Ирина худеет)) с 93 кг ((

[irina.vladimirovna]

Всем привет! Я - Ирина, 43 года, 168 см, 93 кг, Процент жира около 50.8 (31%). Рекомендованный лимит калорий 1542. До 28 лет проблем с весом не было, после рождения дочки начались качели, которые продолжаются последние 15 лет. Каждые 1,5-2 года набираю 15 кг, потом беру себя в руки и сбрасываю. Последний раз скинула в 2018 году, вес был 78, потом стресс, заедания и вот во мне опять 93 кг. Результат набора веса: неудачная прогулка на коньках, которая закончилась разрывом связки в 2017 году, долгое восстановление, нагрузка на коленные суставы (артроз 2 степени). В январе 2020 поставили гипотериоз, пью эутирокс 25 мкг. И вот с этим замечательным набором я снова в бой. Очень нуждаюсь в поддержке и советах. На подсчете калорий с 3 февраля 2020. Вес стоит, объемы тоже.

[Kira]

irina.vladimirovna, Привет, Ирина! Добро пожаловать в наш дружный коллектив))) А продукты ты взвешиваешь? Желатель бы выложить сюда меню, мы бы посмотрели, подсказали. Девочки все здесь добрые и всегда рады помочь. А вместе-мы сила))) Обязательно в сё у тебя получится!
Я Ира, если возникнут вопросы обращайся)))

[irina.vladimirovna]

11 февраля, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
12:03	Каша овсяная на молоке	217	5,6	8,9	33,6	237	60	20.2
12:04	Яйцо куриное вареное вкрутую	47	6,1	5,4	0,4	75	48	0.2
12:09	Печенье сахарное с ароматом топленого молока Правильное Решение	24	1,9	2,9	16,1	98
12:11	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	250	2,3	2,7	3,1	46
	1-й прием пищи	538	16	20	53	456		20.4
15:21	Салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом	106	1,8	3,7	4,6	59
15:23	Томат	88	0,5	0,2	3,7	18
15:23	Мясо прессованное цыпленка-бройлера	79	9,4	17,1	1,6	193
15:24	Хлеб Смак Таежный	54	3,5	0,8	23,2	114
	2-й прием пищи	327	15	22	33	384
16:32	Яблоко зеленое	239	1	1	23,3	114	35	8.2
17:31	Творог 9%	100	16,7	9	2	156	30	0.6
17:33	Изюм	11	0,3	0	8,7	36	65	5.7
17:34	Чернослив	25	0,6	0,2	14,4	61	40	5.8
	3-й прием пищи	375	19	10	48	367		20.3
19:22	Заливное из курогрудки	220	28,8	3,7	2,2	158
19:23	Хлеб Бородинский	31	2,1	0,4	12,7	63	45	5.7
	4-й прием пищи	251	31	4	15	221		5.7
	Баланс 23 / 35 / 42 | Итого за день:	1491	81	56	150	1428		46.4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[irina.vladimirovna]

12 февраля, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
10:37	Сыр творожный Виолетта	21	1,5	5,2	0,6	55
10:39	Хлеб Бородинский	31	2,1	0,4	12,7	63	45	5.7
10:39	Кофе черный растворимый с молоком без сахара	250	2,3	2,7	3,1	46
	1-й прием пищи	302	6	8	16	164		5.7
11:58	Заливное из курогрудки	242	31,7	4,1	2,4	174
12:01	Горчица Русская	5	0,2	0,2	0,9	7	35	0.3
	2-й прием пищи	247	32	4	3	181		0.3
14:56	Мандарин	79	0,6	0,2	5,9	28	40	2.4
14:56	Гречневая каша с мясным фаршем с овощами	308	20,3	19,1	37,6	403
15:11	Яблоко зеленое	165	0,7	0,7	16,1	78	35	5.6
	3-й прием пищи	552	22	20	60	509		8.0
18:47	Гречневая каша с мясным фаршем с овощами	198	13,1	12,3	24,2	259
	4-й прием пищи	198	13	12	24	259
21:50	Печенье сахарное с ароматом топленого молока Правильное Решение	48	3,8	5,8	32,2	196
	5-й прием пищи	48	4	6	32	196
	Баланс 23 / 35 / 42 | Итого за день:	1347	76	51	136	1309		14.0

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[irina.vladimirovna]

3 февраля, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
11:01	Каша овсяная на молоке	210	5,5	8,6	32,6	230	60	19.6
	1-й прием пищи	210	6	9	33	230		19.6
12:27	Икра кабачковая	101	1,2	4,8	7,8	79	15	1.2
12:27	Хлеб Бородинский	35	2,4	0,5	14,3	71	45	6.4
	2-й прием пищи	136	4	5	22	150		7.6000000000000005
14:37	Мясо прессованное цыпленка-бройлера	65	7,7	14	1,3	159
15:00	Гречка	130	14	4,2	72,8	385	40	29.1
15:00	Грудка куриная отварная	83	24,7	1,5	0,4	114	30	0.1
15:04	Хлеб Бородинский	34	2,4	0,4	13,9	69	45	6.3
	3-й прием пищи	312	49	20	88	727		35.5
17:11	Изюм	30	0,9	0	23,7	98	65	15.4
17:57	Крабовые палочки Светофор	35	1,8	1,3	9,1	55
	4-й прием пищи	65	3	1	33	153		15.4
21:10	Салат из капусты пекинской, огурцов	300	3,6	6,6	9,6	112
21:21	Мясо прессованное цыпленка-бройлера	45	5,4	9,7	0,9	110
	5-й прием пищи	345	9	16	11	222
	Баланс 19 / 31 / 50 | Итого за день:	1068	70	52	186	1482		78.10000000000001

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[irina.vladimirovna]

4 февраля, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
12:00	Сыр Милково Российский 45%	43	11,5	11,2	0	151
12:06	Каша овсяная на воде	163	4,1	2	42,2	203	60	25.3
12:07	Изюм	10	0,3	0	7,9	33	65	5.1
12:07	Чай черный	250	0,2	0	0	1
	1-й прием пищи	466	16	13	50	388		30.4
14:33	Крабовые палочки Светофор	35	1,8	1,3	9,1	55
15:33	Терпуг	90	16	3,1	0	92
15:37	Рис	66	5	1,7	41,1	200	70	28.8
16:06	Яблоко зеленое	131	0,6	0,5	12,8	62	35	4.5
17:02	Чернослив	18	0,4	0,1	10,4	44	40	4.2
17:03	Миндаль	6	1,1	3,2	0,8	37	25	0.2
17:05	Курага	42	2,2	0,1	21,4	96	40	8.6
	2-й прием пищи	388	27	10	96	586		46.300000000000004
19:27	Икра кабачковая	100	1,2	4,7	7,7	78	15	1.2
19:28	Хлеб Бородинский	33	2,3	0,4	13,5	67	45	6.1
20:29	Салат из капусты пекинской, огурцов	154	1,8	3,4	4,9	58
20:30	Грудка куриная отварная	87	25,9	1,6	0,4	120	30	0.1
20:45	Сыр Милково Российский 45%	40	10,7	10,4	0	140
20:47	Масло сливочное 72,5% жирности	10	0,1	7,2	0,1	66	51	0.1
20:50	Хлеб Бородинский	34	2,4	0,4	13,9	69	45	6.3
	3-й прием пищи	458	44	28	41	598		13.799999999999999
	Баланс 23 / 30 / 48 | Итого за день:	1312	88	51	186	1572		90.49999999999999

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[irina.vladimirovna]

5 февраля, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
10:41	Каша овсяная на воде	188	4,7	2,3	48,7	234	60	29.2
10:41	Изюм	14	0,4	0	11,1	46	65	7.2
10:42	Сыр Милково Российский 45%	37	9,9	9,6	0	130
10:43	Кофе со сливками без сахара	250	2	5	2,2	62
	1-й прием пищи	489	17	17	62	472		36.4
14:25	Икра кабачковая	80	1	3,8	6,2	62	15	0.9
14:26	Мясо прессованное цыпленка-бройлера	76	9	16,4	1,5	185
14:26	Хлеб Бородинский	30	2,1	0,4	12,3	61	45	5.5
14:32	Яблоко зеленое	102	0,4	0,4	9,9	48	35	3.5
15:26	Терпуг	191	34	6,5	0	194
15:26	Рис	113	8,5	2,9	70,4	342	70	49.3
	2-й прием пищи	592	55	30	100	892		59.199999999999996
19:34	Кефир полевской 2.5%	150	4,5	3,8	6	77
	3-й прием пищи	150	5	4	6	77
	Баланс 21 / 32 / 47 | Итого за день:	1231	77	51	168	1441		95.6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[irina.vladimirovna]

Source of the post irina.vladimirovna, Привет, Ирина! Добро пожаловать в наш дружный коллектив))) А продукты ты взвешиваешь? Желатель бы выложить сюда меню, мы бы посмотрели, подсказали. Девочки все здесь добрые и всегда рады помочь. А вместе-мы сила))) Обязательно в сё у тебя получится!
Я Ира, если возникнут вопросы обращайся)))

Ира, спасибо! Да, все взвешиваю, каждый грамм поглощенный прошел через весы)) Скинула несколько дней, чтобы было понимание, как я питаюсь

[Kira]

Рацион у тебя на мой дилетантский взгляд отличный. иногда только хлеб и печенье на ужин проскакивает, но это не критично. Калорий тоже нормально, молодец, что на низкокалорийку не ушла. Даже, мне кажется можно и побольше калорий, на 1500 калорий, я со своими 163 см роста и 54 кг веса питаюсь. А ты повыше и ккал нужно побольше ИМХО. Кофе пьёшь без сахара, что тоже отлично! Верной дорогой идёшь, товарищ! Похудение не за горами)))

[МаруSя]

Привет! Присоединяйся. Времени ещё мало прошло чтоб говорить что "вес стоИт". Главное методичность и терпение. И все получится. Куда он денется) проверено на нас всех!)

[irina.vladimirovna]

Source of the post Рацион у тебя на мой дилетантский взгляд отличный. иногда только хлеб и печенье на ужин проскакивает, но это не критично. Калорий тоже нормально, молодец, что на низкокалорийку не ушла. Даже мне кажется можно и побольше калорий, на 1500 калорий, я со своими 163 и 54 кг питаюсь. А ты повыше и ккал нужно побольше ИМХО. Кофе пьёшь без сахара, что тоже отлично! Верной дорогой идёшь, товарищ! Похудение не за горами)))

Хлебом и печеньем я угли пыталась вытянуть))

[irina.vladimirovna]

Source of the post Привет! Присоединяйся. Времени ещё мало прошло чтоб говорить что "вес стоИт". Главное методичность и терпение. И все получится. Куда он денется) проверено на нас всех!)

Спасибо за поддержку!!!))

[Mitoka]

Хлебом и печеньем я угли пыталась вытянуть))

Привет! Не надо их никуда вытягивать - угли - по остаточному принципу. Белков мало и жиров мало - с них и надо начинать. Норма белков 1.2 на твой вес, то есть 93х1.2=111.6 гр Это самый минимум, для сидячей работы и без двигательной активности. А если есть хоть какая-то движуха, то больше надо.

Жиры: 1 на кг веса для ногрмальной работы всех систем организма, то есть 93 гр примерно. Можно и больше.

А вот остальное - это углеводы и желательно медленные.

И, так как, я приверженец высококалорийного птания, то по мне в 93 кг 1500 ккал очень мало.

1500 - это минимум калорий для жизни организма - ниже только низкокалорийка от которой ничего хорошего не жди. Просто тебе и снижать-то некуда уже....но сама смотри...

Про продукты - по мне так без разницы: все они из белков, жиров и углеводов состоят. Количество абсорбируемой воды разное только. Жир уходит при дефиците калорий, а не от состава продуктов. А что для тебя является "здоровым" питанием - это только твой выбор и твой осознанный подход к питанию.

[irina.vladimirovna]

Source of the post

Хлебом и печеньем я угли пыталась вытянуть))

Привет! Не надо их никуда вытягивать - угли - по остаточному принципу. Белков мало и жиров мало - с них и надо начинать. Норма белков 1.2 на твой вес, то есть 93х1.2=111.6 гр Это самый минимум, для сидячей работы и без двигательной активности. А если есть хоть какая-то движуха, то больше надо.

Жиры: 1 на кг веса для ногрмальной работы всех систем организма, то есть 93 гр примерно. Можно и больше.

А вот остальное - это углеводы и желательно медленные.

И, так как, я приверженец высококалорийного птания, то по мне в 93 кг 1500 ккал очень мало.

1500 - это минимум калорий для жизни организма - ниже только низкокалорийка от которой ничего хорошего не жди. Просто тебе и снижать-то некуда уже....но сама смотри...

Про продукты - по мне так без разницы: все они из белков, жиров и углеводов состоят. Количество абсорбируемой воды разное только. Жир уходит при дефиците калорий, а не от состава продуктов. А что для тебя является "здоровым" питанием - это только твой выбор и твой осознанный подход к питанию.

Т.е. если я при умеренной активности (в основном это ходьба 8000 шагов мин) раза 3-4 в неделю увеличу до 1700 рацион, это будет лучше, чем сейчас? пока я прыгаю, не могу определиться, паника начинается, что время идет, а я понять не могу, в нужном направлении двигаюсь или нет... БЖУ рассчитанное в калькуляторе: белки - 1 гр, жиры 0,6- гр, углеводы- 2,4 гр., я подогнала "под себя" - Б:1 г, Ж:1,1 г, У:1,4 г. Суммарно: 1777 ккал.Верно?

[Фаина]

irina.vladimirovna, привет,прям мой вес и рост когда я начинала худеть.помню- помню что некоторое время придерживалась даже 1380 кк.но недолго.на 1680 мне потом было комфортнее.И Наталья ( митока) правильно сказала ,что не надо дотягивать никуда тем более углеводы,а вот если будет побольше правильных жиров и белка в этом ничего страшного нет.В зависимости от того к ка кому питанию ты больше привыкла.мясоед или больше фрукты- овощи,каши- супы любишь .от этого и отталкиваешься. Сразу весь рацион ломать не стоит.и садится на кашки без молока ,и отваривать грудку без кожи с гречкой.Как многие худеющие любят.Ну и если худела когда то, наверное уже многое знаешь про свой организм. Удачи!

[Mitoka]

Т.е. если я при умеренной активности (в основном это ходьба 8000 шагов мин) раза 3-4 в неделю увеличу до 1700 рацион, это будет лучше, чем сейчас? пока я прыгаю, не могу определиться, паника начинается, что время идет, а я понять не могу, в нужном направлении двигаюсь или нет... БЖУ рассчитанное в калькуляторе: белки - 1 гр, жиры 0,6- гр, углеводы- 2,4 гр., я подогнала "под себя" - Б:1 г, Ж:1,1 г, У:1,4 г. Суммарно: 1777 ккал.Верно?

По моему мнению, 1700 всяко лучше, чем 1500 - после похудения тоже жизнь есть.

Надо пробовать! Начни поднимать белки - это основа основ. Соответственно калораж немного поднимется. Посмотри, подумай неделю-две. Комфортно? Поднимай еще немного, но уже жиры. Думай, смотри на реакцию организма. Все в мире относительно.
Но на 1500 в 93 кг, и к тому же вес уже встал - только постепенное увеличение калорийности может изменить ситуацию, ну или снижение калорийности, но тогда 99.9% - зажор.

[irina.vladimirovna]

Source of the post irina.vladimirovna, привет,прям мой вес и рост когда я начинала худеть.помню- помню что некоторое время придерживалась даже 1380 кк.но недолго.на 1680 мне потом было комфортнее.И Наталья ( митока) правильно сказала ,что не надо дотягивать никуда тем более углеводы,а вот если будет побольше правильных жиров и белка в этом ничего страшного нет.В зависимости от того к ка кому питанию ты больше привыкла.мясоед или больше фрукты- овощи,каши- супы любишь .от этого и отталкиваешься. Сразу весь рацион ломать не стоит.и садится на кашки без молока ,и отваривать грудку без кожи с гречкой.Как многие худеющие любят.Ну и если худела когда то, наверное уже многое знаешь про свой организм. Удачи!

Спасибо!!! Я мясоед, а еще, если честно, в выходной могу выпить красного сухого . Последствия в виде застоя знаю, но из предыдущего опыта (сидела на Дюкане), особо не заметила, на белковой диете вес уходил быстро.

[Kira]

Я мясоед, а еще, если честно, в выходной могу выпить красного сухого . Последствия в виде застоя знаю, но из предыдущего опыта (сидела на Дюкане), особо не заметила, на белковой диете вес уходил быстро.

Не даром мы с тобой с тобой тёзки))), я тоже мясоед и люблю сухое красное (иногда белое), но красное мой фаворит. Пятнично-субботний бокал вина (читай 2 бокала), никогда не исключала, даже в период активного похудения. Просто старалась впихнуть вино в суточный калораж.

[irina.vladimirovna]

Source of the post

Я мясоед, а еще, если честно, в выходной могу выпить красного сухого . Последствия в виде застоя знаю, но из предыдущего опыта (сидела на Дюкане), особо не заметила, на белковой диете вес уходил быстро.

Не даром мы с тобой с тобой тёзки))), я тоже мясоед и люблю сухое красное (иногда белое), но красное мой фаворит. Пятнично-субботний бокал вина (читай 2 бокала), никогда не исключала, даже в период активного похудения. Просто старалась впихнуть вино в суточный калораж.

Урррааа))) считай, получила официальное разрешение от небожителя))

[МаруSя]

Ой, да тут все с алкоголем "молодцы")) ну не все, но многие))) в выхи пьем, в будни скидываем )))
Ну мы ж тут не для того, чтоб не зажать себя в тиски, правильно? Мы тут чтоб наладить свою жизнь и как нормальные люди отмечать праздники, выпить с друзьями)
На диете жизнь не останавливается!)) От уж мне поверь, у меня почти каждые выходные виски)))