала что много углеводов тоже плохо. Многие сидят даже на низкоуглеводной диете. Тем более я сейчас на посту, а значит ни мяса, ни молочку с яйцами нельзя(((
:)

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 712
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Похудение и пост!

Сообщение ТётьНаташа » 06 мар 2020, 10:22

Привет, Марина, я тоже с 73 кг худею уже 3й месяц, дневник очень помогает и информации полезной много. По твоему рациону пока непонятно ничего, ты не полный день что ли выкладываешь? У тебя по 400-600 ккал всего, у меня одни только завтраки на 400-500 ккал.
Или это из-за поста?
Изображение

Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Похудение и пост!

Сообщение Nespyshay » 06 мар 2020, 16:52

Привет! Нет, выкладываю всё что ем за день. В пост многого нельзя.Углеводов тоже не хочу чтобы очень много было, молочную продукцию, рыбу, мясо, яйца нельзя. Я ещё не не знаю как правильно составить меню, пробую пока,как мне лучше будет.Или не стоит много внимания уделять углеводам, а смотреть только на калорийность? Может кто подскажет мне? Знающий, как лучше? Я седела уже на посту(села чтобы похудеть) но я тогда только калории контролировала. А сейчас стараюсь и углеводов поменьше есть. Не знаю правильно ли? Воды выпиваю 3 литра в день. Вот сегодня ещё не завтракала, только чай. Не знаю пока не хочется.
:)

Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Похудение и пост!

Сообщение Nespyshay » 06 мар 2020, 16:54

Да Наташа я заходила к тебе в дневник, вчера все прочитала, мне интересно. Я у многих уже почитала.
:)

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1741
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Похудение и пост!

Сообщение Машунёк » 06 мар 2020, 18:05

Привет. Ни в коем случае не навязываю своего мнения, но пост - не лучший способ похудеть. Другое дело, если есть какие-то религиозные убеждения. Калорийность такая маленькая, аж глазам больно, это добром не кончится, можно добрать орехами, семечками, авокадо, в какие-то дни можно рыбу и морепродукты, надо их использовать по максимуму. Удачи
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Похудение и пост!

Сообщение Nespyshay » 06 мар 2020, 19:19

Привет Машунёк.Да я понимаю, что пост не лучший способ худеть. Но у меня так сказать 2 в одном. В прошлый раз когда я седела на посту, я и исповедовалась и причищалась. А на крещенье в прорубь ныряла. Мне понравилось поститься и результат был в похудении. Да рыбу можно 2 раза за весь пост, и один день икру. И всё. А орехи я введу в свой рацион по вашему совету, обязательно. Спасибо большое за хороший совет.
:)

Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Похудение и пост!

Сообщение Nespyshay » 06 мар 2020, 19:28

Пожалуйсто подскажите, кто знает по поводу углеводов? Сколько их лучше употреблять? Или это не важно? А то мне сказали, что помимо калорий и углеводов должно быть не много.
:)

Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Похудение и пост!

Сообщение Nespyshay » 06 мар 2020, 19:31

Взвешивалась 2 марта, теперь буду взвешивать я 9 марта. Хочу каждую неделю взвешиваться.Не знаю будет ли результат? Посмотрим.
:)

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 712
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Похудение и пост!

Сообщение ТётьНаташа » 06 мар 2020, 19:41

Марина, по поводу расчета нормы углеводов посмотри у меня в дневнике на 1 стр. сообщение от Наташи Mitoka, она прям четко по полочкам расписала как положено расчитывать. Но я с большими вольностями худею, углеводы стараюсь ограничивать, может поэтому периодически срываюсь то вареники, то шарлотки, сегодня пирожки жареные.
Изображение

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1741
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Похудение и пост!

Сообщение Машунёк » 06 мар 2020, 19:50

Дело в том, что снижая углеводы, надо чем-то компенсировать недостаток питательных веществ. Выбор небольшой - повышать либо белки, либо жиры, лучше животного происхождения. Растительные белки есть в бобовых, грибах. Но с точки зрения низкоуглеводной диеты это не самый лучший выбор. Я бы вам посоветовала организовать по возможности полноценное питание, не обращая сейчас внимание на количество углеводов. После поста попробовать низкоуглеврдку (до 50 грамм углеводов в сутки) с животными белками и жирами, и тогда уже решить, подходит это вам или нет. Низкоуглеврдное питание нельзя использовать как временную меру, вес быстро вернется
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Похудение и пост!

Сообщение Nespyshay » 06 мар 2020, 20:16

Машунёк, я думаю ты права. А то сейчас и так ни чего нельзя на посту, и я посмотрела, что в пост тяжеловато минимум углеводов, тогда и колорий очень маловато получается. Но вообще, можно попробовать после поста.А вообще по твоему какая диета лучше, удобней? Низкоуглеводная или все таки только подсчёт калорий.
:)

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1741
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Похудение и пост!

Сообщение Машунёк » 06 мар 2020, 20:49

На низкоцюуглеводке проще держать аппетит под контролем. Но калории первое время надо считать обязательно
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Похудение и пост!

Сообщение Nespyshay » 06 мар 2020, 21:11

Да может и проще, а если сорвусь.Боюсь теперь, что вес вернётся! Ой да что я, надо сначало похудеть)))
:)

Аватара пользователя
Nespyshay
Местный
Местный
Сообщения: 87
Зарегистрирован: 06 мар 2020, 00:53

Похудение и пост!

Сообщение Nespyshay » 07 мар 2020, 02:13

:bye: 6 марта, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
13:53Чай черный3000,30010
1-й прием пищи30000010
15:00Огурец парниковый720,50,11,48200,10.3
15:01Помидор430,301,88300,20.5
15:15Чай зеленый30000000
2-й прием пищи415103160,30.8
17:45Солянка моя3525,80,719,21061,6
17:46Лук зеленый (перо)240,300,85150,10.1
18:06Чай черный3000,30010
18:30Помидор880,503,717300,31.1
19:00Чай черный с бергамотом30000000
19:38Смесь жареных орехов и изюма Семушка9511,434,332,84852,7
3-й прием пищи11591835576144,71.2000000000000002
Баланс 12 / 50 / 38 | Итого за день:187419356063152.0
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
:)

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Похудение и пост!

Сообщение Nadejda 74 » 07 мар 2020, 06:01

Привет. :bye: С таким меню прямой путь к срыву. Даже в пост есть определённые и вполне разрешенные продукты. Погугли и попробуй просчитать. И чай вносить не нужно, калорий в нем 0. Смысл любой системы питания в том, чтобы найти именно свой вариант, который тебе будет комфортно поддерживать в долгосрочной перспективе. Успехов.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Letta и 10 гостей