Ирина худеет)) с 93 кг ((

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 14 фев 2020, 18:55

Елена. писал(а):Source of the post Ирин, кстати мы с тобой так сказать, "коллеги", я тоже связку рвала на ноге - коллатеральную. Правда не на коньках, а на лыжах. Очень много изменило то событие в моей жизни. Но всё проходит))


Да-да, у меня она же. Упала всей своей тушей на левый бок, до кучи головой ударилась, думала все, вот он конец. Ан нет, чую, живая. Но нога болит. На сл.утро с опухшей ногой на скорую, наступать уже не могла. Оказалось, гонартроз, прокол, койка и лангета. А разрыв мне сразу в больнице и не поставили, врач знакомый посоветовал на УЗИ и МРТ. Сделала и тогда уже определили. Скакала на правой ноге много, сейчас этот сустав больше всего и болит. После этого действительно жизнь поделилась, до и после...

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 14 фев 2020, 18:59

Хэлп ми, плииз! Задала свой БЖУ, теперь у меня калории с процентами не бьются, что делать?
Вложения
2.jpg
2.jpg (145.49 КБ) 259 просмотров
1.jpg
1.jpg (153.04 КБ) 259 просмотров

Аватара пользователя
Lar_Sen
Местный
Местный
Сообщения: 165
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Lar_Sen » 14 фев 2020, 20:33

irina.vladimirovna писал(а):В январе 2020 поставили гипотериоз, пью эутирокс 25 мкг


Ирина, день добрый и приятно познакомиться..) :give_rose:

а ваш лечащий эндокринолог никаких рекомендаций по питанию не дал?
мб, есть смысл, проконсультироваться дополнительно? или так и было сказано - никаких ограничений?
насколько мне известно (не претендую ни разу на истину в последней инстанции, как предложение к разговору со своим врачом), есть некоторые особенности питания при гипотиреозе, которые помогают не вылечить, канешн, но не педалировать прогресс и увеличение дозы гормонов.

- исключаются продукты, блокирующие усвоение йода:
арахис, сладкий картофель, маис, кукуруза, соя, бобовые, крестоцветные (белокочанная, брюссельская и цветная капуста, брокколи, репа, хрен, кресс-салат и пр), семена льна, редис, редька
- фтор, хлор и бром способны вытеснять собою йод из любых соединений. Поэтому употребление в пищу хлорированной воды, избыточное поступление в организм фторсодержащих средств и лечение бромсодержащими препаратами исключаются
- не использовать медикаменты, недружественные к йоду:
кордарон, пенициллин, эритромицин, сульфаниламиды, бром, стрептомицин, левомицетин, аспирин и т.п.
при гипотиреозе нарушается и липидный обмен, поэтому в диете особое отношение к жирам

напр, ссыль на диету при гипотериозе.
но,! никак не рекомендация, потому что любая диета должна быть строго индивидуальна и учитывать общее состояние (у вас еще и артроз) пациента.
просто, чтобы вы могли задать правильные вопросы врачу

https://www.diagnos.ru/diet/dieta_pri_gipotireoze_pravila_pitanija_produkty

► Показать


что касается артроза, тут тоже именно диетой можно контролировать состояние. вылечить - сомневаюсь 8-)
но мне удалось за 6 лет (мб, счастье случилось и раньше, но я только несколько дней назад удосужилась пройти обследование :lol: )
с уверенной II степени артроза перейти на 0-I, а остеопороз с I-II - на 0-I,
и это без хондопротекторов и уколов в суставы.
исключительно диета и физическая культура 8-)

но у меня иной букет и гипотиреоза нет, но есть другие цветочки..)
поэтому ваше питание должно учитывать все ваши особенности и не вредить..)

просто увидела у вас в меню регулярную пекинку, поэтому и разразилась тут :oops:

irina.vladimirovna писал(а):Вливаю в себя с трудом, форум почитала, поняла, что вода - наше все. Не всегда получается, но я стремлюсь.

не надо туда стремиться..)
эта станция давно закрыта ;)
тем более, что при гипотиреозе рекомендуют разумное употребление=легкое ограничение жидкости

https://elementaree.ru/blog/science/...ishchem-pravdu
https://kolobok.ua/news/world/812130...vyvody-uchenyh
Суточная потребность в жидкости, включая все напитки, супы и жидкость в продуктах http://frs24.ru/st/soderzhanie-vody-v-produktah-tablica для взрослого человека составляет 30 – 40 г на 1 кг массы тела

про КБЖУ писать вам не буду - вы и так наткнетесь на мои посты в других дневниках 8-)
если будут вопросы, как правильно рассчитать - спрашивайте. что знаю - расскажу.
к тому же, так или иначе, путем проб и ошибок вы найдете свой коридор.
даже, если у вас вес встанет или пойдет вверх при многочисленных рекомендациях выше - ничего смертельного не случится..)
достаточно быстро все корректируется.
и слегка повышенная норма белка в 1,2 г/кг веса не причинит вам особого ущерба, учитывая, что Дюкана вы прошли без особых последствий..)

irina.vladimirovna писал(а):До 28 лет проблем с весом не было, после рождения дочки начались качели, которые продолжаются последние 15 лет. Каждые 1,5-2 года набираю 15 кг, потом беру себя в руки и сбрасываю. Последний раз скинула в 2018 году, вес был 78, потом стресс, заедания и вот во мне опять 93 кг.


мне кажется, что, пока вы снижаете вес, стоит правильно определить цели.
такие качели присущи людям, которые не смогли избавиться от прежних "толстых" привычек и пристрастий.
у вас есть время, пока вы приводите вес в норму сделать конкретный вес не целью, а только и нструментом к вашей цели.
лично у меня это - здоровье. пишут (не ручаюсь за 100% достоверность), что +1 кг веса дает +4-4,5 кг нагрузки на каждый коленный сустав.
и таки да, я чувствую даже +0,5 кг
у кого-то это внешний вид и смена лука.
у кого-то что-то еще.
найдите эту цель-причину, чтобы вас не манили сладости, обильные ужины и пр.
в любом случае искренне желаю вам успеха и здоровья :give_rose:
Категоричность – признак ограниченности.
© Конфуций

Аватара пользователя
Lar_Sen
Местный
Местный
Сообщения: 165
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Lar_Sen » 15 фев 2020, 09:00

и еще к вопросу о вашем питании:
врач исключил инсулинорезистентность, в т.ч. скрытую?
она часто в паре идет с гипотиреозом и требует дополнительной коррекции диеты.

АИТ тоже исключен?
Категоричность – признак ограниченности.
© Конфуций

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 16 фев 2020, 14:09

Lar_Sen писал(а):Source of the post а ваш лечащий эндокринолог никаких рекомендаций по питанию не дал?
мб, есть смысл, проконсультироваться дополнительно? или так и было сказано - никаких ограничений?


День добрый!

По питанию действительно никаких особых рекомендаций не было, когда я сама спросила, мне дали листовку Диета для диабетиков 2 степени. Сахар у меня в норме, холестерин тоже, диабет исключен. Диагноз поставлен субликлинический гипотиреоз, насколько я поняла, прочитав инфу в интернете, это самое начало заболевания, которое протекает бессимптомно. Я бы сама даже не пошла к эндокринологу, если бы хирург не направил (удаляли воспалившуюся гематому и оч.долго проходил процесс заживления), решили исключить сах.диабет. Исключили, но УЗИ и анализ на гормоны показали, что щит.железа на 20% меньше нормы, гормонов вырабатывается тоже чуть меньше, вот и назначили на 2 мес таблетки. В марте повторно на анализы.

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 16 фев 2020, 14:25

Lar_Sen писал(а):Source of the post такие качели присущи людям, которые не смогли избавиться от прежних "толстых" привычек и пристрастий.
у вас есть время, пока вы приводите вес в норму сделать конкретный вес не целью, а только и инструментом к вашей цели.


так и есть, дохожу до веса в 70+ и даю себе расслабиться, появляется эйфория и самонадеянность, раз смогла скинуть, то уже не наберу и можно иногда себе позволить съесть любое количество вреднятины. Только это "иногда", от раза в неделю-две, незаметно переходит на ежедневный перебор... и вот уже опять со старым весом...

в последнее время действительно все чаще задумываюсь, что и падение, и незаживающая гематома и суставы - организм мне уже кричит, хватит издеваться, пора взяться за ум...

Аватара пользователя
Lar_Sen
Местный
Местный
Сообщения: 165
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Lar_Sen » 16 фев 2020, 17:10

irina.vladimirovna писал(а):
День добрый!

По питанию действительно никаких особых рекомендаций не было, когда я сама спросила, мне дали листовку Диета для диабетиков 2 степени. Сахар у меня в норме, холестерин тоже, диабет исключен. Диагноз поставлен субликлинический гипотиреоз, насколько я поняла, прочитав инфу в интернете, это самое начало заболевания, которое протекает бессимптомно. Я бы сама даже не пошла к эндокринологу, если бы хирург не направил (удаляли воспалившуюся гематому и оч.долго проходил процесс заживления), решили исключить сах.диабет. Исключили, но УЗИ и анализ на гормоны показали, что щит.железа на 20% меньше нормы, гормонов вырабатывается тоже чуть меньше, вот и назначили на 2 мес таблетки. В марте повторно на анализы.


Ирина,
ни в коем случае не советую и не рекомендую..)
как информация к размышлению:
лично у меня сложные отношения с медиками - все перепроверяю не раз и сама, насколько возможно, впиливаюсь в тему
если у вас щитовидка вырабатывает недостаточно гормонов, то, возможно, вам надо ее держать в поле зрения пожизненно.
вы не рассматриваете возможность консультации у другого специалиста?
чтобы вам понятно и подробно объяснили ваше состояние на данный момент, дали рекомендации что делать и чего избегать и пр.?
тут, канешн, надо потрудиться и найти этого врача.
редко можно получить заочную грамотную консультацию, но возможно в наш век интернета

к сожалению, в здравоохранении дело обстоит не оч хорошо. и протоколы лечения, зачастую устаревшие из-за всяких бюрократических накладок.
напр, в большинстве районных поликлиник эндокринологи пользуются протоколами 60-летней давности

поэтому так важен врач, который сможет вам помочь

практикующие врачи обычно не ведут блоги и пр - просто времени нет.
я заглядываю в блог этого врача. не со всеми ее выводами согласна,
но у нее есть ценные наблюдения.

там много всего, мб и вы захотите почитать.
вот субклинический гипотиреоз

https://www.mc21.ru/blogs/murzaeva/251.php
https://www.mc21.ru/blogs/murzaeva/zabolevaniya-shchitovidnoy-zhelezy-razmyshleniya-.php

а вот тут она пишет о лишнем весе

https://www.mc21.ru/blogs/murzaeva/lishniy-ves-razmyshleniya-.php
сама всегда начинаю изучать тему, если что-то случается.
не для того, чтобы раздражать врача своей эрудицией 8-) , а чтобы знать, что надо сообщить из важной симптоматики.
и, канешн, знать, какие вопросы задавать..)

только осторожно выбирайте источники информации..) в интернете столько советчиков
и желающих поделиться своим личным опытом со всем миром, что можно потеряться 8-)
Категоричность – признак ограниченности.
© Конфуций

Аватара пользователя
Lar_Sen
Местный
Местный
Сообщения: 165
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Lar_Sen » 16 фев 2020, 17:39

irina.vladimirovna писал(а):
Lar_Sen писал(а):Source of the post такие качели присущи людям, которые не смогли избавиться от прежних "толстых" привычек и пристрастий.
у вас есть время, пока вы приводите вес в норму сделать конкретный вес не целью, а только и инструментом к вашей цели.


так и есть, дохожу до веса в 70+ и даю себе расслабиться, появляется эйфория и самонадеянность, раз смогла скинуть, то уже не наберу и можно иногда себе позволить съесть любое количество вреднятины. Только это "иногда", от раза в неделю-две, незаметно переходит на ежедневный перебор... и вот уже опять со старым весом...

в последнее время действительно все чаще задумываюсь, что и падение, и незаживающая гематома и суставы - организм мне уже кричит, хватит издеваться, пора взяться за ум...


Ирина,
попробую объяснить на примере о сладком:

есть два человека, оба худеют в течение года.
оба достигли через год одинаковых результатов.

один - просто худеет: диета + спорт и, возможно, совсем или почти не ест сладкого.
но ежедневно думает о том, как вкусен торт, замечает кондитерку на витрине и ждет цифры на весах, чтобы себя "порадовать",
собирает рецепты в папку, чтобы испечь себе на праздник очередную "вкусняшку".
и через год диетических мучений устраивает себе нескончаемый праздник.
и, канешн, набирает вес..)

второй - так же исключил сладкое, диета + спорт
но! при этом ставит себе цель исключить сахар из своей жизни навсегда и разлюбить его.
читает о влиянии сахара, смотрит фильмы и, увидев роскошный торт в витрине,
представляет себе, какой вред наносит минутное удовольствие во рту.
ищет продукты и занятия, которые помогают не вспоминать о сладком или снижают неодолимую тягу.
и так каждый раз, как только сладкое возникает на горизонте.
через год он устраивает себе праздник, но кусочек торта, приобретенный в лучшей и ранее любимой пекарне,
оказывается просто невкусным. и год ожидания праздника разбивается вдрызг.
праздник оказывается в чем-то другом и не обязательно в еде..)
и что в результате? он не наберет вес. 8-) он изменил привычку и поборол тягу.
и еще год-два после достижения веса "проверяет" периодически вес и свои "худые привычки" - на месте ли они..)

и так можно и нужно работать в нескольких направлениях, приобретая новые привычки "худого человека" и становясь независимым от еды..)
по сахару, напр, меня потрясла статистика:
в середине XIX примерно 2 кг/год на душу населения, а в начале XXI - 70 кг.
не надо быть специальнообученным человеком, чтобы понять, что эволюция и скорость адаптации физиологии человека просто не успевают
за темпами роста сахарной промышленности..)

не уверена, что понятно описала все :lol:
надеюсь, что хоть какая-то картинка нарисовалась :oops:
Категоричность – признак ограниченности.
© Конфуций

Аватара пользователя
ТётьНаташа
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 706
Зарегистрирован: 11 янв 2020, 19:19

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение ТётьНаташа » 16 фев 2020, 19:06

Вот это да! Про сахар потрясающе!
Изображение

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 17 фев 2020, 14:45

Всем привет! Удачной и продуктивной недели!

А у меня вопрос к сообществу: как вы относитесь к употреблению протеина. Я регулярно не доедаю белка, хочу прикупить сывороточного протеинчика Ultimate Nutrition Prostar. Как то в 2017 году начинала его пить, но отказалась из за содержания сахара на 100 г - 1 гр, а т.к. сидела на Дюкане, то там с этим строгие ограничения. Вот хочу снова попробовать...

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3108
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Фаина » 17 фев 2020, 14:57

irina.vladimirovna, не любите мясное,рыбное.орехи сыры? Если нет в свое время я тоже таким образом добирала,хотя оказывается в этом нет большой необходимости.Если только вечерком с кефирчиком уменьшить чтобы рациончик? Или сбить аппетит? А так смотрите сами нужен он вам или нет..Много белка и не требуется если вы спортом не занимаетесь.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2703
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Nadejda 74 » 17 фев 2020, 15:20

Я иногда добираю. Ключевое слово "иногда". Вот каюсь, не очень люблю мясо, рыбу и творог, но ем, потому что спорт и т.д. :oops:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 17 фев 2020, 15:28

Фаина писал(а):irina.vladimirovna, не любите мясное,рыбное.орехи сыры? Если нет в свое время я тоже таким образом добирала,хотя оказывается в этом нет большой необходимости.Если только вечерком с кефирчиком уменьшить чтобы рациончик? Или сбить аппетит? А так смотрите сами нужен он вам или нет..Много белка и не требуется если вы спортом не занимаетесь.


У меня каждый день в рационе сыр+мясо, сыр+рыба, творог, но все равно периодически не добираю, потому и спрашиваю... это я все рефлексирую по поводу веса, который стоит)))

сегодня опять на весы, то ли +10 то ли -10, вроде всегда на одном месте ставлю, встаю и не дышу)) обхват пуза за 2 недели -4 см, но что то я тоже уже сомневаюсь, вдруг см перетянула)))

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 17 фев 2020, 15:30

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Я иногда добираю. Ключевое слово "иногда". Вот каюсь, не очень люблю мясо, рыбу и творог, но ем, потому что спорт и т.д. :oops:


я пока спортом не занимаюсь, иначе мои суставы "сдохнут", поэтому просто ходьба, иногда оч.быстрая ходьба. Стараюсь, чтобы не меньше 8000 шагов за день было.

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 2703
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Nadejda 74 » 17 фев 2020, 15:50

При правильном подходе суставы не сдохнут, а укрепятся, но это к хорошему тренеру.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Lar_Sen
Местный
Местный
Сообщения: 165
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Lar_Sen » 17 фев 2020, 16:02

irina.vladimirovna писал(а):периодически не добираю, потому и спрашиваю))


а какие нормы вы берете в расчет?
на сегодня ВОЗ рекомендует 0,6-0,85 к на кг веса

или по рекомендации Минздрава
1,2-1,5 г белка на килограмм сухого (!) веса

как рассчитать сухой вес
https://www.powerpro.in.ua/question-answer/smt/

расчет БЖУ, как и калоража в целом, при похудении ведется не на текущий вес, а на целевой.
в вашем случе, напр, вы рассчитываете не на сегодняшние 93 кг, а напр, к промежуточной цели - 80 кг
или можете взять конечную, но это, скорее, будет экстремальный путь.

а дальше - вы достигли 80 кг, следовательно, надо сделать перерасчет КБЖУ на следующую ступень.
Категоричность – признак ограниченности.
© Конфуций

Аватара пользователя
Lar_Sen
Местный
Местный
Сообщения: 165
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Lar_Sen » 17 фев 2020, 16:05

irina.vladimirovna писал(а):
я пока спортом не занимаюсь, иначе мои суставы "сдохнут", поэтому просто ходьба, иногда оч.быстрая ходьба. Стараюсь, чтобы не меньше 8000 шагов за день было.


Nadejda 74 писал(а):При правильном подходе суставы не сдохнут, а укрепятся, но это к хорошему тренеру.


если без тренера - упры лежа, сидя вполне доступны..)
Категоричность – признак ограниченности.
© Конфуций

Аватара пользователя
irina.vladimirovna
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 03 фев 2020, 11:09

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение irina.vladimirovna » 17 фев 2020, 16:55

Lar_Sen писал(а):Source of the post а какие нормы вы берете в расчет?
на сегодня ВОЗ рекомендует 0,6-0,85 к на кг веса

или по рекомендации Минздрава
1,2-1,5 г белка на килограмм сухого (!) веса


Спасибо огромное за информацию! БЖУ рассчитывала на тек. вес. Сейчас поправила в калькуляторе: соотношение оставила рекомендованное (20/30/50). Белков получилось 1 г, жиров 0,7, углеводов 2,6. Общий калораж: 1680. Сухой вес у меня 64.17 по белку как раз вписываюсь в нормы. Можно так оставить?

Аватара пользователя
Lar_Sen
Местный
Местный
Сообщения: 165
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Lar_Sen » 17 фев 2020, 17:06

irina.vladimirovna писал(а):
Lar_Sen писал(а):Source of the post а какие нормы вы берете в расчет?
на сегодня ВОЗ рекомендует 0,6-0,85 к на кг веса

или по рекомендации Минздрава
1,2-1,5 г белка на килограмм сухого (!) веса


Спасибо огромное за информацию! БЖУ рассчитывала на тек. вес. Сейчас поправила в калькуляторе: соотношение оставила рекомендованное (20/30/50). Белков получилось 1 г, жиров 0,7, углеводов 2,6. Общий калораж: 1680. Сухой вес у меня 64.17 по белку как раз вписываюсь в нормы. Можно так оставить?


при похудении я бы считала чуть по-другому:
белки - так и оставляем (чуть выше нормы не страшно, а при ослабленной ЩЖ так и рекомендуют)
жиры - 0,8-1 (лучше =1)
а углеводы - уже по остаточному принципу.
т.е., посчитали общий калораж, минус белки в ккал, минус жиры в ккал = ваши угли..)

а уж какие там пропорции высчитает прога - это дело десятое.
Категоричность – признак ограниченности.
© Конфуций

Аватара пользователя
Lar_Sen
Местный
Местный
Сообщения: 165
Зарегистрирован: 18 ноя 2019, 10:04

Ирина худеет)) с 93 кг ((

Сообщение Lar_Sen » 17 фев 2020, 17:14

открываете профиль в хики, жмете 1 - задать лимит
в окошках 2 вставляете свои цифры в граммах (угли уже должны быть посчитаны),
ставим галку 3 и не забудьте сохранить.
Вложения
хикибжу.jpg
хикибжу.jpg (159.39 КБ) 117 просмотров
Категоричность – признак ограниченности.
© Конфуций


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей