Форум ХиКи

Всем добрый день!

Итак, можно подвести итоги за месяц:

Вес, если верить моим весам 88-87, что то среднее.
ОТ минус 5 см
ОБ минус 3 см.

В последнюю неделю чувствуется, что отвесы не оч.сильные. Хотя вес по чуть чуть падает, но объемы стоят. Вопрос, мне менять свой КБЖУ или пока подождать? Среднее по калориям за месяц у меня вышло 1504. Среднее БЖУ за период: 83,6/62,1/123,8

Привет!

Нормально за месяц получилось!

Процесс похудения не линейный, к сожалению. Организм должен привыкнуть к новым ощущениям и новым размерам. На это надо время. Пока вес идет вниз - пусть все так и будет. Думать будете о том, что дальше, когда вес встанет и постоит! немного.

И пути у вас будет только два:
1. Снизить калории
2. Увеличить ФА

Потому что только эти моменты помогут вам вновь создать дефицит калорий.
БЖУ можно и не менять, если вас все устраивает (я имею ввиду коэффициенты, а не значения), то есть оставить белок на уровне 1 гр на кг веса, жиры - 0.8 на кг веса и углеводы 1.4 на кг веса. Это средние значения и у вас они соблюдены.

Можно еще порассуждать о увеличении количества белка в рационе за счет уменьщения углеводов, но это будет влиять на количество воды в организме (вес, конечно тоже немного снизиться, но не за счет жира, а за счет воды). Но тут дело такое...здоровье, любовь к мясу и т.д.